パソコン作業による腰痛を椅子・アームレストで予防する | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
パソコンなどの画面を注視する作業が、 筋肉や関節、骨に関する障害を招くことは、 誰もが理解していることです。 もちろん、その中には「腰痛」も含まれます。 しかし、現代では、仕事でも学業でも生活でも、 もはや、必要なものとなっています。 座り続けての作業から腰への負担を軽減するために、 椅子選びは、重要なことです。 これも、多くの人が理解していることです。 しかし、「アームレスト」にまで、気を配る人は、 まだまだ少数派です。 人の片腕の重さは、体重の5～8％で、 キーボード入力やマウス操作などで腕を宙に浮かしながら作業をした場合、 腕の重さを支える肩の筋肉に大きな負担がかかります。 これが「頸肩腕障害」の大きな原因で、 腕の重さを支えるアームレストが重要となります。 アームレストは、キーボードやマウスの操作時に腕を幅広く支え、 肩甲骨を中心とした肩甲帯や手首の負担を軽くするので、 前かがみ姿
腰痛で横向けに寝るのは・・・ | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
横向きに寝るのは、うつ伏せや仰向けと比べて、 腰への負担が少ない寝方です。 ただ横向きに寝ただけでは、上になったほうの脚も下に降りてしまうので、 （両脚が床（布団）に並んでしまう）骨盤に強いねじれが生じます。 これを防ぐには、 上下に重なった脚の間に枕を挟む こうすれば、両脚を無理のない位置に保てます。 ただ、その枕が、 あまり厚すぎると脚の間に挟むのが難しくなるし、 あまり薄いものだと寝返りをして、仰向けやうつ伏せになりかねません。 また、横向きに寝る場合、頭を乗せるための枕は、 しっかりした素材で厚みのあるものを適しています。 耳からベッドまでの隙間を埋めるだけの厚みがないと、 首を無理のない角度に保てません。 首の下にあたる部分が盛り上がった枕は、 仰向け寝のためのもので、横向け寝には適しません。 腰痛の緩和を謳った枕の中には、こういったものもあるので、 （仰向き寝を前提としているの
腰痛対策では靴（シューズ）選びも重要 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
以前、腰痛対策ではマットレス選びは重要 という記事を書きましたが、 靴（シューズ）選びも、とても重要です。 自分の足のサイズに合ったものを選ぶのは勿論ですが、 腰痛の負担軽減には、靴底にも気を配ってください。 靴底が厚く柔らかいクッション性の高いものが、 腰痛の対策には有効です。 靴底が硬いと、地面からの衝撃が身体を痛めます。 サイズの合わない靴、ハイヒールなどのかかとの高い靴、 靴底がすり減って斜めになっている靴などは、 重心がかたよって、膝に余計な負担をかけてしまいます。 膝に負担がかかれば、負担のかかった膝のバランスを取るために、 当然、腰にも負担がかかってきます。 身体に歪みがあると、それでも身体を支えるために、 身体のいたるところに無理な力が加わります。 身体の要（かなめ）である腰への負担は尚更ですね。 靴も腰痛の軽減には決しておろそかにできない存在なのです。 ⇒ エゴスキュー腰
正座は腰痛を未然に防ぐ | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
日本の武道や伝統文化では、今でも欠かせない正座。 まさに字のごとく、正式の座り方である正座も、 現代のライフスタイルでは、あまりすることがありません。 実際、足は痛いし、膝の悪い人には辛いし、 あまり好んでやる座り方ではありませんよね。 でも、この正座は、 実は腰痛を防ぐ座り方なのです。 腰を痛めている人の多くは、「大腿直筋」という 膝を伸ばす筋肉が縮んでいるのですが、 正座では、「大腿直筋」が伸びる状態になります。 また、正座では、背筋が伸びるので腹圧がかかって、 上半身をしっかり支えます。 つまり、腰をしっかりガードしている状態です。 足は辛いけれど、腰には優しいのですね。 正座から立ち上がるときには、片膝を立てて、 反対側の膝に片手をついて身体を支えて、 そのまま真っ直ぐに立ち上がると、安全で楽です。 ⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム ⇒ 腰痛アカデミー
腰を痛めない机と椅子の高さの差は？ | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
机と椅子の高さの差にも、 腰に負担をかけない理想的な差があります。 （椅子の高さはこちらの記事で・・・） それは、 男性で、28～30cm程度 女性で、27～29cm程度 です。 机の高さと椅子の座面の高さの差を、このように調整すると、 腰だけでなく、肩こりや眼の疲れの低減にも有効です。 ⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム ⇒ 腰痛アカデミー This entry was posted in 腰痛の予防, 腰痛の改善 and tagged 机の高さ, 椅子の高さ, 腰に負担をかけない, 腰を痛めない, 腰を痛めない机と椅子の高さの差, 腰痛, 腰痛予防, 腰痛低減, 腰痛対策, 腰痛改善. Bookmark the permalink.
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