自宅トレーニングだけで腹筋を割るためのけっこうキツイ筋トレ4選
「腹筋トレーニング」と一言で言っても、種類はさまざま。方法だけでなく、ちょっとしたポイントで強度だって違ってきます。ここで紹介するのは、上級者向けの腹筋運動です。普段運動する習慣のない人・腹筋が鍛えられていない人は、無理に行うとケガや事故の原因になるので、回数を減らすなど負荷を軽くして行ってくださいね。 腹直筋を鍛えるためのけっこうキツイトレーニング4つ（難易度順） 腹筋を鍛えるには、腹斜筋や腹横筋などを含めたお腹周りの筋肉をバランス良く鍛えることが大切ですが、ここでは腹筋を割るために特に鍛えておきたい、腹直筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。 腹直筋とは、「シックスパック」とも呼ばれる腹部正面の筋肉です。腹筋を割るためには、この腹直筋が発達している必要があります。 クランチ（難易度：☆） 仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。 腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。
脂肪の燃焼効率を高めてくびれを作る1分間ストレッチ
ストレッチを、運動を安全に行なうための準備運動と甘く見ていませんか？ ストレッチを笑うものはストレッチに泣く……ストレッチを行うだけで脂肪の燃焼効率が高まると言われているのです。 「運動をする時間がない」という人も、ストレッチだけでたるみ改善効果や引きしめ効果が期待できます。消費カロリーの少ないストレッチですが、最も取り入れやすい運動と言っても過言ではありません。くびれを作るには、ハードな運動が必要だと思っている人が多いようですが、何もしないのではたるむばかりです。 まずは、1分間のストレッチから始めてみてはいかがでしょうか？ 寝ながらできるくびれストレッチ(1) うつ伏せで寝ます。 腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます。 気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープします。 体を右にひねって5秒キープします。 体を左にひねって5秒キープします。 ゆっくりと体を戻します。 腰を反りすぎ
芸能人の気になる噂 : 長澤まさみ谷間見せ過ぎだろおおおおおお
635 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/02/21(火) 00:45:29.04 ID:w1nZOaN40 長澤まさみ谷間見せ過ぎだろおおおおおお 【祭り】オープンしたばっかで客いなさ過ぎｗｗ楽勝で落とせるオークション発見ｗｗｗ 1111 名無しさん＠涙目です。 ID:uwsainfo これはもう、エ口ゲーだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 【動画】AKBそっくりのAVがヤバイｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 優香(31) が自慢の豊乳を見せてグラビア復帰 熟れ熟れ熟女な着エロアイドル“壇蜜”が大人気 これは抜ける！！やたらエロいSDN芹那 「レディー・ガガ」と「世界一の美女」が同い年らしいので画像で比べてみた。 女vipperがノーブラ姿をうpしてくれるスレｗｗｗｗｗ 可愛い女の子の画像貼ってけ 【速報】NHKで放送事故、大阪のジジイが生放送に乱入キレまくる 20
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