カレンダーで痩せる - Go on a diet!
カレンダーは食べ物でもないし、運動でもありません。 カレンダーをうまく使ってダイエットに役立てようっていうことね。 カレンダーはスマホやパソコンのカレンダーアプリでもいいし、紙のカレンダーでもいい。 市販のカレンダーなら、1か月が1枚になったものがおすすめ。 1日に4行か5行の文字が書けるサイズのノート型があればベスト。 カレンダーに献立を書く カレンダーには1か月の献立を書いていきます。 何を食べるかってことね。 朝昼晩と全部書かなくてもいいけど、その日のメインの献立を書いていくのね。 小学校とかで給食の献立表ってあったじゃない。あのイメージね。 何のためかっていうと、カロリー計算と栄養の計算のため。 ダイエットで大切なものは、食事と運動っていうのが、このサイトのテーマなんだけど、毎日栄養とカロリーに気を付けながら献立を考えるのって結構面倒なのね。 だから、大体のメニューを書いておくのね
食物繊維、難消化性デキストリンで痩せる - Go on a diet!
ダイエタリーファイバーとも呼ばれる食物繊維はダイエットの強い味方です。 5大栄養素に続く6番目の栄養素と言われている大切な栄養です。 食物繊維はダイエットの強い味方なんです！ ペクチン、セルロース、アルギン酸、グルコマンナン 食物繊維には2種類あって、水に溶けにくい不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維です。 不溶性食物繊維は穀類や野菜、豆類などのスジです。小麦ふすまに含まれるセルロースが有名ですね。 水溶性食物繊維は、果物や野菜のペクチン、昆布やわかめのアルギン酸、こんにゃくのグルコマンナンなどです。 不溶性食物繊維は、かみごたえがあるので、食事の量を減らしたときでも満足できます。 また腸を動かしてくれるので、お通じが良くなります。デトックス効果ってやつです。 水溶性食物繊維は、水を含んでゆっくり消化されるので、おなかがすきにくくなります。 糖質の吸収をゆるやかにしてくれます。 また
ドライフルーツで痩せる - Go on a diet!
ダイエット中だからといって、甘いものをひたすらガマンしてるの？ お菓子みたいにちょっとつまめて、さらにダイエットに役立つ、スイーツがあるんです。 それがドライフルーツです。 ドライフルーツの歯ごたえはダイエットの味方 食べてみればわかるけど、ドライフルーツはどれも歯ごたえがしっかりしてるのね。 皮ごと乾燥させてるし、食物繊維がギュッと凝縮されてるから。 普通に食べるよりたくさんかまないと食べられないんだけど、かめばかむほど、脳はたくさん食べた気になるのね。 つまり少ない量で満足できるってこと。 食物繊維は毒素を排出して、腸をきれいにしてくれる不溶性食物繊維（ふようせいしょくもつせんい）と、糖の吸収をおだかやにしてくれる水溶性食物繊維（すいようせいしょくもつせんい）があるんだけど、ドライフルーツには両方入ってるのね。 もちろんドライフルーツは甘いんだけど、お菓子と違う“果糖”の甘さなのね。
ローイングマシン（ボート漕ぎ運動）で痩せる - Go on a diet!
ボートを漕いだことはありますか？ 座って、膝を曲げた状態で、両手にオール（櫂）を持ちます。 オールの先を水に入れた状態で、オールを手前に引き寄せるとボートが後ろに進みますよね。 このボート漕ぎ運動が室内でできるマシン、それがローイングマシンです。 ローイングマシンでできるのは、ボートをこぐときのように、下半身と上半身を両方使って、マシンから出ている取っ手付きのひもをひっぱるトレーニングですね。 これはジムできるトレーニングですが、家庭用もあるようです。 ローイングマシンの仕組み ローイングマシンの取っ手から出ている紐は、フライホイールと言われる円形の部品からでています。 フライホイールの中には、特殊なファンが入っていて、空気抵抗を作り出してくれます。 実際には空気抵抗を水の抵抗のように感じながらトレーニングできるんですね。 また、磁石で負荷を作り出すタイプやゴムを使う簡易な製品もあるようで
みんな大好きスムージーダイエット！ - Go on a diet!
スムージーダイエットっていうのは、野菜や果物、食物繊維を使ったジュースを食生活に取り入れることで、栄養分を摂取しながら食事量を減らすダイエット方法です。 スムージーダイエットでは、アンチエイジングや美肌効果、便秘解消によるデトックス効果もいっしょに狙えます。 スムージーとは野菜、果物に食物繊維などを入れたジュースのことね。 海外のセレブたちがこぞって取り組んだから、一気に広がったよね。 しっかりと栄養を摂りながら、効果的に痩せるダイエット方法として人気です。 スムージには何を入れる？ スムージに入れる材料は、野菜や果物であれば、何でも良いんだよね。 とにかくミキサーやジューサーなどで細かく砕いてジュースにして飲みます。 普通のジュースでは使わない野菜や果物の皮や種もそのまま砕いて使うそうです。 ジュースにすることで、普通に食べるよりも多くの野菜や果物を摂取することができ、健康的にダイエット
二の腕を痩せる - Go on a diet!
あなたの二の腕を見てみてください。 どんな風にお肉がついてますか？ たるんだお肉がついて、ふるふるってできちゃいます？ お肉がパツパツになって、ハムみたいになってます？ 二の腕をすっきり痩せるにはどうしたらいいんでしょうね？ というわけで、二の腕のダイエット方法をいくつか考えてみました。 痩せたいのは二の腕だけ？ 気になってるのは二の腕なんでしょうけど、まず鏡を見ましょう。全身が写る鏡のほうがいいです。 二の腕がたるんでるってことは、全身なんべんなくお肉がついている可能性が高いです。 どうですか？二の腕だけ痩せるより、全身痩せたほうがいいなら、まず食事を見直しましょう。 もっとも早く痩せるのは、食べる量を減らすダイエットです。 糖質制限で炭水化物や脂質を減らして、かわりに食物繊維をとるようにすると、痩せやすいと思います。 ごはんをお茶碗の半分にして、肉も少し減らしてください。ごはんは白米よ
こんにゃくで痩せる - Go on a diet!
カロリーが低くて食物繊維たっぷりのこんにゃくダイエット こんにゃくダイエットとは、カロリーが低くて食物繊維たっぷりのこんにゃくを食事に取り入れることで、カロリー摂取量を抑えるダイエット方法です。 こんにゃくは、100gあたり5キロカロリーしかありません。 低カロリーで独特の歯ごたえがあり、お腹がふくれるので、1日のカロリー摂取量を抑えるダイエットにぴったりです。 さらに、こんにゃくは食物繊維を100gあたり2.2gも含んでいます。 食物繊維はおなかの中で水を含んで膨れますので、ダイエット中の空腹を抑えるのにぴったりです。 また、腸の中でふくれて、腸を刺激しますので、便秘対策にもなります。 いろいろな調理法ができて、味に飽きないこんにゃく こんにゃくはいろいろな調理法ができて、味に飽きません。 砂糖としょうゆで煮つけ、唐辛子やコチュジャンでピリ辛、ステーキの味付けで焼いてこんにゃくステーキ、
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