※就寝時刻が日をまたぐ方は以下のように入力してください。 就寝時刻0:00→24:00 就寝時刻1:00→25:00 就寝時刻2:00→26:00 （診断が表示されない場合はこちらから） 平日の「睡眠時間」を入力してください 平日の「就寝時刻」を入力してください 休日の「睡眠時間」を入力してください 休日の「就寝時刻」を入力してください 結果はいかがでしたか？　この診断では「睡眠時間」と「就寝時刻」をもとに、パフォーマンスを損なわない、適切な睡眠が取れているかを判定しています。悪い結果が出てしまった人は、以下に研究の概要と改善方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 休日に長時間寝すぎると「ソーシャルジェットラグ」が発生しがち 今回紹介する研究では、インターネット上で1860名の勤労者に対して平日と休日の睡眠時間・就寝時刻を尋ねるとともに、ストレスチェック（ストレスに関する質問票）で

『天気痛を治せば、頭痛、めまい、ストレスがなくなる！』（佐藤 純著、扶桑社）の著者は日本で唯一、「天気痛」専門の外来を行っているという医師。1980年代から交感神経と痛みを専門に研究と臨床に携わるなかで、「人間が持つある種の痛みや心の病は、天気とも連動するのではないか」という仮説に思い当たり、これを「天気痛」と定義づけたのだといいます。 つまり「天気痛」とは、その人がもともと持っていた症状が、天候の変化によって顕著に表れる状態のこと。医療現場では元来「気象病」と呼ばれていたもので、症状は多種多様。特に多いのが、乗り物酔いのようなめまい、ぼうっとした眠気、気分の落ち込み、頭痛、持病や古傷の痛みなど。自覚症状を訴える人の大半は女性ですが、男性にも潜在的な患者がいると考えられるそうです。 天気の変化が激しいとき、あるいは気圧の変化によって症状が起きる可能性が高くなると聞けば、「もしや」と思い当た

人種問わず、富める者も貧しき者も、世界中の人々が日々絶え間なく行っていること...それが「呼吸」です。人は食べ物を口にしなくても数週間、水分を摂らずとも数日間は生き延びますが、呼吸せずには数分も生きることはできません。 もちろん、そんな過酷な状況におちいることはかなり稀ですが、この何気なく行っている「呼吸」がどれだけ身体に良い効果があるか、ご存じでしょうか？ 起きているときであれば1分間に約15回、1日でなんと2万～3万回も！ 人は呼吸することで生きています。実は、その「呼吸」をもっと意識的に行うだけで、心身ともにさまざまな調整を行うことができるのです。 今回は「呼吸」の凄さを知り、より効果的に活用していくセルフケア術をお伝えします。 呼吸の第1目的 人間だけでなく、動物や植物なども呼吸をしていますね。その主な目的は「酸素と二酸化酸素を交換する」こと。 植物は二酸化炭素をとり込んで酸素を排

Inc.：夜よく眠れないと、翌日は決まって非生産的な１日になるものです。皆さん、よくご存じですよね。だるくて、イライラしやすくなり、愚かなミスを犯し、簡単なタスクがいきなり複雑に感じられたりします。 それは、あなただけではありません。 全米睡眠財団によると、人は、平均して7～9時間の睡眠を必要としているそうですが、多くの人が、それよりはるかに少ない睡眠時間に甘んじています。アメリカの成人の3割が、6時間以下しか寝ていないという報告が、米国疾病対策センターから出ているのです。 しっかりした睡眠の確保は、個人の健康や幸福に重要なだけでなく、職場の労働力にかかわる問題でもあります。『the MIT Sloan Management Review』誌の中で、クリストファー・バーンズとグレチェン・スプレイツァーが「組織は、睡眠を支援する文化と習慣を奨励し、育むべきだ」と述べています。夜の睡眠が１時間

心身の回復に欠かせないものが毎日の「眠り」。自分で自分に与えられる最大の「滋養強壮剤」とも言える睡眠ですが、その"質"について考えたことはありますか？ 寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまう、寝起きが悪い、十分な時間寝ているはずなのになぜか疲れが取れない、わかっちゃいるけど毎日の睡眠がそこはかとなく少なくなってしまう、などなど...眠りに関する悩みはつきません。 中でも現代人に多いのは、「考え事をしすぎて頭が働きすぎて、眠りにつけない」というパターン。今回は、仕事から距離を置いてゆっくりできるお正月休みだからこそ見直しておきたい、「眠り」の質を高めるセルフケア術をお伝えします。 眠りと覚醒 人間はなぜ眠るのでしょうか。まず、眠りの本質について考えてみましょう。 「眠り」が訪れていない時、人は「覚醒」の状態です。この2つはシーソーのような関係にあります。人も動物も基本的な行動原理は「生きる」こ