骨密度を高くするためには何を食べれば良いの？｜からだカルテカルシウムは骨の形成に関わっているので積極的にとりいれることはとても良いですね。ビタミンＤを含む食品と一緒にとるとさらに吸収率がアップします。また、適度な運動により骨はさらに強化します。 骨を鍛えるには 骨は日々生まれ変わっています。骨細胞が新陳代謝を繰り返し、約半年で新しい骨細胞が作られるといいます。 血液中のカルシウムは一定に保たれているため、不足すると骨からカルシウムが溶けだす量が増え、骨はもろくなります。骨を鍛える、つまり丈夫にするには、 材料となるカルシウムを毎日の食事に取り入れることがポイントです。体内へのカルシウム吸収率が良いのは牛乳・乳製品になります。料理にも上手にとりいれ られるとよいですね。また、骨の強さを保つためには強い筋力も必要です。たんぱく質も忘れずに摂取し、筋肉もバランスよく鍛えるとより効果的です。適度な 運動も取り入れられることをおすすめします。 カルシウム不
