どーもケンです！ コロナが増えて、毎日心配な日が続きますね。 僕はジムが大好きなのですが、毎日増加して今日は415名と過去最高なのです。 さすがに、ジムに行く気持ちになれない。休会しようと考えています。 オミクロン株は感染しやすいが、治まる期間が速いと聞いている。 濃厚接触者の待機期間が一般で14日間が10日間、警察や保育員、福祉介護等は14日から 6日間に変更された。 ジムに休会を確認したら、通常は毎月10日までに手続きすれば翌月からが、毎月10日ま での制限がなくなったようです。 今日手続きしたら2月から休会になるようです。しばらく考えよう～と さて、今日はライドぶらり旅と決めていた！ 今日のトレのブログはこちらのブログをご覧ください！ ken-run-ride-blog.com 最後までお読みいただいて有り難うございます。トレーニング大好きな俺です、たまには休憩も必要ですが目標に向か

昨日は仕事始めで、ジムはジムエリアのみ営業でした。 プールやサウナ、ロッカーは使えなかった。😫 昨日のブログはこちら！ ken-triathlon.com 今日は定時に仕事が終了して、ジムへ直行！ スイム 寒い時期は筋肉が硬いので、泳ぐ前にお風呂に入って体をほぐしてからスイムへ。 プールは空いていてストレスなく泳げました。1週間ぶりのスイム。 ふくろはぎを痛めていたが、スイムは問題なく泳げました。 100ｍ×5 50ｍ×5 25ｍ×18 終わって、ジムエリアでクロストレーナーへ スポンサーリンク クロストレーナー クロストレーナーは１３分までは負荷を１２ほどでやりました。 その後は、1分おきに負荷を１～２０へ上げていった。 負荷２０で滝汗がめちゃ凄かった。終わった時はやりきった感じで満足！ ストレッチして待ちにまったサウナと水風呂へ！ 気持いい！！ 今日のトレはこれで終了です。 最後まで

どーもケンです！ 今日は大晦日。 2か月ほどバイクに乗っていなかったので、久しぶりにしかも今年最後のライドへ出発 寒かったが、防寒を完璧にしていたので心配なし。 目次 のんびりぶらり旅ライド ユーパレス弁天 七城温泉ドーム 七城メロンドーム ぶらり旅ライドの結果 まとめ 火野正平さんの心旅のように のんびりぶらり旅ライド 出発は合志市のユーパレス弁天で温泉♨や温水プール、ジム、県内の物産館等1日楽しめる場所です。 ユーパレス弁天 片道15㎞のメロンドームをゴールで出発しました。 ぶらり旅ライドなので、寄り道するのも良し。 弁天～メロンドームの間は、♨の多い地域で150円～400円で入れるのです 勿論かけ流しですよ。 七城温泉ドーム ここは、七城温泉ドームです。お城もあります。 この周辺は綺麗な川が流れています。 田舎道でのんびりして癒されます。 七城メロンドーム 奥の緑色の建物がメロンドー

今週のお題「買ってよかった2021」 2021年買ってよかった物と言えば「ナイキペガサス３８」です。 特徴 ・「ナイキ　リアクトにファーム」を使用 ・反発性がめちゃ優れています。 ・つま先部分にゆとりがあります。 ・通気性のあるメシュ素材です。 こんな方におすすめ ・初心者からベテランランナーで長距離を走る方 ・クロスカントリーやアスファルトを走る方 ・足や膝の負担を軽くしたい方 ・反発力と安定性が欲しい方 ・フィット感が欲しい方 ナイキペガサス38にさらに2段ハトメ結びをするとさらにフィット感が2倍になります ken-triathlon.com 買ってよかったと本当に満足しています。 走るのが楽しくて、つい走り過ぎて故障してしまった。 今はおとなしくしていますが、ペガサス３８で早く走りたいです！🤣 ken-triathlon.com リンク レデイーズ リンク ペガサス38で夜走って使

どーもケンです！ 熊本の天気は、気温0℃～10℃との予想でした。 朝はめちゃ寒い。 午前中は来週の仕事がスムーズにできるように職場へ。 無時に終了して、午後から4日ぶりのトレーニングでジムへ 先ずは、白川周辺ラン 4日ぶりだと足が重い。中1～２日だと足が軽く感じるのですが。 休養するならランは中2日までですね。 最高気温10度と思ったが、走ると暑い！バテマシタ。 脈はあまり上がりませんでした。 終わってガーミンを見るとトレステータスがディトレーニングになっていた！ ガーミンコーチはわかっていた。 トレーニングが少ないようです。負荷を高めて改善するようにとの指示が！ 了解しました！頑張ります！ スポンサーリンク 次に3種目トレ 負荷を1分おきに負荷を高めた。20分後はメチャきつい～！😣 最後はスイムですが、プールは混んでいた。1コース2人～3人 スイムは1週間ぶりでした。 負荷は軽めでした

どーもケンです！ 1週間の難題ですが、やっと患者さんと家族の希望にそった対応ができて一気に前に進んだ。 やっぱり必ずトンネルから出ることができるのです。 どうだみたか！ 今日まで難題解決のため、ノートレにしました。 トレはしたい気持ちになれないのです。 でも、やっとトレをやりたい気持ちになったことに感謝！！ 早くやりたいです。 よく、頑張りましたと自分を褒めたい！ スイム、バイク、ラン 3日間のブランク、明日はトレをやって発散するぞ！ 最後までお読みいただいて有り難うございます。トレーニング大好きな俺です、 応援の↓クリックお願いします！！

どーもケンです。 今日の熊本は暖かい日でした。 しかし、仕事はめちゃ難題の多い日でした。😭 いや、疲れました。でも解決していないので明日も続きます。 でも、俺はめげへんぞ！ スポンサーリンク さて、ランオフの日でしたのでスイムをする予定でした。 が気持的に体力を使わない方がいいと思い、ノートレにしてジムでサウナと水風呂で3回ずつ入りリフレッシュ！ ボデイバッテリーが３６と低い、昨日は９１でしたが。 難題でバッテリーが減少か！ しかし、難題はいつかは解決する。解決すればトレと一緒で実力が向上すると思う！ 明日は、ラントレをしよう。メニューは明日決めよっと！ 最後までお読みいただいて有り難うございます。トレーニング大好きな俺です、たまには休憩も必要ですが目標に向かって絶対頑張りますので！ 応援の↓クリックお願いします！！

どーもケンです！ 今日の熊本の天気は、昼以降☂雨でした。 久しぶりの本降りで、時々雷が鳴って昼なのに暗い、夏の夕立のような天気でした。 1日ストレスが多い日でしたが、仕事をしている以上はこのような日もあるようね！ あるある！ だから人生楽ありゃ、苦もあるさ！何かの歌のような😁 さて、今日のトレは仕事が定時に終了せず、残業へ突入した。 たまにはいいか～残業手当もいただけますので。有難い。 明日が休みですので、遅めのジムへ出発しました。 スポンサーリンク 雨で外ランできないため、トレッドミル 脚は軽く感じた。いい感じです。負荷は8k～11.5kで走りました。 トレッドミルは天候に左右されず、テレビを観ながらできるので飽きません。 出来るだけ前を見て目だけを下に向けるようにして、姿勢を意識て走りました。 ナイキペガサス３８で2段ハトメ結びは最高な走りが出来ます。 あわせて読みたい ken-tr

どーもケンです！ 朝からグロッキーです。それは突然、深夜にアイツが来たのです。 それは、腹痛です。 年に1回は冬になるとやってくるのです。前回は、カキにあたったようです。 救急車に運ばれたこともあります。 昨夜は、しばらくしたら治ったので良かったです。😪 でも、睡眠が浅くなり、今日1日睡魔が襲ってきました。 無地、仕事が定時に終了したが、ジムは休みです。ノートレにするか夜ランにするか迷った結果。 スポンサーリンク 短時間でもトレをしたく夜ランへ 近所の緑地公園でラン。公園内にトラックがあったのでウィンドスプリントを入れた 良い刺激になります。 終って、 やっとプロダクティブになりました！😄 脚は重い感じがしましたが、何もしないよりはましか。 ◆11月のトレ：ラン　２１３ｋ 最後まで読んでいただいて有り難うございます。皆さんからのワンクイックをいただくことが、これからのトレーニングの元気

どーもケンです。 今日も寒いが、いい天気でしたね。 昨日、外ランしたので軽めのメニューにしよう！ スポンサーリンク 目次 ジムでトレッドミル クロストレーナー スイム ジムでトレッドミル トレ効果は軽めでしたので、維持。 クロストレーナー 20分　負荷10 スイム 1000ｍ×１でガーミンがミスったか！ 1コース1人でストレスなく泳げた。 終って、サウナ水風呂で終わりです。 ◆11月のトレ 帰宅して、大好きな心旅を録画で見ました。 火野正平さんが熊本の和水町に、そしてマラソン父　金栗四三さんの生家へ 毎年11月に金栗四三マラソンが開催されます。今年も開催されたと思いますが、俺は熊本みなとマラソンに参加しました。 来週も熊本県の旅です。皆さん見てくださいね！ 去年はコロナの影響で中止になりました。去年からコースが変更となりアップダウンのコースになって金栗さんもこのコースを小さいころ走っていた

どーもケンです！ 今日は朝から雨・雨・☂でした。夕方にはやみましたが。 今日は休みでしたが、雨とジムが休みですのでトレができません。 しかも、昨日のレースで脚が筋肉痛だ！ 昨日は熊本みなとマラソンでした。 昨日のブログはこちら！ ken-triathlon.com 目次 ガーミンコーチからの指示！ ウオーキングなら積極的休養になるからいいか。 念入りにストレッチを！ ガーミンコーチからの指示！ ガーミンコーチからリカバリー71時間の指示が。 スポンサーリンク さて、夕方には雨がやんだ！トレをしたいが、筋肉痛でランができない。 ウオーキングなら積極的休養になるからいいか。 ken-triathlon.com ウオーキング時々ゆるジョグをしました。17時過ぎていので、ヘッドライトを使用 これがあると快適に外トレができます。 リンク 念入りにストレッチを！ ストレッチには、俺がつかっている本の「

どーもケンです！ 朝から2年ぶりのレース「熊本みなとマラソン2021」に参加しました。 レースのブログはこちら！ あわせて読みたい ken-triathlon.com 夕方からジムでスイム プースは1コース2～3人と多かったです。 マラソン後なので下肢は使えない、このような時はプルブイスイムに限る。 あわせて読みたい ken-triathlon.com プルブイはスピードプルブイを使いました。 プルブイは上半身を鍛えられるので、ラン後の下半身を鍛えたときに使っています。 スピードプルブイは浮力がめちゃありますよ。 ただ、抵抗が強いので、上半身を鍛えるには最高です！ リンク ◆11月のラン：１５３ｋ ◆ステップ数は目標の2倍を達成した！頑張りましたよ！ トレーニングステータスは残念ながらアンプロダクティブへ⤵😫 最後まで読んでいただいて有り難うございます。明日は休みですが、雨でジムが休みで

どーもケンです！ 今日はメチャいい天気でした。晴れ晴れ晴れです。 今度の日曜日の熊本みなとマラソンの天気はマラソン日和になりそうです。 やったー！ スポンサーリンク 89年ぶり月食 ジムから写しました。 月食（ほぼ皆既）は89年ぶりで次回は65年後 今日は俺の誕生日で59歳になりました。🍰　次の月食の65年後は124歳です！ 来年は還暦、定年を迎えます。60歳になるなんて早すぎます。 まだまだやることがたくさんあります。これからも頑張りますよ！ 今日のトレーニングで、まずはトレッドミル 負荷は9k～11k、傾斜２％で30分。今日も足が軽い～! 明後日のレースのため調整ジョグ。 クロストレーナー 調整ジョグだけでは物足りないのでクロストレーナーを30分。 今日はこれで終了です。 最後まで読んでいただいて有り難うございます。今日は59歳の誕生日と明日のトレはレースのため控えめで頑張れよ！の皆

どーもケンです！ 朝は寒いですが、昼は小春日和。過ごしやすい1日でした。 さて、今日は休みでしたので、早めにジムへ、昨日と同様のトレになりました！ 昨日のブログはこちら！ ken-triathlon.com 目次 今日のトレーニング トレッドミル エアロバイク クロストレーナー 夕方からもジムへ外ラン スイム 今日のトレーニング トレッドミル 週末のレースに向けて短時間のトレーニング。足は昨日と同様軽く調子はいい。 負荷は8ｋ～11ｋで30分。 テレビを見ながら走ると下を向くので、下を向かず前を向いて猫背にならない様に、フォームを意識して走りました。 左膝の痛みもなく、脚も軽い。調子いい。物足りない感じがしたが、無理は禁物です。 エアロバイク エアロバイクは膝に負担が軽いので、20分しました。 クロストレーナー 昼のトレはこれで終了です。 昼間にジムに行くことはなかったが、空いていたのでこ

どーもケンです！ 今日の熊本は、小雨が降ったりやんだりの寒い1日でした。 このような日が、一番トレーニングするには嫌な天候です。 寒さと雨が降ったら、外トレは諦めるしかない。 仕事を定時に終了してジムへ トレッドミル トレッドミルは傾斜1％～1.5％、負荷は8ｋ～12ｋ。 脚は軽い。この調子なら、まだいけるかもと思ったが～！ でもこれがいけないのです。故障の原因となる。 まだいけると思ったが、これで終了した！ トレーニング効果は有酸素は向上。無酸素も意外と維持。筋トレにもなったか！ 短時間でも満足できたトレーニングができました。 念入にストレッチ器具を使って2往復。 このストレッチ器具のおかげで膝が良くなっていると感じています！！ 明日は次の日が休みですので、2種目トレをしたいと思います。 スポンサーリンク 今日のトレ：ラン　8.1ｋ 11月のトレ：ラン　76ｋ ケンが使ったアイテムの１品

どーも　ケンです！皆さんランニングを楽しんでいますか。そして、どこを走られていますか。今回、出張で来られた方や初心者、女性の方々に熊本のランニングコースを紹介しますね。 熊本のおすすめランニングコース ①熊本県民総合運動公園（熊本市） 熊本県民総合運動公園はスポーツ・レクリエーション設備を持った公園で99.6haの広大な敷地でいろんなスポーツができます。国体やえがお健康スタジアムはロアッソ熊本のホームグランドです。2019年にラグビーワールドカップが開催されました。 黄色→がラン、青色→が自転車で矢印で案内してくれます。 2019年に開催されたラグビーワールドカップ 奥がえがお健康スタジアム ここがポイント ランニングコースは3つあります。 ５ｋｍのコースはアスファルト舗装ですが、野球場やちびっこ広場、周りの景色が最高です。木陰が多いです。起伏があり。 ２ｋｍのコースはタータン舗装。2㎞も

どーも　ケンです！ 今日の熊本は寒いし、小雨が降っていた。 昨晩はノートレにして早めに就寝して、ボデイバッテリーを補充した！ スッキリ！爽やか！ あわせて読みたい ken-triathlon.com 今日は雨ですのでジムへ 借りた靴でトレッドミル 借りた靴はホカ　オネオネリンコン３ リンク 昨日ノートレでしたので、脚が軽い～！ 1時間　8k～11.5ｋペース、傾斜　1％で走りました。 ホカ　オネオネリンコン３は、ナイキ　ペガサス38より重量が軽い。 快適に走れました。10ｋあっという間に終わった。 まだ、外ランで走らないとまだわかりませんが。 リンク トレーニング効果は３．７と成果は良かった。 明日は休みなので外ランをしたいが、天候が怪しい。 神様、雨が降らない様にお願いします！ そうそうタイトルにしていた「健康のためにやっていたことですですが」、還暦に近いと血液検査で数値が高い。 遺伝性

どーもケンです！ 昨日はランを１７ｋ走りました。 さて今日はどうするかと考えたが、天気もいいし暑くも寒くもない。 仕事が定時に終わったので、ジムへ直行。 暗くても快適ビルドアップ走 あわせて読みたい ken-triathlon.com あわせて読みたい ken-triathlon.com 今日の７ｋビルドアップ走のメニューは 結果は 2番が5：40～5：50と少し予定ペースを越してしまった。1番3番は目標ペースで走れました。 ビルドアップは、時々するといい刺激になります。 これからもやろう。負荷をもっと上げよう。 トレーニング効果は３.６とまあまあいいトレができたと思う。 今日は足も軽く感じました。昨日今日とランが続いたので、明日は下肢を休めたいと思います。 スイムか筋トレかクロストレーナーか 夜にビルドアップ走が出来るのも、このアイテムのおかげです。 ken-triathlon.com

どーもケンです！ 1ヵ月ぶりの2連休だったので、トレを終わった後のハイボールが美味しくてついつい飲み過ぎた。 今日は福岡の大學に通っている娘ちゃん宅に行って近くのサイクリングロードでバイクトレの予定でしたが、予定を変更して午前中は家でゆっくり過ごした。 目次 今日のトレーニング バイク 終わって、ブリックラン 筋トレ トレッドミル 今日のトレーニング バイク トレ途中でジムの仲間に会った。しばらくお話してトレ再開だ。 今日は曇りで気温は24℃、寒くもなく、暑くもない。 終わって、ブリックラン やっぱりバイク後のブリックランは足が重い。でもブリックランをやっていかないと強くならないからね！ 夕方からジムへ 筋トレ 先週1時間筋トレしたら、夜にメチャ肩こりがでて寝れねえ～。なので、短時間で軽めの筋トレをしました。 トレッドミル あわせて読みたい ken-triathlon.com ケンが使った

どーも　トレが大好きケンです！ 今日の熊本はメチャいい天気でした。写真がないのが残念。 最近、ランばかりしています。ペガサス38と2段ハトメ結びをするようになって走るのが楽しくて楽しくて！ あわせて読みたい ken-triathlon.com 明日はバイクトレをしたい。娘がいる福岡へ行こうと思います。 福岡のアパート近くにサイクリングロードがあるようなので行きたい！ 仕事は残業する予定でしたが、トレをしたく頑張って定時に終了しました。😁 目次 今日のトレーニング トレッドミル クロストレーナー クールダウンスイム 今日のトレーニング トレッドミル 昨日もランを頑張ったので、トレッドミルで30分。 ナイキのペガサス３８と2段ハトメ結びで本当に快適ランできました。 ken-triathlon.com ken-triathlon.com まだしたかったが、抑えて終了。次に クロストレーナー ク