数日前から風邪をひいてしまった いつもなら大したこともなく、食欲もすごいけど、今回はガッツリ喉をやられているせいか体調が良くならない 体は全然動くし、バリバリ仕事したいけど喉が痛すぎて水分が取れないせいで何もできない 外の仕事少ししたらヤバくなったし せっかくもうすぐ大型連休ってとこでこのザマや 寝っ転がって何かできることないかな なんかすごい罪悪感とか何のために今の時間が存在してるんやとか、風邪うつしやがってこのヤローとか悪いことばっか頭に浮かぶ ずっと頭のどっかで誰かに助けを求めてる感じがする こういう時こそ自分で突き進むしかないのはわかってるけど何をすればいいんや ずーっと外の光とかケータイの画面が眩しく感じる 何やこれは？あんまり飯食ってないのも関係あるんか？ それでも今日も夜に1時間だけ仕事にいかなや 昼は変わってもらったからいいけど 何でこんな体動かんのやろ、多分精神的なものや

昨日は一通り作った流れ通りに行ったけど、寝るまでに少し時間がかかってしまった あと、やっとローストビーフ食べた うますぎたので今日はローストビーフの残りをユッケ風で食べてみよう なんか知らんけどオクラがうますぎる なんでやろ 人参とかでも試してみよかな 今日一つ問題が発生した 昨日、つい自分が書いた内容をどれくらい星ついてるのかみてしまって 思いの外見てもらってたから承認欲求的なものが暴走を始めそう 問題点 ⚪︎内容は考えずに頭に出てきた事を打ち込む前に整理して書き出すようする ⚪︎修正はしない ↑今こう言う状態になって、修正しまくるようになったので 問題点と書きながら、問題点じゃないし 一旦クールダウンしないといけない 問題点 ⚪︎人に説明するときに、うまく説明できるようにこれを始めたのに頭の中が整理できていない ⚪︎修正せずに書くように意識していたのが薄れてきている ⚪︎ほぼ毎日投稿が

問題点 ⚪︎朝晩のルーティンがうまく行きそうだったのにここ数日微妙な流れになってきている ルーティン関係の整理 ⚪︎「予定より早く寝たい」が「早く寝ないといけない」になっているので、一旦リセットする ⚪︎一番の問題点は朝起きてからの運動ができていない事 ⚪︎今回気づいたきっかけは体重の増減 ⚪︎体重の増減が精神状態と相関している事がわかった ⚪︎落ち着いて考え直して見ると ①食事の改善をする ②質の良い睡眠を心がける ③運動をする の順に進んでいこう ⚪︎恐らく、階段で言うと3段目にあたる運動にいきなり飛び乗ろうとしたから上手くいっていない 寝るまでの流れ 食事 ↓ 軽いストレッチ ↓ 入浴 ↓ リラックスタイム ↓ デジタルデトックス ↓ 就寝 で試してみよう

ビール4本とワイン行ってしまった 体の調子が悪い 飲んでしまった理由 ⚪︎土曜日に急遽、夜に入っていた仕事がなくなったので、気が緩みついビールを6本買ってしまった ⚪︎飲もうとした時に急遽仕事が入った ⚪︎帰ってきて2本飲んだが、4本残っていた ⚪︎夕方までご飯を食べずに色々してたので、空腹で欲求に耐えられなくなっていた 対策と反省 ⚪︎ビールを買う前にこの体調の悪さを思い出すこと ⚪︎せっかく趣味を見つけたのに結局飲んでしまっている ⚪︎運動ができていない ⚪︎体重が土日で戻ってきている ⚪︎ビール→食事ができておらず、飲みながら食べているので体重が戻っているのではないか？ ⚪︎完全に気が緩んでいる 他のこと ⚪︎せっかくローストビーフ作ったのに冷蔵庫に忘れている ⚪︎にんじんの重ね煮を作り忘れている ⚪︎今恐らくアルコールが原因でネガティブ思考になっている ⚪︎良かった事も考えてみる

ビール4本飲んで、ワインまで飲んでしまった 今酔っ払ってる ワインのストーリーみたいなのが書けなかった 来週覚えてたら書こうかなと思ったけど、多分書かんな 明日早く起きれたら書こう途中まででもいいから書こう ストーリーとか無理でも、わかってる情報だけでもいいから じゃないと絶対先に進まないし ヤバい、飲みすぎて頭クラクラする

ただ、夜食べるのがめんどくさくて作り置きの物ばっか食べてる 明日は何作ろうか 作り置き系を数種類作って、実食してみようかな で、美味しかったやつを多めに作るようにしていつでも食べれるようにストックしておくか 今日は夜も仕事やし明日朝何時から動けるかな あと、何か新しいことやりたいな そういや、少しお高い肉買ったんだった ローストビーフ作るか 明日すること ⚪︎作り置き試食 ⚪︎作り置き作る ⚪︎ローストビーフ作る ⚪︎ねこのブラッシング ⚪︎ねこの部屋掃除 ⚪︎ねこの水飲みの掃除 ⚪︎マッチングアプリを触ってみる

今日もなんとか起きれた感じ でも30分くらい遅く起きた 朝からマイナス思考がひたすら回り続けてる お酒を飲むとマグネシウムだったかな？が足りなくなってマイナス思考になるみたいなのは知ってるけど ずっと社長から言われた一言が気になっている ⚪︎もし嫁を見つけたら新しく家を見つけてやらないと、と思ってる 本来は特に問題ない言葉やけど 社員同士でシェアハウス的な感じで社宅にいて 自分だけがみんなと性格が違ってるけど年が一番上だから気を遣われてるみたいな状況 ⚪︎家から出ていく方向で話をするということは何かしら報告があってて、後輩くんたちが生活しづらいのかな とか考えてしまう 社宅には専務の息子で社長の甥っ子の時期社長も住んでるし でも、実力もあって、そんなこと絶対言わない、めちゃくちゃいい子なのに邪推してしまう すごい自分がバカなこと考えてるってわかってるのになー 何が不安なんやろ お金の事やっ

昨日早く寝ることだけを考えて1時間早く寝たら起きる事ができた！ 昼休憩が取れずに昼ごはんも食べなかったので、夕方めちゃくちゃ誘惑に襲われた ⚪︎先輩と飲みに行きたい ⚪︎ビールが飲みたい ⚪︎甘いものが食べたい で、先輩と甘いものはなんとか耐えられたものの、ビールの誘惑には負けてしまった けどよかったのは ⚪︎ビールを買うのを2本に抑えられた ⚪︎帰ってからビールは1本しか飲まなかった 今まで、このパターンでここまで自分をコントロール出来たことは無いのでかなりの収穫 次の課題は ⚪︎余ったビールの行方 ⚪︎今日の晩御飯が決まっていない ⚪︎今日も早く寝れるのか よし、今日も気合いを入れずに力を抜いて、いらないものは切り捨てているものだけに集中しよう

仕事になった なので昨日の晩御飯予定は今日の晩御飯予定に変更

なぜだ？ 考えられる理由 ⚪︎寝る時間が遅い ⚪︎パブロフの犬の「ベル=エサ」みたいに「目覚まし音=寝る」になっている 対策 ⚪︎少しずつでも早く寝るようにする ⚪︎とりあえず音をなくす 食べ物も、アルコールもだいぶよくなってきてるけど体力的なことなんだろうか 暑くて体力が減っているから睡眠時間を長く取ってしまう、みたいな？ とにかく試してみよう あと今日の晩御飯を決めておこう ⚪︎トルティーヤパスタ ⚪︎エビとアサリの和風マリネにサーモンを加える あと一品欲しいな ⚪︎焼きゆでオクラ とか食べたいけど時間かかるしなー 時間がありそうならやってみるか 時間がない時は ⚪︎トマトとモッツァレラのオリーブオイルかけ とかにしよう 昨日食べたのは ⚪︎エビとあさりとトマトのマリネ ⚪︎鶏ももの角煮風 ⚪︎山芋のお好み焼き

昨日夜に仕事が入る予定が、なくなったので晩御飯を考えていなくて飲みに行ってしまった これは大失敗だった 顔馴染みのいる飲み屋さんに行ってしまったので、お酒以外を頼めない空気で飲みすぎてしまった 対策 ⚪︎平日は定食屋さんにする ⚪︎あえて車で行く ⚪︎いくつか作りたいレシピをピックアップしておいて急遽仕事がなくなった時も楽しめる準備をしておく 良かった事 ⚪︎前から友達になれそうだったが距離感が遠かった人と少し仲良くなれた

料理するのが楽しすぎて、寝る時間遅くなってしまった なので、今日も寝坊 でもすっきりしてるからよかった 体調的にもいい感じ ただ、今日も夜に仕事が入る予定なので気合い入れないと しっかり昼寝をとって 仕事に気合い入れすぎずがんばろ

結局朝は起きれなかった けど、反省点と収穫はあった 反省点 ⚪︎先輩方の若者食え食え攻撃には抗えなかったので、飲みながら食べる状況になった ⚪︎なので体重がすごいことに… 収穫 ⚪︎ビールは2杯で止めることができた ⚪︎飲みながら食べると永遠に食べてしまうことを再確認した ⚪︎途中であえて強いアルコール、今回なら日本酒に変えてちびちび行くことでアルコールの取りすぎをブロックができた やること ⚪︎次からはビール2杯を一気に行く ⚪︎その後はチェイサーで水を飲みながら高アルコールをちびちびやる作戦で行く 今日は帰って作りたかった料理を作っていこうと思う ⚪︎チョップドサラダ ⚪︎シャキシャキポテトサラダ ⚪︎ポテトサラダ(時間があれば！) 楽しみだ

絶対食い過ぎたと思ってたら意外と体重減ってた でも反省点はしっかり残ってしまった 反省点 ⚪︎19:30には引き上げたのに、店の人との付き合いで2件目に行くことになった ⚪︎ビール3杯で止まったのはいいが、飲みすぎた感がすごくて酔っ払っていた ⚪︎1件目で19:00までにはビール3杯とお茶2杯を飲み終え、水分補給を止めていたが、結局件目に行ってしまった ⚪︎2件目でビール1杯分くらいは飲んでしまった 対策 ⚪︎ビールは2杯で終われるよう調整する ⚪︎先輩が2件目行きたがらない人なので基本的に行くことはないのでこれは安心 ⚪︎食べ物に関しては今回のことで油断するとたくさん食べてしまうので、気を引き締める さぁ、今日は気合いを入れとかないといけない飲み会やから がんばろー

うーん、カロリー的には大丈夫だったみたいたが、昨日の料理内容はかなり健康的なはずだし、一昨日の寝不足が効いたのか 起きられなかった理由 ⚪︎昨日14時頃から2時間ほど仮眠をとったからではないか ⚪︎寝る30分前に水分をとっていたので、トイレに行きたくて4回も起きてしまった 対策 ⚪︎仮眠を取るにしても45分までにして、きつければ20分仮眠も間に入れつつ仮眠は短めにする ⚪︎寝る2時間前には水分補給を止める 今日の問題点 ⚪︎先輩がストレス満タンなので飲みに行く可能性がある 対策 ⚪︎ビールは3杯までにしてお茶に変える ⚪︎食べ物はほどほどにする 最近ずっとお腹が空いてる気がする 体重がバンバン落ちているのでカロリーが少なすぎるのか？ いや、夜の仕事とか飲みに行ったりとか考えるとトントンかプラスくらいか 今週は気合い入れないと！

今日も体重の減りがそんなでもなかった カロリー調整してみよう 昨日のメニュー ⚪︎ふわとろなっとうパスタ(オクラと鶏むね角煮風入り) ⚪︎サーモンとトマトの和風マリネ ⚪︎ベリーとヨーグルト お腹いっぱいで残すことはなかったので、量としてはちょうど良かったかもしれない 今日のメニュー ⚪︎ジャガイモとモッツァレラチーズのサラダ ⚪︎イカとトマトのタルタル ⚪︎焼きゆでオクラ ⚪︎ベリー(半量)とヨーグルト(半量) 後、野菜、きのこ系でいいのがあれば茹でとか焼きで食べるくらいにしようかな 今日の朝は寝起きはいまいちだった 理由 ⚪︎嫌な事がある日は起きる前の睡眠の質が落ちるため、睡眠の質が落ちたせいで睡眠時間が伸びたのではないか ⚪︎嫌な事とは嫌いな人との仕事が今日ある為 対策 ⚪︎どう利用するか試してみる ⚪︎失敗してもいいと考える ⚪︎嫌われたらどうしようではなく、嫌いな人に嫌われれば逆

今の記憶を持ったまま、小学生の頃に戻ったら何をするか考えてみた ⚪︎運動をして体を鍛える ⚪︎食事に気をつけてタンパク質と野菜もしっかり取るようにする ⚪︎投資信託を始めるよう親を説得して、毎月入れられるだけ入れる ⚪︎仲のいい友達やパートナーを見つける 多分これは10年後、20年後の自分が今の自分に言うことも同じな気がする だから今やるべきは ⚪︎運動をして体を鍛える ⚪︎食事に気をつける ⚪︎投資信託に入れれるだけ入れる ⚪︎友達を探す努力をする ⚪︎パートナーを見つける努力をする 上３つはやってるけど、した二つは…

ついに、飲んでしまうビールの量が500ml缶を1本に減らす事ができた！ ただ、睡眠の質は落ちている気がする 原因 ⚪︎夏場になり体力を持っていかれる暑さなので、睡眠不足になっているかもしれない ⚪︎お酒は睡眠の質を下げるらしいので、それが原因か？ 対策 ⚪︎睡眠時間を少し伸ばす ⚪︎お酒の量を徐々に減らす ⚪︎今日か明日にはワインが届くので、様子見 料理を考えるのが楽しくなってきた 田舎すぎてバジルとかレシピに書いていても買えないので自分で栽培できないか探してみようと思う

料理のことを考えるようになったら健康的になってきた。でも相変わらずお酒は飲んでる お酒との付き合い方を変えてみようと思う 変更 ⚪︎ビール→ワインに変更 ⚪︎ワインの予算としてはビール3本×7日×200円=4200円の1.5倍くらいにして、あえて高いのを買って飲みづらくする作戦 変更理由 ⚪︎飲む量の調整 ⚪︎ビールより健康的なはず

⚪︎トマト料理 ⚪︎ネット系新しい情報探し ⚪︎あえてぼーっとする ⚪︎こまめな休憩 ⚪︎昼寝