カーリングの持ち時間？
カーリングの持ち時間？これって、 気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 カーリングって、 持ち時間があるようですね。 カーリングと言うのは、 氷上のチェス、と呼ばれるくらい、 高度な作戦や戦略が必要とされる スポーツなようですね。 だからと言って、選手達が考えてばかりでは、 なかなかゲームが進行せずに、 見るスポーツとしての面白さが 半減してしまいますよね。 その為か、カーリングには持ち時間があるようで、 その時間は、一チームあたり 73分と定められているようです。 この時間をフルに使うと、一試合（10エンド）は、 およそ二時間半になるようで、 1エンドあたりの時間としては、 およそ15分ということになるようですね。 ですが、実際にはこれに加えて、 第5エンド終了後に7分間の休憩があり、 更に、一チームあたり、1分間のタイムアウトを、 試合中に二回とることが許可されているようです
カーリングの得点と勝敗？
カーリングの得点と勝敗？これって、 気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 カーリングの得点と勝敗と言うのは、 エンド終了時に、ハウスの中心に一番近い ストーンがあるチームに得点の権利が与えられ、 相手チームのストーンまでの間にある ストーンの数だけ得点が入るようです。 相手チームは、必ず0点になるようですね。 コイントス 、又はじゃんけん等で 先攻・後攻を決めるようです。 1エンドごとに得点が計算され、 合計得点の多いチームが勝ちとなるようですね。 カーリングは、2チームの対抗戦なんですが、 1チーム8個ずつのストーン（石）を、交互に投げ合い、 全てのストーンを投げ終えた時点で、 ハウス（円）の中心に、一番近いストーンを持つチームに、 得点が加算されるようです。 これを10エンド（回）繰り返し、 最終的に得点の多いチームが勝つという、 とってもシンプルなスポーツなようです。 じゃ
カーリングの各ポジションの役割？
カーリングの各ポジションの役割？これって、 気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 カーリングと言うのは、 リード、セカンド、サード、スキップ、の4人で競技を行い、 事故などがあった場合に交代となるリザーブ、 の5人で構成されているようですよね。 その各ポジションの役割なんですが、 リードは、1番目に投げる選手で、 1投目と2投目を担当するようです。 自分の投球時以外は主に、 スウィーパー（掃き手）を担当するようです。 セカンドは、2番目に投げる選手で、 3投目と4投目を担当します。 自分の投球時以外は、 主にスウィーパー（掃き手）を担当するようです。 サードなんですが、これは3番目に投げる選手で、 5投目と6投目を担当するようです。 スキップが投球する際には、 スキップの代わりにハウスに立って 指示を出すことが多い役割なようですね｡ スキップは、試合中、自分の投球時以外は、 ハウ
カーリングの精神？
カーリングの精神？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 カーリングと言うのは、 技量と伝統のスポーツなようですね。 的確に達成されたショットは、 見た目にも楽しいものなんですが、 それだけにとどまらず、 ゲームの神髄に生かされている 由緒ある伝統を見ることは、 素晴らしいことですよね。 カーラーは、勿論勝つ為にプレーするでしょうが、 決して相手をいやしめるようなことはしないようです。 真のカーラーと言うのは、フェアでない勝ちよりも、 むしろ負けることを選ぶようです。 良いカーラーは、相手の気を散らしたり、 相手のベストを尽くしたプレーを妨げるようなことは、 決してしないようですよ。 カーラーは、意図的に競技の規則や 習慣を破ることは決してしないようです。 ですが、もし、不注意にも破ってしまい、 それに気づいた場合には、 真っ先に違反を申し出るようですね。 カーリング･ゲー
カーリングの用具？
カーリングの用具？これって、 気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 カーリングの用具には、 どんな物があるかと言うと、 競技には、ストーン以外に、 カーリング専用のブラシや シューズが使用されるようです。 まず、ストーンなんですが、 直径30cmの円盤状に成形された石に 投げやすいよう取っ手を取り付けたもので、 石は水をあまり吸わない高密度な 花崗岩が使われているようです。 ストーンに使用される石は、 採石される場所が限られているようで、 環境や資源保護の観点から 20年に一度しか採石されないようですね。 その為かストーンはとっても高価なもので、 一個10万円以上もするようです。 一チーム8個、二チームのセットだと なんと160万円以上！びっくりですよね～ 又、取っ手部分には 両チームのストーンが判別しやすいように、 赤や黄などで彩色されているようです。 このストーンは、重さは2
カーリングの競技方法？
カーリングの競技方法？これって、 気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 競技方法のお話を簡単にしてみますね。 基本的なルールは、ポジションごとに、 リード、セカンド、サード、スキップの4人ですが、 リザーブを入れて5人でチームが構成され、 一人が二投、一チーム計8個のストーンを 相手チームと一投ずつ交互に投げ合い、 16個のストーンが全て投球され、 一エンド（回）が終了し得点を数えて、 それを一試合で10エンド行って、 勝敗を決めるようですね。 得点の数え方は、 エンド終了時のハウスの状況によって決められ、 ハウスの中心に一番近い位置にあるストーンを決め、 そのチームにエンドの得点の権利が与えられ、 そして、相手チームのハウスの中心に 一番近いストーンより何個内側にあるかで 得点が決められるようですね。 投球時には、スキップがアイスコンディションを読み、 作戦を考えて指示を出し、
カーリング？
カーリング？これって、 気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 カーリングは今年の平昌冬季オリンピック大会で 一躍人気になった感がありますよね。 カーリングは、ストーンと呼ばれる円形の石を、 氷上約40m先の的（ハウス）に向かって、 相手チームと交互に投げ合って、 得点を競う競技なようですよね。 この競技の起源は、 スコットランドで1511年と刻印されたストーンが 発見されているようで、15世紀頃スコットランドで 始まったという説が有力なようですが、 欧州大陸という説もあるようです。 カーリングは、イギリスから欧州大陸の 氷に親しんだ国々に伝わり、 そして、アメリカ大陸に移り住んだ人々が、 カナダに広めたようです。 カナダでは、現在国民的スポーツとして 若者だけでなく老若男女に親しまれているようです。 古くからアメリカは勿論、ヨーロッパではスイス、ドイツ、 フランス、オーストリア、
筋肥大？
筋肥大？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 筋トレの目的と言うのは、 人それぞれで違うでしょうが、 多くの場合は筋肉をつける為なのでは・・・？ ダイエットが目的の場合には、 基礎代謝を上げる筋肉を付けることで、 体重減少にも役立つようですね。 でも、男性の場合は特に、 マッチョとまではいかなくても、 ある程度ムキムキした筋肉を付けたい、 と思う人が多いかも・・・。 筋肉は鍛えることで大きくなるようですが、 それを筋肥大と呼ぶようですね。 筋肉の繊維と言うのは、 高負荷を与えることで傷つくようです。 ですが、傷ついた筋肉は、 おおよそ2日～3日で修復されるようですが、 その時に伴う痛みを筋肉痛と呼んでいるようです。 その回復時に筋肉は肥大するようなので、 トレーニングを続けることによって、 筋肉はどんどん肥大していくことになるようです。 筋肥大する為には、筋肉の繊維に 傷
女性でもムキムキ？
女性でもムキムキ？これって、 気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 男性に比較して、女性の体は もともと筋肉がつきにくくできている、 と言われているようですよね。 女性は子どもを産む、 という事が前提となっているようで、 子どもを守る母体という意味で、 特に子宮周りには脂肪が溜まりやすい とされているようですね。 原始時代の名残なようで、男性は外に狩猟に、 女性は子どもを育てながら村で待つという習慣から、 男性は狩猟に適した筋肉のつきやすい身体へ、 女性は何日か食料が届けられなくても 子どもを守れる脂肪を蓄えた身体へと なったとされているようです。 ですから、同じようなトレーニングをしても、 女性の場合の方がどうしても筋肉はつきにくく、 落ちやすいと言われているようです。 とは言っても、 女性には筋肉がつかないわけではないようですね。 プロのスポーツ選手などは、 一般の男性よりも
速筋と遅筋の違い？
速筋と遅筋の違い？これって、 気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 筋肉をつける為の筋トレを行うようになると、 自然といろいろな筋肉の名前が気になるように なってくるようですよね。 筋肉と言えば、 部位ごとに名前がついているようですが、 部位だけでなく 働きでも名前が付けられているようです。 速筋と遅筋と言うのは、筋肉の部位名ではなくって、 筋肉の働きを示している言葉なようです。 ひと言で言ってしまえば、 筋肉が縮む速度の速さによって 名前が分かれているようで、 縮む速さが早いものが速筋なようです。 そして、 縮むのが遅いものを遅筋と呼ぶようですね。 それだけでは、 よく意味が分かりかねると思いますので、 もう少し詳しく説明してみますね。 速筋は瞬間的に力を発揮する 瞬発力に必要な筋肉なようで、 瞬間的には力を発揮できるようですが、 長く持続することはできず、 無酸素運動時に使わ
筋トレの効果を最大限に出す？
筋トレの効果を最大限に出す？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 筋トレを行なっていれば、 やはり、徐々に身体は変化してくるようですよね。 すると、多くの場合は、 もっと、もっと、と願うようになるはず・・・。 そのような変化が嬉しくて、 嵌ってしまう人も沢山いらっしゃるのでは・・・。 ですが、ある程度のところまでくると、 それ以上になかなか筋肉がつかなかったり、 元々が細身の人の中には 筋肉がつきにくい体質の方もいらっしゃるようです。 やはり、できれば効率的に筋肉を付けたいですから、 そんな時はトレーニングだけではなくって、 食事内容にも気を遣うと良いかも・・・。 筋トレに関しては、慣れてくれば トレーニング自体も楽になるでしょうし、 コツを掴んで沢山できるようになるでしょうが、 筋肉を作るには食事がとっても重要なようですよね。 筋肉の元になるのは、 タンパク質なようです
プロテインは飲んだ方がいい？
プロテインは飲んだ方がいい？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 筋肉と言えば、 ボディービルダーが思い浮かぶかも・・・。 彼らはその筋肉を衰えさせない為に、 毎日の訓練は勿論なんですが、 食事を始めとした生活習慣にも とっても気を使っているようですよね。 特に、食事はとっても重要なようで、 筋肉を作る為の高タンパクで低カロリーの 食事を徹底しているようです。 以前、テレビのドキュメンタリーで見た ボディービルダーの男性は、 世界大会に出場する為に、 毎日家族とは別の食事をとり、 その殆どはプロテインの飲み物のみ、 というものだったんですよね。 プロテインは筋肉だけではなくって、 血や肉となるのにとっても効果的なものなようで、 しかも、脂肪分がカットされているようで、 低カロリーな健康食なようですね。 ですが、味の点で言うと、 飲めないという人も案外多いのでは・・・？ 最
下腹部を鍛える筋トレ？
下腹部を鍛える筋トレ？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 下腹部、いわゆる腹筋を鍛えたい場合には、 どんなトレーニングが良いんでしょう？ テレビのバラエティー番組でも、最近では 割れた腹筋を目にする機会が増えましたよね。 割れた腹筋に憧れる男性の中には、 ジム通いする人達が増えているかも・・・。 又、下腹部がぽっちゃりしがちな女性も、 何とか腹筋を鍛えて下腹部をすっきりさせたい、 と思っている方は多いかも・・・。 腹筋トレーニングと言うと、 友達や家族に足首を持ってもらって、 上半身を起こす運動を思い浮かべる人が多いかも・・・。 実際、一人でやろうとすると、 足が固定されていないので、 やりづらさを感じることが多いでしょうね。 ですが、腹筋を鍛える為のトレーニングでは、 身体を完全に起こす必要はなうようです。 それに、足を固定したのでは、 肝心の腹筋が鍛えられないようで
筋トレは毎日しない方が良い？
筋トレは毎日しない方が良い？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 最近の健康ブームの影響で、男性も女性も 筋トレを習慣的に行っている方は たくさんいらっしゃるのでは・・・。 あなたはどのくらいの頻度で 筋トレを行っていますか？ 筋肉を休ませずに鍛えれば鍛えるほど、 筋力がアップする、と思っている方も いらっしゃるのでは・・・？ 実は、それは、はっきり申し上げて、 間違った筋トレの仕方なようですよ。 超回復、 という言葉をご存知でしょうか？ どんなことかと言うと、 筋トレを行うことで筋肉に負荷をかけるので、 筋肉が破壊されて一時的な物にはなりますが、 筋肉の機能が低下します。 低下している状態から、 また元の筋肉に戻っていくまでを 回復、と言うようですが、 超回復、の場合は、普段よりも負荷を上げて 敢えて筋肉をいつもよりも急激に破壊させるようです。 ですが、ここで回復と違う
ダンベルを使って筋トレ？
ダンベルを使って筋トレ？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 腕の筋力を鍛える為によく使われるのが ダンベルだと思うんですが、 ダンベルを使って筋トレをされている方も 多くいらっしゃるのでは・・・。 でも、どのようなメニューで、 どのように筋トレをされているんでしょう？ ただただダンベルを使って 回数をこなすだけの筋トレでは、 効果的に筋力を鍛えることができないようです。 そこで、ダンベルを使って効果的に筋力アップを はかれる方法を紹介したいと思います。 ダンベルを使って筋トレを行う時、 関節を曲げ伸ばしする運動が多くありますよね。 そんな時、あなたは関節を伸ばしきった状態に してしまっていませんか？ 関節を伸ばしきった状態にするということは、 筋肉でダンベルの重さを支えているのではなく、 骨でダンベルを支えている状態なようですよ。 骨で支えているということは、 筋肉はそ
腹筋を鍛えるコツ？
腹筋を鍛えるコツ？これって、 気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 筋肉を鍛える為にスポーツジムへ 通っていらっしゃる方も中にはいるでしょうが、 あなたが一番気になる部分や一番鍛えた部分は どこでしょうか？ 同じような質問をいろいろな方にしたんですが、 多くの方が腹筋を気にされているようですね。 ダイエットを目的とされて 腹筋を鍛えている方も多いでしょうが、 わざわざスポーツジムに通わなくても 腹筋を行う時のコツを覚えてしまえば、 自宅でも簡単に腹筋を鍛えることは可能なはず・・・。 腹筋を鍛えるコツ、 それはスロートレーニングなようですね。 ただただ腹筋するだけではなくって、 これから紹介する方法で腹筋を行ってみては・・・。 まず、仰向けに寝て、 両膝をゆっくり曲げて下さい。 その膝を、ゆっくりゆっくり徐々に 体の方に引き寄せていきます。 そうすると、 自然に背中が丸まってきます
背筋を鍛える筋トレ？
背筋を鍛える筋トレ？これって、 気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 上半身を支えている背筋なんですが、 ただ上半身を支えているだけではないようですね。 背筋が衰えてきてしまうと、猫背になってしまい、 姿勢が悪くなって慢性的な頭痛や肩こりを 引き起こす原因ともなるようです。 頭痛や肩こりでお悩みの方には、 背筋を鍛えるのが良いかも・・・。 背筋を鍛えると言っても 様々な方法があるようなので、 今回は効果的に背筋を鍛える為のコツを 紹介してみたいと思います。 一番一般的な方法は、 バックエクステンションなようですね。 うつ伏せになった状態で両足を固定し、 上体を起こす筋トレなんですが、 この筋トレも回数をこなせば背筋が鍛えられる、 というわけではないようです。 この筋トレのポイントとしては、 勢いをつけないことなようです。 ゆっくりと上体を起こし、 そのまま3秒～4秒静止しましょう
筋肉をつける時の食事？
筋肉をつける時の食事？これって、 気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 健康的に筋肉を作り上げる為には、 バランスの取れた食事を摂ることが 一番大事なようですが、それを踏まえた上で 更に効率的に筋肉をつける為の食事とは どんなものがあるんでしょう。 やはり、筋肉を作る為に 一番重要な食品はたんぱく質なようですね。 人間の体の殆どは、 たんぱく質からできているようですよね。 勿論、 それは筋肉も同じなようです。 一般的に、 一日に必要なたんぱく質の摂取量は、 体重1kg当たり1g程度と言われているようです。 でも、筋肉をつける為には、一日体重1kg当たり 1.5g～2gが必要になるようです。 たんぱく質は、脂質や糖質などと違って 体の中に蓄積することができないようです。 それに、トレーニングを行う時だけではなく、 日常の生活でもエネルギー源として、 どんどん消費されていってしまうよ
筋トレで効果的な方法？
筋トレで効果的な方法？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 近年では、 健康がブームのようになりつつあるようなので、 健康に気を使って食事を改善してみたり、 筋トレを毎日行っている方も 以前より大分増えてきたのでは・・・。 筋トレもただただ回数をこなせばいい、 ということではなく、 成果が現われてこないと 何だかやる気がなくなってしまいますよね。 今回は効果的な筋トレ方法について、 ご紹介してみたいと思います。 筋トレを行っている方の中には、 全身の筋力をアップさせたいと思っている方、 部分的に筋肉量をアップさせたい方など、 人それぞれ目的が違うはず・・・。 まずは、どの部位の筋力アップを 一番はかりたいか考えると良いかも・・・。 一番筋力アップをはかりたい部位から 筋トレを行うことが、 その部位には一番効果的なようですね。 筋トレを行う時、できるだけ 多くの回数をこなす
ヨガでダイエット？
ヨガでダイエット？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 ヨガでダイエットを、 と考える人も多いのでは・・・？ 実際、ヨガ関連本にはダイエットを大きく 取り上げたものがたくさん販売されているようです。 それらを読んでみると、 激しい運動や長時間の有酸素運動をしなくても 呼吸法やポージングだけでダイエットできたり、 自分の希望するプロポーションになれたり、 という事が書かれているようですから 魅力的なようですよね。 では、ヨガでダイエットする時には、 どんな点に注意して行うのが良いんでしょう？ まず、ヨガの中には ダイエットを目的としたものと、 結果的に、 ダイエット効果が見込めるものがあるようです。 例えば、より発汗量を増やして代謝を上げる為に 室温を40度前後に暖めた中で行うヨガもあれば、 カロリー消費を目的とした 運動量の多いヨガもあるわけです。 又、瞑想や呼吸法、ポー
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