運動不足は「一日4分」で解消できる。アスリートも太鼓判を押す「タバタ式トレーニング」とは | 日刊SPA!
「有酸素運動は12分以上やらないとダメ」「ジムに行くだけで往復の時間が取られる」……。 忙しい日々を過ごす人にとって、運動しない理由は挙げようと思えばいくらでも挙がる。 そんな中、トップアスリートや海外のセレブも取り入れている「タバタプロトコル」や「TABATA」と呼ばれるトレーニングがある。 その内容は、20秒の高強度な運動（代表的な運動としては下の動画のバーピーなど）と10秒の休息を1セットとして8セットやるというもの。 ⇒【動画】youtu.be/6K-aaPSgZWs 実はこのトレーニング、立命館大学教授の田畑泉氏が90年代に発表した論文が、海外のトレーニングマニアの目に留まり、海外で爆発的なヒットになり、逆輸入されて日本にも入ってきたトレーニングなのである。 「元々はスピードスケートのナショナルチームのコーチをしていた入澤孝一先生（現高崎健康福祉大学教授）が導入していたトレーニン
頭皮マッサージで薄毛に効く「頭のツボ」はココだ | 日刊SPA!
薄毛が気になり始めた人はもちろん、薄毛を予防したい人にもオススメなのが、頭のツボと一緒に刺激する頭皮マッサージ。 「ツボを刺激することで、自律神経を整え、血行の流れをよくできます」と教えてくれたのは、東洋医学と漢方を学び、ツボと人体の造詣に深い加藤雅俊氏。 「頭の悩みにもっとも万能なツボは、頭頂部にある“百会”というツボ。百会は、頭皮の神経刺激にいいですし、特に心と精神を落ち着かせる効果があるので、ストレスの解消にもなって、まさに一石二鳥です」 また、耳の上側の生え際辺りにある“角孫”というツボは、抜け毛に効果があるという。 「頭頂部や耳の周囲には、重要なツボが集まっています。お風呂でシャンプーをしながら、これらのツボのマッサージを継続して行うようにすれば、効果が期待できると思いますよ」 毎日のコツコツ積み重ねが大事。頭皮はデリケートなので、ツボを押すときは指の腹で優しく行おう。 ⇒【イラ
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