ぐっすり眠れる12の法則 ~樺沢紫苑先生より~ ① 「飲酒」 まず、お酒をやめる ② 「食事」 寝る前に食べない ③ 「飲み物・嗜好品」 カフェインはとらない ④ 「入浴」 正しい入浴方法でリラックスしよう ⑤ 「運動」 運動不足は不眠の原因 ⑥ 「ゲーム・映画」 視覚系興奮娯楽はほどほどに ⑦ 「暗い場所」 寝る前は暗いところで過ごす ⑧ 「寝室の環境」 暗くて静かな場所で自分にあった寝具で寝る ⑨ 「寝る時間」 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる ⑩ 「不安」 寝る前の不安、心配は避ける ⑪ 「ストレス」 可能な限りストレスを取り除く ⑫ 不眠症の原因は、根こそぎ取り除く 以上12個ができるとぐっすり眠れるようです。 現在私は8個出来てるかな・・・ 詳細は樺沢先生のYouTube又は本(300円くらい)で(^O^)/