チョンマゲfitです！ さて、6月も終わりまして梅雨真っ只中ですね☔ そんななか、3月からケトジェニックで開始をした本気のダイエットもあっという間に3ヶ月が経過しました🏎️💨ﾌｧｫｰﾝ ダラダラと延長していましたが、一先ず6月末で区切りを・・・と思っておりましたので、本気のダイエット第4幕は泣いても笑ってもこれにて終了になります土下座🙇 終了とくれば気になるのはその結果😲☝️ 3日前には惜しいところまで行っていたちょんまげfit。大きな目標を達成し記録更新となるか、それともまたやってしまったのか👼vs👿 いよいよ結果発表です！ それではレッツゴー🏃💨 ●今朝の体重は？？ さぁ、早速今朝の体重を発表致しましょうっ📢 ドルドルドルドル🥁🎵🎵（ドラムロール） デ〜デ〜ン🎺🎵 74.2kgっ！と言うことはと言うことは？ 目標達せーい🥳🎉🎉🎊✨✨ 75kgという目

チョンマゲfitです！ 本気のダイエット第4幕開始からあっという間に1ヶ月が経ち、ケトジェニックパートは昨日で終了です😆 記事は上げてないですけどダイエットはちゃんとやってましたよ🏋️？笑 ・・・という事でケトジェニックダイエット1ヶ月経過の結果発表です🙌✨ それでは早速レッツゴー🏃💨 ●今朝の体重 さて昨日の成果と言える本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーン🎺 77.5kg! 減量開始時は83.6kgでしたので、1ヶ月で6.6kgの減量になります🙌✨ﾏﾈｼﾁｬﾀﾞﾒﾖ笑 しかしもちろん、ケトジェニックの特徴である水分が抜けた状態です😲☝️ これから2ヶ月目はローファットダイエットに入っていきますので、当然始めは失われた水分が戻ってきて数キロ増えると思われます😱笑 見た目は糖質を摂ることによって筋肉が張り良くなるんですけどね😅 ですの

チョンマゲfitです！ さて昨年11月中旬より始めてきたローファットダイエットは昨日で期日の2ヶ月を迎えました🙌✨ と言う事で ローファットダイエット2MONTH結果発表ぅ〜🥳🎊 それではレッツゴー🏃💨 ●今朝の体重 それでは参りましょう！今朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーンっ📯🎵 81.0kg🙌✨・・・ん？ ちょっと整理しよう🤔 ●体重の変遷整理 逆奇跡の正月太りで迎えた1/5の体重が85.4kg😅 ※正月の逆奇跡 chommagefitness.hatenablog.com そこから10日で4.4kgと短期間での大減量に成功しました😆・・・がしかし ローファットダイエット開始当初の体重は82.6kg・・・ 2ヶ月で1.6kgしか落ちてないっ😂笑 しかも一ヶ月目の途中経過報告の78.5kgからは2.5kg増えている😱 つまり1

チョンマゲfitです！ 早いもので元旦からもう一週間が経とうとしています😲 皆さんどんなお正月を過ごされましたか？😊 私は・・・ ひたすら食べてダラダラしてました😂笑 どこにも出かけられないですし、挨拶に行く親戚に食べさせられるのが恒例行事です🍔🌭🥪 みんな部活やってた高校の頃のイメージが抜けないんだろーなー😐ﾄｵｲﾒ笑 さてタイトルですが、正月と言えば・・・そうですね 恐怖の正月太り😱😱😱 それではレッツゴー🏃💨 ●チョンマゲfitは正月太りしたのか？ まぁいってもパーソナルトレーナーですからね😏✨ 各親戚の家で食べさせられたとはいえ持前のカロリーコントロールで・・・ わーキレーな右肩上がりのグラフぅ😍 って・・・は？ いかん！状況を整理しよう😂笑 えーっと、12月中旬のローファットダイエットの1ヶ月目の結果報告だと78.5kgだったから・・・ ※ローファッ

チョンマゲfitです！ もうすっかり年末ですね😁 来年の抱負を色々考え始めている方もいらっしゃるようかもしれません😊 さて、今日は自重のトレーニングについてです🙌 新年の抱負で筋トレしよう😤・・・でもいざやってみると 腕立て・・・できないよぉ😭 って方いらっしゃると思います😅 じゃあどうすれば良いでしょうか🤔 今日はそんなお話です👍✨ それではレッツゴー🏃💨 ●腕立てが出来ない😵 腕立ては主に胸の筋肉と二の腕に負荷がかかる自重のトレーニングです😲☝️ 体重の約60%~70%の負荷がかかると言われており、体重60kgの場合は、約36kg~42kgの負荷がかかります😁 特に女性は上半身の前面の筋肉が弱い傾向にあるので、なかなか腕立て難しいという方が多いのでは無いでしょうか🤔 マシンだとチェストプレスが類似種目になりますが、一番軽い10kgでもかなりキツイという方も多

チョンマゲfitです！ さて、最近私の会社員業の勤務は6割がテレワークとなっており、今までにもテレワークの様子をご紹介していましたが、今日はそんな最近のテレワークでの悩みです🏠🕴 それではレッツゴー🏃💨 ●テレワークの為に購入したもの❔🎁❔ 最近テレワークの為に購入したものがあります🙌 そいつがコチラっ！ ゲーミングチェアです🎮💺！ さあこれで勤務時間中にもストレスなくPS5を・・・ PS5持ってません😂笑 あくまで仕事用で購入しました😁👍 誤解なきように弁解しますと、勤務中はそれはバリバリ仕事を・・・ 😅笑 実はテレワークが始まった頃には一時的なものだろうとタカをくくっており、アームレストもないただの食卓の木の椅子で仕事をしておりました😨 まさかこんなにコロナが長期化し、テレワークもレギュラーになるなんて思っておらず、ズルズルと木の椅子で仕事をする日々を送ってい

チョンマゲfitです！ 先日めでたくチートデイを迎えた、ダイエット真っ只中のチョンマゲfitですが、ケトジェニックでもないのに、翌日の体重がダイエット開始時を上回って焦りまくりの私です😨笑 ※チート後のいつものヤツ（笑） chommagefitness.hatenablog.com 今回はケトジェニックではなく、ローファットである為、失敗しないかひやひやしながら体制を立て直そうとしております・・・😭 そして、話は変わりまして今の季節は冬です⛄❄ﾜｶｯﾄﾙﾜｲ チョンマゲfit冬にもダイエットやってんの！？効率悪くない🤪？？ と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。。。 しかし、それは勘違いっ🤩！ 今日はそんなお話です！それではレッツゴー🏃💨 ●痩せやすい季節は？ さて、みなさん痩せやすい季節と聞いて、真っ先に思い浮かぶのは夏🏄🌊☀じゃないでしょうか？冬なんて思い浮かぶ人

チョンマゲfitです！ 本日は久々の１日OFFだったので、とあるローファットダイエットの１日としてまとめてみました！ 本日の目的地は みなとみらい🙌🛳⚓🛸 それではレッツゴー🚶💦 ●お休みの朝 ⚠️※注意※ここから先は抑揚のないナレーションに脳内変換してお読み下さい😂ﾏﾀｶﾖ　笑⚠️ チョンマゲfitの休日の朝は遅い🌄⏰ なんと今日起きたのは朝の8時25分😂 昨日寝たのは23時25分・・・ 驚異の9時間睡眠であった😪💤 最近スマートウォッチで睡眠の質を測っており、昨日の睡眠の質の判定は・・・ ご満悦である😍 それにしても9時間とは健康的な時間を通り過ぎて寝過ぎだが、それもそのはず、今月初めてのデイオフだ🥺 「今日は寝たって良いじゃないかぁ」と鬼ばかりの世間を渡りきった某子役の声が頭に響き渡る👹 さて、用意をするか・・・ 体重を計って顔を洗い、歯を磨いてトレードマー

チョンマゲfitです！ 肩こり・・・それは男女関係がなく悩まされる人生において大きな課題・・・😱ｵｵｹﾞｻ笑 私もデスクワークが多い事に加えて、とある筋肉の強弱で肩こりに悩まされていました😅 そんなこんなで（どんな？笑）今日はみんな気になる肩こりに関してのお話です🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●肩こりの原因 肩こりはどこの筋肉のコリが原因かというと・・・ ここです！僧帽筋と言って簡単に言うと肩を上げたりする筋肉です😃☝️ ですので、短期的にはこの部分をストレッチすれば、しばらくの間は圧迫感が解消されますが、ここがコってしまうのは結果であって、原因は他にある場合が多いので、しばらくするとまたガチガチに😱ﾋｪｰ 肩こりの原因は色々ありますが、大半の場合は主に2つです😲 ・肩が上がってしまっている ・肩が前に出てしまっている これ私も以前はぜーんぶ当てはまってました😨 今日は一つ

チョンマゲfitです！ 前回のチョンマゲfitのリモートワークルーティンは起床から勤務前だけであれだけの量になってしまいました😲💦 ※前編をご覧の上お楽しみください（笑） chommagefitness.hatenablog.com 今日の中編はリモート勤務からです！ それではレッツゴー🏃💨 ●前回までのあらすじ ⚠️※注意※ここから先は抑揚のないナレーションに脳内変換してお読み下さい😂笑⚠️ リモートワークで通勤時間が圧縮されたチョンマゲfitは空いている朝にジムに行こうと試みる🤸 しかし必要な原付きは最寄りの駅に置き去りに🏍 仕方なく地元の階段と坂道でHIITをする🏃💨 HIITでの全力ダッシュ中に不審者扱いをされたのではないかと言う一抹の不安をいだきつつ、リモートワークの準備をするチョンマゲfitであった👮 ・・・中編へ続く ●リモートワーク準備 シャワーを浴び終

チョンマゲfitです！ さあ、本日が増量最終日。 明日からケトジェニックダイエット開始なので心残り達を滅しにいって参りました😂✨ 糖質の供養食い！それではレッツゴー🏃💨 ●朝食:まくだなぁーず 朝食はジャンクの帝王マクドナルドの朝マックです😍 なんか昔スーパーサイズミーってドキュメンタリー映画ありましたね（笑） ソーセージエッグマフィンのマックナゲットセット！コカ・コーラゼロというドリンクチョイスが相変わらずのビビりを醸し出しています😅笑 高カロリーをサクッと食べて本日のメインイベントへレッツゴー🏃💨 さよならマック🤡。もう数カ月は行かないでしょう🙋ﾃﾚｯﾃｯﾃｯﾃ🎵 ●昼食:うなぎ🐍 お目当てのメインイベントは鎌倉の鶴岡八幡宮の参道にあります茅木家の鰻重です！ 焼きそばもカレーも食べたし、後悔が残らないように心と相談した結果、夏と来たら鰻重っ！と言う事で、最終日のメ

チョンマゲfitです！ ダイエットをしてると体重が落ちなくなってくる時がありますよね😭？ 本日は私のダイエットの成功時はどのようにして、体重停滞を最小限にしているかの事例をご紹介します！ それではレッツゴー🏃💨 ●最初は緩く 最初からいきなり厳しく設定したい気持ちはメチャクチャ分かります。 でもそのやり方だと余程普段から意思が固い人でないと途中で折れちゃいます😰最初の頃の私は正にこれでした。 なので最初は緩くして段々強度を上げていくのが吉です✨ 具体的には、最初の摂取カロリー設定は消費カロリーマイナス500kcalで設定していきます。 最初は水分や胃の内容物や様々な要因でボーナスとも言える、体重が下がりやすい期間なので、これでしばらく様子を見ます。 ※カロリー計算の仕方はｺﾁﾗ！ →基礎代謝・消費カロリーの計算 - 35kg減量した男のブログ →目標カロリーの設定 - 35kg減量