ストレッチで痩せる - Go on a diet!
なかなか痩せないという人、ひょっとして体が固くないですか？ 体が固いと、日常生活でのいろいろな動作が小さくなりがちになりますよね。 関節のスジが固いから、腕も足も縮こまってしまうと。 普通に生活していて消費するエネルギー、つまり基礎代謝が少ないから痩せにくいんじゃないですか？ ストレッチで体を伸ばす ストレッチは、体のあちこちを伸ばして、関節を柔らかくする運動です。 運動と言っても、体操のように動かすだけじゃなく、少しずつ体の可動域を広げる静かなストレッチがあるんです。 首、肩、腰や背中、そして股関節、ひざ、足首など、体全体をほぐしていきます。 ストレッチで筋肉が伸びると血行が良くなる ストレッチで体を伸ばすだけでは大した運動にならないと思ってませんか？ 筋肉はスポーツのように早く動かさなくても、筋肉が伸縮すれば、十分動くんです。 筋肉が動けば、血が流れます。血行が促進され、体が暖かくなり
毎日続けるダイエット！通勤・通学して痩せる - Go on a diet!
ダイエットで運動を続けるのはなかなか難しいですね。 でも会社へは毎日出勤しているんじゃないですか？ 毎日の通勤でダイエットできれば、一石二鳥ですよね。 痩せるチャンスに変えましょう。 歩く距離を十分とる 駅まで距離がある人は、しっかり歩きましょう。 バス通勤・通学の人は、遠くのバス停から乗るか、バスに乗るのをやめましょう。 駅から自宅までそれほどかからない人は、遠回りしましょう。 自分の歩くコースをいくつか設定して、毎日違うコースを歩くと、気分が変わっていいです。 とにかく、毎日歩く時間を確保しましょう。 普通にウォーキングだと続かない人でも、通勤や通学の必要があれば、続けられますよね。 遅刻と交通状況には注意してくださいね。 坂道を上る お住まいの近くや会社の近くに坂道がある場合は積極的に活用しましょう。 坂道を上る場合は、平地よりカロリーを消費しますし、また歩くスピードも調整しやすいで
お腹を痩せる - Go on a diet!
腕や足はそれほどでもないんだけど、お腹にぜい肉がついてしまう。 ウエストサイズが気になる、腰にくびれがほしい人、ダイエットしてお腹痩せしましょう。 お腹痩せする方法 どうすればお腹が痩せるんでしょう。 そのためにお腹のことをもっと知りましょう。 お腹は、胸と腰の間の部分です。 胸はあばら骨で形作られ、腰は腰骨と骨盤で形作られます。 胸と腰は背骨でつながっています。 お腹には、骨がありません。 筋肉だけなんです。 筋肉はお腹の正面にある腹直筋（ふくちょくきん）、脇腹にある腹斜筋（ふくしゃきん）、背中の広背筋（こうはいきん）、そして腰を支える大腰筋と腸腰筋などがあります。 ウエストのラインは、お腹のまわりをぐるりと取り囲んだ筋肉で形作られているんですね。 お腹の中には胃などの内臓が入っていて、まわりの筋肉で包んでいる感じです。 お腹の筋肉が弱いと、内臓の分だけ、外側にでてきます。 お腹の筋肉が
運動するのが嫌いな人が痩せるには血行促進 - Go on a diet!
さらに、どうしても運動するのが嫌いだったり、筋肉を動かしたくない人にも、できることはあるよ。 それは血行促進。 血のめぐりが良くなると、体が熱くなる。体が熱くなると、血の巡りが良くなる。 そうすると、普段よりもカロリーを消費できるってわけ。 血の巡りをよくして血行を促進する方法はいろいろあって、マッサージ、ストレッチ、ヨガ、それにお風呂。 お風呂はよくわかるよね。熱いお風呂に入ってもいいし、ぬるめのお湯で半身浴しててもいい。 マッサージは、筋肉を動かしてなくても、筋肉を動かしたのと同じ効果があるから、これもおすすめ。 ストレッチなんかで体を伸ばすと、関節や伸ばした筋肉の血行が良くなる。 ツボをうまく刺激すると、さらに効果倍増。 ヨガはいろいろ種類があるけど、ストレッチに加えて、姿勢と呼吸、動作がうまく組み合わさってて、すごく血行が良くなる。 あと、呼吸ね。ストレッチやヨガをしながら、正しい
太っている人が痩せるには - Go on a diet!
じゃあ、逆にもう太っている人が痩せるにはどうしたらいいのかな。 朝か昼ごはんを食べない？それは間違い。 食べないと、次に食べたときに多く栄養を吸収しようと体ががんばっちゃうからね。 だいたい、おなかがすくじゃん。イライラしない？おなかが鳴ると、勉強とか仕事に集中できないでしょ？ それじゃ、痩せられたとしてもまともに生活できてないよね。 “食べない”のはおすすめできない。 結局、どうやれば痩せるかって？ 食べる量を、少しずつ減らすのが正解。 2000キロカロリー必要な人なら、1600とか1800キロカロリーぐらいに抑えるわけ。 それなら、すこーし物足りないぐらいで、栄養不足にならないし、体も飢餓状態にならないから、毎日少しずつ痩せていける。 たぶん、ごはん前にはおなかが鳴るかもしれないけど。 大切なのは、普通に生活できるだけのカロリーは絶対にとること。 食べる量を減らさないでやせる方法 食べ
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
