「最近、血圧が高くなってきた」「運動しても昔みたいに痩せない」――体調や体型に悩みを抱える中高年は実に多い。かつてのような健康で若々しい体を手に入れるにはどうすれば良いのだろうか。 そんな疑問に答えてくれる1冊が『50歳からの科学的「筋肉トレーニング」』だ。中高年の体の中で起こっている変化などを解説し、科学的な根拠に基づいたトレーニング方法を一挙紹介している。本稿では、そんな"中高年必携"の１冊の中から、読めばトレーニングへの考え方がガラリと変わる、「科学的なメソッド」について紹介している部分を特別に抜粋してお伝えする。

著者に聞く　「科学的なトレーニングをしたい！」 第7回――『1日4分 世界標準の科学的トレーニング』の著者　田畑 泉 さん タバタトレーニングは、20秒間の疲労困憊に至るほどの運動を10秒間の休憩を挟みながら8回繰り返す「高強度・短時間・間欠的トレーニング」である。1日合計4分間、週2回行うことで最大の効果を得られるという。 そのため、海外から火がつき、日本でもスポーツ選手のトレーニングの他、最近は忙しい人が体力をつけるために取り入れやすい運動として耳にするようになった。しかし、非常にきつく、一般人は効果を得られるところまで追い込めないとも聞く。 スポーツ科学の研究者、田畑 泉さん（立命館大学スポーツ健康科学部教授）は、タバタトレーニングの名前の由来となった人物である。タバタトレーニングと自身の研究生活について話を聞いた。 世界中で通用する「TABATA・TRAINING」 ――タバタトレ

妻がマルチ商法にハマり、娘も含めて家族が崩壊してしまったズュータンさん。自身の体験からマルチ商法で苦しい思いをした人たちの声を取材し、『妻がマルチ商法にハマって家庭崩壊した僕の話。』(ポプラ社)という一冊の本にまとめた。 今回はそんなズュータンさんが、『なぜ、人は操られ支配されるのか』『だましの手口』などの著書を持つ、マインドコントロール研究や悪徳商法に詳しい心理学研究の第一人者、西田公昭 立正大学教授に心を支配するテクニックと対処法を聞く。 【プロフィール】 西田公昭(にしだ・きみあき) 1960年、徳島県に生まれる。立正大学心理学部教授。博士(社会学)。日本脱カルト協会代表理事。消費者契約法改正検討委員会委員。カルト宗教のマインドコントロールの研究や、詐欺・悪徳商法の心理学研究の第一人者として、新聞やテレビなどでも活躍している。オウム真理教事件や統一教会、尼崎連続変死事件など多数の裁判

先行きの見えない時代の「突破口」 こうした先行きの見えない時代には、物事の前提を疑って「問いの立て方」から発想するクリエイティブな思考法が突破口となります。A・B・Cの中から正解を見つける力ではなく、Dはないんだっけ？　そもそもその質問って本当にそれでいいの？　と問いから考えるような思考力が業種を問わず求められます。 これからは問題の答えを出すのはAIの仕事になります。小中学校で習うことは悲しいかな全部AIのほうが得意で、人間よりも素早く正確に答えに行き着きます。知識量や答え合わせの速度を競っても勝てません。では人間はなんのために勉強するのか？ どの問題を解くのか、どういう問題設定をするのか、それは人間にしかできません。つまり社会において取り組むべき課題を見つけ、問いそのものを設定できるのが人間の知性です。人が学び、考え続けなければならない理由はそこにあります。 たとえばジェンダー問題があ

日本株のバブル相場、プロがひっそり儲けている「凄すぎる投資法」の正体 キーワードは「半端者銘柄を狙え」…！ 「異常」な日本株相場 急騰相場もやや強めの調整で一服したように感じられるが、業績予想との比較では現在の株価は明らかにバブルを内包しており、異常なまでの高値圏で上下する不安定な相場が継続している。 このような環境下では、銘柄は一貫した投資効果を持ちにくいが、筆者の経験上、特に景気サイクルの転換点となりうる場面でよく機能する手法が思い当たる。今回の戦略のキーワードは、「コンセンサス・レーティング」と「アナリスト・リビジョン」という、アナリストの分析行動にかかわる2つのファクターだ。 まずは、一つ目のコンセンサス・レーティングについてである。 これは、「ある銘柄に張り付いている複数名の証券各社のアナリストの銘柄格付けの集計値」だ。ここで、この買いレーティングや売りレーティングをどう定量化す

現代のスポーツ栄養学によると… ポパイはホウレン草を食べるとパワーアップし、マリオはキノコを食べるとパワーアップします。では、筋トレの前に摂取すると筋トレのパフォーマンスを高めることができる食品があるのかというと、実はあるのです。 このような運動能力を高める栄養素や成分を含んだ食品を「エルゴジェニックエイド」と呼びます。 一般的にサプリメントといえば、不足する栄養素を「補う」ものですが、エルゴジェニックエイドは、100のものを120に上げるといったように、普段以上のトレーニングのパフォーマンスを発揮させるものです。 筋トレのパフォーマンスを高めるエルゴジェニックエイドの代表ともいえるサプリメントが「カフェイン」です。2018年のメタアナリシスにより、カフェインを摂取すると最大筋力が増強するという高い科学的根拠（エビデンス）が示されています（メタアナリシスとは、これまでの研究結果を統計的手法

もらい忘れる人、多数 年金は、繰り上げるか、繰り下げるかで将来もらえる額が大きく変わってくる。この時にカギとなるのが、特別支給の老齢厚生年金や加給年金、振替加算などの耳慣れない年金であった。 年金にはこうした細かい制度が無数に存在する。しかし、多くの人がこうした年金の申請を忘れがちだ。社会保険労務士の北村庄吾氏が語る。 「年金制度は申請主義です。自ら申請しなければいつまでたっても受け取ることはできません」 国はもらい忘れの年金について、積極的には教えてくれないのだ。そこでここでは、多くの人がもらい忘れがちな年金を紹介していこう。 都内在住の飯野守さん（63歳・仮名）は昨年春、日本年金機構から「年金の請求手続きのご案内」という書類を受け取った。 「年金の支給は65歳からのはず」 そう考えた飯野さんは書類をしばらく放置した。 しかし、これが飯野さんの勘違いだった。飯野さんが受け取ったのは特別支

データで見る「夏枯れ相場」 長らく続いた梅雨も峠を越え、ようやく少し夏らしくなってきた。ここからが、いわゆる「夏枯れ相場」と呼ばれ、一年で最も取引参加者が減少する相場と言われる。 この原因には諸説あるが、日本においてはお盆休みの時期を含むことや、海外勢も夏季休暇を取得して避暑地でのんびりする慣習もあり、その他の月に比べれば参加者が少なくなるという説明が一般的だ。 おそらく、それ以外にも5月の本決算発表、6月の株主総会を経て、第一四半期の決算の初動を確認したあとは企業・政治ともにイベントに乏しく、あえてこの時期に積極的に売買する理由が見当たらないということもあるだろう。 実際に、東証一部の過去10年間の月ごとの売買代金の多少（通年平均値からのかい離率）を見ると、たしかに7月からは明らかに売買が低調となっていることが分かる。

その後私は、自分なりに状況を改善させる努力をしたつもりだが、後述する2015年を経て大学の内外の状況は悪化の一途を辿り、「お前（たち）はいらない」というあのメッセージは、結局私の頭からぬぐい去られることはなく、現在にいたる。それが、私の背中を押したのである。 では、なぜ座長は「お前（たち）はいらない」というメッセージを発したのか。その背景には、この30年間で起きた大学の大きな変化がある。話の鍵は、「旧教養課程」という一語である。経緯を振り返ろう。 大綱化＝規制緩和？ 「旧教養」というワードは、奇しくも「平成」とほぼ一致するここ30年間の大学改革の歴史にとって中心的な重要性を持っていると、私は考えている。以下は、ここ30年間の国立大学にとって重要な項目のみをピックアップした年表である。 1991年　大学設置基準の大綱化 1996年　東京大学教養学部再編・大学院重点化 一橋大学大学院言語社会研

日本ではまったく活用できていない「外資の方程式」 では、日本企業が短期間で生産性を上げるためにはどうすればいいのでしょうか。 生産性や効率を重視した外資のやり方を採り入れるのが最短の近道であると私は思います。 前述のとおり、私は半世紀近くにわたって外資系企業に勤務し、そこで外資の仕事の進め方、組織の在り方などを含め、いわば「外資の流儀」とでも言うべき手法やエッセンスをたくさん学ばせていただきました。 そのエッセンスを、このたび『外資の流儀』という本にまとめてみました。この場をお借りして少しだけ紹介させてください。 本書では、そのエッセンスや仕組みを8つの「勝利の方程式」と呼んでいます。 この8つのエッセンスの組み合わせこそが、世界中でアメリカ企業が勝ち続けている方程式であり核心です。低迷する日本企業の生産性を上げるために必要なのは次の８つです。 ①Job Description & Job

企業の経営者や経理部がしている勘違い 「会社にとって一番大事な数字は“売上””利益”でない。手元にある”キャッシュ”こそが最も大事な数字」 まずこの経営の大原則を経営者や経理担当者が理解していないと、会社の実態を見誤ることになります。「利益」とは会計のルールに従って計算された理論上の数字であって、実際に会社が持っているお金の金額とは異なるからです。 受注して納品していても現金として回収できていない、あるいは約束手形などで入金までの支払いサイトが長いことによって、あると思っていたキャッシュがないケースはたくさんあります。 数字を意図的に操作する「粉飾」が行われているケースも多々ある中、理論上の数字だけを見ていては、経営者は正しい経営判断ができなくなってしまいます。これは経営数字を制度会計で見ていることによって起こるリスクです。では何を見たらいいのでしょうか。 実際のお金の流れを最もリアルに映

波乱相場とは無縁…！ 年利15％「ラップ口座」で得する人が続出中 金融商品の騰落で一喜一憂するのは古い 主だったロボアドには「ウェルスナビ」「テオ」「楽ラップ」があり、過去1年間の運用成績でも好成績を上げている（最終ページの表参照）。サービス名でネット検索すれば、申し込みのページにすぐたどりつくはずだ。 実際、ウェルスナビCEOの柴山和久氏が自身の口座を公開している。'16年1月に当初資金100万円でスタートし、毎月3万円を積み立てた結果、投資総額398万円に対し、'18年9月時点で運用総額は492万円。約2年半で実に23.59％も資産が増えているのだ。 60歳からでも遅くない 同社リサーチ＆クオンツ・マネージャーの牛山史朗氏が説明する。 「当社のロボアドは'90年にノーベル経済学賞を受賞したハリー・マーコウィッツ氏の『現代ポートフォリオ理論』と呼ばれる金融工学を活用した投資を行います。世

年末の師走相場で、株式市場は大波乱の展開を見せた。暴落相場を目の前に、慌てて手持ちの株を売り払った人も少なくないのだろうか。しかし、個別の株式や金融商品の騰落で一喜一憂するのはもう古い。じつはいま投資の世界では、世界経済が長期的には緩やかに成長していくという前提に立って、その時流に乗る投資手法がスタンダードになりつつある。やり方は簡単で、しかも高利回りも期待できるその手法を紹介します。 75万人がすでに始めている 日経平均株価がバブル崩壊後の最高値を27年ぶりに更新した10月上旬、食品メーカー元幹部A氏（65歳）の顔はほころんでいた。 「1年前から大和証券の『ラップ口座』に500万円を預けているんだけどね。35万円も利益が出ているんだよ。別にそのカネで何をするわけでもないんだけど、やっぱり心にゆとりができるね。 手数料はたしか2～3％だけど、気にしたことはない。だって、こんなにも利益が出て

「外資系企業に勤めていたときは、前日のアメフトや野球の話をするような感覚で同僚と投資の話をしていました。企業によっては会社の福利厚生として資産運用の相談ができ、資産が少ないときからプライベートバンクのサービスが受けられる場合もあります」 家庭環境の面でも、親世代が何かしらの投資資産を持っていることが多いため、投資そのものが身近であり、何をすればよいかがだいたいわかる。 とはいえ、日本人が明日から急に同僚と投資の話ができるかというと、それもなかなか厳しいだろう。投資と距離をおく期間が長引いたことで、「お金のことは他人に話さない」という文化も醸成された。 そこで多くの人が頼ったのがインターネットである。ネット上に溢れている投資関連の情報を参考にしながら、1人1人が孤立した状態で手探りで投資する。そういう環境が出来上がりつつある。 「ネットは情報の洪水です。投資の手法は無限にあり、その時々の経済

ネット界隈でしきりに取りざたされる噂や陰謀論──その真相にジャーナリストの安田浩一が本気で挑む。題して「安田浩一ミステリー調査班（通称YMR）」。 第一回目のテーマは「田布施（たぶせ）システム」だ。 山口県の小さな町が、日本を代表する政財官界の大物を次々と輩出、我が国を影で操っているという「噂」の真偽とは？ なぜ、このような噂がネットを駆け巡るようになっていったのか？ 前編・後編の二回に分けてお届けする。 不思議な噂 駅前の旅館で荷を解いた。創業110年の古宿。 かつては"富山の薬売り"など行商人の常宿だったらしいが、その日の客は私一人である。 若旦那に訊ねた。 この町には何か不思議な力があるのでしょうか──。 「うーん」。唐突な問いかけに、若旦那は腕組みして考える。 「まあ、閉鎖的な雰囲気を感じるかもしれませんが、いたって普通の田舎町だと思いますよ。いろいろとウワサされていることは知って

新卒で入ったサイバーエージェントで、半年ものあいだ営業成績が圧倒的ビリだったところから一転……、新人賞や全社MVPを獲得し、起業したベンチャー企業を半年で70人に、3年で180人規模にまで育てたトライフォートCEO大竹慎太郎氏の著書『起業3年目までの教科書』 の発売を記念して、大竹氏のかねてからの友人であるけんすう氏（古川健介氏・Supership取締役）との起業家対談2本目をお届けします。 （取材・文：編集集団WawW! Publishing乙丸益伸、岡田絢子） 必読書10冊を発表！ 大竹：今回読書家としても知られているけんすう君に聞きたいのは、「これから起業・独立を考えている人がビジネス書を読むなら、絶対この順番でこの本を読めっていう10冊」というものです。 けんすう：10冊……、結構ヘビーでしたよ。この質問前日に送られてきたし……。 大竹：ごめんね（笑）でもその日のうちに10冊のリス

フランス革命と群衆心理 わが「まんが学術文庫」が第9巻目に『群衆心理』を選んだのは理由がございます。 2年ぐらい前にテレビで放送されてから再注目され、原本も売れ始めたのです。 『群衆心理』の著者ル・ボン先生は、フランス革命に注目する形で群衆心理を分析しております。 貴族や僧侶に搾取されていた98%の平民たちが、一部の扇動者たちによって立ち上がり、フランス革命が起こります。 まさに群衆の心に火がつき、国のシステムが替わる、大きな流れが生まれたわけです。 ところが、国民の平和のために達成されたはずの革命が、いつしか暴走し、国民同士の間で新たな殺戮の時代、地獄の時代を生んでしまうのです。 まさに群衆心理がもたらした災禍なのであります。 娘の参考書で超久しぶりにフランス革命を復習しましたら、1789年にバスチーユ監獄に大砲が撃ち込まれてから、ナポレオンが皇帝になるまでの10年間をフランス革命期とい

財務省最高幹部が示した「あるコピー」 安倍晋三首相は5月3日午後、中東歴訪（アラブ首長国連邦＝UAE、ヨルダン、イスラエル、パレスチナ自治区の4ヵ国・地域）を終えて、帰国した。 いよいよ大型連休明けの7日から政局が本格化する。そうした中、筆者は連休中に会食した財務省の最高幹部から米国のニューズレター「OBSERVATORY VIEW」（4月26日号）のコピーを頂いた。 同紙を発行するOBSERVATORY GROUP社は金融・財政政策、米議会の動きなど、マクロ経済に与える政治経済動向をモニターし、債券、為替、株式市場に参加する機関投資家を対象に、市場価格に影響を与える可能性がある政策決定や政治情勢に関する分析・情報を事前に提供する。 ニューヨークの本社、首都ワシントン、スペインのビスケー湾に臨むビルバオ、インドの首都ニューデリー、中国の首都北京、そして東京にもオフィスを置く。 同紙は月3～

「経営者は先を読むことが大切な仕事」。似鳥会長はそう語る。目先のことばかりにとらわれていては、企業も個人も「勝てない時代」。なるほど、日本経済のこれからはこんなに変わっていくのか！ 株価はこう動く 経済界一、経済予測を的中させる男――。 ニトリホールディングス（HD）会長の似鳥昭雄氏（73歳）は、財界でそう呼ばれる。 毎年、年始に予測する株価、為替は連続的中。ニトリHDの経営は為替が1円円安になると15億円の営業利益を失うが、似鳥会長の予測をもとに為替予約契約をすることで、直近6年間で約630億円もの為替リスクを回避してきた。 同社は30年連続の増収増益中だが、その驚異的なパフォーマンスを支えているのが似鳥会長の経済予測なのである。 ニトリHDの東京本部（東京・北区）。応接室に姿をあらわした似鳥会長はさっそく、「いまの相場はそれほど長く続かないと思うんですよ」と語り出した。 '17年の日本

世の中のありとあらゆる「成功ルール」を検証した全米ベストセラー『残酷すぎる成功法則　9割まちがえる「その常識」を科学する』が日本上陸。 あなたがこのままではダメになる理由とこれからうまくいく方法が最新のエビデンスつきでぜんぶ盛り込まれている。 自己啓発を科学すると見えてくるものとは？　ビジネス・自己啓発ジャンルの書籍を初めて監訳した作家・橘玲氏の解説を特別公開！ 自己啓発を"科学"する 本書の著者エリック・バーカーは、大学を卒業してハリウッドで脚本の仕事をしたあと、2009年から個人ホームページの運営をはじめた。最初はインターネットの伝道師（グル）たちのインタビュー動画を載せていたが、やがて自分でブログを書くようになる。 それがBarking up the wrong tree（間違った木に向かって吠える）で、いまや30万人の登録者をもち、『ニューヨーク・タイムズ』や『ウォール・ストリート