腹筋を使ったランニング、できていますか？ 〜走るための「走らない」体づくり | ライフハッカー・ジャパン
こんにちは、マラソンランナーの鈴木莉紗です。効率的なランニングにとって筋トレが重要だということは前回の記事でお伝えしてきました。今回はピンポイントで鍛える部位（特に腹筋）や具体的なトレーニング方法についてお伝えしたいと思います。 1. ランニングに必要な筋肉を鍛える 私たちが走るときは全身の筋肉が使われますが、特に鍛えてもらいたいのは「胸」「背中」「肩」「お尻」「太もも」などランニング動作で特に使われる筋肉です。今まで筋トレをしたことがないランナーは下半身に比べて上半身の筋肉量が極端に少なく、筋力が低い傾向があります。上半身の筋肉はキレイなフォームで快適に走るためにもぜひ鍛えてもらいたい部位。日本人は猫背の人が非常に多いのですが、猫背になってしまうとうまく酸素を取り込めないためすぐに疲れてしまいます。「胸」と「背中」両方の筋肉をバランスよく鍛えてあげて、日常生活でも猫背にならないように心が
健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！ マックマスター大
健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！ マックマスター大2012.02.19 12:005,161 satomi 美容と健康には運動が一番...分かっちゃいるんだけど時間がつくれなくて...。 そんなあなたに耳寄りなお知らせ！ カナダのマックマスター大学が健康でキレイな体を維持するのに必要な最低の運動量をついに割り出しましたよ。これだけやっとけば運動不足による慢性病の心配もそんなないし、とりあえず大丈夫らしいです。 同大研究班が着目したのは、世界一流のアスリートの間で人気のインターバルトレーニング。ガーッと激しい運動を短時間やって、休息、激しい運動、休息...と、急走・休息を繰り返す運動法ですね。 これを参考にしながら、独自に考案したのが｢超集中インターバルトレーニング（HIIT:high-intensity interval training）｣。最大心拍数の9割で激しい運動
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ランニングで脳が若返る！ 新しい神経細胞をつくる因子のメカニズムを解明。
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