セッション2時間前の、11時の軽食（朝食はごく軽め）。 今日はB氏の元で、グループセッション。 友人のM子、5月に剣道の昇段試験を控えているのですが、蹲踞（そんきょ）姿勢からスッと立ち上がることができません。 下肢の筋肉と体幹を強化して、美しく立ち上がれるようになるのが目標。 写真はブルガリアンスクワットの様子。 当初は私もブルガリアンスクワットが苦手で、トラウマになるほどでしたが、今は10kgのダンベルで10回できるようになりました。 臀筋ハムに一点集中で負荷をかけられる、それをワンレッグで行うことで体幹への意識も働く…というところで、今では外せない種目なのです。 「下半身のトレーニングを何かひとつだけ」と、言われたら、私はスクワットよりブルガリアンを選ぶでしょう。 私。スミススクワット50kg弱。 膝よりも股関節が下がるように「しっかりフル」を意識。 M子。シシースクワット2セットめ。

恵方巻が食べきれず、朝食に頂きました。 緑茶の横の茶色いものは、のちほど解説～ 職場で貰った折り紙の鬼。 しかし中身とサイズが合わず、鬼崩壊… 今日のジムトレ 【胸・肩前・二頭】 ◆ダンベルプレス(12kg10R2S） ◆インクラインフライ(9kg10R2S) ◆ワンハンドケーブルクロスオーバー(上中下各15R1S) ◆ケーブルカール(18kg10R2S) ◆インクラインフロントレイズ(5kg10R2S) ダンベルプレスは、12kg10回2セットクリア。 増量期間終了まで、あと2ヶ月。 できるだけ重量アップしたい！ 土曜日の「ひとり夜活」で焼いたクッキー。 朝食の「茶色いもの」は「はったい粉のクッキー」でした。 読者登録させて頂いている、tempotaさんのレシピを参考に☆ www.tempotablog.work はったい粉は大麦を炒ったものを粉状にしたものなのですが、地方によって名称が