まいど、おおきに!なまけタイガーです。 マインドフルネス紹介4記事目。今回はボディスキャン瞑想です。 ボディスキャン瞑想は、仰向けになって自分の身体のすみずみまで注意を向けて様々な感覚を感じ取るものです。 堅苦しいポーズや動きが一切ないため、非常に導入しやすい瞑想といえます。 入眠前に行い、そのまま眠りにつくと深い眠りにつきやすくなります。 それ以外にも、休憩の時間を設け、仰向けでボディスキャン瞑想を行うのも良いでしょう。 効果的に瞑想を取り入れ、生活の質・人生の質を高めていきましょう! マインドフルネス・ボディスキャン瞑想の効果 寝る前に副交感神経を優位にして寝付きやすくする 精神的緊張をほぐす 注意散漫状態の改善 痛みがあるとき コンプレックスがあるとき 否定的な気持ちがあるとき 美醜のとらわれから解放されたいとき 何もせず寝ている状態であっても、呼吸を整えて静かに身体の細かい部分を意