カレンダーで痩せる - Go on a diet!
カレンダーは食べ物でもないし、運動でもありません。 カレンダーをうまく使ってダイエットに役立てようっていうことね。 カレンダーはスマホやパソコンのカレンダーアプリでもいいし、紙のカレンダーでもいい。 市販のカレンダーなら、1か月が1枚になったものがおすすめ。 1日に4行か5行の文字が書けるサイズのノート型があればベスト。 カレンダーに献立を書く カレンダーには1か月の献立を書いていきます。 何を食べるかってことね。 朝昼晩と全部書かなくてもいいけど、その日のメインの献立を書いていくのね。 小学校とかで給食の献立表ってあったじゃない。あのイメージね。 何のためかっていうと、カロリー計算と栄養の計算のため。 ダイエットで大切なものは、食事と運動っていうのが、このサイトのテーマなんだけど、毎日栄養とカロリーに気を付けながら献立を考えるのって結構面倒なのね。 だから、大体のメニューを書いておくのね
自転車・エアロバイクで楽しく痩せる - Go on a diet!
有酸素運動の代表として、ウォーキングやジョギング、ランニングの他に良くあげられるのが自転車です。 自転車は、ウォーキングやジョギング、ランニングに比べて、スピードがでますから、風を切って走る爽快感が味わえますよね。 自転車こぎ運動は消費カロリーが多い 自転車で20分走ると、約130から140キロカロリーぐらい消費します。 ウォーキングの約2倍強ぐらいでランニングとほぼ同じぐらいですね。 ランニングするより自転車に乗るほうが楽な気がしますね。 自転車はスピードがあるので景色がすぐ変わりますし、走るより遠くまで行けます。（個人差はあると思いますが。） その分、長く運動できていいですね。 しかも、平地だけでなく上り坂だと、意識せずに運動の負荷を上げられます。 どこかに到着する、という結果が目に見えるというのは、達成感につながるので、気分がいいものです。 でも自転車を外でこぐと、自動車や歩行者との
筋トレして痩せる - Go on a diet!
ダイエットには近道はありませんが、確実に痩せる方法はあります。 １に食事、2に筋トレです。 筋トレは確実に痩せます。 筋トレすると基礎代謝が上がって痩せやすくなる 基礎代謝とは、生命維持のために必要なエネルギーのことです。 日常生活を送るだけで、1日に消費するエネルギーってことですね。 つまり基礎代謝量は、その人が生きているだけで消費するエネルギーの量のことなんです。 基礎代謝のうちの約40%が骨格筋によるものと言われています。 筋肉トレーニングして、筋肉の消費が増えると基礎代謝も増えるんです。 筋トレを続けていれば、筋肉の消費量は減りません。 つまり、痩せやすく太りにくい体になるってことですね。 筋トレをすると日常で消費するエネルギーが増える理由 人間は歩くか、立つか、座るか、寝るかのいずれかをしています。 筋トレ、筋肉トレーニングすると、人間が動くときに使う筋肉一つ一つの消費エネルギー
ローイングマシン（ボート漕ぎ運動）で痩せる - Go on a diet!
ボートを漕いだことはありますか？ 座って、膝を曲げた状態で、両手にオール（櫂）を持ちます。 オールの先を水に入れた状態で、オールを手前に引き寄せるとボートが後ろに進みますよね。 このボート漕ぎ運動が室内でできるマシン、それがローイングマシンです。 ローイングマシンでできるのは、ボートをこぐときのように、下半身と上半身を両方使って、マシンから出ている取っ手付きのひもをひっぱるトレーニングですね。 これはジムできるトレーニングですが、家庭用もあるようです。 ローイングマシンの仕組み ローイングマシンの取っ手から出ている紐は、フライホイールと言われる円形の部品からでています。 フライホイールの中には、特殊なファンが入っていて、空気抵抗を作り出してくれます。 実際には空気抵抗を水の抵抗のように感じながらトレーニングできるんですね。 また、磁石で負荷を作り出すタイプやゴムを使う簡易な製品もあるようで
お腹を痩せる - Go on a diet!
腕や足はそれほどでもないんだけど、お腹にぜい肉がついてしまう。 ウエストサイズが気になる、腰にくびれがほしい人、ダイエットしてお腹痩せしましょう。 お腹痩せする方法 どうすればお腹が痩せるんでしょう。 そのためにお腹のことをもっと知りましょう。 お腹は、胸と腰の間の部分です。 胸はあばら骨で形作られ、腰は腰骨と骨盤で形作られます。 胸と腰は背骨でつながっています。 お腹には、骨がありません。 筋肉だけなんです。 筋肉はお腹の正面にある腹直筋（ふくちょくきん）、脇腹にある腹斜筋（ふくしゃきん）、背中の広背筋（こうはいきん）、そして腰を支える大腰筋と腸腰筋などがあります。 ウエストのラインは、お腹のまわりをぐるりと取り囲んだ筋肉で形作られているんですね。 お腹の中には胃などの内臓が入っていて、まわりの筋肉で包んでいる感じです。 お腹の筋肉が弱いと、内臓の分だけ、外側にでてきます。 お腹の筋肉が
消費するカロリーを増やす筋トレ - Go on a diet!
ダイエットを成功させて痩せるためのもう一つの方法、消費するカロリーを増やすにはどうしたらいいかな？ その方法はたった一つ、運動すること。 運動といっても、すっごく筋トレしたり、外を走り回ったり、きついことじゃなくても大丈夫。 必要なのは、軽い運動でもいいから、とにかく続けること。 たとえば、通勤や通学で駅まで歩くだけでも、体があったかくなるでしょ？ 体があったかいっていうことは、筋肉が動いているってことで、消化されてできたエネルギーが燃えてるって考えていい。 できれば2時間ぐらい運動してれば、軽い運動でも十分だったりする。 マッチョにならないぐらいの筋トレがダイエットに良い で、さらにいいのが、筋トレして筋肉を増やすこと。 別にマッチョになる必要はなくて、体にもともとついている筋肉を働かせられたらOK。 たとえば、ウエストの周りの筋肉は、体を支えていて、日常生活でも普通に働く筋肉だから、少
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