週の労働時間が40時間を超えるとリスクが増加し、50時間を超えるとさらに深刻になる | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：あなたは週に40時間以上働いていますか？もし起業家や小さな会社の経営者であれば、週の労働時間を40時間未満にするのは難しいでしょう。しかし、職場での労働時間が増えるということは、必ずしも良いことではありません。労働時間が一定のレベルを超えてしまうと、生産性が低下したり、健康状態に悪影響を及ぼしたりすることすらあるのです。ですので、労働時間が何時間以上になったら、それ以上働くのをやめるべきかを是非知っておくべきでしょう。 研究結果から以下のことが指摘されています。 さまざまな組織に所属する研究者や個々の研究者らが、週の労働時間が40時間を超えた場合の身体的、精神的、感情的、社会的影響の調査を行いました。そして、以下のような注目すべき結果が得られました: ・1日の労働時間が10時間を超えた場合、心血管系の疾患にかかるリスクが60%も増大する。 ・週の労働時間が50時間以上～60時間未
疲労があなたに与える3つの影響 | ライフハッカー・ジャパン
Crew Blog：疲れが溜まると、いろいろなことが雑になります。お皿を割ってしまったり、デスクにヒザをぶつけたり、ドアを開けたら顔にぶつかったりといったヘマは、だいたい疲れすぎのサインです。 私はそんなときは、自分が許せず「もう寝なきゃいけない」と実感します。でも、疲労による影響はほかにもたくさんあります。それらを理解したからと言って克服できるわけではありませんが、影響を知っておくことで、睡眠不足をできるだけ避けようと思えるようになるでしょう。 リスクを取らなくなる 疲れた状態で重要な判断を下すのは悪いことだと思うかもしれません。でも、それは場合によります。 研究によると、疲れているときほど安全な選択肢を選ぶ傾向が高まります。たとえば、ギャンブルをしなくなったり、結果が保証されていないことにリスクを負う可能性が低下します。ある一連の研究では、疲れた被験者はリスキーな行動に関与せず、安全性
誰でもできる簡単なストレッチで柔軟な体を保ちましょう | ライフハッカー・ジャパン
体の柔軟性は、加齢するにしたがって非常に重要な健康の要素となります。毎日この基本的なストレッチで体をほぐし、柔軟性を維持しましょう。「Business Insider」では、ニューヨーク大学理学療法学科のMarilyn Moffat教授が提案したストレッチを図解しています。 上記の梨状筋ストレッチ（訳注：お尻の深部にある筋肉）はおそらく12種類あるストレッチでもっとも難しいものですが、お尻の硬さを和らげてくれます。そのほか、首を回したり、胴を回したり、よくある大腿四頭筋のストレッチがあります。背中のストレッチ（別名牛の顔のポーズ）のようにヨガで使われているものもあります。 これがやりにくければ、上記のストレッチにはストラップのような小道具を使いましょう。ですが、痛みを感じたらもちろん手を放すようにしてください。 体の硬さを感じる場所のほとんどをこれでほぐすことができます。簡単ですが、それが
残業せずに定時で帰れる職場にするためのアイデア | ライフハッカー・ジャパン
2015年10月12日の朝日新聞朝刊に、「残業漬け 私はごめんだ」という見出しの特集記事が載りました。実はこの記事に、長時間残業を否定する立場のコメントとして僕のコメントが載っています。掲載されるという連絡は事前に記者の方からいただいていたのですが、いざ載ってみると一面の目立つところに掲載されており、想像していたよりも多くの反響がありました。 たとえば、この記事がきっかけになり、はてなブログでは「実録・残業列伝」というトピックが立てられ、さまざまな人が自身の残業の実体験をつづるエントリが投稿されています。中には月300時間なんていうおそろしい体験記事もありました。単純計算すると1日約14時間（土日なし）で働いていることになりますが...。 これだけ多くの人が「残業」というテーマに反応するということは、それだけ日本の会社では長時間残業が常態化しており、不満に感じている人がとても多いということ
どのグラフを使えば良いか提案してくれるサイト「The Data Visualisation Catalogue」 | ライフハッカー・ジャパン
「The Data Visualisation Catalogue」はどのグラフを使えば良いか提案してくれるサイトです。様々なグラフについてまとめられており、それぞれどのようなグラフで他のグラフとの違いについても言及されています。機能別にカテゴリ分けされているので、目的に応じたグラフを簡単に探せます。 以下に使ってみた様子を載せておきます。 まずThe Data Visualisation Catalogueへアクセスしましょう。 グラフの一覧が表示されています。「Search by Function」では目的別にカテゴリわけされています。どのようなデータや相関を扱いたいか決まっている場合は、それに最適なグラフを提案してくれます。 詳細ページには図解はもちろんのこと、他の類似グラフとの違いについても言及されています。グラフによってはサンプルも用意されており、実際にデータを編集しながらグラフ
努力を実らせる「5パーセントルール」 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：どうして私たちは目標を達成するのをあきらめるのでしょう？ 努力が足りなかったのだと言う人もいれば、やる気や我慢が足りなかったと言う人もいます。しかし、言葉は違っても、すべての答えはひとつの現実にたどり着きます。真の変化、真の達成というのは、予想以上に時間がかかるものだということです。 たとえば、運動やダイエットなどの新しい習慣を身につけようとしても、数週間後には無駄に終わります。パツパツのジーパンがちっとも楽にはけないからです。もしくは、本の執筆や新しいオンラインビジネスを始めても途中であきらめてしまうのは、仕事が進んでくると混乱したり、面倒なことが山積みになったりして熱意が薄れていくからです（目標到達の半分近くでやる気は失せる傾向があると、科学的にも証明されています）。 では、どうすればやる気を失わないようにできるのでしょう？ どうすればゆっくりでも着実な進歩を手に入れられるの
日々の生活に忙殺されそうなときは「忙しさ解消の儀式」が効く | ライフハッカー・ジャパン
できればもっと生活のスピードを落として、ゆっくりと人生を楽しみたいと思っている人は多いはずです。その原因はおそらくテクノロジーの進化でしょう。もしくはほかの何かかもしれませんが、理由はどうあれ、私たちがせわしない社会に身を置いているのは確かです。忙しさに参ってしまい、気が狂いそうだと文句を言う人はどんどん増えています。 長い目で見れば、デジタルデトックスをしたり、サバティカルのような年単位の長期休暇を取ったりするなど、せわしない生活から完全に脱け出す方法を見つけなければなりません。しかし当面、気が狂いそうになる瞬間を落ち着いてやり過ごすにはどうすればいいのでしょうか？ 最近ですが「Greater Good Science Center」の投稿で、Christine Carter博士は「"忙しさ解消の儀式"をやってみてはどうでしょう？」と勧めていました。 初めはこのアイデアは少しおかしく思う
メンタルが強い人がやっている5つの日課 | ライフハッカー・ジャパン
人が成功できるかどうかにおいては、「生まれつきの才能」よりも「根気強さ」のほうが重要だと科学的に証明されています。心理療法士のAmy Morin氏によると、メンタルを鍛えるステップとして、ルーティンに習慣を付け足すことをすすめています。では、日常生活にどんな行動を組み込めば、根気強さを高めることができるのでしょう？ Morin氏が、Business Insiderに語ったところ、この点に関して9つの習慣を挙げました。ここに、手始めに彼女が提案している習慣のうちいくつかをご紹介します。 1. 自分の感情を監視する 一般に、精神的に強いということは感情を抑えることだと思われていますが、そうではありません。Morin氏が強調するのは、感情に目を向け、確認するということです。真の精神的な強さとは、「四六時中、自分の感情をモニタリングし、感情が思考や行動にどのように影響しているのかを認識することです
｢習慣化｣する上での基本ステップ | ライフハッカー［日本版］
『自分を変える習慣力』（三浦将著、クロスメディア・パブリッシング）の著者は、人材開発コンサルタント・エグゼクティブコーチ。「コミュニケーションの質が企業を変える」という観点から、アドラー心理学やコーチングコミュニケーションに基づいた手法により、企業の人材育成や組織開発をサポートしているのだそうです。 そして本書においてはそのような経験を軸に、「続けたくても続かない」という人に対して「習慣化」を身につける術を記しているわけです。 習慣化が上手くいかないのは、あなたが意識していない心の奥底の深いレベルで、この潜在意識の強烈な抵抗を受けているからです。それは、気持ちは前に進もうとしているのに、心の奥では気付かないうちにブレーキがかかっている状態。（「はじめに」より） だからこそ潜在意識の特性を理解し、潜在意識の抵抗を受けない状態にし、潜在意識を味方につけながら、習慣化を進めるための画期的な方法を
年を取って気がついた時間を無駄にしている悪習慣4つ | ライフハッカー・ジャパン
常日頃からライフハックを駆使して時間節約を試みている私たち。確かに、塵も積もれば山となるのですが、若いころ無駄にした膨大な時間は、いくら後悔しても取り戻せません。 今振り返ると、筆者にはシステマティックに時間を捨てていたような悪習慣がいっぱいあったような気がします。 そこで、まだ間に合う人のために、筆者が若いころ時間を無駄にしていた悪習慣をいくつかお伝えします。これらを避けるだけで、かなりの時間とエネルギーの節約になるはずです。 時間の無駄1：助けを求めない大学を出てすぐに入った会社でのことです。最初の週、上司に膨大な集計表を渡されました。 ｢整理しといて｣と言われたものの、私にはちんぷんかんぷん。無口で臆病者の私は、ただうなずいて席に戻りました。そして、何かわからないものかと、1時間ほどそれを眺めていました。 それでもわからなかったので、ようやく近くの先輩に、何をしていいのかわからないと
iOS9の低電力モードは休暇用にも最適 | ライフハッカー・ジャパン
iOS9から取り入れられた低電力モードは、バッテリー残量が20％以下に落ちたときに消費電力を抑えるのに非常に役立ちます。また、「MacStories」によると、バッテリーの持ち時間が長くなるだけでなく、邪魔も入らなくなるので、休暇にも最適だといいます。低電力モードは、アプリのバックグラウンド更新、自動ダウンロード、新着メールの確認、その他の機能を停止し、消費電力を抑えます。こういった機能は、しっかりと休みを楽しむために、休暇中は使わないほうが良いものばかりです。もちろん、人によって必要な機能は異なります。ですが、休暇中に仕事関連の邪魔が入るのを、手軽にオフにする方法を探しているのであれば、低電力モードが役に立つでしょう。この機能を有効にするには、設定＞バッテリーと移動し、モードをオンに切り替えるだけです。あるいはSiriにお願いして設定することもできます。 Low Power Mode:
プログラマー向けの作業用BGMサイト「musicForProgramming」 | ライフハッカー・ジャパン
「musicForProgramming」はプログラマー向けの作業用BGMサイトです。プログラミングをしているときに聞くBGMを提供してくれます。普段のBGMに飽きてきた方は一度聞いてみるとよいかも。 以下に使ってみた様子を載せておきます。まずmusicForProgrammingへアクセスしましょう。見るからにプログラマ向けなデザインですね。 現在エピソードが38セットあります。エピソードを選択し音楽を再生してみましょう。普段聞き慣れないようなメロディが流れてきます。こういったメロディの方がプログラミングなど頭を使う作業には向いているのかもしれませんね。ぜひプログラマの方は一度お試しください。 musicForProgramming （カメきち）
この冬行きたい！ 白銀に輝く絶景雪見温泉4選 | ライフハッカー・ジャパン
寒い冬がやってきました。厳しく突き刺すような冬がもたらしてくれるのは、辛さだけではありません。夜空から降ってくる粉雪や、静かにお湯が注ぎ込まれる音に、疲れた体が解放される瞬間...。そう、春夏秋冬ある中で、もっとも素晴らしい景色を堪能できるのが、冬の雪見温泉。寒いからこそ、温かさが一層染みわたる幸せは、人間にとって至高の快楽ですね。 今回は、お仕事に励むビジネスパーソンの皆さんに向けて、アクセスの良いところを中心にピックアップしました。1泊のショートステイでも、十分に癒されるはずですよ。 《はじめに》露天風呂がもたらす健康効果とは？ 頭を冷やし下半身をしっかり温める状態を"頭寒足熱"（ずかんそくねつ）といいます。下半身から体に温泉成分が浸透していき、上半身の発汗促進などの効果もある理想的な入浴法です。露天風呂や半身浴の入浴がこれに当たりますので、のびのびと広いお風呂で体を伸ばして、この効果
プロギャンブラー実践！ Suicaで小銭を卒業する5つのメリット | ライフハッカー・ジャパン
プロギャンブラーのぶきです。今回は、僕がこの4年間実践している、電子マネーを活用したライフハック術を紹介します。電子マネーといえば、ご存知、携帯やクレジットカードで決済するものなど多岐に渡り、使いやすくなっています。 そのなかでも、僕は、Suicaをはじめとするチャージ式の電子マネーを愛用しています。そのおかげで、小銭を持ち歩く必要がなくなってきている現象について分析したいと思います。 1992年にオーストラリアでは、約1円にあたる1セント硬貨の使用を廃止し、支払いは二捨三入して効率化を進めました。もともとの廃止理由は、1セント硬貨を製造するのに1セント以上の費用がかかっていたからです。とはいえ、1セントをいちいち持ち歩かなくていいのは大きなメリットです。1セントは、日本円で約1円に相当するので、日本でいえば１円玉を所持しなくていいということになります。 初めてオーストラリアへ行ったとき、
長時間のPC作業に要注意！デスクワーカーにありがちなカチコチ肩こり・腰痛をやわらげる方法 | ライフハッカー・ジャパン
デスクワークは「頭脳労働」と思いがちですが、実は頭脳だけでなく体の様々な部位に負担がかかっています。肩こりや腰痛...むしろ頭脳以外の「体」のちょっとした不調に悩まされている人も多いのではないでしょうか？ デスクの前に座ってパソコンを操作し続ける動作を長時間にわたって毎日行っていると、体の各部に不調が出る可能性が出てきます。そこで、これまでにコワーキングスペース等で数多くのビジネスパーソンの体の悩みと向き合い、ライフハッカーでもボディケアに関する連載を持つ小松ゆり子さんに、デスクワーカーにありがちな2つの症状とそれをやわらげる方法としての「お風呂の活用術」についてお聞きしました。 デスクワーカーにありがちな2つの症状 1. つらい腰痛 小松さんによれば、デスクワーカーの体が疲れる一番の問題は「長時間にわたって同じ姿勢でいること」。ノートパソコンの使用などでモニター位置が低すぎるとかがみこむ
今夜からよく眠れるようになる8つの睡眠ハック | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：夜よく眠れないと、翌日は決まって非生産的な１日になるものです。皆さん、よくご存じですよね。だるくて、イライラしやすくなり、愚かなミスを犯し、簡単なタスクがいきなり複雑に感じられたりします。 それは、あなただけではありません。 全米睡眠財団によると、人は、平均して7～9時間の睡眠を必要としているそうですが、多くの人が、それよりはるかに少ない睡眠時間に甘んじています。アメリカの成人の3割が、6時間以下しか寝ていないという報告が、米国疾病対策センターから出ているのです。 しっかりした睡眠の確保は、個人の健康や幸福に重要なだけでなく、職場の労働力にかかわる問題でもあります。『the MIT Sloan Management Review』誌の中で、クリストファー・バーンズとグレチェン・スプレイツァーが「組織は、睡眠を支援する文化と習慣を奨励し、育むべきだ」と述べています。夜の睡眠が１時間
意外に快適！iPhoneでGoogleの各種サービスを使い倒す方法 | ライフハッカー・ジャパン
もちろん、Google製のiOSアプリはほかにもたくさんありますが、上に挙げたアプリがあればAppleのデフォルトアプリの大半を差し替え、Googleのエコシステムをフル活用する手はずが整ったと言えるでしょう。 「デフォルトアプリ問題」を解決するには Appleはいまだに、特定のサービスについて「デフォルトアプリ」をユーザーに選ばせてくれません。たとえば、あるアプリ内のリンクをクリックすると、ユーザーが選択したブラウザではなく、問答無用でSafariで表示されます。でもGoogleなら、この問題を回避する方法があります。Googleの全アプリ（そして多くのサードパーティー製アプリ）の設定には、「～で開く」という項目があり、リンクを該当するGoogleアプリで開く選択肢が用意されています。たとえば、Gmail内のリンクはChromeで開く、といった具合です。この機能をサポートするアプリすべて
疲れた時にやりたい。1分でできるリラックス方法4つ | ライフハッカー・ジャパン
cafeglobeより転載：毎日仕事で多忙な日々を過ごす人が多いと思います。 ゆっくりリラックスするために、連休はどこか旅行にでも行きたいーー。そこで、思い切りこの疲れをとることができればぁなどと考えてしまいます。 でも、長期休暇をとらなくても今すぐリラックスできる方法が実はたくさんあるのです。海外サイト「SKINNYMOM」に、気付いた時に簡単にできるリラックス法が紹介されていました。 じっと見つめる 人を見つめるのではなく、無害の物や壁などをじっと見つめるのです。すると、頭の中が無心になります。窓のない壁だと人目も気にならないのでベストです。 「SKINNYMOM」より翻訳引用 考えることが多すぎて頭の中が爆発しそうーー。そんな時は、一旦頭の中をクリアにしたいものです。壁などをじっと見つめると、なるほど不思議なほど一瞬無心になれます。オフィスでイライラしたり疲れたを感じたりしたときは、
成功者たちが影響を受けた名言 | ライフハッカー・ジャパン
｢成功した人の名言｣を知るとモチベーションが沸いてきますが、その成功した人たちは、一体どんなアドバイスや金言を聞いて、現在の地位へとのぼりつめたのでしょうか。 成功者たちが言う｢最も役に立ったアドバイス｣を紹介した、興味深い記事がありました。 成功には、馬鹿者と思われる覚悟が必要 まずは、世界的なブームとなった配車サービス｢Uber（ウーバー）」の役員の心を打った名言から。オーストラリアとニュージーランドのジェネラルマネージャーであるデビッド・ローシェイムは、スタンフォード大学のビジネススクールの教授の言葉に学んだといいます。 世界のビジネスアイデアの多くはありきたりのものだし、業界№１とされる会社だって、至って普通のことをしている。誰もやっていないような、突飛なアイデアが利益を生む。しかし、突飛さゆえに失敗することも多い。 「Business Insider」より翻訳引用 思わず、大きく
スマホのバッテリーを長持ちさせる技のウソ・ホント。5つの定説を検証 | ライフハッカー・ジャパン
このわずか数年の間に、スマートフォンのバッテリーは大きな進化を遂げました。そのため、これまでバッテリーの寿命を延ばすのに役立つとされてきたテクニックの中には、以前ほど有効でないものもあります。それでも、まるで金科玉条のように古い情報が出回っているのが現状です。BluetoothやWi-Fiをオフにしろといった時代遅れの知識を披露する前に、こうした以前からの定説を検証してみましょう。 定説その1：充電はバッテリーの残量をゼロにしてから 確かに、以前のバッテリーはあまり賢くありませんでした。古いモデルのバッテリーは、自分の満容量を「忘れて」しまうので、フル充電ができなくなってしまうのが常でしたから、バッテリー容量が0％になるまで完全に放電してから再充電するのが良いとされていました。しかしこれは今では、というかかなり以前から、当てはまらなくなっています。 最近のスマートフォンに搭載されているリチ
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