良質な睡眠をとる為の9つの方法 | 美肌マニアの美容情報睡眠中はお肌の新陳代謝を助ける成長ホルモンが分泌が促される時間帯です。 お肌をより良い状態に保つには、この成長ホルモンが欠かせません。 睡眠不足が続くと、美容にも健康にも様々な悪影響があります。 良質な睡眠で、美肌を目指しましょう☆ 良い睡眠を取る環境の作り方 寝室の環境を整える なるべく外の音が入らないように厚手のカーテンにする おぼろげに物の形が見える程度の暗さ 夏は25〜28℃が最適 冬は 18〜28℃が最適 湿度は通年で40~70% 良い寝具を選ぶ 人生の1/3を過ごすのは寝具の上です。 自分に合った寝具を選ぶことは快眠を手に入れる第一歩です。 寝る前に気をつけたい事 昼間は緊張モードの交感神経が優位となっているため活発に活動できます。 ですので夜に交感神経を刺激するような事は控えたほうがよいでしょう。 コーヒーや紅茶を飲んではいけない カフェインを含む飲み物は交感神経を覚醒させる
