疲れの原因物質「FF」｜ためしてガッテン（NHK） « 健康美容ニュースブログ｜ダイエット・病気・症状
１１月４日放送の ためしてガッテン（NHK）では、疲れの原因”物質FF”を取り上げました。 今年、国際的な学会で「疲労の原因」と考えられるFFという名のたんぱく質が見つかったことが発表されたそうです。 ■疲れとFFの関係 体を動かしたりすると、頭を働かせると、老廃物ができます。 老廃物が刺激となり、細胞の中でたんぱく質のFFが合成されます。 FFが作られると、脳に疲労の信号が送られ、脳で疲れを感じます。 FFは、大量に作られると細胞の機能自体も低下させてしまうそうなのです。 つまり、FFが作られること＝疲労の正体というわけなのだそうです。 ■疲労回復する方法とは？ 疲労を回復させるのに最も効果的なものは睡眠です。 睡眠によって、体を休めることでFFの量は下がるそうです。 番組では、まとめ寝の実験を行っていましたが、まとめ寝を行うことで、FFの値が大きく下がっていました。 つまり、まとめ寝（
180度開脚する方法 体が硬い人のためのストレッチ体操
うちのサイトへご訪問いただいた方からの質問で、1番多いのは「180度開脚したいんですけど、どうやるのが近道ですか？」です。 これについては、ちょっと誤解があるようなんで、180度開脚の正しい方法をご紹介しましょう。と言っても、すでにやり方は紹介しているんですけど、前々から質問が多かったので、補足します。 180度開脚は股関節を柔らかくすればできる！…と思っていませんか？実はこれが違うんです…。 まずですね、180度開脚は背中と腰が柔らかくないとできないんですよ。普通に床に座っても、背中が硬いと後ろに倒れそうになるんです（笑）体の硬かった私がそうだったので、同じ経験をしている方も多いと思います。 太腿が突っ張るし、背中が伸びないため、上体が前に倒れないんですよね。 ダイエット方法 ネタ本で紹介しているストレッチは、開脚、左右開脚ができるように、編成しているんです。最初は簡単なストレッチ（柔軟
マッサージ＆ストレッチで筋肉を育てる！ - ［スポーツ自転車］All About
力を抜いた状態で、自分のふくらはぎを触ってみてください。硬く締まっていたら、それは筋肉が疲労しているときのサイン。“タポンタポン”と柔らかく揺れるようであれば、筋肉がいい状態である証拠です。 では、筋肉をいい状態に保つためには、どのようなケアが必要なのでしょうか。今回は、ツール・ド・フランスに参加した唯一の日本人であり、現在は自転車関連の輸入商社「インターマックス」の代表である今中大介さんの、脚を中心としたストレッチとマッサージの方法を紹介します。 自転車ライディング後のストレッチ方法ストレッチによるクールダウンは血液の循環をスムーズにし、筋肉の疲労物質を除去してくれます。 【1】大臀筋を伸ばす まずは、お尻の横側にある筋肉（大臀筋）を伸ばすために行うストレッチ。あぐらを組むようにして片ひざを腕でかかえ込むようにし、上半身を折るように荷重をかけます。グイグイと無理に力をかけるのではなく、自
ハートレートモニター(心拍計)を調べた - itouhiroはてなブログ
[さくっと世界一周計画: 体力作りは最重要項目にすべき] http://dkcblog.blogspot.com/2008/06/blog-post_03.html を読んで、心拍数を計るハートレートモニターに興味を持った。 さっそく調査開始。 google:心拍 site:2ch.net で2ちゃんねるのスレを調べた。 【心拍計】ハートレートモニタ【ポラール・スント】 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1172750523/l50 のスレが詳しい。ひととおり読んでわかったこと。 計測精度はポラール製品(http://www.polar.jp/) がよい。 ポラールの比較的安価な製品は胸につけるセンサーが硬くて装着感が余り良くないし、電池交換出来ない(買い替えに8000円かかる)。 胸センサーで装着感も良くなって電池交換可能なタ
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死体現象
乾燥 drying 粘膜、表皮剥脱部、口唇・陰部 (薄い粘膜)→乾燥しやすく革皮様化する。 角膜混濁 turbidity of the cornea 死後６時間から発現、24〜48時間 (まる２日) でピーク。 開眼 (１時間〜) と閉眼で差 血液の就下 (しゅうか、hypostasis) 皮膚蒼白：上面 死斑 postmortem lividity：下面 仰臥位：死斑は体背面 (非圧迫部)。 腹臥位：前面 縊死：顔下部、手足先。 死後20〜30分で始まり、12時間で最強。 死後４〜５時間では体位変化で死斑が移動。 血液：初めは血管内 (圧迫すると消える)。 →７〜10時間後：血管外へ出て組織を染め始める (圧迫しても消えなくなっていく)。 死因による死斑の変化 止血しにくい病気：死斑増強 失血死：死斑減弱 死因による死斑の色調 通常の死体：死斑は紫赤
身体に「ノー」を言わせないためのネガティブシンキングの勧め：NBonline(日経ビジネス オンライン)
物事をポジティブに考えるのがよいという人がいる。「ネガティブシンキングの勧め」なんてとんでもないと思う人もいるはずだ。ここでお勧めしたいのは、なんでもネガティブに考えるということではなく、身体に「ノー」を言わせない感覚を身につけるための、手段としてのネガティブシンキングだ。 身体に「ノー」を言わせてしまった人の有名な例は、2007年9月12日の安倍晋三元首相の突然の辞任だろう。文藝春秋誌の寄稿によると、彼は青年時代から潰瘍性大腸炎という難病をかかえていたそうだ。もともと身体が「ノー」と言いやすい悪条件を抱えていて、それが難しい政局でいよいよ無理になってしまったらしい。 本人としてはつらかっただろうが、身体が「ノー」というまで自分を追い込んでしまったのでは、社会人として自覚が足りないと言われてもしかたがない。エッセイスト山口瞳は『礼儀作法入門』で、社会人の一番の礼儀は健康維持とまで言っている
「１６週プログラム」のブログ記事一覧-とくしまマラソン塾
徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ 自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！ ステップ ９ （レース当日） 当日の心得：心の持ちようで足に羽が生えてくる！ ●平常心で特別なことはしません。 いつものパターンで朝食をとり、スタート準備をします。 ●スタート前のトイレは男女とも大変混雑します。余裕を持って準備を。 スタート地点から少し離れれば比較的空いているところもあります。 ●まめが出来やすい足指や股ずれ防止にはワセリンを塗っておく。 男性は乳首のすれ防止のテープを忘れずに貼ります。 ●初マラソンのペース配分としては、 初めの10Kmは楽々で通過するペース。20Kmで疲れが出るぐらい。 30kmからはきつくなってきて、35Kmで相当疲れて歩きたくなる。 こんな感じで走ります。マラソンは35Km過ぎ、ここからが本番です。 ●スタート直後はアドレナリンが溢れ
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ドットインストール代表のライフハックブログ
ホームトレーニングツール ベスト５ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
ホームトレーニングツール ベスト５ガイドがお勧めする自宅でできるトレーニンググッツを５つご紹介致します。このツールを使って、かっこいい引き締まった身体を手に入れましょう！
![ホームトレーニングツール ベスト５ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/8f530daf3cb408d6b6a0ba6f38ed7ccece36cffc/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimg.aacdn.jp%2Faa%2Fcommon%2Fogp300_300.png)
一般財団法人 東京マラソン財団
2020.2.21 参加料に関するご質問について 2020.2.20 東京マラソン2020に参加予定であった中華人民共和国在住の皆様へ（2020年2月14日(金)の情報より更新） Registered Runners of the Tokyo Marathon 2020 residing in People's Republic of China (update on news released on Feb. 14, 2020) 致 居住在中国并且原定参加东京马拉松2020的跑者们 2020.2.17 東京マラソン2020に参加予定のランナーの皆様へ 東京マラソン2020ランナー受付及び東京マラソンEXPO 2020・前日祭 開催の中止について To the registered runners of the Tokyo Marathon 2020 Cancellation Announ
第3回 リラクゼーションのテクニック──呼吸、言葉、飲食、対人
リラクゼーションの技法、4つ目は「呼吸法」です。呼吸法にはさまざまなものがあって、お腹を膨らませたり引っ込めたりする腹式呼吸法もあれば、気功も一種の呼吸法ですし、ヨガもそうです。これら全部を誌面でご紹介するのはさすがに難しいので、興味があったら個人的にやってほしいと思います。ここでは、誰でも簡単にやりやすい「カウント呼吸法」と「呼吸観照法」をご紹介します。 カウント呼吸法とは、1カウントで息を吸って、4カウント息を止めて、2カウントで息を吐く、という方法です。もしくは、4カウント息を吸って、16カウント止めて、8カウントで吐く、でもいいでしょう。呼吸で酸素を大量に取り入れると、心理的にリラクゼーションになるばかりでなく、代謝が促進されて免疫力が高まると言われています。 4カウントで息を止めるのが苦しい場合は、最初は2カウントから始めてみてください。つまり、1－2－2で呼吸します。止める時間
第2回 リラクゼーションのテクニック──身体・感情・感覚
第1回では「ストレスとは何なのか」を知りました。第2回からは、ストレス状態からリラックス状態へ移行するための、リラクゼーションのテクニックを7つの切り口から紹介します。このタイプ分けは便宜上のもので、本来は重なり合うものです。 身体：身体を動かす・ほぐす・ゆるめる 感情：感情を表す、感情に浸る 感覚：五感を満たす、イメージに入る 呼吸：さまざまな呼吸法 言葉：アファメーション、文字にする 対人／対物／対生き物：人と会う／話す、人を思い出す、動植物と接する 飲食：食べる、飲む 身体を動かしてリラックスする 1つ目は身体を使う系統です。身体を動かしたり、ほぐしたりするとリラックスします。体操が手軽ですが、最近ではホットヨガも流行っていますね。ホットヨガとは、低温サウナのようなところでヨガをするもので、よく汗をかき、毒素も出やすいといわれています。また、身体を伸ばすのでストレッチの効果もあります
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夏バテ予防と疲労の原因物質FF｜たけしの家庭の医学 7月27日 « 健康美容ニュースブログ｜ダイエット・病気・症状
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