腹筋 - レッグレイズ初級編 - 腹筋下部を鍛える - 筋トレ実技
そうだろう。地味なトレーニングだけどしっかり腹筋を使っているんだ。 注意して欲しいのは、脚を上げるのが目的ではなく、腹筋の下を収縮させること。（脚を上げるのは腹筋下部を収縮させるために利用しているに過ぎない） 始めのうちは、腹筋の下に力が入っているか確認しながらトレーニングしてみよう。 ただし、レッグレイズは腰への負担が少なからずあるので、腰に不安のある人は控えておいた方がいいかも知れない。 腰に不安があるけど腹筋下部を鍛えたい人は、ハンギングレッグレイズ（外部サイト）といって鉄棒などにぶら下がって行う筋トレ種目を行てみよう。 目標回数とセット数 [ 腹筋を割りたい ] １セット～２セットで限界回数（回数に関係なく１回もできなくなるまで繰り返す）行い、３セット目で１０回前後が限界になるようにする。 もし、３セット目で１０前後を楽にできた場合は、１０回前後が限界になるようにセットを繰り返す。
腹筋の鍛え方 - クランチの方法｜筋トレ学園
目標回数とセット数 [ 腹筋を割りたい ] １セット～２セットで限界回数（回数に関係なく１回もできなくなるまで繰り返す）行い、３セット目で１０回前後が限界になるようにする。 もし、３セット目で１０前後を楽にできた場合は、１０回前後が限界になるようにセットを繰り返す。 [ 脂肪を取りたい（カラダを引き締めたい） ] １０～２０回×２～３セット セット間のインターバル（休憩）は、３０秒～１分。 ポイント - 注意点 ・組んだ腕は開いたまま行うように。 ・腰は浮かさず、背中を丸めるように。 ・下ろすときは、反動を使わず、力を使ってゆっくり戻すように。 クランチの特徴 クランチは腹直筋を効果的に鍛える筋トレ種目として今では多くの方に認知され、実践されています。 以前はシットアップと言って完全に起き上がる種目が主流でした。 でも、シットアップは起き上がって体が30度ほどまでは腹直筋がメインで使われて
これを毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる : 育児板拾い読み
2012年02月20日 カテゴリ これを毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる □□□チラシの裏622枚目□□□ikura.2ch.net/test/read.cgi/ms/1329291867/217 217 可愛い奥様 sage 2012/02/16(木) 13:46:04.25 ID:Ih5EyKLGO床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。 そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。 ￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。 この状態で、胸の前で両腕をクロスします。 これが基本体勢。 この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。 5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。 これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる。 3月のライオン（7） コメント( 0 ) < つくづ
トレーニング動画109本が無料で見放題！「うちトレ」を出しました : けんすう日記
はじめに 運動不足だけど、本とかを見てもよくやり方がわからない・・・、ジム通いもお金がない・・・。という人多いですよね。 ということで、nanapiで うちトレ - 無料の動画でおうちトレーニング - という無料で動画トレーニングサイトを作ってみました。 109本くらいの動画があり、全部無料で見れます。自宅でトレーニングし放題です。 何ができるの？ トレーニング系の動画がたくさん見れます。 主には「ヨガポーズ」「マッサージ」「ストレッチ」「筋トレ」「ピラティス」などになります。 たとえば、背中のストレッチをしたい！という人は、こういう動画が見れます。 インナーマッスル！ やりたくて出来ていないこと - コース的なやつ（おなかをひっこめたい人へ、とかヨガ初心者の人へ、みたいなまとめ） - 進捗管理（やるかどうかはわからないけど、モチベーション維持に） おわりに というわけで、是非ともみてくだ
器具を使わないで誰でも出来る有効な筋力トレーニング ＜ トレーニング ｜ RapidHack（ラピッドハック）
自重トレーニングでも、速さや回数を変えることで効果は引き出せる。 意志と工夫の問題。 頻度は出来る限り上げる。 自重トレーニングにおいて、2オン1オフ（２日間連続トレーニングして１日休む）なんて頻度だと身体は変わらない。 高齢者や虚弱体質でない限り6オン1オフ（６日間連続トレーニングして１日休む）程度で丁度いい。 >>16 未経験者では最初の一回は、やり方にもよりますが10回前後でも、筋肉痛になります。 最初の一回から筋肉痛が回復するまで一週間近くかかる場合がありますが、回復後に同じ強度を行うと不思議なことに、ほとんど筋肉痛になりません。 そこからですが、 自重トレーニングでプッシュアップは、ソファや椅子に手をついて立って行う、膝ついて行う、普通のフォーム、まで負荷の調整ができますので、なるべく1セット12回以下が限界の負荷で行うと良いでしょう。 つま先で床に手をついた普通のフォー
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
Domain Unavailable!