トレーニングの効果を高めるには、セット間の休憩をどれくらいとれば良い？ | ライフハッカー・ジャパン
トレーニング中の休憩は、セット数や反復（レップ）回数と同じくらい、大きな影響をフィットネスに及ぼします。休憩が短すぎると、ワークアウトの効果がなくなってしまうばかりか、悪くするとケガのリスクが高くなります。逆に長すぎると、エクササイズの負荷が不充分になります。ちょうど良い休憩時間は、ワークアウトの目標と、どんなエクササイズをしているかによって決まります。 筋肉が使えるエネルギーの量は限られていて、ウェイトリフティングでは、そのエネルギーをすぐに使い果たしてしまいます。身体は新しくエネルギーを生み出してこれに対応しますが、きわめて負荷の大きいエクササイズの場合、10秒もしないうちに消費量に追い越されてしまいます。たとえば、超ハードなデッドリフトなら、数回の反復でエネルギーが尽きてしまいます。 ハードなリフティングを1セット終えたあとに、2分半から3分ほどの休憩をとって身体を回復させれば、その
週の労働時間が40時間を超えるとリスクが増加し、50時間を超えるとさらに深刻になる | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：あなたは週に40時間以上働いていますか？もし起業家や小さな会社の経営者であれば、週の労働時間を40時間未満にするのは難しいでしょう。しかし、職場での労働時間が増えるということは、必ずしも良いことではありません。労働時間が一定のレベルを超えてしまうと、生産性が低下したり、健康状態に悪影響を及ぼしたりすることすらあるのです。ですので、労働時間が何時間以上になったら、それ以上働くのをやめるべきかを是非知っておくべきでしょう。 研究結果から以下のことが指摘されています。 さまざまな組織に所属する研究者や個々の研究者らが、週の労働時間が40時間を超えた場合の身体的、精神的、感情的、社会的影響の調査を行いました。そして、以下のような注目すべき結果が得られました: ・1日の労働時間が10時間を超えた場合、心血管系の疾患にかかるリスクが60%も増大する。 ・週の労働時間が50時間以上～60時間未
自信が持てるようになりたいなら、今すぐやめたほうがいい12の行動 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：誰もが自分の中に、すぐに自信を潰してしまう内なる敵がいます。その敵は、自分の将来の可能性や目的を失くし、深い後悔の念でいっぱいにさせます。歯止めをかけなければ、すぐに壮大な計画や崇高な意思は損なわれてしまいます。 自信喪失の原因となる、次のような自信キラーが自分にある思ったら、今すぐそれを撃退しましょう。そうすれば、自信が持てるようになり、未来を変えることができます。 1. "無価値感"がある 自分の存在ややってきたことに価値があると思えたら、自信が生まれます。自分で自分のことを信じることができます。自分はダメだとか、大した人間じゃないと思ったり、言ったりすると、自分で自分自身の価値を否定することになります。自分の価値のあるところ、認められるところについて考えて、このような"無価値感"を撃退しましょう。 2. 常に考え過ぎる 自信の最大の敵の1つは、考え過ぎてネガティブになること
ゲーム感覚で自分をレベルアップさせるタスク管理アプリ【今日のライフハックツール】 | ライフハッカー・ジャパン
タスク管理や生活習慣を支援するアプリが多い最近。どれを選ぶべきかと迷ってはいませんか？ 私は最近、『Habitica』を使いはじめました。ブラウザとアプリから利用できるタスク管理サービスで、最初に自分のアバター（キャラクター）を作成し、タスクやTo-Doリストを消化することで成長させる、というゲーム要素を含んでいます。 タスクをこなすことで経験値やお金を得て、自分のアバターを成長させていきます。もしタスクを完了できなかったら、アバターのHPが減ります。宿屋に泊まってHPを回復させることができるなど、歴代『ドラゴンクエスト』シリーズに触れてきた人にはハマる要素が満載です。 メインの部分であるタスク管理は3つのセクションに分けられています。 Habits－習慣 このセクションを使って自分の悪習慣を改善することが可能です。「＋」と「－」を選んで行った習慣をチェックしたり、改善したりできるでしょう
あがらず噛まずに話すために必要なこと | ライフハッカー・ジャパン
人前で話すということは、人が社会の中で成長していく過程で、誰もが通過しなければならない関門です。人はデキるようになると、人前に立たなければならないのです。仕事でも仕事外でも。（中略）優れた能力を持っていたとしても、人前で話すのが精一杯では、周囲から正しく評価されません。その能力自体が自信なく聞こえるからです。人は「何を話すか」ではなく、「どう話すか」で評価されるのです。（「はじめに」より） そう主張するのは、『あがってしまうシーンでも相手にきちんと伝わる「話し方」の授業』（高津和彦著、日本実業出版社）の著者。フリーアナウンサー・通訳を経て、さまざまな分野で活躍する人々の話し方を指導してきたという人物です。そんなキャリアがあるからこそ、多くの人に「苦手」を「できる」にして、最終的には「すごい」といわれるようになってほしいのだとか。 きょうは「いい話し方の実践編」だという「The second
口答えする子どもは成功する可能性が高い：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
世界中の問題のある子どもたちに汚名返上の時が来ました。研究で、問題のある性質を多くもち合わせている子どものほうが大人になってより成功することがわかったのです。かつては親をさんざん怒らせたが、今では優れた起業家という人の多くは、問題のある態度や行動のおかげだったかもしれないのです。これはもちろん、あなた自身が、やんちゃだった過去の自分を生産的な大人にいかに導いていくかによります。自分の問題行動を成功する気質に転換させなければなりません。ワルでいることの快感を知っている人ならわかるはずですが、それは言うがやすしで、なかなか大変なことです。 では、子どもの時は親を困らせるが、大人になれば、あなたをより力強く、羽振りのよい起業家にする3つの要素を挙げます。 1． 思春期に口答えする子は、大人になってより成功する 子ども時代、常に親とケンカしていたというあなた。野菜を食べる食べないといったことから、
『負け美女』犬山紙子さんの多趣味で健康的な生活を支える「朝型仕事術」 | ライフハッカー・ジャパン
原稿は、朝起きてすぐに書きはじめ、なるべく午前中に終わらせるようにしています。朝型に変えてから、原稿1本にかかる時間がすごく短くなりましたね。私、夜中まで集中力が続かないんですよ。夕方から飲みたいし、遊びたい。夕方ごろまでに終わらないようなら、思い切って明日の朝にしようと決めてしまいます。朝の集中力は有り余っているので、無理して夜中までやるよりも全然効率がいいんです。 さらに、仕事の入れ方も一工夫されているようです。 スケジュール帳を開いて1カ月の「休み」の日を決め、先に書き込んでしまうようにしています。それから1ヵ月に1度、親の介護の手伝いで仙台の実家に帰る日を必ずとる。あとの残りの日にこの日は原稿を書く日、この日はTVの日、取材を受ける日...とだいたい仕事の種類ごとにまとめて予定を割り振っていくんです。 そこまでストイックに仕事の効率を追求するのは、寝る時間・趣味の時間を確保すること
仕事にしたいことがあるなら、自分はプロだと名乗ることから始めよう | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：子どもの幼稚園のバザーで売ったお手製のクッキーが好評だったので、本格的に売ろうかと悩んでいる。しばらくやっていたブログに手応えを感じて、お小遣い程度からメインの収入源に変えられないかと思案している。個人的に副業で教えていたことを、本業にできないかと考えている...。 どの場合も、夢の仕事を現実の仕事に変えるのに必要な、はじめの大事な一歩はどうすればいいのでしょう？ 作家のJeff Goinsさんの答えは、ビジネスプランを書くとか、新しい仕事に投資するというような、具体的なことではなく、自分の意識を根底から切り替える、という単純なものでした。独立して成功するための第一歩は「自分をアマチュアではなくプロだと考えること」だと言っています。 「でも、まだプロじゃないし...」という気持ちもわかります。自分はただ、びっくりするほど美味しいブラウニーを焼けるママだとか、暇なときに思ったことを
人生や仕事に迷いを感じている人に観てほしいTEDトーク7選 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：みなさんには人生の目的がありますか？ 多くの人は「成功したい」という思いがあっても、自分の人生や仕事に最高の意味を与えてくれる目的を探している途中だったりします。今回は、そんな人におすすめしたいTEDトークを7つ集めてみました。 どれも、人生の目的や目標を見つける手助けをしてくれる、そして背中を押してくれるような素晴らしいトークです。ぜひチェックしてみてください！ 1. ラリー・スミス：あなたに夢の仕事ができない理由 情熱とは最も深い愛情のことです。情熱とはあなたの持てる才能を最高のかたちで表現するための道具です。 ラリー・スミス氏の愉快かつ鋭いこのトークでは、人々が情熱を追い求めることをやめるために作り上げる「どうでもいい言い訳」を真っ向から批判します。 スミス氏はカナダのウォータールー大学経済学部の教授であり、生徒達に本当に心から好きになれる仕事を探すようにとアドバイスしてい
「仕事の速い人」になるために大切な4つのポイント | ライフハッカー・ジャパン
『仕事の速い人が絶対やらない時間の使い方』（理央周著、日本実業出版社）の著者は、トヨタ系列の日系企業に就職し、入社3年目に外資系企業のフィリップモリスに転職。以後はアマゾンやマスターカードなど10社を経験してきたという人物。 それらの職場で、多くの優秀な人たちと働くなかで学んだのは、「仕事には、こなすことが目的の『作業』と、価値を生み出すことが目的の『価業』のふたつがある」ということだとか。もちろん、大切にしなくてはいけないのは「価業」だということになります。 仕事の遅い人は、「作業」に追われ、仕事をしたつもりになっていることが多いと言えます。一方、仕事の速い人は、「作業」はどんどん効率化して時間を短縮し、そのぶん、成果につながる「価業」を充実させる時間の使い方をしているのです。（「『なにをやめるか』を決めるだけで『仕事の速い人』になれるーーはじめに」より） 重要なのは、貴重な「人生の経営
仕事を「振る」ことと「任せる」ことの違いとは | ライフハッカー・ジャパン
チームで仕事をしていると、どこかで必ず「誰かに仕事を頼みたい」という状況がやってきます。どんな優秀な人であっても一人でできる仕事の量には限界がありますし、仕事の性質によっては自分よりもほかの人にやってもらったほうがよいということもあるでしょう。 そもそも、そうやってチーム内の人的リソースを柔軟に使えないのであれば、それはチームで仕事をしているメリットが生かせていない状態です。チームの力を最大限活用するなら、仕事を誰かに頼むという選択肢は常に考慮しておかなければなりません。 仕事を誰にも頼まず抱え込むことで生じるデメリットについては、以前『「自分でやったほうが早い」でチームは滅ぶ』というコラムで詳しく書かせていただきました。その時は詳しく区別しなかったのですが、仕事を他人に頼む場合、実際には2つの頼み方があります。1つは仕事を「振る」というやり方。もう1つは仕事を「任せる」というやり方です。
二度はやらないほうがいい、人生を大きく変える10の失敗 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：誰でも失敗はします。しかし、誰もが失敗から学ぶわけではありません。同じ失敗を何度も繰り返し、まったく何も進歩をせず、その理由さえわかっていない人がいます。 許されない失敗はない。本人が失敗を認める勇気があれば。 ーブルース・リー 失敗をしたときに、それを認めるのは難しいものです。失敗を認めてしまうと、自尊心が傷つけられるような気がするからです。しかし、同じ失敗を繰り返さないためには、失敗を十分に認めて受け入れるしかないという、長い間信じられてきた常識のようなものが、最近の研究で証明されました。 それでもまだ、失敗をなかなか認められない人は多いでしょう。 ミシガン州立大学の臨床精神生理学研究所の研究者は、失敗に関して人間は2つのタイプに分かれると発見しました。ひとつは考え方を変えるタイプ（「このことはもう忘れよう。きっとうまくいかないんだ」）、もうひとつは考え方を成長させるタイプ（
人に好かれるための7つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
Dumb Little Man：古い曲を持ち出すと私の年齢を感じさせてしまうかもしれませんが、ポール・サイモンの1975年の『恋人と別れる50の方法』という曲を覚えていますか？ 恋人との関係を断ち切る方法はたくさんあり、いとも簡単に絆が切れてしまう理由がたくさん潜在する一方、他人の心を勝ち取るのははるかに難しいようです。 スクール・カウンセラーをしていた経験から、あまり外部志向になりすぎず、人にどう思われているか気にし過ぎないのがベストだと私にはわかっています。心が健全で安定しているなら、ありのままの自分でいても、誠実なやり方で自然に他人と交流することができます。しかし、現実はどうでしょう。ほとんどの人は多少なりとも他人の思惑を気にしています。私たちは親を喜ばせ、先生から尊重され、周囲と円満に暮らすように成長期に教えられるので、他人の思惑をある程度気にするようにプログラムされているようなも
だらしない生活をやめるためのルール | ライフハッカー・ジャパン
zen habits：だらしなさと無縁の、きちんとした生活をするにはどうしたらいいのでしょうか。 これは、多くの人にとって難題かもしれませんが、実は、いくつかの簡単なルールに従いさえすればあっという間にできてしまうのです。 目標の代わりにルールを設定するというアイデアについて以前に書いたことがありますが、今日は整理整頓を助けるルールについていくつかのアイデアを共有したいと思います。 散らかり放題で困った状態からミニマリズムへと移行するのは、時間はかかっても得るものの多い旅路だと、私は身をもって知っています。そして今では、周りを見回すたびに、物がない愛すべきスペースがあることに幸せを感じています。 もしあなたがお手上げ状態だと感じているなら、この私が、それを解決するのは決して不可能ではないと証言します。時間をかけて小さなステップを積み重ねていきさえすれば良いのです。 これから紹介するルールを
ウォーレン・バフェットが考える本当に役立つビジネスの基本9つの習慣 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：卓抜したビジネスマンであり投資の天才であるウォーレン・バフェット氏は、子どもたちに年齢が若いうちにビジネスを学んで欲しいと思っています。それは、子どもたちがランチ代で株を買い始めるようにというのではなくて、ビジネスでも将来全般においても役立つ賢い習慣を身につけられるようになって欲しいからです。「8歳から10歳の子どもが財務の仕組みの基本とビジネスの関係での振る舞い方を学ぶと、その子は学んだことを人生全般に応用できます」とバフェット氏は言います。「そうした良い習慣を一生実践すると、結果的にはビジネスだけでなく、人としての幸福や家族の築くことに関しても大変有益な結果を収めることができます」。 子どもがお金に関して（そして人生に関しても）良い習慣を身につけることを学ぶ助けになるように、バフェット氏はAndy Heyward夫妻と組んで「Secret Millionaires Club（
作ってみよう。おすすめの〇〇リスト | ライフハッカー・ジャパン
cafeglobeより転載：忙しい毎日の生活で、買い物リストやTo Doリストを利用している人は多いと思います。「Business Insider」では、他にも作ると良いリストが紹介されていました。 観たい映画のリスト 観たい作品が限りなくあるファンには、ジャンルや俳優別のリストが役立ちます。最新作公開を記念して「007映画を制覇する」のように、シリーズごとの鑑賞もおもしろいかも。リストがあれば、何を観ようか迷うこともなくなります。 旅行先のリスト 普通の都市や観光地のリストでは、旅慣れた世代には物足りないでしょう。もっと絞り込んだリストはどうですか。 行きたいレストラン、泊まりたいホテル、訪ねたいワイナリー、潜りたい海...。いろいろ思いつきますね。どんなリストに何を加えるかを考えているだけでも、ワクワクしてきます。 お気に入りの引用文のリスト なるほど、こんなリストも作れるんですね。感
あなたはメールで損しているかも。失敗しないための「60秒ルール」活用法 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：たった60秒という短い時間が、大きな違いを生み出してしまうことがあります。仕事をクビになったり、投資家を激怒させたり、同僚にイラつかれたり、恋人と別れたりすることもあります。逆に、クライアントやビジネスパートナーに好印象を与えたり、馬鹿だと思われなくて済んだりすることもあります。このように、たった60秒で相手との関係は変わります。 人から好印象を得るために「メール」を送るときにも、60秒を意識した方が良いのです。今回はメールを送る際に、意識するべき「60秒ルール」について紹介します。 60秒ルールとは メールを書いたら、どんなメールでも送信ボタンをクリックする前に60秒で内容を再度、確認します。休暇に関する短いメールでも、会社全体に送る長いメールでも同じです。送信する前の60秒間に、以下の項目が間違っていないかを確認します。 メールの内容 メールのトーン 宛先 確認手順は以下のと
iPhoneのバッテリーのヘタリ具合がわかるMac用アプリ『coconutBattery』 | ライフハッカー・ジャパン
以前も紹介した、MacBookシリーズのド定番バッテリーチェッカーアプリ『coconutBattery』が、なんとMacだけでなくiOSデバイス (iPhone, iPad, iPod touch) にも対応して、更に使えるアプリになりました！ ご存じない方のために『coconutBattery』を簡単に説明しますと、Macのバッテリーの詳細情報がわかるアプリなのですが、バージョンが3.2.1になってiOSのバッテリー状況もわかるようになりました。 ではiOSデバイスのどんなことがわかるようになったのか、実際に試してみました。 『coconutBattery』を試してみた 『coconutBattery』を起動し上部の「iOS Device」をクリックすると、iOSデバイスをMacに接続するよう促されるので、接続した後矢印をクリックします。 iPhone 6を接続してみました iOS Ve
Androidを手動でアップデートして、少し早く最新版を利用する方法 | ライフハッカー・ジャパン
セキュリティに重大な脆弱性が発見されたときなど、Androidをすぐにアップデートしたいと思ったことはありませんか？ 最新版が出たと発表されても、各機種に対応するアップデートパッケージを通信会社が提供することになっているので、しばらく待たされてしまいますよね。今回は、Androidのアップデートパッケージを手動で実行し、少し早く最新版を利用する方法をご紹介します。 以下、Nexusでの手順になりますが、信頼できるソースから手持ちの機種向けのパッケージを入手でき、ユーザーによるアップデートが許可されている端末なら実行可能です。 事前準備 手動でアップデートするには、いくつか特別なツールが必要です。難しい操作は必要ありませんが、コマンドライン操作に抵抗があるなら、素直に待ったほうがいいでしょう。必要な準備は次の通りです。 PCにAndroid SDKをインストール：「adb」「fastboot
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
仕事のストレスが強いと本当に寿命が縮むことが研究によって判明 | ライフハッカー・ジャパン
