皆さん、ダイエット仲間や筋トレ仲間・健康増進仲間の方は身近にいますか？ 太っている人の周りには、いつも「ダイエットしなきゃー」といいつつお菓子を食べている、なんて状況を見たことはないでしょうか。 今回は、ダイエットは伝染するという研究があったので紹介します。 コレは人間関係での伝染ですので、健康増進したい方や学習の成績を上げたい方などにも参考になると思います。 結論 ダイエット（他のことも）伝染する 研究 コレはコネカット大学などが行った研究になります。 研究の内容は「ダイエットは伝染するのか」というものです。 １３０組のカップルを対象にした研究で、全体を２つのグループに分けました。 １・カップルのどちらかに、ウェイトウォッチャーズというアメリカで定番のダイエットプログラムに参加してもらう ２・カップルのどちらかに、健康的な食事や運動について書かれたパンフレットを渡す その後、６ヶ月を観察

皆さん食事中には何を飲まれていますか？？ もしかしたら日本の寿命が長いのは、日本のの伝統的なある飲み物のおかげかもしれません。 日本の伝統的な飲み物と運動を組み合わせることで寿命がのびます。 結論 緑茶とHIITを一緒にすることでアンチエイジングの効果が高まる 研究 今回の研究は、イランで行われたものになります。 実験の参加者は３０人の女性で、BMIは２７前後なので、少し太っている方を選んだ者になります。 実験では、参加者を３つのグループに分けました。 １・週に３回のHIIT＋カテキン５００ｍｇのタブレットを食後に３回飲む ２・週に３回でHIITだけを行う ３・何もしない HIITの仕方は、 １・３０秒の全力スプリント ２・３０秒の休憩 ３・１～２を４回繰り返す（２週間ごとに１セットずつ増やす） と、通常のHIITになります。 実験の期間は１０週間で、カロリー制限の指導はなかったそうです。

筋トレを少しサボって、再開したときに「激しい筋肉痛」に襲われたことは、ありませんか？ また、速く筋肉痛から回復したいとお思いでしょうか。 僕も、一定期間筋トレが出来なかった時や、久々に普段と異なる腹筋を鍛えた後、数日間は激しい筋肉痛で笑うのが痛かった経験があります。 ですので、今回はそんな「激しい筋肉痛」を抑える方法がありましたので、紹介していきます。 結論 「反復バウト効果」を使用し、筋肉痛を最大80％抑える この「反復バウト効果」とは、 通常のトレーニングに戻る前に、2～3日ぐらい軽い筋トレをする という方法です。 あえて、筋トレで筋肉痛の起こりそうな部位を、軽く動かすことで痛みが軽減されるとういことになりますね。 この「反復バウト」の正しい使い方の研究があります。 研究 この研究は24人の健康な男性を対象にしたものになります。 これまで筋トレ経験のない人だけを選んだそうです。 筋トレ

筋トレの効果を増加させてくれるサプリはちまたにたくさんありますね。 しかし、私たちの身近にある飲み物でも得られることが判明したので、今回は紹介していきます。 結論 筋トレ30分前にコーヒーを約3杯ほど飲むと、（体重約70ｋｇの方） 下半身の筋トレ効果が向上する 研究 今回の研究はマット・グロッソ連邦大学が行ったものになります。 対象者は8人の女性で、年齢は20～30歳、筋トレの歴は1～2年ぐらいの人だそうです。 実験の内容は、まず全員に筋力テストをして以下の4種目の1RMをチェックしました。 ・ハックスクワット ・プルダウン ・ベンチプレス ・ニーエクステンション そして、全員に以下の形式でカフェインを摂取してもらいました。 1・1週目はカフェインを飲まずに筋トレ 2・2週目は体重1ｋｇあたり6ｍｇのカフェインを飲んで筋トレ 3・3週目は偽のカフェインを飲んで筋トレ 4・4週目も体重1ｋｇ

皆さん、筋トレ後の筋肉痛をどうにかしたいと考えたことはありますか？ 一個人としては筋トレ後の筋肉痛は達成感やら快感を得ているのでうれしいのですが、 次の日が大事な会議や仕事がある人にとっては悩みかもしれません。 なので、今回は筋肉痛を和らげてくれるものについて研究がありますので紹介していきます。 結論 カフェインで筋肉痛が１０％減少する 研究 この研究では、３０人の成人を対象にした実験になります。 筋肉痛を引き起こすために、参加者に１６４キロも自転車をこいでもらったそうです。 その後参加者を２つのグループに分けました。 １・体重１ｋｇあたり３ｍｇのカフェインを飲む ２・プラシーボ薬を飲む ちなみに、体重１ｋｇあたり３ｍｇのカフェインだと、だいたい成人男性でコーヒー１～２杯分になります。 結果 実験は１週間ほど行い、トレーニングのたびに筋肉痛のレベルをチェックしたところ、 ・カフェインを飲ん

先日、理学療法士学生として障がい者の方のスポーツボランティアをさせていただいて、精神的にめちゃくちゃ気分が良く充実した感情に駆られました。 皆さんも、ボランティアなどをした後に、良い気分になった経験はありませんか？？ ですので、ボランティア（親切）が身体に与える影響について紹介していきます。 結論 ボランティア（他人に対しての親切）は ・寿命を延ばす ・慢性痛の軽減 ・脳が活性化する ・体内の炎症を減らす（アンチエイジング） 研究① ミシガン大学の2012年似行われた研究になります。 ボランティア活動をしている高齢者を調べたものになります。 結果② ・ボランティアをしていない人に比べて、死亡率がおよそ2.5倍も低かったそうです。 しかし、「人助けをしたい」という、感情がなければいけないそうです。 研究② コレは2010年にユナイテッドヘルスケアが行った調査になります。 4500人のアメリカ