高強度インターバルトレーニングで痩せる（HIIT） - Go on a diet!
高強度インターバルトレーニングとは、20秒の高負荷トレーニングした後10秒休憩する、これを8回繰り返すインターバルトレーニングです。240秒つまり4分間ですが、とても効率よくトレーニングできるだけでなく、効率的に脂肪燃焼できるそうなんです。 スピードスケートの日本代表チーム用のトレーニング方法を、運動生理学の観点で分析した理論から生まれたそうです。 高強度インターバルトレーニング、High Intensity Interval Trainingを略してHIITトレーニング、または論文発表者のお名前をとってタバタトレーニング、タバタプロトコルなどと呼ばれています。 フィットネスクラブのメニューの元にもなっていて、外国でもTabata Training、Tabata Workoutといって有名で、多く実践されているそうです。 20秒のきつい運動と10秒の休憩を8回繰り返す 20秒間の高負荷トレ
筋トレして痩せる - Go on a diet!
ダイエットには近道はありませんが、確実に痩せる方法はあります。 １に食事、2に筋トレです。 筋トレは確実に痩せます。 筋トレすると基礎代謝が上がって痩せやすくなる 基礎代謝とは、生命維持のために必要なエネルギーのことです。 日常生活を送るだけで、1日に消費するエネルギーってことですね。 つまり基礎代謝量は、その人が生きているだけで消費するエネルギーの量のことなんです。 基礎代謝のうちの約40%が骨格筋によるものと言われています。 筋肉トレーニングして、筋肉の消費が増えると基礎代謝も増えるんです。 筋トレを続けていれば、筋肉の消費量は減りません。 つまり、痩せやすく太りにくい体になるってことですね。 筋トレをすると日常で消費するエネルギーが増える理由 人間は歩くか、立つか、座るか、寝るかのいずれかをしています。 筋トレ、筋肉トレーニングすると、人間が動くときに使う筋肉一つ一つの消費エネルギー
ケトルベルで痩せる - Go on a diet!
ケトルベルって知ってます？ ケトルベルは、トレーニング器具の一つで、鉄製の球体に持ち手を付けたものです。 簡単にいうと、ケトルベルの持ち手（ハンドル）をもって、振ったり持ち上げたりするトレーニングです。 下半身の力を上半身に伝えるトレーニングが基本になっています。 ケトルベルトレーニングにはどんな効果が？ ケトルベルはその見た目から、男性向けかなと思われますが、下半身から上半身へ力を移動させる動きは、女性のほうが向いているそうです。 実際に、ジムなどのケトルベルトレーニングのクラスでは、は女性のほうが多いそうです。 尻の筋肉である大殿筋を使うので、ヒップアップにすごく効くからなんですね。 おしりの形を気にする女性は多いですからね。 ケトルベルトレーニングは、もちろん筋肉を使いますが、筋肉がつきすぎるということはないです。 ケトルベルの重さには、軽いものから重いものまであって、トレーニングの
ローイングマシン（ボート漕ぎ運動）で痩せる - Go on a diet!
ボートを漕いだことはありますか？ 座って、膝を曲げた状態で、両手にオール（櫂）を持ちます。 オールの先を水に入れた状態で、オールを手前に引き寄せるとボートが後ろに進みますよね。 このボート漕ぎ運動が室内でできるマシン、それがローイングマシンです。 ローイングマシンでできるのは、ボートをこぐときのように、下半身と上半身を両方使って、マシンから出ている取っ手付きのひもをひっぱるトレーニングですね。 これはジムできるトレーニングですが、家庭用もあるようです。 ローイングマシンの仕組み ローイングマシンの取っ手から出ている紐は、フライホイールと言われる円形の部品からでています。 フライホイールの中には、特殊なファンが入っていて、空気抵抗を作り出してくれます。 実際には空気抵抗を水の抵抗のように感じながらトレーニングできるんですね。 また、磁石で負荷を作り出すタイプやゴムを使う簡易な製品もあるようで
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