Inc.：今回ご紹介するパフォーマンス向上のコツは、今までで一番シンプルでわかりやすいものです。多くの人には他のどんなアクションを取るより大きな影響を与える可能性があります。さわりだけでも教えてって？　じゃあ言いますね。カフェインを減らしてください。しかし、カフェインを飲んでいる人なら誰でも言うはずです。それは言うは易く行うは難しだと。 ご存じない方のために説明しますが、プレッシャーのもとで感情を抑制して冷静さを保つ能力はその人のパフォーマンスに直接結びついています。TalentSmartが100万人以上を対象に行った調査によれば、トップクラスのパフォーマンスを挙げている人の90%はEQが高い人たちでした。彼らはストレスレベルが高いときでも、自分の感情をコントロールするスキルがあり、冷静でいられるのです。 良い点：実は良くない カフェインを飲み始める理由は、たいていの人の場合、気分が覚醒し

パフォーマンス・アーティストのマリーナ・アブラモヴィッチさんは、ルーティンワークが皆さんを創造的なスランプに陥れることを知っています。 ルーティンワークはスキルを高めるためには優れた方法でもあるのですが、気を緩めてしまうと、成長を遅らせインスピレーションを麻痺させることがあるというのです。ルイジアナ・チャンネルのインタビューで、アブラモヴィッチさんはリスナーたちに"慣れ"から離れてみるようにアドバイスしています。 「私にはかつてとても高齢の教授の知り合いがいて、大変ありがたく思っていました...彼が私にこう言ったのです。『右手で描いていれば、どんどん上手くなってゆく。目を閉じたままでも好きなものを何でも描けるくらいにね。すぐに左手に変えなさい』と。そしてそれは非常に重要なアドバイスでした。なぜなら、当たり前のものになってしまったときがすべての終わりだからです」 どうしたら、自分がルーティン

親になったことがある方、初めて我が子を抱いた瞬間のこと、覚えていますか？　きっと、さまざまな感情が頭をよぎったでしょう。プライド、喜び、驚き、恐れ。そして、罪悪感。この子の保護者として、自分がすること・しないことのすべては、永久に自分の責任としてのしかかってくるのだと。 これは、親であれば誰もが感じることです。たとえあなたが世界平和のために働いていようと、罪悪感克服の記事を書いていようと、「今忙しいからあとにして！」と我が子をはねつけ、後悔したことのない親はいないでしょう。アメリカではこの罪悪感を「mommy guilt」と呼んでいます。母親は、自分の子育てを、自ら責めてしまうことが多いのです。とはいえ、これは父親だって同じでしょう。つまり、罪悪感を抱くことは、親であることの一環であると言っても過言ではないのです。 罪悪感を抱く原因 私たちが罪悪感を抱く理由は、無数にあります。参考のため、

プロのプログラマーになりたいなら、コードを書けるだけでは足りません。チームでの問題解決やバージョン管理など、コーディング以外にも身につけるべき重要なスキルがいくつもあります。今回は、米Lifehacker読者のみなさまの声をもとに、プロの開発者として必要不可欠なスキルとは何かを見ていきます。 コードを学ぶための情報は世の中に溢れています。そのせいか、プログラミング言語さえ習得すれば、プロの開発者になれると思い込む人がたくさんいます。しかし、他の職業と同じく、優れたプロフェッショナルになるには、たった1つのスキルで足りるはずがありません。開発者に必要なスキルをここですべて列挙することはできませんが、以下に、本当に重要なスキルをいくつか紹介しておきます。 コミュニケーションを学ぶ プログラマーは孤高の職人である、と喧伝するメディアもありますが、実際は、他者とのコミュニケーションや共同作業が欠か

今日は現代の職場に関するいくつかの憂慮すべき事実をご紹介します。以下のリストに目を通せばすぐに、なぜこれらの事実が憂慮すべきものであるのかは理解できます。これらの事実がなぜ意外なのか、そしてそれに対してどのような対処ができるかは、リストの後で説明します。 1. 在宅勤務の最も一般的な導入例は、労働者が会社で丸一日働いた後に家でも引き続いて働くというものです。 2. 労働者は、20年前と比べて、年間164時間も長く働いています。 3. 管理職や組織は、労働者が何時間にも及ぶサービス残業をするように、たびたび労働者に圧力をかけています。 4. 多くの会社が、従業員の業務習慣や個人の生活に干渉するようになってきています。 5. 仕事に関連した頭痛、筋疲労、目のかすみ、反復性のストレス障害、手根管症候群、腰痛が急激に増えてきています。 6. 電子機器に関わる労働者においては、メンタルヘルスの問題を

8時間寝たのに、月曜日の朝に目を覚ますと、へとへとになっていたりしませんか？ 疲れて、イライラして、お昼までに創造性を活発にするためというよりも、ただ起きているためにだけコーヒーを何杯も飲まなければいけないということはありませんか？ それは、起床時間がバラバラで、毎日スヌーズボタンを押し続けることで生ずる社会的な時差ボケのせいかもしれません。 それを解決する答えは、目覚まし時計さえ必要でない人々の習慣の中にあります。例えばCircaのCEO、Matt Galligan氏は、毎日朝6時半にはすっかり目覚めています。「ラスベガスの独身パーティーに行って朝6時まで外出していても、6時半には目が覚めているよ」と彼は最近「Fast Company」に話しました。「自分では変えられないんだ」 Galligan氏のような人々は、一見変わり者のように見えます。しかしスケジュール通りに動けるように自分の身体

俳優と普通の社会人の違いは、ある仕事で働いている期間よりも、次の仕事を探している期間の方が大抵長いということでしょう。平均的な社会人よりも「落ちる」ことに慣れています。拒否されたり、却下されたり、落ちることに慣れている俳優から、学ぶべきことがあるのではないでしょうか。 1. 個人的に受け取らない どんな仕事をやっているかに関係なく、拒否されたことを個人的にとらえていては、ろくなことになりません。自分を雇ってくれなかった人たちを恨んだり、落ち込んだりします。自分はダメだと責めたところで、何も良いことはありません。 仕事で不採用になった場合は、人として拒否された訳ではない、ということを覚えておきましょう。ブログ「Backstage」でSecret Agent Manが、拒否されたと思い込むと起こることについて書いています。 キャスティングディレクターから電話がかかってこなかったら、あなたをキャ

生まれついての朝型人間でないのならば、とるべき道は2つあります。夜型の習慣を最大限生かして、朝型人間をあらゆる面で優遇する社会に対抗して働いていくのか、自分が持っている朝型の部分を大事にしていくかです。誰でも朝型の部分を多かれ少なかれ持っているので、その部分を利用すれば良いのです。最初にはっきりさせておきたいのは、7時半でなく6時に起きるようにしたからといって、より成功したり、幸せになったり、健康になるという保証はないということです。しかし、自分の予定、生活、子供、上司が早い時間の対応を必要としているのであれば、従わなければいけません。ここにあげるのは、生理的な24時間の周期を調整し、朝型の部分を引き出すための良い方法です。 1. 良質な睡眠の実践 大部分のアメリカ人は、上質な睡眠の時間を十分に取れていません。どれだけの睡眠が必要かは、人によります。しかし、就寝前の最低2時間以内に、食事、

独立して働いているのでもない限り、あなたも同僚も上司の念頭に自分に対する良い印象を持ち続けてもらえるようにしているものでしょう。職場の雰囲気が協力的というよりは競争の場に近い場合は特に、そのような考え方により、目立つ仕事をやりたがったり、時には同僚の足を引っ張ったりさえするような、不健全な行動につながります。ここに名案があります。組織図で自分の上にいる人に認知され、良く思ってもらうために、それほど大変なことや、道徳的に問題あることをする必要はありません。以下にあげる5つのことを言えば、どんな上司でも良い印象をもってくれます。 1. 「私に解決策があります」 上司というのは常に多くの問題を抱えているもので、通常は、それらの問題に対して、すべての解決策を見つける責務を負っています。今度上司に知らせなくてはいけない問題が発生したときは、解決策も準備して持って行きましょう。実行済みであってもなくて

エクササイズのために時間を確保するのはなかなか難しいものです。ならば、少しでもカロリーを消費できるよう、車を使うのをやめて、公共交通機関を利用してみてはいかがですか。ジョギングほどの効果はないにせよ、バスや電車を利用するだけでも違いが出ることを、最近の研究が示しています。徒歩や自転車で通勤すれば良い運動になりますが、車での出勤では運動になりません。バスや電車も、「ただ乗るだけだし運動にならない」と思われるかもしれませんが、実は、それなりのカロリー消費が期待できます。 「公共交通機関を利用すると、思いがけないことに、一般に考えられているよりもずっと体力を使います」と話すのは、ロンドン大学ロンドン衛生熱帯医学大学院の主任研究員であり、研究論文の筆頭著者でもあるEllen Flint氏です。「家からバス停まで歩いたり、混雑した電車内で立ちっぱなしだったり、ホームの移動では階段を駆け上がったりしま

やあ諸君。わしの名は福沢諭吉と申す。 今日はあの世からここに派遣され、みなに教える機会を持つこととなった。よろしく頼むよ。 年始ということで、今年のうちに君たちが夢を見つけ、叶える方法を伝えたいと思う。従えば、必ず実現するはずだ。心して聞いて欲しい。 本を読め、人に会え わしはこの世にいる間に、慶應義塾の設立、時事新報という新聞社の設立、そして300万部を超えるベストセラーとなった『学問のすゝめ』の執筆など、様々なことに取り組んできた。 なぜこれらが成功したのか？　その答えはただ一つ。たくさんの本を読み、たくさんの人に会ってきたからだ。 わしは、中津藩の下級藩士として生まれた。当時はまだ完全な階級社会であり、自分の出身地を離れて、外に出ることはあり得ない時代だった。 しかし、わしは、リベラルで合理的な母の影響もあり、外の世界に興味を持ち、外に出たいと思った。しかし、子供の頃のわしにできるこ

MakeUseOf：世界の10人に1人が、一生のうちに何らかのうつ症状を経験するそうです。現代では実にさまざまな治療法がありますが、同じ療法が誰にでも効果があるとは限りません。オンラインのうつ病サポートコミュニティ、投薬、心理療法などが、まったく役に立たない人もいます。そんな中、魅惑的な治療法が開発されつつあります。この技術が精神障害の治療に対する考え方を変えてしまうかもしれません。 うつ病のタイプ この新しい治療法の詳細を知れば、なぜこのような直截でリスキーな治療法が研究されているのか、疑問に思うでしょう。治療法を解説に入る前に、うつ病について、あまり知られていない事実を紹介しておきます。 うつ病にはさまざまなタイプがあります。なにか特定の出来事がトラウマとなり、その後数日間、気分が落ち込むというタイプのうつもあります。また、2週間か1ヶ月続く、一時的なうつもあります。 しかし、「大うつ

原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとしても、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさんの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。 ストレスから身を守る 筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンスカ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。 1. 老化プロセスを遅らせる 「Pr

roomieより転載：自転車の盗難。多くの自転車好きにとって、この問題は大きな悩みです...。キーロックをしても切られちゃったり取られちゃったりで、泣く泣く諦めるしかなかったりも。 そんな悩みにサヨナラしようと、自転車のフレーム本体がそのままキーロックになってしまう、ユニークな発想の自転車「Yerka」が発明されました！ 世界初の「盗めない自転車」と称するこちらのアイディアは、サドルをフレームごと外して他のフレームの角度を調節し、街なかの木や電灯、ポールなどが中心を通るようにフレーム全体で囲んでしまおうという大胆なキーロック手法を実現。 百聞は一見に如かず、自転車を公共の場所に停める様子をぜひ動画にてご覧ください。 ただ、なかなか手間である感じは否めず、画期的かどうかは判断に迷うところ。でもまぁ、これでフレームをざっくり切られて盗まれる、なんてこともありません。フレームが切れちゃったら自転

ギズモード・ジャパンより転載：Wordpressでサイトを運用している方、ご注意！ ロシア製のマルウェア、「SoakSoak」が急激に広まっています。日曜日から確認されたものだけでも、すでに約10万以上のサイトに影響が及んでいると見られ、グーグルはすでに1万1000サイトをブロックしました。 人気プラグインが原因。手動アップデートが必要 セキュリティ関連企業「Sucuri」によると、このマルウェアは、スライドショーを簡単に作れることでとても人気のあるプラグイン「Slider Revolution」の脆弱性を狙ったもので、「Slider Revolutionの開発チームは、少なくとも9月にはこの脆弱性を知っていたのにその対策を怠っていた」と指摘。 Sucuriはまた、このマルウェアの根絶はとても難しいとも指摘しています。なぜなら、Slider Revolutionはその人気のため、テーマに初

よくある勘違いが、「コミュ力」とは、テレビのアナウンサーや芸人のように、流暢に、人にウケる話をしたり、アップルのスティーブ・ジョブズのように華やかなプレゼンテーションをしたりといった能力のことだと考えていることです。（中略）もちろん、それらも「コミュ力」の一つではあるでしょうが、すべてではありません。しかも、私たち一般の人間が必要とする「コミュ力」はそういった能力ではありません。（「はじめに」より） つまり『戦略思考で鍛える「コミュ力(りょく)」』（増沢隆太著、祥伝社新書）は、私たちに必要とされるべき「コミュ力」について解説された書籍だということ。なお著者によれば、戦略的に考えることによって「コミュ力」は誰にでも身につけることができ、就職活動、ビジネスパーソンの日々の仕事、キャリアデザインなどに役立つのだとか。 まずは第2章「コミュニケーション力は、戦略思考で鍛える」から、コミュニケーショ

意志の力や自己管理能力を高める方法は、米Lifehackerでもこれまで何度も記事にしています。でも、自己管理能力が高いと目される人たちは、そもそも強い意志の力を求められる状況に陥らないよう誘惑を巧みに回避しているのだと、米紙『Wall Street Journal』の記事が指摘しています。この記事は、専門誌『Personality and Individual Differences』に掲載された最新の論文を紹介したもの。被験者の学生らをさまざまな誘惑に向き合わせ、どんな風に自分をコントロールしているかを調べています。『Wall Street Journal』の記事から引用します。 学生らに、アナグラム（文字を並べ替えて別の言葉をつくる問題）を解いてもらうと予告し、作業場所には騒々しい学生ラウンジのほか、静かな研究室も選べるけれど、こちらは今すぐには空きがないので待つことになる、と伝えま

スティーブ・ジョブズ氏やマーク・ザッカーバーグ氏のプレゼンテーションを見たことのある人ならば、なぜ成功者たちはお金があるはずなのに、いつも同じ服を着ているのだろうと疑問に思ったことがあるでしょう。理由の1つは、選択の手間を省くということだと言えます。1日において、私たちは非常にたくさんの選択をします。そのほとんどが、考えるに値しないものです（「紙とプラスチック、どっちにする？」、「誰が気にする？」など）。しかし、だからと言って選ばなくて良いというわけにはいきません。生産性サイトの「Elite Daily」が述べているように、クローゼットから選べる服を減らすことは、不必要な選択肢を消して生産性を飛躍させるかなり有効な方法の1つだということです。 これらはすべてDecision Fatigue（選択による疲労）という概念に関係しています。これは、非常に多くの関係のない選択をすることによって精神

現代社会は、多くのことが絶えず進行しています。いつもマルチタスクで、最短の時間でたくさんのことを仕上げています。その結果としてペースの早い社会が生まれ、不安障害と診断される人がどんどん増えています。不安が増えるということは睡眠が減るということです。睡眠が減ると、翌朝からその日1日をダメにしやすくなります。 しかし、そうなる必要はないのです。私は毎晩ベッドの横にノートパッドとペンを置いておきます。横になって瞑想して眠りにつきやすくする直前に、頭の中をからっぽにし、頭の中で繰り広げられていることをすべて書き出すのです。挫折、仕事の懸念、翌日何を着たいと思うかなど、全部頭の中から追い出して、腕をつたわせ、指先からペンと紙に流し込みます。これはおすすめの方法です。理由は以下の通りです。 1. 頭の中にあることを紙の上に落とし込むと、頭の中に余裕ができます。 あらゆる心配事が特定の場所に集められてい

『力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣』（古川武士著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）は、「習慣化コンサルタント」として、個人向けコンサルティングや企業への行動定着支援を行っている著者の最新刊。そしてタイトルからもわかるとおり、今回のテーマは「力の抜き方」です。 「なぜ、あの人は早く帰っているのに成果が出ているのか？」（中略）こんな風に感じる、できる人が周りにいないでしょうか？　その人は、間違いなく「力の入れどころ、抜きどころ」がうまい人です。仕事の本質を見極め、成果が出るポイントに全力投球し、それ以外の部分は上手に力を抜いているのです。（「はじめに」より） そして、力を抜く際のポイントが「最善主義」だそうです。それは上手に力を抜き、より無駄をなくし、限られた時間で最大の結果を出すということ、では、そのためにはどうすればいいのでしょうか？　第1章「『短時間で効率的』に仕