普段、食事する際に、食べる順番って決まっていますか？あまり、食べ順は意識していないで食べいるという人も多いかと思います。 実は、この「食べる順番」を意識することで、ダイエット効果があると言われているのです。今は太っていないという人も、予防する意味でも意識することをおすすめします。 もくじ もくじ 野菜から食べ始める「ベジ（ベジタブル）ファースト」 なぜ、効果があるのでしょうか？ 野菜ジュースや青汁でも効果がある おまけ：白米を減らすことのススメ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 野菜から食べ始める「ベジ（ベジタブル）ファースト」 「ベジ・ファースト」とは、食事の際に野菜から食べることを言います。とても、シンプルで「野菜→肉・魚→白米」というような順番で食べるだけです。簡単でしょ！ もう少し詳しく説明すると以下のようになります。 食物繊維 脂質 タンパク質 炭水化物 という順

人生、生きていれば誰だって落ち込むことも悩むこともあります。そんな時に、無理に頑張ろうとしていませんか？ 落ち込んでいるときは頑張りすぎないことが大切だと思います。なぜなら、頑張る前に、自信を取り戻すことが先決です。 もくじ もくじ 落ち込んでいる時に頑張ると… 頑張らないで自信を取り戻す4つの方法 1.小さな達成感 2.モヤモヤを紙に書いてスッキリさせる 3.趣味に没頭する時間を持つ 4.しっかりと休む 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 落ち込んでいる時に頑張ると… 落ち込んでいる時や悩んでいる時に頑張るというのは少々無謀なことです。なぜなら本来の自分のパフォーマンスではない状態で、悩みにぶつかっていこうとしているからです。 ゲームで言うならば、ボロボロな状態でHPも少ないのに、強敵に挑むようなものです。 まずは回復ましょう。 ボロボロな状態では本来のパフォーマンスは発揮

突然ですが仲間はずれにされたことはありませんか？「お前、もっと空気読めよ」とか言われたことはありませんか？ ここに隠されているのが「同調圧力」です。 この同調圧力というのはともて厄介で恐ろしいものです。僕たちは同調圧力に負けないマインドを持つことが大切です。 もくじ もくじ なぜ同調圧力は起きる？ あるがままの自分をしっかりと持つ しなやかに余裕をもって行動する 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ なぜ同調圧力は起きる？ 同調圧力は集団で起こるものです。したがって、学校や職場など身近なところで起きています。 そもそも同調圧力とは、多数派の集団が少数派の集団に対して同調を迫るためにかける圧力のことです。例えば、「みんながやっているからお前もやれよ」「みんな笑っているからお前も笑えよ」「みんないじめているから、お前もいじめろよ」というようなものです。 よく思春期の女子の中では起き

イライラする、悲しくなる、怒りが込み上げてくる…そんなマイナスな感情が日常でわいてくることはないでしょうか。 僕たち人間は職場や家庭、様々な人と関わりながら生きています。そんな中、価値観が合わない人や考え方が違う人がいてもおかしくはありません。 そんなときに、時にイライラや怒り、悲しみという感情がわいてきます。そこで、今回はマイナス感情がわいてきたら、どうすれば「冷静になれるか」を書きたいと思います。 もくじ もくじ マイナスの感情がわいたら、その場を離れる 一人で落ち着けるところに移動する 冷静になったら話そう おまけ：手を洗おう 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ マイナスの感情がわいたら、その場を離れる イライラ、怒り、悲しみという感情に囚われてしまいそうになったら「まずはその場を離れる」というのが効果的です。 職場や家庭で相手にイライラするときはありませんか？そのまま

一人でいるとき何とも言えない寂しさを感じたことはないでしょうか。孤独が辛くて仕方ないと感じながら生きている人もいるかもしれません。 今回は「孤独」が人を成長させてくれるのでないかというお話です。 もくじ もくじ 人は共存して生きるからこそ一人の時間も大切 孤独な時間が人を成長させる 一人の時間に思考の整理をする 意外と一人でできることは沢山ある 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 人は共存して生きるからこそ一人の時間も大切 現代では、「誰かとつながっていないと不安」という人も少なくありません。人は共存する生き物です。だから当たり前と言えば当たり前です。人との関わりから学ぶことも多くあります。 ただ、それと同じぐらい一人の時間も大切だと思うのです。なぜなら、一人の時間も成長するために大切な時間になるからです。一概に孤独であることが悪いとは言えません。 むしろ、人は共存して生きる

チョコレートが好きな方は多いですよね？僕もチョコレートが大好きです。 ちなみに、どんなチョコレートがお好みですか？ ホワイトチョコ？ビターチョコ？トリュフ？フォンダンショコラ？ガナッシュ？挙げたらきりないですが、チョコは種類が豊富です。また種類によって、苦味、酸味、コク、香りなどが変わってきます。 今回は健康志向の人のためのチョコレートの選び方を書きたいと思います。「チョコ食べたい…でも健康でもいたい…」という人は読んでみてくださいね。 もくじ もくじ チョコレートに健康効果が？ 脳細胞を増やすために必要とされているBDNFが上昇 チョコに含まれるポリフェノールで血流も良くなる 食べるなら「ビターチョコレート」 ビターチョコレートの効果 ビターチョコの選び方 チョコレート製品の原材料名を見よう ▼オススメじゃない成分表示 ▼オススメな成分表示 最近のお気に入りのチョコレート 最後に 今日の

2016 - 10 - 04 モノより経験を買うほうが幸せになれるらしい 雑記 シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 最近、買ってよかったものは何でしょうか？「ブランドのバッグ」「素敵な腕時計」「かわいい洋服」など、モノをを思い浮かべた方も多いのではないでしょうか。 実は、 モノよりも経験を買うほうが幸せになる という研究結果があるのをご存知ですか？これから自分のご褒美や友人・恋日へのプレゼントに「モノ」を買うよりも、「経験」を買ってあげるのもありだと思います。 もくじ もくじ モノより経験を買うほうが 幸せになれる それでも、なぜ人間はモノを買ってしまうのか？ 自分なら、こんな経験を買いたい６つを紹介！ 旅行 スカイダイビング スキューバダイビング 音楽ライブ 劇団四季 ディズニーリゾートホテル チーズ食べ比べ 最後に 今日のクエ

作業療法士でもある菅原洋平さんの著書「すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な"方法」を読みました。この本は、精神論とは全く違う観点から「行動力」について科学的に記されています。とても素晴らしい本でしたので、ご紹介します。 もくじ もくじ やらなきゃいけないのに… 「すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な"方法」 自分の脳を「すぐやる」に変える意識革命 パソコンモニターをこまめにオフ！ 脳は「他人を真似する」ようにできている 言葉を変えると思考が変わる 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ やらなきゃいけないのに… 「やらなきゃいけないとわかっているのに、取り掛かれない…」という経験をされたことがある人も多いかと思います。「勉強をしなければいけないのに…」「掃除をしなければいけないのに…」「布団から起きなきゃいけないのに…」など日常で頭ではわかっているのに身体が動かないという

今週のお題「プレゼントしたい本」 芸人 キングコング西野亮廣さんの「魔法のコンパス 道なき道の歩き方」という本を読みました。なんと、西野さんは漫才師、絵本作家、イベンター、校長、村長、ついには上場企業の顧問にも就任されて活動をしているそうです。 マルチに活動している西野さんの本、とても興味深いものがありました。 もくじ もくじ 魔法のコンパス 道なき道の歩き方 ヨットのように生きる 勝てるところで勝つ 戦争が無くならない理由 仕事になるまで遊べ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 魔法のコンパス 道なき道の歩き方 ◆Amazonの内容紹介 漫才師、絵本作家、イベンター、校長、村長、ついには上場企業の顧問にも就任しちゃったキングコング西野が語る「新しい仕事の広げ方」、「本当のお金の話」、「常識の覆し方」、「エンタメの仕掛け方」とは? 肩書きを自由に飛び越える異端児の型破りな実例

あなたは、今、習慣化させたいことがありますか？例えば、ダイエット、勉強、筋トレ、ブログ…など人それぞれ取り組みたいことがあると思います。 しかし、「ダイエットをしようと思うけど、いつも３日坊主…」「取りたい資格があるのに勉強が続かない…」「筋トレしようと思っても挫折してしまう…」そんな風に、人それぞれ健康や仕事、自分の人生のためにも継続することが大切なのはわかっているのに、どうしても続かない…という人は実に多くいます。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 習慣化にはコツがあります。気になる人は読み進めてください！ もくじ もくじ 「習慣」は人生を変えるほどの力がある 今日からできる習慣化のコツ ①小さな積み重ねが大事！ ②すぐに目標を大きくしない！ ③まずは66日チャレンジ！！ ④引き金(トリガー)を作る ⑤計画錯誤 ⑥頑張れた理由を考える ⑦挫折したときの後悔を想

2016 - 09 - 11 一目惚れで付き合う恋愛は幸せになりやすい？告白していこう！ 恋愛 モテる シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 突然ですが、一目惚れしたことありますか。また、一目惚れから恋愛に発展して結婚した人はいますか。 意外や意外、一目惚れから恋愛に発展するケースは多く、さらに幸せになっているのです。 今回は、一目惚れから始まる恋愛について心理学を用いて紹介したいと思います。 もくじ もくじ 一目惚れ結婚の離婚率は低いのだ なぜ、一目惚れをするのか？ 自分に顔のパーツなど似ている人に惹かれやすい 異なるタイプにも惹かれやすい イメージの投影から 一目惚れの心理を利用して恋愛しよう 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 一目惚れ結婚の離婚率は低いのだ アメリカでの調査では、一目惚れで結婚した夫婦が離婚する

15年以上前に出版されて各国でベストセラーとなった本「チーズはどこへ消えた?」。ご存知の方も多いと思いますが、改めて読み返してみると、かつてのベストセラーになった本だけあって素晴らしい内容です。 もし転職は独立、恋愛や結婚など「新しくやりたい事があるけれど、一歩踏み出せない…」という人には感動と勇気が貰える本ではないでしょうか^^ もくじ もくじ 「チーズはどこへ消えた?」 byスペンサー ジョンソン Amazon内容紹介(あらすじ) 常に変化を恐れずに行動することが大切！ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「チーズはどこへ消えた?」 byスペンサー ジョンソン 著者は医学博士であり、心理学者でもあるスペンサー・ジョンソン氏。15年以上前に出版された本で、IBM、アップル、ベンツ等々、世界のトップ企業がこの本を社員教育に採用されたとも言われています。 Amazon内容紹介(

2016 - 09 - 04 “まだ”できる…可能性を信じてみよう「マインドセット」 メンタル 心理学 シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 何かを始めて少しすると「もう嫌だ…」「もう疲れた…」「結果がみえない…」などと言ってやめてしまうのは勿体無いことだと思います。 もちろん状況にもよりますので、精神がボロボロになったり、身体が疲弊しきっているのであれば、即座にやめた方いい。そんな時は、むしろ全力で「逃げる」コマンドを叩いて去りましょう！ ただ、「挑戦してみたけどうまくいかない気がする…」「ちょっと失敗した…」ぐらいであれば、やめることは勿体無いと思うのです。何かに成功した人に話しを聞くと、必ず返ってくる言葉が 「継続したことが結果につながった…」 という言葉です。 まだ大丈夫そうであれば、「続ける」という選択肢もあります。 心理

2016 - 09 - 02 その苦しみの意味を原動力にしてストーリー化しよう メンタル 学び シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 生きていると苦しいことが起こることがあります。ノーテンキに生きていれば悩みもないでしょうが、僕たちが生きていく社会では様々なことが起きます。ノーテンキなことでは済まされないことが起こるのが人生です。 仕事のこと、家庭のこと、お金のこと、子どものこと、会社や学校のことなどで、程度の差はあれど苦しみを感じたことがある人は多いのではないでしょうか。 今回は、そんな 「苦しみ」から脱却して少し楽になる方法 を書きたいと思います。もしいま、自己嫌悪に陥って苦しみのまっただ中にいる人、または今後自分の身に訪れるかもしれない「苦しみ」への対処法の参考にしていただければと思います。 もくじ もくじ 苦しみの弊害 意味

男ならデートのときは女性を喜ばせたいと思うもの。女性も大好きな人とのデートは楽しく過ごしていたいものです。 そこで、今回はいかにしてデートタイムが楽しくて心に残るものになるのか、書いてみたいと思います^^初めてのデートでドキドキしているという人、最近、彼氏・彼女とのデートがマンネリ化してきたという人は、読んでみてくださいね^^ 人間の心理を活かせば、デートも最高のもになります！ あっ！あと最後にちょっとした大切なことも書いてあるので、最後まで読んでくださると嬉しいです♪ もくじ もくじ ピーク・エンドの法則 ピーク・エンドの法則で「素敵なデートを満喫しよう！」 ①1回でもピーク（最高）な瞬間を作って印象的なデートを！ ②最後が大切！エンドにも気をつけよう！ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ ピーク・エンドの法則 ピーク・エンドの法則というものをご存知でしょうか？ ピーク・エ

2016 - 08 - 23 心理学に興味がなくても興味がそそらるTED動画7選 心理学 シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 僕は心理学が大好きなのですが、世の中には 「心理学なにそれ、美味しいの？」 という人もいることでしょう。学問としての心理学は確かに難しいことが多いのですが、実は僕らの日常でも活かせる心理学もたくさんあります。 今回は心理学に興味がなくても興味がそそられる 海外の有名な心理学者や専門家がスピーチしたTED動画を厳選してご紹介 しますね。すべて見なくてもいいですので、もしタイトルや概要に興味がそそられるものがあれば、ぜひご覧になってください^^ もしかすると、自分の知らない世界を見せてくれるかもしれません。 本当に面白いです！ もくじ もくじ テンプル・グランディン： 世界はあらゆる頭脳を必要としている マーテ

2016 - 08 - 20 なんと!?本を読むと平均で2年寿命が伸びるという研究結果 シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 読書は好きですか？ 僕は本を読むことが大好きで、時期にもよりますが、だいたい毎月20~30冊は読んでいると思います。最近は、 Kindle 読み放題も申し込みでしまったので、ますます本の虫になりそうです^^ ここで、よく本を読むという人に朗報です。また、あまり本を読まないという人は、これをきっかけに読書をオススメします！ 実は、 本を読む人は読まない人より長生きするという研究結果 が報告されているのです。以下、詳しくご紹介させていただきます。気になる方は読み進めてくださいね。 もくじ イェール大学の研究報告 最低1日30分の読書でも寿命は延びる 本がどんどん読みたくなる方法 ①読書メリットを考えよう！ ②おも

2016 - 08 - 18 どんどん二度寝しようぜ！朝の二度寝は健康に良いらしいよ メンタル 睡眠 シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 朝が起きるのがつらくて、ついつい「あと5分だけ」と 二度寝 をしてしまう人もいるかと思います。誰だって、朝目覚めた時、もう少しだけ寝ていたいと思うものです。 ただ、最近は 二度寝 は決して身体に悪い影響があるわけではなく、むしろ健康にいいという考えられています。 少しでも眠っていたいと 二度寝 の常習犯だった方にとって、これまでの 二度寝 は悪いことではなく、健康的な活動していたと周りに自慢できるのではないでしょうか？^^ ただし、 二度寝 には 良い 二度寝 と 悪い 二度寝 があります。これは間違えていけません。その辺も踏まえて、今回は 二度寝 の身体への影響について書きたいと思います。 も

人を好きになることもあれば、人を嫌いになることもあります。好きになるのも嫌いになるのも含めて人間関係です。 でも、できることなら嫌われてくないですよね。人が人のことを嫌いになるには嫌う要因が必ずあります。「あれ？急に友達が冷たくなった…」「もしかして自分って嫌われてしまってる？」など、案外嫌われている本質に気づかないことがあります。 今回は人が人を嫌う要因を心理学の面から書きたいと思います。人が人を嫌う要因を知るだけでも、日々の人間関係を円滑にするスキルが身につくと思います。 人が人を嫌いになる理由 人が人を嫌いになる主なる理由は「不快に感じるから」です。 以下、細かく見ていきましょう。 ①軽蔑 人は軽蔑し、嫌いになるケースがあります。軽蔑をいだくのは身だしなみや話し方、マナーが下品などが発端となること多くあります。人は会って数秒で相手のことを判断します。あまりにも不潔な人だと、その時点で

2016 - 08 - 13 この夏は映画を見て泣こう！泣くことがストレスに良い理由 メンタル シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 今週のお題 「映画の夏」 映画を見ていますか？僕はわりと映画が好きなので映画館で見たり、家でDVD鑑賞やHULUなどを楽しんでいます。つい先日もディズニー映画「 ジャングル・ブック 」を初体験のMX4Dで見てきたところです。 そんな映画を見ることによって湧いてくる感情には良い作用があります。特に 映画を見て泣くという感情にはストレスが和らぐ と言われています。 涙は身体の有害物質を洗い流す ストレスが高まることで有害物質が体内に発生すると言われいます。そのストレスによって生まれた有害物質を排出するのに 「涙をながす」 ということが良いのです。 実際に「泣いたらなぜかスッキリした」という人や、悲しかった