下半身の簡単な血流アップ法をご紹介します。 血流不足は下半身が太る大原因！ この血流アップを行うと、お尻から脚全体まで血液が気持ちよくめぐり、 冷えやむくみも改善されますよ。 血のめぐりが悪いと、当然、体は冷えてきます。 脂肪がたっぷりついているから冷えないもん！ なんて思っていませんか？ たとえばお尻や太ももの脂肪に触ってみると、ひんやり・・・ むしろ、この脂肪が原因で冷えている人もいるんです。 そこで、冷え性の特効薬、ウォーキングの出番です。 でも、ただのウォーキングではありません。 特別なおまじないをかけます(笑) どんなおまじないかというと、こぶしを軽く握りやさしくたたくこと。 歩きながら、股関節のあたりやお尻を軽くたたきます。 ポンポンと優しくたたくと、筋肉が柔らかくなって、 下半身全体に血がスムーズに巡りだすのです。 ウォーキングをするときは、最初の２～３分で行います。 外を歩

膝がポテッとしてると、老けた印象の足になりますよね。ヒザまわりに脂肪がつく原因は、膝を伸ばす筋肉が使われていないこと。ヒザ痩せエクササイズは、ヒザまわりの脂肪をなくしてスッキリした美脚ラインをつくりたい！というときにおすすめです。このひざ引き締め体操は、足のむくみ解消にも効果的ですよ。簡単に言うと、立ったまま、ひざ下を振るという体操になります。背筋を伸ばして「きをつけ」の姿勢から始めますが、片あしを上げると、意外とフラフラしてしまうかもしれません。片足立ちするには、ちょっと慣れが必要ですね。自力で片足で立つことが難しい場合は、壁に手をついてやってみてください。

足指って、ツボがたくさん集まっていますよね。 足の指を刺激してあげると、ホルモン分泌が盛んになり、 血液の循環がスムーズになります。 ちょっと疲れ気味かな・・・という時に。 ◇　足指とツボを刺激するストレッチ 単純な動きですが、足先の血流がよみがえり、 足先から足首、ふくらはぎまでスッキリ！ むくみがとれ、足の疲れもとれてきますよ。 お風呂のなかのリラックスタイムに行うと、効果的。

足先から脂肪を燃やし足首を引き締めるこの運動は、足のむくみも解消できて筋肉がバランスよくつくようになります。スッキリした細い足首を作り上げましょう！１、あおむけに寝て、脚をまっすぐ伸ばします。２、両脚をアシの付け根から直角に上にあげます。３、あしの後ろ側が伸びるのを意識しながら、両足首を手前に曲げます。４、足首に力を入れたまま、つま先までまっすぐ伸ばします。５、３と４の動作を5回繰り返します。これは、足を高く上げてする体操なので、よどんでいた足の血流をスムーズにし、アキレス腱をやわらかくすることができます。つまり、脂肪が燃えやすくなりますね☆簡単なトレーニングで美しく引きしまった足首を手に入れてしまいましょう！

足がやせるためのダイエット運動では、足の筋肉を きたえて代謝アップすることが大切なんですね。 太ももやふくらはぎの筋肉を強化して、代謝をあげ、 さりげなくキレイに足やせしていきましょう。 この筋肉運動は、ストレッチ効果も得られますよ♪ ⇒足の筋肉に力を加えて代謝アップ たとえば、ふくらはぎの筋力を強化するなら、 階段などの段差があるところで　つま先で立って、 かかとの上げ下ろしをすればいいのです。 これは、アキレス腱を伸ばす効果もあります。

むくみ足対策には、水分代謝をスムーズにするのが 手っ取り早いかもしれません。 むくみは、血液やリンパ液のなかにある水分が、 毛細血管やリンパ管からしみ出して来て、 血管や細胞のすきまに余分にたまってしまうからおこるのです。 水分代謝をスムーズにする方法は、足にあるツボを抑えながら 行いますが、案外簡単です。 ⇒水分代謝をスムーズにして足のむくみをとる！ 水分代謝が良くなって、足だけでなく全身のむくみもとれてきますよ。

骨盤が開き気味の場合、ウエストにくびれがないことが よくあります。　骨盤の開きを整えてキレイにくびれた 腰のラインをつくっていきましょう。 せっかくダイエットを頑張っても、メリハリのない ボディラインでは、その効果はあまり期待できません。 魅力的なボディラインをつくるには、ウエストをしっかり クビレさせるのが手っ取り早いといえるでしょう。 ずん胴は、痩せられないとか肥満とか、単にそういう 問題ではなく、骨盤に原因があるかもしれないのです。 まずは、エクササイズで整えてみてくださいね。 ⇒ウエストのクビレをつくる体操

日頃から食事のカロリーに気をつけていても、 思わず食べ過ぎてしまうことってありますよね。 そんなときって、つい、自分を責めてしまい勝ちですが・・・。 マイナス思考はダイエットの敵！ 反省はしても、クヨクヨすることはありません。 過食を調整するコツを知っておきましょう。 食べ過ぎをなかったことにしてしまえばいいわけです。 そうすれば、ダイエットのご褒美スイーツデイをつくることも できますし、お友達とのバイキングランチも怖くなくりますね。 せっかくですから、しっかり食べたいところです。 もちろん限度はありますが・・・。 食べ過ぎてしまった後は、こんなふうに過食を調整します。 ⇒　食べすぎたときの対処法

土ふまずのマッサージは、足のむくみを解消するときに大きな効果を発揮してくれます。足がむくんだときに、そのムクミが定着しないうちに土踏まずをマッサージして早めに対策し、本格的な足太りを予防することが大切です。土踏まずって、普通はアーチ型をしていますよね。歩いたり走ったり跳んだりすると、ふくらはぎの筋肉が伸縮して　つちふまずのアーチが上下に動きます。でも、足がむくんでいると、この足の裏のアーチは下がったままになってしまいます。そして、これは、ふくらはぎの機能が低下していることをあらわしています。つまり、土ふまずのマッサージは、ふくらはぎの機能アップにつながって、ゾウさん足の予防になるわけです。

むくみを取るためにリンパマッサージが有効なのは周知のとおりです。 ただ、自己流マッサージではなかなか脚痩せに成功できません。 どんなタイプの脚も細く美脚になれる短時間で効果的に脚を細くするための注意点とは？ 脚やせを絶対成功させたい人のためのプログラム 体に関する知識のない方でも無理なく取り組めるように 技術を視覚化し、ただ、真似するだけで出来るようになっています。 脚に脂肪がたっぷりで太い人も、足のむくみがひどい人も、 筋肉と脂肪がまだらについたバランスの悪い脚の人も、 驚くほど早く５ｃｍ以上脚を細くする事に成功していますよ。 雑誌などでもリンパマッサージがよく取り上げられているので、 マッサージが効くことがわかってはいても、実際どのように行えば 効果があるのかは分からないのではないでしょうか。 実際、自己流のリンパマッサージで脚痩せに成功したという人は ほとんどいません。 リンパマッサ