【論文紹介】筋トレ vs. 静的ストレッチ｜どちらが柔軟性を向上させる？
Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength.Morton SK, Whitehead JR, Brinkert RH, Caine DJ. J Strength Cond Res. 2011 Dec;25(12):3391-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e31821624aa. 背景筋トレが柔軟性に与える影響については、まだまだ十分に研究されていない領域のひとつである。半世紀前、ある“迷信”が、まだ広く信じられていた。それは「筋トレをして筋肥大すると、柔軟性が失われる（＝Muscle bound）」ということである。 その迷信について調査した研究もいくつかは存在した。 Massey and Chaudetは、若年男性における高重量の筋トレが、柔軟性に与える影
フォームローリング（筋膜リリース）に期待できる効果と期待できない効果
フォームローラー（おそらく、国内であればストレッチポールが最も広く知られています）に身体を乗せて転がすことで、一種のマッサージのような効果を得るアプローチは、一般的に「筋膜リリース」と呼ばれています。しかし、筋膜リリースという日本語訳は、このアプローチのメカニズムを正確に表しているかは不明であり、混乱を招く表記であるとの指摘もあります。実際は「ツールを使ったセルフマッサージ」や「ツールを使ったセルフ徒手療法」と言う方が適切であるかもしれませんが、この記事では該当する論文内での表現に従いSelf-myofascial release（SMR）と表記します。 Self-myofascial releaseの効果SMRのためのツールは様々なものが販売されていますが、ツールの違いによって効果に差が出るかどうかを調べた研究はほとんどありません。そのため、フォームローラーを使うべきか、あるいはマッサー
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