今週やった筋トレのメニュー 2019/08/05（月） ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/08/06（火） 2019/08/07（水） 2019/08/08（木） ・休み 2019/08/09（金） ・休み 2019/08/10（土） ・休み 2019/08/11（日） ・休み 先週は前半はペース良くトレーニングできましたが、後半はお盆休みを見据えた仕事量の増加、量を増やしても先が見えないので中々やる気が出ませんが(笑) そして、念願のお盆休み！子供と遊び行ったついでにトレーニング！と思いましたが、虫取メインなので、ただただ暑いだけ。 素手でセミを取ることを覚えた息子を、セミの居る高さまでリフトアップ！ほんの気持ち程度のトレーニングをするオヤジでした。 メディカルフィットネスクラブについてです↓ 前回の記録です↓ sirasupasta.hatenablog.

今週やった筋トレのメニュー 2019/07/29（月） 2019/07/30（火） ・休み 2019/07/31（水） ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/08/01（木） 2019/08/02（金） ・休み 2019/08/03（土） ・休み 2019/08/04（日） ・休み 先週も引き続き辛抱の時期が続いております！最近は眠たくて仕方なく。通勤の電車でボーッとしていたら3分あれば確実に寝れますねw 仕事できない話をしていても仕方ないですが、余裕ができたらガンガン筋トレやるんだと念じながら、今週も辛抱です。 余裕ができる頃には、涼しくなってるとさらに良しですね！ メディカルフィットネスクラブについてです↓ 前回の記録です↓ sirasupasta.hatenablog.com

今週やった筋トレのメニュー 2019/07/22（月） ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/07/23（火） 2019/07/24（水） 2019/07/25（木） 2019/07/26（金） ・休み 2019/07/27（土） ・休み 2019/07/28（日） ・休み 先週も帰りが遅くなることが多く、しっかりとトレーニングできた気分にはならず。トレーニング＝睡眠時間を削るといった状態が続いております。 先週から肘に違和感があるので、マイペースに取り組むぐらいが、ちょうど良いいとは思いつつ、やはり足りない気がする… 夜も寝苦しく、バテぎみな気。 理想と現実のギャップにもやもや。 辛抱の時期が続きそうです(^-^; メディカルフィットネスクラブについてです↓ 前回の記録です↓ sirasupasta.hatenablog.com

今週やった筋トレのメニュー 2019/08/05（月） ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/08/06（火） 2019/08/07（水） 2019/08/08（木） ・休み 2019/08/09（金） ・休み 2019/08/10（土） ・休み 2019/08/11（日） ・休み 先週は前半はペース良くトレーニングできましたが、後半はお盆休みを見据えた仕事量の増加、量を増やしても先が見えないので中々やる気が出ませんが(笑) そして、念願のお盆休み！子供と遊び行ったついでにトレーニング！と思いましたが、虫取メインなので、ただただ暑いだけ。 素手でセミを取ることを覚えた息子を、セミの居る高さまでリフトアップ！ほんの気持ち程度のトレーニングをするオヤジでした。 メディカルフィットネスクラブについてです↓ 前回の記録です↓ sirasupasta.hatenablog.

今週やった筋トレのメニュー 2019/07/08（月） ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/07/09（火） 2019/07/10（水） 2019/07/11（木） ・休み 2019/07/12（金） ・休み 2019/07/13（土） ・休み 2019/07/14（日） ・懸垂　10回×3セット ・ディップス　10回×2セット 先週は平日に仕事で時間が作れずトレーニングをやらなかった日がちらほら。今週も帰りが遅くなりそうな日が増えそうで、トレーニングを考えると少し憂鬱です。仕事的には時間が全然足りてない感じですが(笑) いつもはトレーニングをサボる休日ですが、初めて行った公園の健康ゾーンって言うんですかね？そこに、チニングバー等が設置されており、子供がジュースを飲んでる隙に、おやじはせっせかトレーニングできました！ 天気は良くなかったですが、外でやるトレーニン

今週やった筋トレのメニュー 2019/07/01（月） 2019/07/02（火） 2019/07/03（水） ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/07/04（木） 2019/07/05（金） ・休み　職場の飲み会でトレーニングやらず。 2019/07/06（土） ・休み　子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 2019/07/07（日） ・休み　子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 前の週に引き続き先週も職場の飲み会があり、お酒を飲みました。飲み過ぎて終電で帰宅。羽目を外して楽しみすぎました。今週からはまた、襟をただして励んでいきたいです！ 筋トレに関しては、インターバルをなるだけとらないように（携帯にメモをとる程度、数十秒くらい？）、なんちゃってのドロップセットを心がけました。新たな刺激になってくれて、次の日の筋肉痛が凄かったです！時短にもなり

先日、記事にしましたが、この約半年ほどの間に体重が5㎏増加し、それと一緒に血圧も上昇しました。 そして、もともと上が130台と高めな血圧が、140を越えることが常態化！ 病院の先生にはダイエットして血圧を下げなさい！とお叱りを受け、一方で、トレーナーさんには、ダイエットまでは言われませんでしたが血圧が高いのは見過ごせないといった感じで、 何かせねば！ そう思い、ググった中で、取り組めそうな高血圧対策を実施しました。 行っている取り組み 朝晩のストレッチ 毎朝、15ml のお酢を飲む 週1回のリハビリでエアロバイクの時間を増やし、負荷を上げる 減塩を心がける（ほとんどできてない） まとめ 行っている取り組み ネットで調べたうちで、手っとり早く実施できそうな事を、何個か選んでやってみました。 朝晩にストレッチ 毎朝、15CCのお酢を飲む 週1回のリハビリでエアロバイク（有酸素運動）の時間を増や

今週やった筋トレのメニュー 2019/06/24（月） ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/06/25（火） 2019/06/26（水） ・職場の草野球の練習 2019/06/27（木） ・休み　子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 2019/06/28（金） ・休み　職場の飲み会でトレーニングやらず。 2019/06/29（土） 2019/06/30（日） ・休み　子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 先週は週の途中に子供と早く寝れた日もあり、気分も体も調子がよかった気がします！やっぱり睡眠って大事ですね～。 職場の飲み会があり、2ヵ月ぶりにお酒を飲みました。なんだが一口目は少し緊張しました。久しぶりに飲むお酒はやっぱりいいですね！ついつい飲み過ぎちゃいがちなのですが、次の日も仕事があるので日をまたがないように帰宅。 今週末もお酒を飲む機会があ

今週やった筋トレのメニュー 2019/06/17（月） ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/06/18（火） 2019/06/19（水） ・職場の草野球の練習 2019/06/20（木） 2019/06/21（金） ・休み　頭痛（最近はほとんどなかったんですが、たまに発生）のためとトレーニングやらず。 2019/06/22（土） ・休み　子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 2019/06/23（日） ・休み　子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 病院の先生達に内緒でやっている草野球の練習が、思いの外疲れました。 これまでの練習で投げる動作を思い切りやっも膝は大丈夫だったので、試しにやってみたところ、次の日太ももの裏表、背中一面がバキバキの筋肉痛でした。筋トレの時以上に筋肉痛が出てる気が…。筋トレの追い込みが足りてない疑惑がありますね。 日曜日は

今週やった筋トレのメニュー 2019/06/10（月） ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/06/11（火） 2019/06/12（水） 2019/06/13（木） 2019/06/14（金） 2019/06/15（土） 2019/06/16（日） ・休み　子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 前の週より引き続き、先週はしっかりと目的の筋肉を効かしきることを目標に、トレーニングを行いました。リハビリに週1回は行く目標も継続中です！また、病院の先生達に内緒での草野球の練習は、雨のため中止でした。 慣れない夜間の出勤や日頃の寝不足？天気が悪いから？等の理由もあり（実際はわかりませんがw）、なんとなく体がだるい１週間でした。 しっかりとトレーニングできてませんが、少しずつでも継続していきたいです。 メディカルフィットネスクラブについてです↓ 前回の記録です↓

トレーナーの体重の変化への見解 体の変化（体重など） 今後について 体の変化に対するトレーナーの反応 先日、記事にしましたが、この約半年ほどの間に体重が5㎏増加し、一緒に血圧も上昇しました。そして、月１回の診察では先生からダイエット命令が出てしまい、どうしようか、もやもやしていました。 そんな中、 先日の体力測定の結果について、ジムのトレーナーさんと面談を行いました。 「このままの調子で頑張って！」 ！？ 医師との見解に差異がありますね！ どうすればいいんだ… トレーナーの体重の変化への見解 トレーナーさんには。先日の診察の際に、減量と血圧の話が出たと伝えました。 トレーナーさんいわく、体重も増えたけど、筋肉量も増えてるからいい！との、判断でした。 気を付けることとしては、基本ですが、なるだけ脂質を抑えるのと、減塩は心がけてとのことでした。 また、血圧の改善策として、有酸素運動でやってるエ

医師の体重の変化への見解 血圧が上がる理由 血管年齢の上昇 血管年齢の改善 今後について 体の変化に対する医師の反応 先日、記事にしましたが、この約半年ほどの間に5㎏の体重増加をして、筋力増加も実感し、個人的にはこれからもこの調子で増量しようと思っていました。 しかし、 先日、月1回の診察の際、先生の口からこんな言葉をいただきました。 「もう食べなくて良いから減量しなさい。」 ちょっと口調強めw 膝のリハビリのために筋肉をつけようと思ってやってたのに、、、 不健康なことをしてたと言うのでしょうか！？ 医師の体重の変化への見解 先生がおっしゃるには、体重が増えたことにより、以下のことが気がかりとなるようです。 ・短期間で大きく体重の変化することは基本的にあまりよくないということ ・元々高めだった血圧が少し高くなり140を越し心臓の負担がかかってること ・体重増加が膝の負担になること 中でも、

今週やった筋トレのメニュー 2019/05/13（月） 2019/05/14（火） 2019/05/15（水） ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/05/16（木） 2019/05/17（金） 2019/05/18（土） ・休み子供と一緒に就寝したのでトレーニングやず。 2019/05/19（日） ・休み子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 なんとなく、気分の乗らない一週間でした。気持ちが乗らないので、最低目標の1種目の日が多かったです。 仕事と夜中の家事と筋トレで、寝不足が続いてるせいかもしれません。体力落ちると気分も落ちがちになるので、なるだけ気分が落ちないように、小さな楽しみを積み上げながら頑張りたいです！ メディカルフィットネスクラブについてです↓ 前回の記録です↓sirasupasta.hatenablog.com

今週やった筋トレのメニュー 2019/02/25 ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/02/26 2019/02/27 ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/02/28 2019/03/01 ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 5ヵ月くらい前に怪我をした膝のリハビリに3回行くことができました。 この調子で、毎週行けるように心がけたいです。 ただ、筋トレをして筋肉を付けるのはわかりますが、 それによって、膝の怪我がなぜ、良くなるのかはよくわかりません。 よくわかりませんが、筋肉付くと思ってがんばろうと思います！ 前回の記録です↓ sirasupasta.hatenablog.com

以前（5ヵ月前頃）、運動中に膝の前十字靭帯を損傷しました。 怪我の状況とかは下記に書いてます。 ↓ sirasupasta.hatenablog.com その頃から、今も病院に月に1回の頻度で通ってますが、 そこで先生に、 膝の上辺りをもみもみされて、 「怪我してる方は筋肉が減ってるね～」と言われましたが、 怪我で筋肉が減っているの？ 痛みをこらえて、 左右を同じ様に使ってるのに片方だけ筋肉が減るのは理解できない！ 見た感じも、素人目だと、同じに見えるし、 言ってることがよくわかりませんでした。 （先生を疑うなよと思われそうですねw） まぁ、気にしないでいいかと思っていましたが、 検診の都度、言われるので気になりはじめてしまい、 モヤモヤするので調べることにしました！ こちらに色々書いてありました。 http://athlete-knowledge.jp/reports/268 筋肉の減る

今週やった筋トレのメニュー 2019/02/18 2019/02/19 ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/02/20 ・立ちコロもどき 6回×3セット ・ひざコロ 20回×3セット 2019/02/24 2週間くらいかけて、体重を1キロほど増やしました。 66キロだったのが67キロに。 そのお陰か、扱う重量が延びてきてる気がします。 なんだか楽しいので、 しばらくは、気がすむまで体重をあげてこうかなと思います。 前回の記録です↓ sirasupasta.hatenablog.com

筋トレをしてる人の必需品と言えば、 プロテイン！ 探すと色んな味がありますが、 これまで、甘い味のものばかり買ってきて、 少し味に変化が欲しいなと思うように。 普段よく飲むコーヒーがプロテインなら、 飽きずに飲み続けれると思い、 美味しいコーヒー味プロテインを探すことにしました。 Amazonで「プロテイン、コーヒー味」と入力。 検索にヒットした商品をひとしきり買ったので飲み比べてみたいと思います。 コーヒーがわりに飲めそうな味に巡り会いたいと思いです。 リミテスト　ホエイプロテイン　WPC PURE　コーヒー味 DNS　プロテインホエイ100　カフェオレ風味 バルクスポーツ　ビッグホエイストレート　ブラジルコーヒー ビーレジェンド　ZOUROU　コーヒー牛乳風味 ゴールデンホエイ　コーヒー おすすめ リミテスト　ホエイプロテイン　WPC PURE　コーヒー味 リミテスト ホエイプロテイン

今週やった筋トレのメニュー 2019/02/12 2019/02/13 2019/02/14 ・立ちコロもどき 5回×1セット ・ひざコロ 20回×2セット、15回×2セット 2019/02/17 今週、仕事が遅くて、また膝のリハビリに行けませんでした。 仕事より体が大事だ！ と思いつつも、 ほっぽりだしては行けなかった。 社畜体質ですね。 来週は頑張ってリハビリに行きたいです。

先日、新しくアジャスタブルダンベルを購入したので、 これまで使っていたダンベルを処分することにしました。 処分のしかたとしては、 ネットで売却 譲渡 廃棄処分 中古品屋で売却 この4つに分けられると思います。 ネットで売却 譲渡 廃棄処分 中古品屋で売却 ブックオフで売った結果 ネットで売却 今ならメルカリやジモティー、ヤフオク!など色んな形で気軽に売ることが可能だそうですが、そうなんです。 使い方を知らないので、心のハードルが高いです。 登録して、写真などつけて、商品説明書いて、発送するのかな？ 素人がダンベルなんか梱包できるの？ 不安先行で、この手法はやらないことにしました。 譲渡 ちょうど、筋トレに興味を持ってる友人がいたので、 ダンベルをあげるよ！と相談。 すると、 「そんな重たいの扱えないよ～。あーでもない、こーでもない。」 ようするに、興味はあるけど、 一歩踏み出してやるところ

今週やった筋トレのメニュー 2019/02/08 ・メディカルフィットネス （怪我をした膝のリハビリ） 2019/02/09 ・立ちコロもどき 5回×1セット ・ひざコロ 15回×1セット、10回×1セット、5回(負荷+14㎏)×1セット、5回(負荷+11㎏)×1セット 今週は子供が3人とも胃腸風邪になってしまい、家の中やお出掛け先など、色んなところで嘔吐をされ散々でした。 最後には、嫁も私も感染。 熱も出て仕事に行けず。 （その点は、ラッキー！だけど、筋トレできないのでアンラッキー。） 筋トレは木曜日から再開。 そんな中でも、リハビリは行けたので上出来です！ 今日はコストコに行くので、さくらどりを買って、来週は食べまくりたいです。