山椒を使った生チョコレートレシピの作り方 ここで使うのは日本の調味料の山椒。この山椒を使うことで生チョコレートの風味がより一層引き立つという。 ＜材料＞ 水飴…8g 砂糖…35g 生クリーム…180g 山椒…1g バター60g ココアパウダー…適量 チョコレート…適量？ ①鍋に水飴、砂糖、生クリームを入れて混ぜる ②次に山椒を入れて混ぜ合わせる ③これらを溶かしたチョコレートに少しずつ注ぎよく混ぜる ④これにバターを加えて、ハンドミキサーでよく混ぜる ⑤クッキングシートを敷いたバットに流し込み ⑥冷蔵庫で2時間ほど寝かせれば完成 後は、カットして、ココアパウダーを付けて食べる ホットチョコレートの作り方 ホットチョコレートはほうじ茶を入れるのがポイント ＜材料＞ 牛乳…350g 砂糖…15g 生クリーム…60g ほうじ茶（茶葉）…6g チョコレート…90g ①鍋に牛乳、砂糖、生クリームをい

隠れ疲労とは？ 普通、細胞が傷つけられて疲労が起こると、脳につかれたという信号が送られる。しかし、やりがいを感じる、楽しい、面白いと感じてしまうと、脳の前頭葉で疲労感をかき消してしまう。 ほんとうは疲れているのに疲れていることが気づかない状態が続く、これが隠れ疲労の正体。 激務でも楽しいと思って仕事をしていると疲れを感じなくなることがあり、また、褒められるとさら嬉しいので疲労感を感じにくくなる。 ゲーム・スポーツなどでこのような体験をしたことがある方もいるかもしれません。 ちなみに、人間以外の動物では隠れ疲労はないという。 蓄積した疲労を回復させる方法 隠れ疲労で蓄積した疲労を回復させる方法 ・睡眠をしっかりと取る：睡眠の質を上げるために、寝る前はオレンジ色の照明をつける。こうすることで、体が夜が来たと思い込み、副交感神経が優位になり眠りやすくなるという。 ・鶏のむね肉を食べる：鶏のむね肉

内股ギュー・外股ギュー ・骨盤の幅くらいに足を開く。 ・足の爪先をくっつけて、その時膝は曲げずに内ももに力をいれて両膝の間が埋まるように近づける。 ・これを息を吐きながら5秒間キープ ・かかとの位置はこのままで、両つま先を開く ・おしりに力を入れつつ、内ももに力を入れながら外にぐっと開くように力をいれ、お腹にも力を入れる。 ・息を吐きながら5秒間キープ これらを1セットとして10回行う。 フラ・エクササイズ ・骨盤の幅くらいに足を開いて、両肩は動かさないで ・右の骨盤を前に、左の骨盤を後ろに回す ・これを息を吐きながら3秒間キープ ・今度は逆もおこなう ・つぎに右に骨盤をクっと持ちあげるようなかたちで息を吐きながら3秒間維持 ・逆もおなじように3秒間おこなう 1セット10回行う。 人からサルへサルから人へあるく ・大股で大きく腕を振ってかかとから歩く ・そして少しずつ沈んでいって ・更にそ

コラーゲンをアップさせるハリアップディナー コラーゲンをアップさせるためにキウイ・鮭を夕食に加える。 鮭：身はタンパク質が豊富、皮にはコラーゲン入っている。赤みの元になっているのがアスタキサンチンという物質で紫外線のダメージを守ってくれる。 キウイ：ビタミンCが多く手に入りやすい。 1日の食べる量の目安 鮭2切れ、キウイが2個とのこと。サプリで補っても良い。 コラーゲンは睡眠中に活発に作られるのでこれらを夕食に食べるのがベスト。 まいうー体操のやり方 顔の筋肉を鍛え直すために「ま」と「い」と「う」の3つのひらがなを言うだけの顔のたるみ解消エクササイズ。アゴの下のたるみは、顎舌骨筋（がくぜっこつきん）という筋肉が使われなくなって起きる。 「ま」というかたちで大きく口を開けるとこの顎舌骨筋が鍛えられる。 大きな口を開けて「まー」と10秒間声をだす。 次におもいっきり笑顔で10秒間「いー」と言い

足のむくみの簡単解消法のやり方 ・つま先立ちをしてもとに戻すという運動を3時間おきに10回おこなう。このようにかかとを上げるだけの運動でも足のむくみには効果があるという。 ・この時にコップ1杯の水を飲む。 1週間実際に行った方によると、なんと足の水分量が若干減少していました。 また、簡単なむくみ解消法としては貧乏ゆすりをすることも効果的なんだとか。 ただし、足のむくみが血栓によって起こっている場合は注意が必要。この場合はこの血栓が心臓や脳、肺などに詰まって死に至ることもあるので注意が必要。 顔のむくみ解消法 顔のむくみ解消法は顔の筋肉を使うことがポイント。その解消法は次の通りです。 ・顔のパーツを中央に10秒間寄せる。 ・その後いっきに顔の筋肉を緩める。 ・これを5回ほど繰り返す。

家の中に潜むダニの生息ポイント ダニが多く生息しているとされるポイントは次の3つ。 畳 畳は湿気が多く、目が粗いのでダニが簡単に中に入り込みやすい場所。ダニ対策としては天日干しがおすすめ。または、畳と床に缶などを乗せて、扇風機をつかって風を送り乾燥させてもいいとのこと。 カーペット カーペットの毛の奥などは、ダニにとって最高のすみかとなる。カーペットを掃除するときは、1平方メートルあたり20秒以上を目安に掃除機をかける。その際に縦横2方向からゆっくりとかけるとダニの死がいやフンが取れるという。 フローリング 空気中に舞い上がったダニの死がいやフンが落ちて堆積している。なので、まず水拭きをしてから掃除機をかける。いきなり、掃除機をかけると逆にダニが舞い上がってしまうので注意が必要。 ダニの退治法 ダニは昆虫と同じ変温動物なのでマイナス20度でも50度の高温でも生きていられるタフガイ。彼らにと

お腹インアウト・ダイエット上級編やり方 番組ではもうすでにインアウトダイエットを実践している方が、このダイエットの上級編というにチャレンジしていました。 これまで、出して出して、引っ込め引っ込めとお腹をへこませる動きが遅かったものが、出して、引っ込め、出して引っ込めというようにお腹をへこませる動きを早くしたもの。 そして、リズムに合わせて歩くというエクササイズ。お腹に力をしっかりと入れることを忘れなければ、効果はかなり出てくるという。 更に、お風呂でこの上級編を行うと効果的とのこと。 インアウトダイエット上級編の効果 この上級編を、前回に引続きインアウトダイエットをこなっている人が実践した結果は、前回よりも3.4キロ体重がダウン。ウエストも94センチから89センチへとマイナス5センチのダイエット効果を実感しているという。 なぜ、女性にインアウトダイエットがおすすめ？ 女性の場合は、特に皮下