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マッサージ＆ストレッチで筋肉を育てる！ - ［スポーツ自転車］All About
力を抜いた状態で、自分のふくらはぎを触ってみてください。硬く締まっていたら、それは筋肉が疲労しているときのサイン。“タポンタポン”と柔らかく揺れるようであれば、筋肉がいい状態である証拠です。 では、筋肉をいい状態に保つためには、どのようなケアが必要なのでしょうか。今回は、ツール・ド・フランスに参加した唯一の日本人であり、現在は自転車関連の輸入商社「インターマックス」の代表である今中大介さんの、脚を中心としたストレッチとマッサージの方法を紹介します。 自転車ライディング後のストレッチ方法ストレッチによるクールダウンは血液の循環をスムーズにし、筋肉の疲労物質を除去してくれます。 【1】大臀筋を伸ばす まずは、お尻の横側にある筋肉（大臀筋）を伸ばすために行うストレッチ。あぐらを組むようにして片ひざを腕でかかえ込むようにし、上半身を折るように荷重をかけます。グイグイと無理に力をかけるのではなく、自
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