体幹の強さが全ての基礎になります！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 最近読んだ本で体幹の強さの重要性を学ぶ機会がありました。 体幹は強化すると運動のパフォーマンスが上がるのと、ケガの防止にもつながり鍛えて損のない部位です。 体幹を鍛えるにはドローインが一般的でして今回初めて試してみたのでその感想を書いていきます。 ↓体幹の大切さはこちらの本で学びました！ amzn.to ドローインとは ドローインをするメリット ドローインを試した感想 意外と疲れる 体幹強化を感じられた 普段のトレーニングで活かせるかも これは現実の全集中の呼吸かも 第117回筋トレ記録(2022年2月14日〜2022年2月20日) ドローインとは 呼気を利用して腹筋のインナーマッスルである腹横筋を鍛えるトレーニングです。 腹横筋は体幹をコルセットのように囲う筋肉でして、強ければ強いほど体幹をがっちりホールドしてく

先週は食欲を抑えられませんでした！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 ちょっと昨日やらかしまして、かつやのかつ丼松なんて食べてしまいました。 カロリーを調べたら1905kcalもあるそうです。 平日の夜もかなり食べてしまっており反省しなければなりません(最高に心は満たされました)。 減量ブログとは思えない、載せるのはなかなか恥ずかしい食事内容も後半しっかり記録します。 それでは本日の計測結果をお伝えします！ 現在の減量のやり方 減量開始から243日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ 夕食は基本自由（ドカ食いはしない） 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計） 筋トレは1部位週2回鍛える　※今は懸垂優先なので

ナメたら大変なことになります！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 今日は脚トレについてです。 筋トレは上半身だけでなく脚もしっかりやらないといかんとよく言われます。 しかしツラいし疲れるので出来るだけ避けたいなんて方も多いのではないでしょうか。 結論を言うと、脚トレは全身のパフォーマンスを上げるためにも、将来的な健康のことを考えても絶対にやるべきトレーニングです。 そんなわけで筋トレの大切さについて、私が書籍などで学んだこと、個人的に思うことなどからいくつかピックアップしてまとめます。 あと、最近よく拝見している筋トレYouTuberの自重特戦隊さんの脚トレもご紹介します！ 脚トレが大切な理由 下半身の怪我を防ぐ 重量級は膝を故障しやすい 上半身のパフォーマンスを高める 下肢から上肢まですべて連動している 上半身のトレーニングでも下肢の安定性がなければ力を発揮できない 下肢の神経系の

『ガパオヌードル』 （カルディ、タイ料理、カップヌードル、成分表示、カロリー） ・商品説明（公式ホームページより） スイートバジルがたっぷり入ったガパオ焼きそば。バジルとチリが焼きそばに絡み、ピリ辛がやみつきになります。カップに具を入れてお湯を注ぎ３分待ち、湯切り口からお湯を流します。残りの付属調味料を全て混ぜて出来上がりです。 ・価格： １４９円 ・成分表示 感想 ・カルディでまたタイ料理（インスタント）を買いました 前回、京都駅のカルディに寄った際に、また気になる”タイ料理”のインスタント食品がありましたので買っていました。それがこの『ガパオヌードル』です。ガパオライスもよく食べるタイ料理で、鶏そぼろとバジルのスパイシーな旨い飯なのです。 これは、その焼きそば版と思わせるパッケージに惹かれて買ってみました。 が、結論から言うと、やや期待外れでイマイチでした…。 カルディでも、こういう結

おはようございます！！　Merikenkoです。 ☆☆【萬策大好き。ほんとだよ！】に、ご訪問頂きありがとうございます。☆☆ 今回は「体温測定・・・！」です。　皆さん毎日、検温してますか・・・？ 妻：バリ子35歳。夫：萬策45歳。が中心のフィクション4コマ漫画+αがスタートです。 次回は　2日　金曜日　朝7時00分に更新予定です。 ゲ～～～・・・。　熱が42.5度もある～～～！！ ゲ～～～・・・。　体脂肪が42.5％もある～～～！！ 度だろ？　度。　42.5度！！ 熱か42.5度もあったら立ってられないでしょ～～！？ 体脂肪が42.5％もあったら立ってられないだろ～～！？ 体脂肪が42.5％でも立ってられます💢　現にバリ子さんが立ってますから・・・！！ そうか！？　体脂肪が42.5％でも立ってられるんだ？ｗｗｗ でも、健康のために、ちょっとは痩せた方が良いと思うんだけどな～！！ そうだね。

『シナモンロール』 （カルディ、スイーツ、洋菓子、成分表示、カロリー） ・商品説明（公式ホームページより） もっちもちの生地にシナモンが香り、仕上げのチーズフロスティングもたっぷりのカルディオリジナルの冷凍シナモンロールです。自然解凍するだけで出来上がり。もちろん、トースターや電子レンジで温めても美味しくお召し上がりいただけます。 ・価格： ２２６円 ・成分表示（見にくくてスミマセン…） ＞カロリーは、１個で４１６ｋｃａｌですね。 感想 ・カルディでスイーツも買ってみました 前の４連休＝シルバーウィークに京都駅に行ったので、またカルディにも寄ってきました。他の方のブログで見かけて気になった商品を捜したのですが全然見つからず…。店によって置いてる商品が違うのかな？と思いながら、店の中を２～３周回って（じゃまな客だ…）、代わりに気になった商品をいくつか買って帰りました。 それにしても、カルディ

テイクアウト・キンニクメシ ド定番！手豆やのメンチカツ弁当 ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! コロナウィルス対策として、テイクアウトできるお店の中から、キンニクメシを探します！ ちょうど移動経路の途中にあったため、結構利用していたお気に入りの蕎麦屋 当ブログでも何度か書かせていただきました 山形肉そば 桃山 ＠神田 にて、肉そばをいただく - MOSSA LOG 金曜はカレーの日?! カレーつけ蕎麦に挑む！桃山@神田 - MOSSA LOG 新型コロナウィルスの影響で最近ずっと休業していたようなのですが、いつの間にやら閉店 弁当屋にかわっていました 十割蕎麦やカレーつけ蕎麦を食べられなくなったことが非常に残念､､､ こういうことが今年で何店あったことか ため息つきたくなります（ハァ～） 残念に思っていても腹は減る ド定番な弁当もたまには良いか メンチカツ弁当

『燃えよドラゴン』のあらすじと感想（ブルース・リー、アクション、ネタバレ、キャスト・スタッフ、WOWOW映画） あらすじ 香港。少林寺のカンフーの達人である青年リーは、英国情報局から香港黒社会の大物ハンが南シナ海の要塞島で開催するトーナメントに出場し、ハンの麻薬ビジネスを調査するよう依頼される。１度は申し出を拒否したリーだが、ハンが少林寺の教えを悪用していることを知り、潜入任務を引き受けることに。トーナメントにはリーだけでなく、米国のウィリアムズやローパーといった武道の達人もそれぞれ目的があって出場するが…。 Yahoo!ショッピング スタッフ・キャスト ・スタッフ 監督　：　ロバート・クローズ 製作　：　フレッド・ワイントローブ　、　ポール・ヘラ― 共同製作　：　レイモンド・チョウ 脚本　：　マイケル・オーリン 音楽　：　ラロ・シフリン ・キャスト リー　：　ブルース・リー ローパー　：

夏の終わりに この夏最後の？最強の白い熊 ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! もうすぐ９月も終わり 大分、涼しくなってまいりました 買いだめていた白熊もコレで最後 練乳氷と、小豆、フルーツの最強にして至高のパーフェクト・ハーモニー 白熊 この夏、何個食べたか覚えていませんが、また来年の夏に会いませう

『ロイタイ・グリーンカレー』（鶏肉、タイ料理、筋肉メシ、カルディ、簡単調理、作り方、食材） ●成分表示、作り方 今回は、久しぶりにお盆休み期間中に作った晩ご飯を紹介します。 以前にもカルディの『ロイタイ・グリーンカレーライス』というインスタントカレーの紹介記事を書きましたが、今回は同じくカルディで『ロイタイ・グリーンカレースープ』を買っていましたので、具材も足して自分で調理してみました。 具材を加えるだけなので、素人でも失敗せずに”間違いなく美味しいタイカレー”を食べられるのは実にありがたいですね＾＾。 ※前回の記事もよろしければご覧ください g-self.hatenablog.com g-self.hatenablog.com ・用意する食材（２人分） ・鶏肉（むね）　・・・　約２００ｇ ・しめじ　・・・　２株？ ・かにかまぼこ　・・・　５本 ・卵　・・・　１個 ・グリーンカレースープ　

【0円筋トレ】レッグレイズSTEP10、そのさらに先のトレーニング、Vレイズ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! プリズナートレーニングにおける、腹筋を含むウェスト全体を鍛えるトレーニングが、レッグレイズです その最終STEPが、ハンギング・ストレート・レッグレイズ 鉄棒にぶら下がり、Ｌ字になるように真っすぐに伸ばした脚を水平まで持ち上げ、ゆっくり下ろすトレーニングです 上級者基準は３０reps × ２セット １セット３０repsは何とか達成できています 続けての第２セットでどこまで３０repsに近づけるかが目下の課題 地道に強化していきたいと思いマッスル プリズナートレーニングでは、レッグレイズSTEP10の、その先のトレーニングについても書かれています それが、Vレイズ STEP10では、上半身に対し脚が90度の角度になっています Vレイズは、脚をそこから

こんにちは 芹沢です ご無沙汰しております 何もお変わりないでしょうか？ 急に変わり始めようというのは 簡単ではありません いきなり急な変化を自分自身に与えると 身体・精神面で 心理的ダメージを受けることになります 「いち早く変わってしまいたい」といった 意志は良いのですが 身体や精神面が追っつかないことになるのも 事実 「あせらずに変化しよう」と 意識してみませんか？ 自分らしく一生懸命に 「ちょっとずつ外に出よう」 「ちょっとずつ働こう」 「ちょっとずつポジティブになろう」 「ちょっとずつ人と関わろう」 「ちょっとずつ勉強しよう」 ちっちゃな変化を何回も重ねていると 一番最後に 大きい変化となっています ひとまず自分自身に 「あせらずに変わり始めよう」と 言って聞かせてみませんか？ ちょっとずつが どんなことより一番いい方法だと思います ちっぽけな変わりでも 変わりは変わりです 「ちょ

マイプロテイン公式からこの件について発表がされたようです。 @typhoon 公式からお詫び https://www.myprotein.jp/thezone/uncategorized/%e3%81%8a%e7%9f%a5%e3%82%89%e3%81%9b%e3%81%a8%e3%81%8a%e8%a9%ab%e3%81%b3/ ザックリ言うと製造の過程で虫や異物が混入したわけではなく輸送の過程で混入したとの見解だそうです。もし食べても健康被害は無く該当する製品を購入した方々には連絡をしているそうです。 原因は輸送中に発生した事故からによるものと発表されていますが個人的にはもうちょっと詳細が知りたいですね。 どちらにせよ実際に開封した動画は恐ろしいものでした。ゾゾゾです笑 健康被害も無いとは言え気分は良くないですよね。。。虫もタンパク源になるかもしれないけど、、、おそロシア。

『さつまいもド』（ミスタードーナツ、スイーツ、洋菓子、大学いも、いもけんぴ、価格） ・商品説明（メーカーＨＰより転載しました） ＜大学いも＞さつまいもをイメージしたドーナツ生地に、甘いタレとゴマをトッピングして大学いも風に仕上げました。 ＜いもけんぴ＞さつまいもをイメージしたドーナツ生地に、グレーズとカリカリいもけんぴをトッピングしました。 ・価格：大学いも・・・１４０円（持ち帰り・税込） いもけんぴ・・・１５１円（持ち帰り・税込） 感想 ・さつまいも風味のドーナツ、私は好きです 今回はいつも読ませて頂いているブロ友さん・黒猫サンタさんの記事を読んで、購入してみたスイーツの感想です。ちょうど、ミスドのあるショッピングセンターに行く機会があったので、早速買ってみました。ブクマコメントにも書きましたが、さつまいもスイーツの中でも”大学いも”と”芋けんぴ”が好きなので、この２つだけを購入です。

テイクアウト・キンニクメシ ガーナのソウルフード、AMOAKO食堂のジョロフライス ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! コロナウィルス対策として、テイクアウトできるお店の中から、キンニクメシを探します！ 神田川沿いのキッチンカー屋台村で、一風変わったお店を見つけました 看板には、南アフリカ、ガーナのソウルフード「ジョロフライス」とあります 数人が並んでいて、なかなか人気がありそうです ガーナといえばチョコレートしか思い浮かばない己の発想の貧しさよ 野口英世が黄熱病の研究をしていたのがガーナで、古くから日本との関係があるようですな どうやら、バスマティライスなる長粒の米が特徴のようです このバスマティライス、GI値が白米より低いため血糖値がの上昇が緩やかになり、余分な脂肪の吸収を防ぐ効果が期待できるそうな ダイエットにもってこいですな ジョロフライスは、バスマテ

筋トレの成果は？（第６８週） 先々週はブログに書いた通り、丸々１週間トレーニングを休みました。先週からトレーニングを再開しましたが、久しぶりに始めるので負荷が強すぎて負担にならないように、いつものトレーニングアプリメニューを、休養前の１ランクダウンしたメニューを選んで行いました。 それでも、休養前には楽々だったメニューが、思った以上に負担になったようで、すぐに筋肉痛が……。アラフィフになると、若い頃のようなカラダの回復は見込めないようですねぇ＾＾；。 朝晩が少し涼しくなってきたので、トレーニングするには良い環境になってきました。あとは、自分の気持ち（モチベーション）を揚げていきたい、ということで私流のアゲル方法があります。 ・自宅トレーニング 9/6～9/12までの１週間で、３回のトレーニングを行いました。先週は、「中級」「初級」トレーニングを久しぶりにやりました。やってるときは特に辛くは

ガリガリ君 乳酸菌飲料味 ネーミングに大人の事情が見えた ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 厳しい残暑の夜、公園トレーニングの後、汗だくでコンビニをうろつく怪しすぎるオッサン、MOSSA11号 （ｷｭﾋﾟｰﾝ） ､､､このプレッシャーはなんだ？！（※アイスです） ガリガリ君 乳酸菌飲料味　７０円（税別） 乳酸菌飲料味のアイスキャンディーに、ガリガリ食感の乳酸菌飲料味のかき氷を入れたアイスキャンディー なお、カロリーはわずか７２kcal 乳酸菌飲料味と名付けられていますが、パッケージで一目瞭然 固有名詞を使えない大人の事情があるのでしょうが、描かれている容器は紛れもなくアレですな 「ヤ」ではじまり、「ト」で終わる、カタカナ４文字のヤツ めんどくさい、ヤクルトですな You, 言っちゃいなよ 封を切ると溢れる香りは間違いなく某乳酸菌飲料 かぶりつくと、香りほど某

筋トレの成果は？（6か月経過） 先々週の記事に書いた通り、先週はトレーニングアプリを起動せずサボりました！台風が通過したのに、そして9月だというのに、残暑というか猛暑が続いていますので、もう腹立って休みました。（て、誰に腹立ててるのか分かりませんが…。） トレーニングをサボると、ちゃんと再開できるのか不安になるのと、筋肉量が減ってしまうかと心配になりますね（中毒になってる？）。それと、肩周辺の筋肉痛が解消するかと期待していたのですが、まだ少し痛みがあります。歳のせいか、なかなか回復しませんね～（自嘲）。 ・自宅トレーニングアプリを6か月続けました 冒頭に書いた通り、先週はほぼ丸々休養してました。その間、改めて、便利な自宅トレーニングアプリを始めてからの記録を眺めてみることにしました。 アプリの記録によると、今年（2020年）の2月17日から開始しているようです。ですので、だいたい6か月ほど

今宵の肴は､､､ファミマで全米No.1ソーセージ？！ 不惑のおっさん MOSSA11号 今宵の肴は､､､ ファミリーマートで手に入れた全米No.１ソーセージ、ジョンソンヴィル 【姉さん、事件です】 1945年、ウィスコンシン州のミシガン湖のほとり、一軒の小さな精肉店から創業したジョンソンヴィル 現在では全米50州、世界40ヶ国で愛されている全米No.１ソーセージ 大手スーパーなどでは必ず店頭に並んでいますが、たいていは６本入り、お値段も７００円以上と、なかなか手を出しにくいものでした なんとそれが ファミリーマートから１本入タイプが発売されるとのこと これはまさに事件 全米シェアNo.1（※１）のソーセージがファミマにやってくる！ 「ジョンソンヴィル オリジナルスモーク」先行発売 ～食べやすい、買いやすい！１本入りの発売は日本初～｜ニュースリリース｜ファミリーマート 1945年創業時から伝