筋トレの前にストレッチングをしてはいけない理由 - リハビリmemo
私たちは運動の前によくストレッチングをします。 これはストレッチングをすることによって怪我を予防できるというエビデンスにもとづいています（McHugh MP, 2010）。 怪我の予防をストレッチングの正のエビデンスとするのであれば、実はストレッチングには負のエビデンスもあるのです。 それは「運動前のストレッチングはパフォーマンスを低下させる」というものです。 2004年、カナダ・SMBJ病院のShrierらは、世界ではじめてストレッチングが筋力やジャンプなどの瞬発力を低下させることを明らかにしました（Shrier I, 2004）。 Shrierらの報告以降、多くの研究者によって同様の結果が報告されました。このような背景から、2006年には欧州スポーツ医学会が、2010年には米国スポーツ医学会が運動前のストレッチングがパフォーマンスを低下させるという公式声明を発表しました。 『ストレッチ
筋トレの効果を最大にする運動強度（負荷）の実践論 - リハビリmemo
現代のスポーツ運動生理学は、トレーニングによって効果的に筋肉を肥大させるためには「自分を追い込み、総負荷量を増やせ」と言います。 これまで筋肉を肥大させるためには、高強度のトレーニングを行うことが推奨されてきました。これは高い運動強度によって、多くの運動単位を動員できるためです。しかし、筋肉を構成する筋タンパク質の合成作用が計測できるようになると、運動強度に対する新しい考え方が報告されるようになりました。 そこで明らかになったことは「筋タンパク質の合成作用は、運動強度と運動回数をかけ合わせた総負荷量（training volume）に応じて増大する」というものでした。 筋タンパク質の合成作用＝トレーニングの総負荷量（運動強度 × 運動回数） これは低強度であっても疲労困憊まで運動回数を高めて総負荷量を増やすことで、高強度と同じかそれ以上の筋タンパク質の合成作用が得られるということを示してい
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【いいめもウォーキング】
Ｑ：はじめ方を教えてください Ａ：「いいめも ウォーキング」に興味を持っていただき、ありがとうございます！ 使い始めるには、次の３つの方法があります。 １． トップページのフォームからケータイへメールを送る ２．ＱＲコードをケータイで読む ３．w@ememo.jpへ、空メールを送る 空メールとは、あて先だけでタイトルと本文がないメールのことです。 この説明がむつかしい方は、w@ememo.jpへ、何でもいいからケータイでメールを送ってみてくださいね。 Ｑ：空メールを送るとどうなるの？ Ａ：空メールを送っていただくと、「いいめも ウォーキング」の使い方がメールでケータイに届きます。 でも、ケータイの設定で、メールが受け取れないことがあります。 [ememo.jp]からのメールを受け取れるように設定して、それからもう一度送ってくださいね。 この設定がわからない方は、ケー
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