体脂肪を減らすには、カロリー収支をマイナスにすることが必要です。それには、食事制限でカロリー摂取量を減らすのが効きますが、運動でカロリー消費量を増やすという方法も考えられます。一般的に、時間を掛けて長距離を走ったり泳いだりする有酸素運動がよく使われます。 最近では、有酸素運動よりも体脂肪を落とす効果が高いとして、「高強度インターバルトレーニング」という運動が注目を集めています。 有酸素運動よりも高い効果が得られるワケとして、次のようなことが語られています。 体内で体脂肪を分解する物質がたくさん出る 運動中に多くのエネルギーを消費できる 運動後は何もしていないのにエネルギーを消費し続ける 高強度インターバルトレーニングを行うと、本当に身体の中でこんな起こるのか？そして、本当に有酸素運動よりも体脂肪を落とすことができるのか？について考えたいと思います。 高強度インターバルトレーニングってなんだ

HMBの効果について「文献査読」 HMBというサプリメントを皆さんご存知でしょうか？ネットで検索すれば、筋肉がついて、脂肪が減る、魔法の薬、みたいな取り扱いをされていますが、これはサプリメントです。 サプリメントとは、通常の食事からも摂取できる栄養素だけれども、食事だけでは十分に摂取できないので、精製したその栄養素を追加で摂取する、という意味になります。 筋肉を作る材料がたんぱく質であることを皆さんご存知と思いますが、たんぱく質は分解するとアミノ酸になります。アミノ酸は２０種類あり、これらがいくつか繋がってたんぱく質を構成します。体内で合成できない、つまり食事からしか摂取できないアミノ酸を必須アミノ酸、と呼び９種類あるのですが、その中でも構造が分岐鎖を持つ、分岐鎖アミノ酸は、筋肉の合成に非常に重要な役割を果たすため、BCAA（分岐鎖アミノ酸、の英語を略したものです）と呼ばれ、具体的には、バ

テレビや雑誌などで、筋肉をたくさん動かすことで、動かした部位の体脂肪が落ちるということをよく聞きます。実際に、体脂肪を落としたくて運動を始める人の中には、自分が気になる部分を使うトレーニング種目だけを行う方もいます。 みなさんも、運動をするときに次のようなことをされていませんか？ ポッコリお腹を解消するために、腹筋運動を何十回、何百回とこなす。 二の腕のプルプルを解消するために、小さなダンベルを使って腕の曲げ伸ばし運動を繰り返す。 太ももを引き締めるために、軽い強度で高回数のスクワットを行う。 こういう運動では、心地よい疲労感が得られたり、動かした部位の温度が上がったりすることから、その部位が引き締まったように感じるかもしれません。「よく頑張った」と充実感や達成感を覚える人もいると思います。 気持ちよく運動ができることは、運動を継続するためにはとても大切なことです。 しかし、本当にこの満足

今回は脂肪について。 皮下脂肪に対象を限定して話を進めよう。 恵まれた骨格を持っている人なら皮下脂肪を減らせば くびれが際立つのは事実。 では早速運動を、と思っている人は少し待ってほしい。 これには3つの注意点が絡んでいるので 下記の解説をじっくり読んでもらいたい。 注意点1.ワークアウトは脂肪を減らしてくれない 前記事で私はこう書いた。 ワークアウトの目的は筋肉の発達または維持であると。 何故ならワークアウトの役割は「カロリー消費」でもなければ 「脂肪燃焼」でもないからだ。 そんなバカな！と思ったあなたは正しい。 ワークアウトには勿論「カロリー消費」と「脂肪燃焼」の効果はある。 だが、その効果は意外に少なく あなたが想像するよりもワークアウトは「脂肪」を減らしてくれない。 本来「全ての運動」は脂肪を減らすという目的に 焦点を合わせたものではないのがその理由だ。 ではどんな目的に焦点を合わ

今回はくびれと筋肉について掘り下げよう。 ワークアウトの目的は筋肉の発達または維持 ワークアウトとは俗に言う筋トレである。 ワークアウトを行うと「筋量や筋力の増加」 または「筋量や筋力の維持」ができる。 増加か維持かはカロリー収支によって変わるが ここでは増加に話を絞ろう。 ワークアウトで腹部を鍛える。 すると「筋量や筋力の増加」が起こる。 「筋量や筋力の増加」が起こるということは その部位が太く大きくなるということだ。 くびれさせたいのに太く大きくなるような努力をする。 これが「くびれ」や「ウエストシェイプ」ワークアウトの矛盾。 先述したとおり、腹部の筋力を強化しても 肋骨を変形させ内側に押し込めることは不可能なので くびれを作ると謳うワークアウトは無意味どころか 人によってはマイナスにすらなり得るということだ。 筋力で突き出た腹部を抑えることができるのか 腹部の筋力を強化しても肋骨を変

「くびれ」「ウエストシェイプ」 女性にとっては必ず気になるワードだと思う。 そして、くびれを求めてWEBや雑誌の情報を見て実践したり 我流で頑張ったこともあるのではないだろうか。 くびれができると謳うエクササイズやワークアウトが多いのは そんな女性の願望の表れなのだろう。 しかしよく考えて欲しい。 本当にワークアウトでくびれができるのか。 そう、できるはずがない。 もっと正確に言うと、骨格がくびれ度合いを決めるので 最初からくびれの有無は決まっている。 それでも納得できない人のために、これから数回に分けて くびれとワークアウトの嘘を暴いていこう。 骨は筋肉より硬い 極めて当然なのだがウエストの話になると惑わされる人がいる。 下記の画像【例1】と【例2】をよく見比べてほしい。 【例1】 【例2】 【例1】の人達はワークアウトの有無や皮下脂肪の量に関わらず ウエストがくびれている。 【例2】の

5月3日で日本国憲法施行から70年。あなたは、現在の憲法を改正することに賛成？　反対？

まとめサイト・知恵袋・NAVERまとめなどを除外してGoogle検索する検索エンジンの紹介 2016/3/27 [更新:2023/10/22] ノイズレスサーチ 35 まとめサイト・知恵袋・NAVERまとめなどの邪魔でうざいスパムサイトを除外して検索できないかと日頃から思っていて、ノイズレスサーチという検索エンジンを作成し、公開しました。 よく邪魔だと言われることが多いまとめサイト・キュレーションサイト・NAVERまとめ・知恵袋・2ch転載・食べログ・クックパッド、その他多数のサイト（約5000個）をブラックリストで除外して、調べ物に威力を発揮する検索エンジンにしました。 とくにレシピ検索、大学や仕事の調べ物、商品レビュー、医療検索で人気があります。 インストールは必要なく、ノイズレスサーチのページを開いて検索するだけで、誰でも使えます。パソコン・スマホ両対応。

大阪とその周辺地域に残る近世・近代建築の紹介。 ACHTUNG！このサイトの著作権はkfschinkelが保有しています。 写真・文章の無断転載はご遠慮下さい。Copyright© kfschinkel 2017-2022. All Rights Reserved by kfschinkel

健康的なダイエット。 食べながらダイエット。 私はこういうフレーズを好まない。 ダイエットと健康が成り立たないと言いたげだからだ。 これらを見聞きする度に私は胡散臭さを感じていた。 健康的なダイエットを掲げている人達にまず問いたい。 ダイエットとはそもそも何なのか。 輪郭をぼかしたまま語ってはいないだろうか。 ダイエットというワードを慣用している人こそ ダイエットの語義を把握すべきでなないのか。 これはいわゆるダイエッターだけではなく 企業レベルでダイエット法とやらを発信している媒体も含てのことだ。 ダイエットの語義を下記したので あなたのイメージと比較してほしい。 ●ダイエット =日常の飲食物 =治療・体重調節などのための規定食 =特別食 =食事療法 =食事制限 語義から察するにダイエットとは 「体調を改善することを前提とした食事」であり 「不健康なダイエット」は存在しない。 また「ダイ

2016年04月05日22:00 SNSなどで行われるネットいじめ・・　これはまとめサイトの影響も少なからずあるといえるのでは？ カテゴリ雑記話題 Comment(0) ネットでまとめるスレッドを漁っていたら、今日はこんな話題を発見しました。 ↓ ここ数年でﾈｯﾄ界隈が攻撃的になった気がする… スマホの普及でまとめを見た奴らが2chのノリを真似てSNSで暴れるようになったせいかな？ http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/poverty/1459760260/ どんなトピックか簡単に申し上げますと・・ 現在、児童や青少年の間では、ネットを使ったSNSなどでの情報的ないじめが横行していると問題になっていますが・・ それは、2CHやツイッターなどでこれまでにも行われてきた、過剰な叩き行為や暴言・暴論を、児童や青少年が閲覧する事の多いまとめサイトが拡散し、その影響を

半月ほど前からなのですが、このBlogの文章を書き方を変更しました。 以前の書き方をしているのは例えばこのエントリなどで、一部の修正したエントリ以外の過去ログはこの書き方になっているはずです。(逆に修正済みのエントリはこれやこれなど。)比べてみればすぐにわかりますが、前は1行ごとに改行していたんですね。 しかし、よくよく考えると別に1行ごとに改行させる必要は何もありませんし、日本語の書き方としてもあまり正しくないように思えます。前はFC2 Blogに標準で付いているオンラインエディタを使っていましたが、今はローカルのHTMLエディタを使っているので、タグの付け方や表現方法は自由自在です。ということで、現在は段落を<P>タグで囲った形に変更しています。(FC2 Blogのオンラインエディタでは<P>タグを挿入させる機能がないため、基本的に<br>タグで改行させる形になる。) 実は少し前まで書

少しでも効率的に身体を作りたい。 それは多様なサプリメント体験への扉の入り口だ。 サプリメントを手に入れた日はいつも期待で胸が高鳴った。 今まで挙がらなかったウエイトを軽くこなせるようになるのか 滞っていた減量が速やかに進むのか 筋肥大しやすくなるのか 肉体にどんな変化をもたらしてくれるのだろう。 そう思うと、すぐにでも使ってみたいと心がはやったものだ。 サプリメントを購入するにあたり、十分吟味してもハズレはある。 期待通りだったもの、期待以上だったもの、期待外れだったもの。 全てを経験したが、その一部を記事にしているのがサプリメントレビューカテゴリー。 記事数は少ないが誠実なフィードバックだと自負している。 先人のフィードバックを頼りにサプリメントを選んできた者として 判断材料のひとつに加わるのは喜びであると同時に責任を感じる。 これから扉を開こうとする人に私の記事が目安になれば本望だ。

Rebuild Body｜リビルドボディ 40代からの肉体改造実践記 40代からの肉体再構築　基本に忠実な手法を実践し、画像とデータで成果を公開。経験を交えながら、私が学んだノウハウも記事にしています。 【女性向け】筋トレと食事の関係 女性向けの記事にアクセスが多いので 派生的なエントリーをアップする。 ☆毎日30秒で効果抜群！クビレを作るストレッチ ☆手軽にできる美脚エクササイズ ☆たったこれだけ！二の腕を引き締める運動 ライフスタイルを殆ど変えずに プラグインのように採り入れる運動。 こういう類を私は「プラグインエクササイズ」と呼んでいる。 せめて二の腕や太ももだけでも何とかしたいという思いが プラグインエクササイズを求めてしまうのだろう。 そして、魅力的なタイトルのYouTube動画やハウツー記事に 「今度こそ」と期待を抱き、プラグインをインストールする女性の姿が目に浮かぶ。 プラグ

今回は新しいゲスト投稿者をご紹介します。「ドクターオブカイロプラクティック」の河合智則先生です。 今回は、河合先生から「筋力トレーニング中に起きる腰痛」についてお話を伺う機会を頂きました。AthleteBody.jpの読者さんにも、スクワットやデッドリフトなどのトレーニングで、腰痛に苦しんだ経験のある人は少なくないと思います。 以前から読者さんからリクエストがありましたが、トレーニングで起こる痛みや怪我はスポーツ障害の一種で、専門的な教育を受けていなければ、無責任に情報発信すべきでないトピックです。 河合智則という人 科学的エビデンスに基づく治療家 「ドクターオブカイロプラクティック」という言葉を初めて耳にする人もいると思います。 これは、アメリカ合衆国のカイロプラクティック専門の大学で学び、国家試験に合格した者だけに与えられるアメリカの国家資格です。日本にはない資格制度ですが、スポーツ障

Rebuild Body｜リビルドボディ 40代からの肉体改造実践記 40代からの肉体再構築　基本に忠実な手法を実践し、画像とデータで成果を公開。経験を交えながら、私が学んだノウハウも記事にしています。 バルクスポーツ ビタマックス HALEO VIVO いずれもボディプラスインターナショナルの マルチビタミンサプリメントだ。 だが、どちらを選べば良いか迷っている人もいるだろう。 私はビタマックスも飲んでいたのだが（1年2ヶ月使用） なぜかレビューがVIVOのみだったので簡単に比較しながら選び方を書いてみた。 VIVOのレビューはこちらから 【食事】HALEO「VIVO」3ヶ月使用レビュー 両製品には酵素やプロバイオティクスが含まれている。 酵素とプロバイオティクスは、消化を助ける栄養素と思ってもらえれば良いだろう。 詳しく知りたい方は検索していただきたい。 どちらもビタミンとミネラル摂取