今回はトレーニーに起こりやすい「胸郭出口症候群」について解説します。 胸郭出口症候群とは、「肩周りや腕〜手先のにかけての痛み、しびれ、だるさ」などの症状が主で、特徴的には「なで肩の女性」や「筋トレ愛好者」に多く見られます。 筋トレでは特に「ベンチプレスを高頻度」でやる方に多く、症状は放置すると悪化することがほとんどで注意が必要です。 胸郭出口症候群を知るために、 ・胸郭出口症候群とは？ ・ベンチプレスとの関係 ・改善のためのストレッチとエクササイズ の順で解説していきます。 胸郭出口症候群の原因 ベンチプレスと胸郭出口症候群の関係 胸郭出口症候群の予防とリハビリ 【エクササイズ　シュラッグ】 【小胸筋マッサージ】 【胸鎖乳突筋のマッサージ】 ベンチプレスと胸郭出口症候群　まとめ 胸郭出口症候群の原因 冒頭の通り、胸郭出口症候群になりやすいのは「なで肩の女性」や「ベンチを良くするトレーニー」

www.health--life.com 前回バーの軌道や動き、足との連動について書きました。 それを踏まえ、今回は、タッチポイント（バーが胸に着く位置）の理想の位置について解説していきます。 「バーの下ろす位置は、乳首の位置付近」 と書かれていたり、教えられたりすることが多いのですが、説明が雑すぎる上に、その状態で行うことで「本当の正しい位置がわからなくなる」こともあります。 なので、ベンチプレスでの怪我を防ぐと共に、効率の良い力の伝達が出来るようにしっかりと理論を理解していきましょう！ ベンチプレスのバーを下ろすタッチポイントと理想の位置の条件 タッチポイントの成功例と失敗例 タッチポイントで肩・手首が痛む例（画像左下） 理想のタッチポイントにバーを正しく降ろす練習法（腹側版） タッチポイントで肘・肩が痛む例（画像右下） 頭側にズレる原因 理想のタッチポイントにバーを正しく降ろす練習法