人生を変える呼吸法4選｜手軽にできるのに効果は絶大！
「自分の呼吸法は正しいのだろうか？」と思っていませんか？ 実は呼吸法というのは幅広く存在し、基本の腹式呼吸以外にも、ダイエットや入眠など自分の得たい効果に合わせて使い分けると、大きな効果を得ることができます。 このページでは、実際に私と友人で行ってみて、効果が合った以下の4つの呼吸法についてわかりやすくご紹介します。 自律神経を整えて不調を劇的に改善する”丹田呼吸法” ダイエット・腰痛に効果的な”ロングブレス呼吸法” 1分で眠りにつける”4-7-8呼吸法” ストレスやパニックのときには”システマ式呼吸法” 全て読めば、自分の目的にあった正しい呼吸法がわかり、より健康的な人生を送ることができるでしょう。 1. 自律神経を整えて不調を劇的に改善する”丹田呼吸法” 以下の様な症状がある方は、自分の呼吸が浅い可能性があるので、自律神経を整えて不調を改善する 「丹田呼吸法」 を身につけましょう。 痩
脂肪燃焼の仕組みとインシュリン - 痩せる栄養学
運動をしっかりしているのになかなか体脂肪が落ちない…という方は、食生活の中で脂肪燃焼を阻害するような原因を作っているのかもしれません。 特に糖分や炭水化物をたくさん摂った食生活を送っている方は要注意。日頃の食生活を見直し、体脂肪が燃えやすい体へと再構築していきましょう。 脂肪細胞に蓄積されている体脂肪は、運動や食事制限によりエネルギー源として使われます。 運動などで体温が上昇し、血糖値が下がると脂肪細胞からエネルギーを取り出して血糖値を安定させようとするホルモンであるグルカゴンが分泌されます。 このグルカゴンから指令を受け、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、血液中に溶け出して、筋肉に運ばれて運動エネルギーとして消費されます。こうして体脂肪が燃焼されていくのです。 脂肪燃焼を抑制するホルモン・インシュリン ・インシュリンの働き 食事によって血糖値が急激に
母は隠れた支配者だった―内田春菊さん-■娘の性的な成長と母娘問題：日経ウーマンオンライン【幸せになるための 母娘関係・考】
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滑舌が悪い原因と改善する方法 治療法・トレーニング法・練習文など - 健康な生活の知恵
滑舌の悪さを改善する方法は、その原因によって様々です。例えば吃音が原因なら吃音専門の治療院や言語聴覚士のいる耳鼻咽喉科などを受診するべきだし、脳や精神の問題が原因なら脳外科や精神科の受診が必要です。 今回はそういった深刻な原因による滑舌の改善ではなく、自分で割と手軽に行える範囲での改善方法について、まとめてみたいと思います。 低位舌を治療する 舌にも正しい位置というものがあります。普段口を閉じているとき、舌の先端が上の歯の根元らへんについていて、かつ舌全体が上顎についていれば正常です。 しかし、何らかの理由で舌の筋肉が弱ってしまっている人は、舌が上顎につかず、べたーっと下に落ちてしまいます。この状態を「低位舌」というのですが、低位舌だと舌が動きづらくなり、滑舌が悪くなる原因になってしまうのです。 他にも、二重顎になったり、下顎が出てしまったり（しゃくれ）、睡眠時無呼吸症候群になったりと、と
ランニング初心者に送る、効果的に結果を出す10のアドバイス
健康的に美しくありたい。 それは老若男女を問わず、誰もが願うことだろう。 でも、現代社会においては、その願いを阻むハードルがすごく多い。 美味しい食べ物。楽に移動できるエスカレーターやタクシー。 じっとしていても楽しめるテレビ、DVD、インターネット。 僕らは意識しないと運動不足になってしまう。 そして恐ろしいことに、運動不足と同時についつい食べ過ぎにもなってしまうのだ。 偉そうなことは何も言えない。 僕自身、つい4年前までは体重105kg、体脂肪率28%の肥満体だったのだ。 大学時代には70kg前後だったのが、社会人になって最初の2年で25kgも太り、その後もじりじりと増え続け、ついには105kgにまでなってしまった。 まさに激太りである。 そんな僕だが、今は体重は80kgちょっと。体脂肪率は12〜13%である。 どうやって25kgも落としたのか。 それはランニングと緩やかな食事制限だ。
スポーツ心理学の部屋 －読むメンタルトレーニング－
スポーツ心理学の部屋 −読むメンタルトレーニング− スポーツをしていて，なかなかやる気が出ないという悩みを持っている人は多いと思います．また，試合になるとプレッシャーを感じたり，あがってしまったりして力を出し切れないという悩みを持つ人も多いと思います．いったいそれはなぜでしょう？どうしたらやる気を出すことが出来るでしょうか？どうしたら試合で力を出すことができるでしょうか？この「スポーツ心理学の部屋」では，あなたのそんな悩みの解決の助けになるちょっとしたヒントを提供していきたいと思います． New 初恋（H17.9.9) あいまいさに耐える能力（H18.1.4) 日本の高校サッカーが変わった！？（H18.2.9) Backnumber 近畿３番に命をもやせ(H17.5.5) やる気のスイッチ −スポーツ選手の転機−(H17.5.5) やる気がやる気を呼ぶ(H17.5.5) やる気の育て方（
メンタルトレーニング ～ワンランク上を目指す～
メンタルトレーニングはもう常識です。最近はメンタルトレーニングも進化し、様々なバリエーションに広がっています。スポーツの世界では、本番での気持ちの持ちようで勝敗を分けたりします。トレーニングの内容にも日々工夫を重ね、毎日の練習に取り入れ試合で活用できるように準備をしていくことが重要となってきます。 体作りが万全でも、メンタル面で弱点があれば勝利を手にすることはできません。試行錯誤を繰り返し、最終的に自分なりのオリジナルプログラムを完成させメンタルトレーニングを充実させましょう。 トップを目指すスポーツマンなら誰もが意識している。常にトップを目指すアスリートにとってフィジカルなトレーニング以上に欠かせないのがメンタルトレーニングです。最近は、メンタルトレーニングも進化し、様々なバリエーションに広がっています。海外のトップアスリートや世界に通用する日本人選手は理想的な心理状態「ゾーン」を意識し
大学生・社会人のための言語技術トレーニング - 発声練習
分野問わずに遅くとも大学3年生の7月までには読むべき本。これを読んでおくとばらばらに学ぶであろうエントリーシート、小論文、卒業論文の作成技術を統合できる。 三森ゆりか著：大学生・社会人のための言語技術トレーニング 著者の三森ゆりかさんがつくば言語技術教育研究所で言語技術の普及を始めた背景が本書の「はじめに」に書いてある。 私は父の仕事の都合で、13歳から17歳までの4年間を当時の西ドイツの首都ボンで過ごしました。そこで、私は、各国の外交官や新聞記者の子弟の受け入れ指定校だったドイツの中高一貫校に入り、1年間外国人のためのドイツ語の授業を受けた後、年齢相応のドイツ人のクラスに放り込まれました。中学3年生のクラスでした。そこでの授業は全て議論中心で、議論後は必ず小論文の提出が義務付けられていました。私がまず直面した問題は、ある程度ドイツ語ができるようになっても、議論に参加できないことでした。
視力回復トレーニング ｂｙ 眼力
眼鏡を外す 眼鏡もコンタクトレンズも外してから行ってください。裸眼で視力回復トレーニングを受けてください。 眼鏡などの視力矯正具をしたままだと目に違和感がでてきたり、逆効果になりかねません。 距離を取る スマホの場合 画面から20㎝は離れましょう。近くで視力回復トレーニングを受けると、目によくありません。 パソコンの場合 画面から50㎝は離れましょう。もっと離れて行っても構いません。 レベルについて レベルは１から４まであります。レベルは物体や数字の表示速度の違いです。レベル１は超低速で数字があがるごとに速度が速くなっていきます。 初めての方は、とりあえずレベル１の視力回復トレーニングを受けてください。 頑張らない 1パターン15秒から20秒ぐらいを目安にしてください。慣れてきたとしても、1パターン３０秒まででお願いします。 あまり頑張り過ぎると、逆に視力を悪くする場合があります。長時間の
猫背・ぽっこりお腹の改善には背筋を鍛えると良い
背中は自分では見えないだけに意識しにくい部位ではありますが、背中のお肉に下着がくい込んでいるのは、ちょっと見苦しいものがありますよね。 また、背中のお肉で実年齢よりも老けて見られてしまうことも…。 背筋を鍛えることで、後姿を美しくする効果も得られますが、実はそれだけではありません。 背筋は上体を支える筋肉なので、美しい姿勢を作るためには重要な筋肉です。背筋の衰えが猫背を招き、さらにぽっこりお腹を作ってしまいます。 背筋を鍛えることで、猫背の改善、ぽっこりお腹の解消効果が期待できるのです。 背筋トレーニングで猫背を改善！ 姿勢で見た目の印象は大きく左右されます。ダイエットを成功してスリムな体になっても、猫背では美しいという印象を与えられません。 猫背の原因の一つに、背筋の衰えが挙げられます。特にデスクワークの人は、猫背になりやすく背筋力が低下しやすいため注意が必要です。 背筋は、姿勢を維持す
腹筋割ろうぜ！ 1日5分で引き締まったお腹が手に入る「5分間お腹引き締め運動」の動画が話題に ロケットニュース24（β）
» 腹筋割ろうぜ！ 1日5分で引き締まったお腹が手に入る「5分間お腹引き締め運動」の動画が話題に 特集 天高く馬肥ゆる秋がやってきた。眼下にはたるんだお腹が……最後に腹筋運動をしたのはいつだろうか？ 自宅で一人でやる、イマイチ効果の実感できない自己流腹筋では、なかなか続かない。そんなあなたに、ある動画をご紹介したい。 1日たったの5分で引き締まったお腹を手に入れられるというエクササイズ動画がネット上で公開され、ユーザーから非常に高い評価を得ている。その名も「5分間お腹引き締め運動」。 シンプルな4種類の運動だが、腹部の主要な筋肉群をまんべんなく、効率良く鍛えられるということで人気だ。タミーなる女性インストラクターが動画でやり方を説明してくれる。 それではマット（なければバスタオル）の上に寝て、レッツトライ！ 1. 上体起こし お腹の上部を鍛える運動。床に寝て、膝を曲げて立てる。膝と足は肩幅
３０日で達人級の実力がつく日本語トレーニング〈縮約〉はこうやる
ベストセラーにもなった大野晋「日本語練習帳」の中で、著者の大野も一押しのトレーニング法が、この〈縮約〉である。 学生から「あの縮約の授業が一番役に立った」と言われたものでもある。 文章がよく読めるようになりたい、達意の文章が書けるようになりたいと思う人にはきっと役立つだろう。 「日本語練習帳」では、1400字程度の社説を400字に縮約する課題があげられている。 具体例は後ほど見るとして、まずは６つのルールを示そう。 （以下、引用。＝＞以下はこのブログの中の人のコメント） １．縮約とは、要約することや要点を取ることではなく、地図で縮尺というように、文章全体を縮尺して、まとめること。 ＝＞要約ではないので言い換え（パラフレーズ）はしない。出てきた言葉を、その順番通り、その言葉通りに使用する。 ２．1行20字詰20行の原稿用紙を使い、最後の1行あるいは2行の空白を作ってもいけない。つまり、ぴった
【音声あり】英語の基本動詞10個を暗記できる音声トレーニング方法
Tweet Pocket 英語の動詞って、本当に沢山あって大変ですよね。中学で習うような基本の10個の動詞を覚えておくだけで、日常英会話の70〜80％は出来るようになると言われています。なぜなら、基本動詞はそれだけ様々な使い方ができるからです。 そこで、今日は基本の動詞を完璧に覚えることができる音声を用意しました。早速説明しますね！ ※音声が再生されない場合はパソコンでお試しください。 0.英語の基本となる10つの動詞基本の英語動詞を10個を完璧に覚えるトレーニングを実践しましょう。これをやると、実際の英会話で話せることが増えるのはもちろん、試験や受験でも良く出てくるちょっと特殊な使い方も覚えることができます。 come get give go havekeep makeputruntake①マスターしたい英語動詞の説明を見るまず、それぞれの英語動詞の基本的な意味と使い方簡潔にお話していま
英語の前置詞23個の使い方を完璧に身につける音声トレーニング
Tweet Pocket 英語には、in や out などの前置詞が非常に沢山ありますよね。私は、この前置詞が非常に苦手で、中学や高校のテストの時に、いつも間違えていたことを覚えています。 動詞を使う時でも例えば、take out やtake off など後ろに、どんな前置詞が付くかによって意味が全然違ってしまい、いつまでたっても自信が持てませんでした。 あなたにもそんな経験はありませんでしたか？または、今まさに前置詞に悩まされていませんか？今日は、そのために英語の前置詞完全攻略トレーニングを用意しました。今日で、英語の前置詞の悩みを全て解決してしまいましょう！ 1.前置詞トレーニング方法それでは、早速トレーニングの説明をしますね。今日は、下記の23個の前置詞を完璧に覚えるための音声を用意しています。 out / up / for / on / down / about / of / in
最少限の英単語で日常会話を乗り切りたい！ぐうたら留学生がたどり着いた10個の単語
Tweet Pocket 英会話ができるには、本当に何千も何万も、英単語が必要なのでしょうか？日本では大学受験には8000語、TOEICの満点レベルだと20000語の英単語が必要だと言われています。聞いただけで、気が遠くなってしまいそうですね。 しかし実際は、英字新聞の95％は3120語の英単語が使われている。さらに、話し言葉の95％は、1500語で構成されていると言われています。 今回は、英会話に高い英語レベルはいらないことを知っていただくために、少ない単語で話せる10のぐうたら音声トレーニングを用意しました。 1.ニュース番組は1500単語で構成している動画は『ボイス・オブ・アメリカ』というニュース番組です。現時点では、まったく理解できなくても大丈夫なので、さっそく見てみて下さい。実は、この番組、たったの1500単語しか使っていないんです。３０秒〜６０秒も見れば十分です。 出典：You
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