睡眠課題・不眠の原因や改善方法を知る情報サイト | フミナーズ
フミナーズ編集部です。 日頃よりご愛読いただきまして、誠にありがとうございます。 睡眠情報メディア・フミナーズは、2019年6月7日をもちましてサイトを閉鎖致しました。 フミナーズは、「睡眠を通して、今より豊かな生活を」をコンセプトに、2015年3月のオープン以降、多くの医師や専門家の方々にご協力いただきながら、いろんな「眠れない」を抱える人たち（＝フミナーズ）に寄り添い、自分らしい「眠り」との付き合い方を提案してきました。 公開された記事の本数は1,000近くにおよび、2018年1月には、単月650万PV、400万UUを達成。睡眠関連のメディアとしては国内最大級のサイトとなり、多くの皆様から愛される媒体となることができました。 編集部一同、これまでたくさんの記事を通して、皆様からの温かいコメントを励みに尽力することができました。ご愛読いただいていた皆様には、多大なご迷惑をおかけしますこと
ひどい猫背が「治った？」と最近言われる私が心がけた3つのコツ - AIUEO Lab2
photo credit: Neko via photopin (license) 小学生の頃から親には「背中曲がってるよ！」と何度も言われて育ってきました。猫背なのは自分でもわかってるけど、治せないまま大人になってしまいました。 集合写真を撮るときに「アゴをひいてください」と言われるのはいつも私。猫背がひどいせいで、太ってもいないのにお腹には腹筋あたりにシワが横に入っています。 もう猫背と長く付き合いすぎたので、治すなんてムリだとなかば諦めかけていたんですけど…… そんな私でも最近あるコツを心がけるだけで猫背が改善してきたのを実感しています！ 心がけるのはたった3つだけ。 アゴをひく photo credit: - via photopin (license) ひとつめがコレ。アゴを引く。 上でも書いたように、集合写真を撮るときによく言われる言葉です。 それだけ？と思うかもしれません。で
「脳の老い」を遅らせる、誰にでもできるレベルの9つの習慣 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：ビジネスには精神面のエネルギーとスタミナが求められます。長時間にわたってマルチタスクをこなす能力や、重要な決定を下すスキルは、成功し続けるうえで欠かせない要素です。そのためには、脳の機能を守り、完全な状態を保つ必要があります。 脳の認知力を高めたいのなら、きちんと栄養を与え、適切なケアをしなければいけません。脳の重さはわずか1400グラムほどですが、膨大な栄養を消費しています。そのため、適切な補給が重要です。同じくらい大切なのが、ライフスタイルのさまざまな要素。これにしっかりと注意を払えば、頭のキレと集中力を保つのに役立つでしょう。 脳細胞が加齢とともに減り、死んでいくのは避けられません。それでも、そのプロセスを遅らせるためにできることはたくさんあります。この記事では、この先もずっと脳を健康に保つためのカギとなる9つの習慣を紹介しましょう。 1. 水分を補給する 脳のおよそ75％
パソコン仕事の合間に眼精疲労をリフレッシュする方法 今を生き抜くためのセルフケア術：その5 | ライフハッカー・ジャパン
桜も満開となり、新しい季節の到来です。とはいえ、年度末のあれやこれやでパソコン画面の文字と、にらめっこし続けて、まさにデジタル漬けになった「目」に蓄積した疲労を引きずっている人も多いのではないでしょうか？ 東洋医学の考えでは、これから盛り伸びゆく力に満ちた春という季節は、体の奥にためていたエネルギーを全身へと行き渡らせるために「肝」という臓器の力をフル稼働していくことになります。そして肝に負担がかかったときに影響が出やすいのが目です。 今回は、春の時期に蓄積した目の疲れをリフレッシュするセルフケア術をお伝えします！ まずはパソコン環境をチェック！ 目のケアをする前にまず試してみてほしいのは、パソコンの位置をチェックすること。ちょっとしたことですが、首や肩のコリと目の疲れは連動しています。1日の作業の大半をパソコンの前で過ごす方は、まずその環境を見直してみましょう。 オフィス内のデスク環境が
Join the Slow Tech Movement to Cure Your Hectic Life
We invented the technologies that we use today to help us live better lives, not to become slaves to them. The slow tech movement will help you take back control of your life. Readers like you help support MUO. When you make a purchase using links on our site, we may earn an affiliate commission. Read More. With a recent focus on all things related to productivity and efficiency, the modern world'
Appleが先日発表した「ResearchKit」が非常におもしろい理由 | ライフハッカー・ジャパン
Appleは先日のスペシャルイベントでさまざまなものを発表しましたが、同社の新しい医療研究および健康のプラットフォーム（基盤）であるResearchKitについてはあまり知られていません。この取り組みは、実際に人々の生活をよりよいものにする見込みが非常に高いことは明らかです。実は、世界中ですでに利用されており、医師や患者が病気の兆候を見極め、健康を改善するのに役立っています。今回は、ReserchKitが実際にどのように健康管理を改善する可能性があるのかを詳しく説明します。 Apple Watchや新型のMacBookなどの新しい消費者向けガジェットの紹介が中心となった記者会見で、AppleのResearchKitは、異色の輝きを放っていました。このプラットフォームは、iOSデバイスを持っている全ての人に医療研究に参加し、病気の症状を追跡するのに役立ったり、かかりつけ医師と情報を共有したり
パフォーマンスを向上させたいなら、カフェインを減らそう | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：今回ご紹介するパフォーマンス向上のコツは、今までで一番シンプルでわかりやすいものです。多くの人には他のどんなアクションを取るより大きな影響を与える可能性があります。さわりだけでも教えてって？ じゃあ言いますね。カフェインを減らしてください。しかし、カフェインを飲んでいる人なら誰でも言うはずです。それは言うは易く行うは難しだと。 ご存じない方のために説明しますが、プレッシャーのもとで感情を抑制して冷静さを保つ能力はその人のパフォーマンスに直接結びついています。TalentSmartが100万人以上を対象に行った調査によれば、トップクラスのパフォーマンスを挙げている人の90%はEQが高い人たちでした。彼らはストレスレベルが高いときでも、自分の感情をコントロールするスキルがあり、冷静でいられるのです。 良い点：実は良くない カフェインを飲み始める理由は、たいていの人の場合、気分が覚醒し
早起きして有意義な朝を過ごせるようになるための10個のポイント
by gianΩmerz 「明日の朝は早起きしよう」と思っても、目覚ましアラームをスヌーズ機能に切り替えてズルズルと起床時間を先延ばしにしてしまい、何とか起きてもボーッとして無為な時間を過ごしてしまったりする人も多いはず。しかし、成功した人たちは早起きして朝8時前には動き出していると言われています。ということで、一日を充実したものにするべく、自動的にデータをネットに記録できるスマート体重計「Withings WS-50」など健康に関係するスマートデバイスを開発・販売しているWithingsがスッキリとした朝を迎えるためのコツをまとめています。 10 Tips to Kill Morning Grogginess - Health Boosters http://blog.withings.com/2014/08/07/10-tips-to-kill-morning-grogginess/
意外と忘れがちな「水を飲む習慣」を確実に身に付ける方法 | ライフハッカー・ジャパン
存在があたりまえすぎて忘れられがちな水。でも、身体に入れるのに最も適したものは、水なのです。そこで、健康的な習慣として、できるだけたくさんの水を飲む方法をお伝えします。 水をたくさん飲んだ方がいい理由 水は生きるためにも必要ですが、それだけではありません。間接内でクッションと潤滑剤の役割を果たし、脳や内臓を守り、体温を調節し、尿や便、汗として体内のごみを排出するなど、たくさんの機能を司っているのです。人はほぼ水からできていると言いますが、あれは真実なのです。 水が足りないと、脱水症状が起こります。脱水症状になると、ドライマウス、血圧低下、頭痛、めまい、ドライスキンなどの症状が出るほか、何よりも疲れやすくなってしまいます。逆に言うと、水を飲むことで、どんな病気にも多少の効果はあると言えるでしょう。脱水症状は、自覚を伴わないことがあるので注意が必要です。もっとも手っ取り早く確認する方法は、尿の
睡眠不足は健康もキャリアもだめにする | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：ゆっくり眠るのは死んだとき、とつぶやいている人は、その日が来るのをずっと早めるような行いをしていると気づいてください。 夜更かしをすると健康も生産性も損ないます。ハーバード・メディカル・スクールの睡眠医学部によれば、睡眠をとらずに仕事をすると短期的には生産性が向上しますが、あっという間にそれも帳消しになります。翌日以降は睡眠不足が気分や、集中力や脳の高度な機能に悪影響を与えるからです。睡眠不足からくる悪影響は大変大きく、酔っぱらっている人のほうが睡眠不足の人よりも高い能力を発揮できるぐらいです。 成果をあげるには適度な睡眠が必要である理由 睡眠が脳に良いことはすでに知られていますが、ロチェスター大学の新しい調査により、脳細胞が睡眠を必要としている理由（しかも適切な方法で睡眠をとることが必要です。これについては後述します）を示す直接的根拠が初めて提示されました。その研究により、目覚
あの人の口臭はこうすれば改善する！口臭の原因と対策まとめ | ナースが教える仕事術
あなたが話していると、周りの人がソワソワし始めた・・・。そんな時は自分の口臭を疑った方がいいかもしれません。口臭はいろいろなトラブルの元。あなた自身が自分の口臭の原因に気付き、対策することで、人間関係はもっとスムーズにいくかもしれないんです！ あなたが話していると、周りの人がソワソワし始めた・・・。そんな時は自分の口臭を疑った方がいいかもしれません。口臭はいろいろなトラブルの元。あなた自身が自分の口臭の原因に気付き、対策することで、人間関係はもっとスムーズにいくかもしれないんです！ こんにちは！ ユリカモメ病院の新人ナース、山下リコです。 あなたは、他人に話をしっかり聞いてもらえるタイプですか？ もし、話をしっかり聞いてもらえないのなら、それは、あなたの話がつまらないわけではなく、あなたの口が臭いからかもしれません！！ 実は、世の中のトラブルの多くは、口臭が原因かもしれないんです！ ●
人前で話すときの緊張を軽減する5つのコツ | ライフハッカー・ジャパン
たとえ相手が少人数でも、人前で話すのは緊張しますよね。恥をかくのが怖くて、不安が募ってしまうのも無理はありません。しかし、その緊張を完全に打ち消すことはできなくても、何とか頭の中をクリアにする方法は存在します。 まずは、正しい視点を持つ 何よりも、ストレスを感じることは決して悪いことではない、と思うことが大事です。人前で話す不安はきわめて一般的であり、苦しんでいるのはあなただけではありません。マーク・トウェインが言った「話し手には、2つのタイプがある。緊張するタイプと、嘘つきだ」という言葉は、真実なのです。経験豊富な話し手でさえ、出番の前にはいくばくかの不安を覚えます。個人的な話で恐縮ですが、筆者はかつて1100人以上が入る劇場で、週に6回ショーに出ていたことがあります。当時ほぼ毎日ステージに立っていたにもかかわらず、緊張がなくなることはありませんでした。 ですから、想定される最悪の事態は
誰でも安くて手軽にできる8大健康法 | ライフハッカー・ジャパン
「自然療法の考え方は、病気を治療するだけでなく、原因を見つけることです。頭、心、身体、すべての要素を考えなければなりません。」－自然療法医の言葉 4. オーガニックの野菜や果物を食べる 「1日1個のリンゴで医者要らず」というのは、おばあちゃんの知恵としてよく知られています。果物に多く含まれている抗酸化物質は、細胞に与えられているダメージを修復します。食品の抗酸化力は、ORAC(酸素ラジカル吸収能)という値で、数値化されています。 おばあちゃんの知恵は、現代医学が発達する前のものですが、言い得て妙ですね。抗酸化物質は、酸化によって発生する遊離基（フリーラジカル）から、私たちの体を守る役割を果たしているのです。 また、果物には、私たちの体を洗浄し、エネルギーを与える効果があります。オーガニックの果物や野菜を定期的に食べることは、身体に良い効果をもたらします。朝に果物を食べると体を洗浄してくれる
失敗を楽観的にとらえるための思考トレーニング5つ | ライフハッカー・ジャパン
神経科学では長い間知られていたことですが、ストレスが多い状況は、攻撃的反応／逃避的反応を引き起こします。仕事ではあまりないかもしれませんが、人生を脅かすような危機的状況では、頭は冷静でいた方が良いので覚えておきましょう。攻撃的／逃避的反応によって、脳と神経システムは即座に身体的な行動を起こそうとします。仕事では、感情を爆発させたり、部屋を飛び出して行ったりする、という行動で表れることが多くあります。このような反応をすると、悪い状況がさらに悪化するだけです。 別の言い方をすると、仕事における攻撃的／逃避的反応から、その状況における失敗の深刻度が分かります。脳は、熊に襲われた時に命を守ろうとする化学物質を放出します。普通の職場でそのような化学物質が放出されるとしたら、本当に最悪ですが。 しかし、楽観的でいれば、悲惨な状況を深刻にとらえすぎないので、そのような攻撃的／逃避的反応をすることはあまり
【瞑想】一流企業が続々導入！脳の究極メンテナンス術を分析・実践しよう。 - プロジェクトマネジメントの話とか
瞑想は宗教と一切関係ない。瞑想は、宗教が誕生する前から存在していたんだ。 レベルを上げて物理で殴ってくるグーグル先生・インテル社・ゴルードマンサックス・ペンタゴン（国防総省）…etc.世界を代表する名だたる企業の研修プログラムに導入されているこの「瞑想」。故スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、イチローを初めとする多くの成功者たちが瞑想に取り組んでいることは周知の事実だ。 著名な成功者だけでなく、世界の頭脳が集結する「シリコンバレーやウォール街」の多忙なエグゼクティブ達までもが瞑想を実践しているとのこと。世界のTOPエリートの間では瞑想はもはや「常識」になりつつあるのかもしれない。 時間がないはずの彼らが貴重な時間を割いてまで瞑想を実践する理由は、一体何なのだろうか？ 今回は下記の入門書『始めよう。瞑想』を用いて瞑想のメカニズムを分析しつつ、実践方法について考えてみよう。 始めよう。瞑想―1
病院で教わった『肩こりによく効く体操』【完全版】が話題！
藤丸あお＠わーにん！さんがTwitterに投稿した『肩こりによく効く体操』【完全版】が話題になっています。 漫画やイラストを描いている、藤丸あお＠わーにん！さんが、以前投稿した『肩こりによく効く体操』を試した方からの意見も取り入れ完全版として作成されたそうです。 肩こり原因は人それぞれですので、万人に効くとは限りませんが、病院直伝で、しかも、ご職業柄とってもわかりやすい図解イラストで解説してくれていますので、試してみる価値ありです。 以前投稿した【肩こりによく効く体操】を試した方からのご意見等補足として取り入れた「完全版」を作成しました！是非お試し下さい。／肩こりによく効く体操【完全版】 | 藤丸あお [pixiv] http://t.co/YyCoOz79ST pic.twitter.com/wHlXCyqaey — 藤丸あお＠わーにん！ (@aka_aof) 2014, 12月 28
第133回 夏休み特別企画・夢の仰向けUbuntu生活 | gihyo.jp
Ubuntu Japanese Team代表の小林です。今週はいつもの執筆陣が多忙のため、私が担当することになりました。 今回は、私が以下のように仰向けでUbuntu PCを使うようになった顛末について紹介したいと思います。 図1 仰向けでUbuntu PCを操作している様子 なぜ仰向けなのかと言いますと、数ヵ月前から坐骨神経痛になり、ひどい時には1分も座っていられない状態だったためです。 最初にお断りさせていただくと、今回は真面目なUbuntuの活用法ではなく、「仰向けでUbuntu PCを使うために、こんなアホなことをやっている奴がいる」という内容になります。申し訳ありませんが、「Ubuntuの使い方を知りたい」という方に今回の記事は役に立ちません。逆に「Ubuntuには興味がないけれども仰向けでPCを使いたい」という方には参考になるかもしれません。「Ubuntu Weekly
インドで調べた長生きする人たちに共通する10の習慣 | ライフハッカー・ジャパン
長生きする傾向がある人たちの秘訣を知りたいですか？ ヒントをあげましょう。若さの泉への旅は関係ありません。現実には、彼らは決まった習慣と行動パターンに従って暮らしているのですが、それは寿命を長くするだけでなく、より幸福に生きることにも役立っています。なかなか良い話のようですね。南カリフォルニア大学には老化学プログラムがあり、人間の寿命と老化の研究に打ち込んでいます。同大学の老年学者が最近インドに旅をして、どうしたら人は90歳代から100歳代まで第三世界で生きられるのかを学んできました。彼が観察した秘訣は今より健康な人生を生きるためのすばらしい洞察を与えてくれます。そのうちの一部をここにご紹介しましょう。 1. ストレスを避ける ストレスは不要な物ですから、なくしましょう。幸福で生産的な人間になれて、ストレスレベルの低い生活ができます。ストレスは健康を害し、ガンや肺病や免疫系機能低下につなが
ストレスを感じたら、30～60秒間強めの運動をすると軽減できる | ライフハッカー・ジャパン
ストレスを強く感じたら、30～60秒間強めの運動をすることで、頭脳をリセットして仕事の調子を戻すことができます。作家で弁士のJenny Evans氏は、新刊の著書『The Resiliency rEvolution』において、ストレスが人間の脳に及ぼす生理的な作用と、人間はストレスをあまり長時間持ち続けるようにはできていないことを説いています。 私たちは、どうやってストレスを軽減させるかについて話しています。仕事であっても家庭であっても、誰しも年々要求されることは多くなっていくものです。歴史的に、「闘争・逃避反応」は、何日とか何ヶ月とか続くものではありませんでした。ほどなく、その状態が終わるか、戦いに負けて自分が終わるかのどちらかです。ストレスへの反応は短時間で、そのあとはリセットするように人間のシステムは作られているのです。 私たちは、運動により気分が向上し、ストレスを軽減できることは知
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