味噌汁で身体を温めて腰痛を緩和する | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
身体を温める方法として、 前の記事では、生姜 について書きました。 もっと気軽な方法として、みそ汁もいいです。 暑さもだいぶマシになってきましたが、 まだまだ、室内は冷房が効いていますし、 冷たい飲み物、冷たい食べ物も、口にします。 腰痛に良くない「夏の冷え」は、まだまだ続いています。 そこで、食事のときは、温かい味噌汁もつけてください。 少々熱くても、冷房の効いた室内でも苦にならないはず。 その温かさだけでなく、 発酵食品である味噌は身体を温める食品です。 塩分を気にされる方もいらっしゃるかも知れませんが、 １日、2杯や3杯程度なら、さほど気にする必要はありません。 それに、同じ塩分でも、 塩を直接摂取するのに比べ、味噌で摂った場合、 30％程度の減塩効果があります。 味噌にはカルシウムも多く、出汁が鰹節ならさらに良く、 骨粗しょう症の対策にもなります。 骨が丈夫になれば、腰痛にも良い効
生姜（ショウガ）で身体を温めて腰痛を緩和する | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
前の記事で、冷えは腰痛を悪化させる ことを書きましたが、 実際に身体を温める手段の一つとして、 積極的に、生姜（しょうが）を食べる 毎日の食事に、何らかの形で、 生姜を取り入れるといいです。 ただ、身体を温めるのは、加熱した生姜です。 でも、生の生姜が、身体によくないか？というと、 決して、そんなことはありません。 生しょうがは、殺菌、解熱、解毒の効果があり、 身体の免疫力を高めます。 だだ、血管拡張作用で、身体の末端は温まりますが、 身体の、芯は冷えてしまいます。 もちろん、免疫力の向上、健康の向上は、 腰痛対策にもいいことですので、 生でも加熱でも、積極的に生姜を摂りたいですね。 生姜の加熱調理の際は、100℃になると、 味も効果も半減してしまいますので、ご注意を。 ⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム ⇒ 穴吹弘毅が教える腰痛改善DVD
「夏の冷え」が腰痛を悪化させていた | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
暑い夏は、意外に身体を冷やしてしまう季節です。 お風呂も、湯船に浸からず、シャワーだけ。 冷房や冷たいものの食べ過ぎ、飲み過ぎ。 お風呂が嬉しく、温かいものが美味しい冬よりも、 実際は、夏は身体が冷えているかもしれません。 身体が冷えると、当然、血の巡りも悪くなり、 （酸素や栄養も十分に運ばれない） 腰の痛みなども、悪化します。 身体の免疫力に影響の大きい「腸」などは、 冷たい食べ物、冷たい飲み物で、特に冷えやすくなります。 体温が１℃下がると、免疫力は37％も低下します。 これでは、腰などの痛みだけでなく、 病気にもなりやすくなりますよね。 9月になって、幾分かは気温が下がる時期。 日中はまだ暑くても、朝晩は涼しい風が吹き出す季節です。 温かいお風呂、温かい食べ物で身体を温めて、 身体を元気にして、腰痛も治してみませんか。 ⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム ⇒ 穴吹弘毅が教える腰痛改善
サプリメントを摂り続けて腰痛を緩和しよう | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
腰痛の原因の一つとして、栄養も無視できません。 意外ですが、この現代でも栄養不足であることが、 とても多いのです。 お腹いっぱい食べているから大丈夫・・・ というわけではないのです。 カロリーと栄養は分けて考えるべきなのです。 その上で、必要な栄養がバランスよく摂れているでしょうか？ 好きな物を食べていると、不足している栄養は結構多いものです。 野菜も、現代は畑の土そのものに栄養が不足していて、 そこから採れた野菜は、昔ほどの栄養がないことも多いです。 加工食品には、いろいろな添加物が含まれていて、 それを消化したり、毒素を体内で浄化するために、 本来は、身体をつくるための栄養が、そのために使われてしまいます。 インスタント食品、ファストフード、ジャンクフードなどは、 それが、さらに顕著になります。 そのような状態では、身体が栄養を吸収する力も衰えます。 以上のことから、身体が栄養不足であ
食事で腰痛を改善 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
外科治療や施術、運動やストレッチで腰痛を治していくのと同時に、 食事で身体の中から良くしていくことも重要です。 私たちの身体は毎日の食事からつくられている、 と言っても過言ではありません。 腰痛で、特に積極的に摂りたいのが、 ビタミンB、グルコサミン、コンドロイチン、酢酸、たんぱく質などです。 ビタミンBは血行を良くし、グルコサミンやコンドロイチンは軟骨を作り、 酢酸はカルシウムの吸収を助け、たんぱく質は筋肉や血液を作ります。 代表的なメニューとしては、 ・豚の生姜焼き ・小アジの南蛮漬け ・鶏肉と緑黄色野菜の黒酢炒め ・なめことおくらの味噌汁 などです。 玄米ご飯も、ビタミンBが摂れるメリットがありますが、 ミネラルが失われる弊害もありますので、 週に２～３食くらに留めておくほうがいいかも知れません。 でももし、 インスタント食品やファストフード、ジャンクフードの頻度が多いなら、 それを
パソコン作業による腰痛を椅子・アームレストで予防する | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
パソコンなどの画面を注視する作業が、 筋肉や関節、骨に関する障害を招くことは、 誰もが理解していることです。 もちろん、その中には「腰痛」も含まれます。 しかし、現代では、仕事でも学業でも生活でも、 もはや、必要なものとなっています。 座り続けての作業から腰への負担を軽減するために、 椅子選びは、重要なことです。 これも、多くの人が理解していることです。 しかし、「アームレスト」にまで、気を配る人は、 まだまだ少数派です。 人の片腕の重さは、体重の5～8％で、 キーボード入力やマウス操作などで腕を宙に浮かしながら作業をした場合、 腕の重さを支える肩の筋肉に大きな負担がかかります。 これが「頸肩腕障害」の大きな原因で、 腕の重さを支えるアームレストが重要となります。 アームレストは、キーボードやマウスの操作時に腕を幅広く支え、 肩甲骨を中心とした肩甲帯や手首の負担を軽くするので、 前かがみ姿
災害性腰痛が増加、沖縄労働局公表 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
沖縄労働局発表の、2015年に発生した業務上疾病で、 けが以外の疾病で4日以上休業した労働者98人のうち、 「腰痛」が61人で最多でした。 「腰痛」となった要因全てが、 重い荷物を持ち上げたときなどに起こる「災害性腰痛」で、 10年前ろ比べて50％増しとなっています。 最も多いのは介護士や看護師などの保健衛生業の人で、 全体のうち36％になります。 医療や介護の現場で、 患者らを車いすからトイレへ移動介助する際に無理な姿勢を取り、 腰を痛めたケースが、やはり多いようです。 沖縄労働局は対策に向けて、 「腰痛予防アドバイザー事業」を実施していますので、 該当される方は、その利用も検討されてはいかがでしょうか。 ⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム ⇒ 穴吹弘毅が教える腰痛改善DVD
腰痛の時に揉むのは腰ではなく・・・ | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
腰が痛いときに、 腰を伸ばしたり、マッサージへ行く場合が多いのですが、 腰が痛いからといって。腰だけを揉むのは間違いです。 人の身体はバランスで成り立っているので、 一つの部位への負担が、他の部位への痛みとなることは、 よくあることです。 そこで、 １、お尻の奥の筋肉（梨状筋（りじょうきん））をほぐす 坐骨神経痛やぎっくり腰の人は、 この「梨状筋」が、とても張りやすく、 デスクワークや運転などで普段座りっぱなしの人は、 上半身の重さがすべてお尻にかかっているので、 実はお尻がとてもこっているのです。 お尻を伸ばすようなストレッチや、 整体などでお尻までしっかり揉んでもらうと、 腰痛が改善される可能性が高いので、ぜひ試してください。 ２、お腹周り（腹筋）をほぐす 腰痛には腹筋トレーニングが効果的です。 人間は重い頭をまず背骨で支え、 さらにその上半身の重さを腰で支えています。 骨盤周りを支え
ギックリ腰になっても動かそう | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
ぎっくり腰になっても、 ただ安静にしているだけでは治りません。 むしろ、痛みがあっても 「できるだけ動く」「活動的に過ごす」が大切です。 もっとも「できるだけ動く」といっても、 さらに腰を痛めるような過度の運動のことではありません。 そもそも万年腰痛の原因とされるギックリ腰も 3カ月あれば痛みが消えるといわれています。 それなのに、3カ月を過ぎても腰痛が治らないのは、 「恐怖心」が刷り込まれているからです。 ギックリ腰など、腰の痛みを発症すると、 脳は、悲観的な感情、腰を守らなければという、過剰な警戒心を持ちます。 「また腰痛になったらどうしよう」との思いが頭を占め、 腰をかばいがちな生活になってしまいます。 その結果、体が硬くなって「痛み過敏」の傾向が強まるのです。 腰の痛みを長引かせないためにも、 動ける範囲で少しずつ、身体を動かしながら、 できるだけ通常の生活を続けた方が、いい結果に
「ギックリ腰なら安静に」は間違い | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
「ギックリ腰を起こしたのでコルセットを着けて安静に」 腰痛対策でよく聞く言葉ですが、 実は、これが腰痛をさらに悪化させています。 ぎっくり腰に関しては、ベッドなどで横になるのは長くても２日間まで。 西欧諸国の多くの腰痛診療ガイドラインでは 「２日を超えるベッド上での安静は支持すべきでない」とされています。 ギックリ腰で医療施設を受診した勤労者のうち、 「安静を指導された群」は、 「活動してよいと指導された群」の３倍以上再発リスクが高く、 再発回数が多く、慢性腰痛に陥りやすいという結果があります。 腰痛にとって、安静は好ましくないようです。 安静がよくないのは、腰を支える筋肉が衰え、 脊椎や背筋を含む運動器の柔軟性が落ち、 血流が悪くなって疲労を促進させる発痛物質が増えるからです。 さらには、腰痛を常に意識して動くために、 かえって腰痛への不安や恐怖が強くなり、脳の機能に不具合を生じ、 脳が
ちょっと背骨が変形していますね | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
「ちょっと背骨が変形していますね」 「ここの骨と骨の間が狭くなっています」 腰痛で医療機関を受診したら、 医師から、こんなことを言われた人も多いのでは？ でも、ほとんどの腰痛は、画像では診断できないのです。 「とりあえずレントゲン」が、医療機関の定番メニューなので、 その流れで、こういう発言になってしまうのです。 大きな疾患がないかを確認するために、 レントゲン検査は重要です。 しかし、レントゲン画像での所見が、 腰の痛みとは関係ないことが多々あります。 でも、医師から、「ちょっと背骨が変形していますね」 などと言われると、それだけで不安を抱いてしまいます。 腰痛があるのは、背骨が変形しているから、 と思い込んでいる人も多いです。 確かに背骨の変形によって、神経を圧迫していたり、 骨と骨が当たって、痛みを引き起こして場合もあります。 しかし、多くの場合、 変形が痛みを招くわけではありません
腰痛の薬は副作用も理解して | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
腰痛の薬のほとんどは、腰痛を治すというより、 痛みを抑えるものです。 つまり鎮痛剤です。 その中には、麻薬や麻薬に似た成分が含まれる 「オピオイド鎮痛薬」も含まれます。 ただ、これには効き目に個人差があり、 便秘や吐き気、眠気、呼吸抑制などの重い副作用もあります。 そのため、処方には慎重な医師も少なくありません。 また、依存症になるケースもあります。 しかし、長引く腰の痛みを放置すると、それによって神経が興奮し、 さらに痛みが増して治りにくくなる悪循環に陥ります。 強い痛みでうつ状態になったり、寝たきりになったりする恐れもあります。 でも、痛みを和らげるのも腰痛のケアに大切なこと。 依存や過剰な服用は避けたいですが、 腰痛で悩む人を楽にしてあげたり生活をよくすることも大切です。 適切に服用したいものです。 ⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム ⇒ 穴吹弘毅が教える腰痛改善DVD
腰痛では枕の高さが重要 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
仰向き寝の場合ですが、 枕選びで一番大事なのは、その高さです。 もちろん、高ければいい、というものではありません。 むしろ高すぎる枕は、腰への負担を大きくします。 枕の厚みは、横になった時に、 肩と首の高さの落差を埋める程度のものがベストです。 枕が高すぎると、顎が前の方に突き出されて、 首を無理に曲げるような格好になってしまいます。 これでは、肩、背中、お尻の自然なカーブが崩れ、 腰に大きな負担をかけてしまいます。 枕で一番大事なのは、その高さですから、 高ささえ合っていれば、高級なものや特殊なものは必要ありません。 タオルを巻いて高さを調整したもので十分です。 ⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム ⇒ 穴吹弘毅が教える腰痛改善DVD
腰痛で横向けに寝るのは・・・ | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
横向きに寝るのは、うつ伏せや仰向けと比べて、 腰への負担が少ない寝方です。 ただ横向きに寝ただけでは、上になったほうの脚も下に降りてしまうので、 （両脚が床（布団）に並んでしまう）骨盤に強いねじれが生じます。 これを防ぐには、 上下に重なった脚の間に枕を挟む こうすれば、両脚を無理のない位置に保てます。 ただ、その枕が、 あまり厚すぎると脚の間に挟むのが難しくなるし、 あまり薄いものだと寝返りをして、仰向けやうつ伏せになりかねません。 また、横向きに寝る場合、頭を乗せるための枕は、 しっかりした素材で厚みのあるものを適しています。 耳からベッドまでの隙間を埋めるだけの厚みがないと、 首を無理のない角度に保てません。 首の下にあたる部分が盛り上がった枕は、 仰向け寝のためのもので、横向け寝には適しません。 腰痛の緩和を謳った枕の中には、こういったものもあるので、 （仰向き寝を前提としているの
腰痛対策では靴（シューズ）選びも重要 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
以前、腰痛対策ではマットレス選びは重要 という記事を書きましたが、 靴（シューズ）選びも、とても重要です。 自分の足のサイズに合ったものを選ぶのは勿論ですが、 腰痛の負担軽減には、靴底にも気を配ってください。 靴底が厚く柔らかいクッション性の高いものが、 腰痛の対策には有効です。 靴底が硬いと、地面からの衝撃が身体を痛めます。 サイズの合わない靴、ハイヒールなどのかかとの高い靴、 靴底がすり減って斜めになっている靴などは、 重心がかたよって、膝に余計な負担をかけてしまいます。 膝に負担がかかれば、負担のかかった膝のバランスを取るために、 当然、腰にも負担がかかってきます。 身体に歪みがあると、それでも身体を支えるために、 身体のいたるところに無理な力が加わります。 身体の要（かなめ）である腰への負担は尚更ですね。 靴も腰痛の軽減には決しておろそかにできない存在なのです。 ⇒ エゴスキュー腰
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長時間の座りっぱなしでの腰の負担を減らすには | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
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