痩せたい！でも、めんどくさいんです…。 ダイエットって、どうしてもめんどくさいと思いがちです。僕たちは生きている限り、何かしら行動をしています。この行動を活かして痩せることができればいいと思いませんか。 今回は、日常の動作をダイエットに変えるコツをお伝えします。いつもダイエットを挫折してしまうという人は参考にしてみてください。とてもカンタンな考え方です。 もくじ もくじ 「運動している」と意識することに意味がある ハーバード大学の研究 日常生活・NEATで痩せる ダイエットを効率化したければサプリメントもあり 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「運動している」と意識することに意味がある 日常生活の行動がありますよね。例えば、掃除や買い物、通勤などです。これら行動がジムでの運動と同じような効果があればいいですよね。 実はあるんです。 それは 「私は運動している!!!」 と意識

アメリカの世論調査を行っているギャラップ社により開発された自分の強みを発見するツールで「ストレングスファインダー」というものがあります。僕は、この「ストレングスファインダー」を5年前ぐらいに試したことがあります。 今回、5年ぶりに改めて「ストレングスファインダー」に取り組みました。もし「自分の強みを知りたい」という人は参考にしてみてください。 もくじ もくじ 約5年ぶりにストレングスファインダーをやろうと思ったきっかけ そもそも、ストレングスファインダーって何？ 旧版1.0との違いは？ 旧版1.0をやったことがあるなら新版2.0はやる必要ない？ 受けてみた結果と、5年前との比較 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 約5年ぶりにストレングスファインダーをやろうと思ったきっかけ 先日、「性格診断」の記事について書きまして多くの反響をいただきました。自分の性格を知る上で、診断ツール

仕事や恋愛などチャンスというのは突然訪れることが多いです。誰にしもチャンスは訪れます。ただ、チャンスを掴めるかどうかは自分次第です。今回は突然のチャンスを逃さないために日頃から準備を怠らないようにしようというお話です。 もくじ もくじ チャンスを掴めるかどうかが重要 来るべき日のための、あなたのとっての準備とは何だろうか？ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ チャンスを掴めるかどうかが重要 チャンスは突然訪れる場合が多いものです。大切なのはチャンスが訪れるかどうかよりも、訪れたチャンスを掴めるかどうかです。つまり、チャンスが訪れた時にそれを受けとめる準備が整っていることが重要です。 例えば、恋愛で考えてみましょう。目の前に突然タイプの人が現れたとして、そこからダイエット、料理、美容、自分磨きをやっていても遅いです。ダイエット経験者ならわかると思いますが短期間で痩せるのには無理

嫌いな相手がいるだけで毎日が憂うつになることもあるでしょう。「過去にひどいことをされた」「生理的に苦手」「攻撃的に接してくる」など、それぞれ嫌いになった理由があると思います。 そんな嫌いな相手とどのように接すればいいのでしょうか。今回は「嫌いな相手にはアサーティブな対応をしよう」というお話です。もし嫌いな相手がいて毎日が楽しくないという人は嫌いな相手との接し方を見直すとよいかもしれません。 もくじ もくじ 嫌いな相手がいるのは自然なこと アサーティブとは ３つの人間タイプ アサーティブな対応をしよう 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 嫌いな相手がいるのは自然なこと 全人類を平等に愛しましょうといっても無理な話で、程度の差はあれど嫌いな人が存在することは当然です。生きていれば、あなたのことを嫉妬したり虐めてくる人もいるかもしれません。そのような相手を好きになるのは難しいことで

ココロクエストの記事でも「習慣」についてはよく書いています。習慣には、悪い習慣と良い習慣があります。この悪い習慣と良い習慣を置き換えることで目標達成や日々の充実につながると考えます。 この習慣の置き換えはダイエットや勉強にも効果的だと思います。もし日常を惰性で過ごしてしまっているなと思っている人は読んでみてください。 もくじ もくじ 習慣には二種類ある 悪い習慣と良い習慣を置き換える 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 習慣には二種類ある 習慣には二種類あります。それは「悪い習慣」と「良い習慣」です。例えば、「食べ過ぎちゃう…」「スマホゲームのやりすぎ…」「ダラダラと過ごす…」「たばこを吸う…」など一般的に悪い習慣だと思われます。逆に「運動」「読書」「瞑想やヨガ」などは良い習慣です。 このように、僕たちが生活の中で行っていることには「悪い習慣」と「良い習慣」があります。とくに

「ダイエットをやっても続かない…」「筋トレをやっても続かない…」「勉強をやっても続かない…」「ブログをやっても続かない…」そんな風に自分が目標としていたことが継続できなくて落ちこんだことはありませんか。 今回、ご紹介する本「小さな習慣」は、そんな挫折をしてきた人にとっては目からウロコの内容です。もし気になる方は読んでみてください。 もくじ もくじ 小さな習慣 腕立て伏せ1回チャレンジ 新しい習慣づくりにかかる日数は平均66日 モチベーションを上げたいと思ってはいけない 意志の力を消耗させる５つの原因 ハイブリット版小さな習慣 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 小さな習慣 僕もココロクエストの記事の中で、よく「習慣化するために、小さなことから始めることをオススメしますよ」と書いています。そのメソッドが凝縮されて本がありました。僕と同じ考え方の著者で読んでいて「そうだよ、そうだ

何かを始める前に考える事・分析することは大切です。ただ、考えるだけ考えて実行に移せない人がいます。そのように行動に移せない人に隠れている心理は何でしょうか。 今回は結局のところ「やってみないとわからない」というお話です。もし、なかなか行動に移せないという人は参考にしてみてください。 もくじ もくじ 考えれば考えるほど行動できない やってみないとわからない３つのこと ①恐れ・不安 ②方法 ③成功するか否か 怒りが勇気を出させてくれる？ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 考えれば考えるほど行動できない どうしても人はネガティブな方向に考えがちです。例えば、何かを始めようと思えば、まずはリスクから考えてしまうのです。つまり、考えれば考えるほど行動しなくてよい（リスクをとらなくてよい）理由を次から次へと見つけ出します。 確かに考えて分析することは大切です。ただし、考え過ぎは、行動の

歳を重ねると、ある程度の貫禄もでてくるでしょう。ただ、単なる老化を貫禄と勘違いしてはいけません。見た目を気にせずできあがったメタボな体型を貫禄があるというのは違います。 やはり、ある程度若々しく見える方がメリットが大きいように感じます。 もくじ もくじ 男性が健康や見た目を気にしなかったのは昔の話 見た目が若いほど健康的 若々しさを保つ３つの習慣 肌を整える 運動 睡眠 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 男性が健康や見た目を気にしなかったのは昔の話 昔は男性は見た目や健康を気にしなかった時代もあったでしょう。「男が洗顔をするなんて…」「夜遊びしてこそ男だ…」なんて時代は昔の話です。 今は男も見た目や健康に気をつける時代となりました。仕事の場面でも貫禄で勝負するというよりは、見た目の若さで勝負する方が良いでしょう。 見た目が若いほど健康的 以前、ココロクエストの記事で見た目が

口べたな人やあがり症の人にとって誰かと会話をするというだけでも緊張をします。商談や会議、朝礼などがあると前日から不安になることもあるでしょう。 今回は、会話で好印象を与える話し方について書きたいと思います。 もくじ もくじ 話し方一つで印象が変わる ①目的を意識する ②短く、簡潔に ③一度に全部話そうとしない ④主語を忘れずに ⑤表現・表情豊かに話そう 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 話し方一つで印象が変わる 例えば、無表情で、間が悪く、早口で聞き取りにくい人だとイメージはよくありません。逆に表情が豊かで話すスピードもちょうど良ければ聞き手としても相手に持つ印象は良くなります。 話し方を学ぶのはコミュニケーションを学ぶと言っても過言ではありません。ただ、口べたな人やあがり症の人にとってどのように話せば好印象になるのかがわかりません。下記、好印象になる話し方を６つご紹介しま

アランの「幸福論 (岩波文庫)」は名著です。だから知っている人も多いのではないでしょうか。ただ、中身まで知っているという人は少ないかもしれません。 今回は、日本の有名な精神科医ゆうきゆう先生の「マンガで分かる心療内科 アランの幸福論編 」という本をご紹介します。「幸福論 (岩波文庫)」を読んで挫折した事がある人やアランの幸福論初心者にもオススメできる本です。というか、アランの幸福論、素晴らしいですよ！ もくじ もくじ マンガで分かる心療内科 アランの幸福論編 人間には幸福になる義務がある 幸福になる簡単な方法は？ 怒りが湧いたときは？ 幸福はどこにある？ 最後に さらに、アラン「幸福論」の理解を深めたい人はこちら！ 今日のクエスト~LevelUpポイント~ マンガで分かる心療内科 アランの幸福論編 「あなたは幸せになりたいですか？」と問われれば誰だって幸せになりたいと答えるでしょう。そんな

最近、冷凍ブルーベリーにハマっています。ブルーベリーは目が良いという話をよく聞きますよね。ただ、それだじゃないんです！ 今回はブルーベリーの健康効果について書きたいと思います。 もくじ もくじ ブルーベリーの効果 ブルーベリーで記憶力向上 アンチエイジング効果 便秘の改善に 冷凍ブルーベリーが手軽でオススメ！ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ ブルーベリーの効果 最近、ブルーベリーにハマっています。ブルーべりーって健康効果の高いフルーツって知っていましたか。どのような効果があるのか見ていきましょう。 ブルーベリーで記憶力向上 ブルーベリーは記憶向上にも効果的だと言われています。米国の研究チームが、アルツハイマーにも効果的であるという研究結果が発表しています。つまり、ブルーベリーは脳を活性化させ記憶向上にもつながります。これは、ブルーベリーに含まれるポリフェノールの一種のフラ

いつもマイナス思考になってしまうということはありませんか。マイナス思考になりがちという人は意外と多くいます。マイナス思考の人は頭の中で最悪の事態を想定しすぎて身動き取れなくなってしまうこともあります。 今回はマイナス思考癖がある人は「発想の中和」をしようという話です。 もくじ もくじ 最悪の事態を考えるなら最高の事態も考えよう マイナス思考が思い込みだと気づく それでもポジティブになれない 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 最悪の事態を考えるなら最高の事態も考えよう 最悪の事態ばかり考えてしまうという人は、頭を切り替えて最高の事態も考えてみましょう。例えば「明日のデートで失敗して恋人に嫌われちゃったらどうしよう」と頭の中でぐるぐる悩んでいたら、真逆の最高のデートをしている展開を想像してみるのです。「最高に恋人が喜んでくれるデート」を想てみましょう。 つまり、真逆の発想をする

身だしなみに自信はありますでしょうか。髪型、服装、肌など、どれぐらい気を使っていますでしょうか。たかが、外見。されど外見です。見た目の印象が周囲におよぼす影響は、思った以上にあります。 今回は「メンズ美容協会」という一般社団法人を創設した山川アンクさんの著書「収入2700万円の差がつく身だしなみ」という本をご紹介します。 もくじ もくじ 収入2700万円の差がつく身だしなみ 女性にスーツを選んでもらってはいけない ニオイケアの重要性 健康的な肌がチャンスを生む ハンドケア・ささくれ・爪のお手入れ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 収入2700万円の差がつく身だしなみ 個人的な肌感覚ですが、電車の中や街で周囲を見渡すと、最低限の身だしなみは気をつけているのかもしれないけど、好印象かと問われるもう一歩という男性が多いような気がします。とくに、30代、40代以上ともなると、見た目

「何だか今日は元気がでない」「やる気が起きない」というときが誰だってあると思います。やる気が起きないというときこそ、身体から感情をあげてみませんか。 もちろん体調が優れないときや病気のときは、元気がでなくて当たり前ですので、しっかり休みましょう。ただ、何だかやる気が起きないという怠惰からきている感情は身体から動かすことをオススメします。 もくじ もくじ どうしてもやる気がでない すぐにやる気を取り戻す5つの方法 ①ガッツポーズをとる ②スクワット15回 ③ストレッチ ④ウォーキング ⑤笑顔 おまけ：とりあえず手を付ける 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ どうしてもやる気がでない 「掃除をしなきゃいけないのにやる気が起きない」「勉強をしなきゃいけないのに元気がでない」など、どうしてもモチベーションが上がらないときってありますよね。そんな無気力なとき、どうすればいいのでしょうか

「職場の同僚の言動が気にくわない」「夫の態度にイライラする」など、日々感じることはありませんか。このように感じている内は心も穏やかではありません。 もしかすると、そこには「他人への過剰な干渉」があるのかもしれません。この干渉する気持ちを手放すことで人間関係がグッと楽になります。 もくじ もくじ 他人に干渉すると逆効果 自分が変わればいい 他人のせいではなく自分の問題として捉えよう 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 他人に干渉すると逆効果 子供の頃を思い出してください。親から「漫画を読んだダメ」と強制されたら余計に読みたくなって読んでしまったということはありませんか。実は、人間は他人をコントロールするのが難しいのです。それが親子関係でもそうなのですから、アカの他人なら尚更です。 「上司が仕事しなくてイライラする」「夫が家でダラダラして嫌だ」など感じることがあると思いますが、そ

痩せるために「スクワット」がオススメです。スクワットは道具もいりませんし、空いた時間ですぐに始められます。効率的かつ効果的なスクワットで理想的な体型を手に入れることが可能です。 今回は、イラストを交えてお腹と背中の脂肪を落とすスクワットをお伝えします。もし今ダイエットを考えているという人や、体を鍛えたいと考えている人は参考にしてみてください。 もくじ スクワット15回は腹筋500回に相当？！ スクワットは下半身だけを鍛える筋トレではありません。以下の記事によるとスクワットを15回は、腹筋500回分に相当するとも言われています。 同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回＝スクワット15回」なのです。 【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） ｜ ライフハッカー［日本版］ 意外だと思う方もいるかもし

「これ以上幸せになったら罰が当たる…」「幸せに耐えられない…」「私が幸せになっていいはずがない…」このように思ったことはありませんか。 「そんな馬鹿な、幸せであれば幸せであるほどいいでしょ！」と思う人もいるかもしれませんが、実は幸せすぎることに耐えられなくなることがあるのです。 もくじ もくじ 「幸せに耐えられない…」アッパーリミット アッパーリミットには個人差がある あなたは幸せになっていいのだ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「幸せに耐えられない…」アッパーリミット 「幸せに耐えられない」と言って理解できますでしょうか。この感覚には、理解できる人と理解できない人に極端に分かれます。例えば、「人それぞれ耐えられる不幸のレベルが違う」というのは何となく理解できると思います。 それと同じように「人それぞれ耐えられる幸せのレベルも違う」のです。それを心理学で『アッパーリミット

あなたは今、幸せでしょうか。もし「はい」と即答できない人は、読み進めてみてください。人は悩みます。それぞれが悩みを持ちながら生きています。仕事のこと、恋愛のこと、家族のこと、お金のこと、何かしら悩みがあるかと思います。 ただ、「悩みがある」から「不幸せ」というのはイコールではないのです。それは、幸せは一瞬の中にこそあるからです。 もくじ いづれ幸せには慣れてしまう 幸せは一瞬の中にこそある 小さな幸せの見つけ方 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ いづれ幸せには慣れてしまう 人間は、どんな幸せなことがあっても、いづれ慣れてしまいます。例えば、大金が入ったとしても、魅力的な異性と付き合えたとしても、数ヶ月間、数年もすれば、いづれ慣れてしまうのです。 僕たちは勘違いしがちなのですが、幸せは連続でもなけば長時間続くものではないということです。 幸せは一瞬の中にこそある 幸せは一瞬の

職場や学校でネガテイブな愚痴や悪口を言う人はいませんか。聞かされる側になった場合、かなり辛いものがあります。そこで、今回は愚痴や悪口を聞かされた時の対処法について書きたいと思います。 もくじ もくじ あなたの周りにもいない？口を開けば悪口いう人 共感はしても悪口は言わない 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ あなたの周りにもいない？口を開けば悪口いう人 職場の学校に1人はいる他人の悪口や愚痴を言う人。基本的にほっとけばいいのですが、その愚痴を聞かされる側に自分がなったら大変です。 愚痴や悪口を言う人は、それが習慣化しているので中々治りません。そう言う人を正そうとするのは相手の性格を変えることなので容易ではありません。正そうとすること自体が無駄な労力になるのでオススメではないのです。 ただ、聞かされる側になった時は辛いものがあります。無下にしてしまったら、自分の悪口を言われるか

仕事や趣味など一つのことを極めていくということは素晴らしいことです。ただ、仕事については、いつリストラされるかわからない、会社が倒産する可能性もある世の中です。人生の道を１本と決めるよりも３本ぐらいあってもいいのではないでしょうか。 今日は人生の道を３本持とうというお話です。 もくじ もくじ 人生の道１本はリスクがある 人生の道は３本がオススメ 本業で安定させつつ、副業でリスクをとる 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 人生の道１本はリスクがある 最初に断っておきますが、今回、書くのはフリーランスになりましょうとか、起業しましょうとかという話ではありません。フリーランスになるのも、起業するのも個人の自由です。 ただし、できるならば本業以外にも道を持つことが理想です。なぜなら、もし万が一に本業がダメになったとき急に露頭に迷う可能性があります。例えば、会社員の方でもリストラの可能