材料(4~5人分)調理時間40分合い挽き400g 卵1個 ブラウンシュガー大さじ4 味噌(信州)大さじ1 ヤマサ昆布つゆ大さじ1・5 塩小さじ1/5 バジルの種又黒ゴマ適量 白ゴマまたはけしの実適量
材料(3人分)調理時間60分【メキシカントマトソースの材料と分量】 トマト4個 トマトソース1カップ 乾燥唐辛子4本 オリーブ油※大さじ1・5 ニンニク3片 赤玉葱またはエシャロット30g 塩と胡椒各少々 コンソメ顆粒(隠し味)小さじ1 シナモン小さじ1/4 【豆腐ブリトーの具材と分量】 剥き海老15尾 ☆アボガド1個 ☆塩と胡椒とクミン各少々 ★絹ごし豆腐※約225g ★小松菜またはほうれん草100g ★低脂肪クリームチーズ大さじ2~3 ★シアントロー(香菜)大さじ1~3 ゆで卵2個 【自家製全粒粉入りトルテーヤの材料と分量】 薄力粉200g 全粒粉50g グレープシード、オリーブ油等の健康オイル50cc 熱湯150cc 塩小さじ1/3
材料(2人分)調理時間30分牛ステーキ肉(ヒレ・もも)2枚 酒大さじ1 醤油大さじ1 ★水150ml ★めんつゆ(3倍濃縮)大さじ3 ★みりん大さじ2 ★砂糖大さじ1 片栗粉適量 モツァレラチーズ大1/2個 ブロッコリー1/4束 じゃがいも1/2個 バター5g 塩こしょう少々 にんじん1/4個 ◎水100ml ◎砂糖大さじ1 ◎バター10g ◎塩ひとつまみ わさび適量
材料(3~4人分)調理時間25分里芋3個 しいたけ6枚 白菜1/8個 海老6尾 鱈2切れ 鶏もも肉1枚 ほうれん草1/2束 三つ葉1束 小松菜1/2束 合わせ出汁 (昆布、かつお節)1ℓ 酒100ml みりん大さじ2 薄口しょうゆ大さじ2 はまぐり6個
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