2017 - 01 - 27 キレキレすぎだろ！体脂肪率8％の体を365日維持する食事習慣を続ける男 健康 体脂肪率8％前後を一年中キープしている食事習慣と、運動についてご紹介します。 「はじめまして」 「今日はよろしくお願いします」 「ええと、体脂肪率8％というのは本当ですか？」 「はい、この腹筋を見てもらえればわかると思います」  「わっ、見事に割れてますね・・・これは筋トレによるものですか？」 「筋トレよりも、食事のほうがウエイトが大きいですね」 運動よりも食事の方に秘訣があります。 寝起きはあったかい白湯やココアを飲む 「まず、寝起きは白湯かココアを飲みます。毒素を排出し、睡眠中に流れ出た汗の水分を補給します。内臓の活動も活発になりますよ」 あたたかい飲み物を取ると、活動を止めていた内臓を温めて目覚めさせます。人は内臓の温度が下がると眠くなるそうで、夜になると内蔵の温度が下がり、眠

2017 - 01 - 14 この複雑な世界でするべきことがシンプルになっていくのは、ありがたいことじゃないですか。 持たない暮らし 読者登録されると喜びに震えます Hatena Twitter Feedly Facebook 記事を紹介してもらえると嬉しいです 目が覚める。 購読しているブログ とSNSを眺める。緩慢な動きで布団から抜け出す。 舌を磨き 、歯を磨く。一人暮らしする時にドンキホーテで買ったティファールの電気ケトルで白湯を沸かす。スターバックスのタンブラーに移して飲む。仕事をしたタンブラー―――本来の役割から外れているが、後でコーヒーを注いでやると約束する―――を手早く洗う。 ヨガ部屋には敷きっぱなしのヨガマットがある。そこで数分間のプラクティスをする。このルーティーンが目覚めてからの儀式だ。なるべくシンプルでわかりやすい流れにしている。余計なことはしない。複雑なのは社会の仕

2017 - 01 - 10 はてなブログカスタマイズを加速させるガイドPC版（中級者向け） お仕事、レッスン、募集中！ 塩尻市ヨガinカルチャーセンター 茅野市ヨガinサロン 茅野市呼吸法inふたば玉川薬局 諏訪市発出張ヨガレッスン ブログコンサルティング 広告掲載募集中！ Bookmark! Facebook Twitter 吹き出しを作って喋らせたり ブルブルさせたり 背景をグレーにしたり 箇条書きを こんなふうに 変えられます さまざまなカスタマイズが可能です。そう、はてなブログならね。 初歩レベルのカスタマイズはこちらの記事で紹介しています。  yuta.ituyoga.com 注意すべきこと【重要】 レスポンシブデザインに設定する【任意】 メリット デメリット 記事を読みやすくしてみよう【重要】 ブログ編集を楽にするChrome拡張機能【重要】 目次を使いやすくしよう 吹き出し

2017 - 01 - 02 体脂肪率8％体内年齢16歳の僕が実践しているキレキレの身体を維持する食事、運動について 健康 Bookmark! Facebook Twitter 24時間365日、ずっとダイエットのような生活を送っている。 元旦は親戚が実家に集い、おせちをつつきながら番組を楽しむ。芸能人が音楽や料理を比較してどちらが一流品か当てるゲームをしている。48連勝を勝ち取った超一流芸能人の審美眼に恐れおののきながら、画面から消えていく芸能人のソックリさんたちに気の毒な気持ちが芽生える。 ひとしきり笑って一同で語り合い、食事を終わらせる。番組が終わると順番に風呂場へ向かう。僕は毎年、風呂場の鏡で自分の身体をマジマジと観察するのが恒例行事となっている。大学生の頃から腕周りについた筋肉の大きさはどうか、腹筋のキレ具合はどうか確認し続けている。 正月に実家へ帰省すると体重計が怖くなるという

2016 - 12 - 26 お金はなくても平気だが、笑顔がなければ人は簡単に死ねる。 メッセージ Bookmark! Facebook Twitter 「お金なんかなくたって、平気だ」というのは99％事実だ。 でも笑顔がなくなったら、確実に死ねる。月に10万円だけで生きれるくらいミニマルな生活してるけど、笑ってられなければ死ぬに違いない。 だから、笑っていられるだけの友人関係とか、仕事の選び方みたいなものを精一杯に考えていきたい。 仕事に関する思ったこと３つ 副業禁止を説く会社 危険を分業してくれている 失敗した人の人格を責めるのは外道 仕事に関する思ったこと３つ お金を得るには働くこと、盗むこと、恵んでもらうことの3種類が存在する。 このうち、盗むことは不当な暴力と同じなので、問答無用で却下。恵んでもらうことは盗むこととは違うが、働ける能力があるなら自分で可能な限り稼ぐほうがいい。 副

2016 - 12 - 21 「相談してよかった」と思われる人が磨いている話す技術・聴く技術 tips Bookmark! Facebook Twitter 「実は、ここを辞めようかと思っているんです」 そんな相談を受けたとき、あなたはどうしているでしょうか。そもそもそんな相談を受けたことがないということだってある。 それでも考えて欲しい。あなたはなんて声をかけますか？ それがどんな言葉でも構いません。 あなたが同僚や仲間からの相談を真摯に受け止めようとする姿勢があれば、それで十分です。 ですが、自分としてはうまく応じられている気がしないのであれば、この記事で紹介していく相談スキルを学んでみてはどうでしょう？ 後輩や友人の悩み相談で、あなたが役に立たない訳 アドバイスの質を高める方向性（コンサルティング） 問題解決の知識を身につける フレームワークを身につける 自分の問題と向き合い、解決し

2016 - 12 - 13 69億9999万9990人に嫌われても、10人応援してくれるなら生きていける メッセージ Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 「例え69億人に嫌われても、みなさんが応援してくれるなら生きていけます」 柏原ゆうたは朗らかな様子で語った。 呼吸は良薬vol.8が無事に修了しました。vol.9は年明けとなります。2017年1月21日(土)の13:00～となっています。 【呼吸は良薬】長野県茅野市ふたば玉川薬局にて動く呼吸法の講座を開催中 - ITUYOGA 呼吸は良薬vol.8が無事に終了！最年少記録を更新。かわいい生徒さんでした。 ※掲載許可をとっています。 pic.twitter.com/lxhm3cz6Yb — 柏原ゆうた (@YutaKashiwabara) December 10, 2016 僕はこのイベント

2016 - 12 - 06 人に相談されたときは自分の論理に巻き込まないで、その人のやりたいことをハッキリさせてあげて 事例紹介 メッセージ Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 僕はいま、玄米と幸せを一緒に噛み締めている。良質な炭水化物、ミネラル、ビタミン、幸福が含まれた玄米はこれ以上ない、完全食だ。なぜ栄養の中に幸福が含まれているのかといえば、発端は11月に来たメールだ。 メールボックスに、こういったメッセージが届いていた ワークショップのあった日 自分の望んでいる方向を見つけるための相談 仕事人は時間、生活、人生、魂も削っている 人に相談されたときは自分の論理に巻き込まない メールボックスに、こういったメッセージが届いていた ゆうたさん こんばんは、ハートオブヨガについて相談があり、ご連絡させていただきました。 少し長くなってしまうので

2016 - 12 - 01 思い切って「崖」から飛び降りてみると7割は生きてる。なので飛び降りてみた。 メッセージ Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket ―――夢の中で、僕は崖から飛び降りた。 グングン近づいてくるゴツゴツとした岩肌と土。意識だけは鮮明で状況を把握していた。恐怖もあったが、「もうどうにでもなれ」という思いだった。 そのあとはよく覚えていないが、無事に目を覚ました。 思い切って崖から飛び降りてみる。7割は生きてる。 この世界には遊びに来てるだけ りゅうけんの「稼ぐことしか考えないブログ論」 「やまもとりゅうけん」という男。 飛び降りないことは、緩やかな死。 死なない限りはカスリ傷。 関連記事 思い切って崖から飛び降りてみる。7割は生きてる。 これは科学的でもなんでもない、かなりの力技なんだけど、思い切って「崖」から飛び降りてみる

2016 - 11 - 28 ヨガで生活の質をあげる!!練習の始め方と、生活に違和感なく溶け込ませる方法のすべて 仕事依頼 Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket ヨガは日本でも大きな注目を集めています。 僕は、このブログを書いている柏原ゆうたといいます。僕は、ヨガを通じて多くの人が生活の質を上げるほどの変化を目にしてきました。 体質を劇的に変化させ、体の健全なやわらかさを取り戻していくためには、 あなたにぴったり合ったヨガの練習方法を見つけることが最も重要です。 「おおー」といわれるようなポーズをマスターしたり、短期間に猛烈な勢いでガムシャラに練習をしても生活の質は変わりません。 ヨガの練習は、歯磨きと同じように日常に違和感なく溶け込ませ、歯ブラシと同じように自分の体質に合わせたものを選ばなくてはいけません。 ヨガは痛みをガマンしながらやるもの

2016 - 11 - 18 ミニマリズム生活を続けて2年。最小限で、最大限の豊かさを生きるための、持たない暮らし。図を交えて解説 tips Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket ーーじゅうじゅうじゅう。 網の上で2枚のカルビが汗をかいている。僕と友人はときどき、運動のあとに焼肉屋で食事をする。そこで一つのルールというを導入した。 「網の上には、自分の肉を1枚分だけ乗せよう」 というものだ。つまり、2枚以上焼いてはいけない。その肉がもっとも美味しく食べられる瞬間を、虎が鹿をとらえるように今か今かと待ち構える。最高のタイミング。今だ。最も合いそうなタレにつけて口へ運ぶ。肉汁。うまい。 肉を最適なタイミングで食べることで、肉に対する供養になる。 食べ過ぎを防いで、最高の食事にできる。 会話を楽しむ余裕と、メニューを眺める時間を作る。 こういった理由

2016 - 11 - 14 Amazonプライムの無料体験から会員になったら虜になってしまった。 tips Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 3ヶ月前から、自転車のカゴは仕事を奪われて寂しそうにしている。フレームのエッジの部分は塗装が剥げていて哀愁を漂わせている。大丈夫、サイクリングしたくなったら、ちゃんと乗ってやるからな。そう言い聞かせて僕は家に引きこもる。大丈夫、春は来るからそれまで待ってくれ。 まさか定額サービスが苦手だった僕が Amazonプライム の会員になるとは。 こういうのは自分が実際に試してみて、ドハマりしないと勧めません。じゃないと読んでくれているあなたに失礼だし、サービスを提供している人にも失礼だと思うんです。だから、ドハマりした今、思い切って紹介してみます。 Amazonプライム無料体験 僕が Amazonプライム

2016 - 11 - 08 肩こりからくる頭痛の解消についてヨガ講師が解説。肩こり改善のヨガとは？呼吸こそが自然治癒力だよ！ 健康 Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 夕暮れ。揺れる草木。微風。少し冷たい。神が渡ると伝えられる湖の前に一人立つ。深い紺の上に夕日の赤金色が溶けた湖を眺めている。葉擦れの音。家に帰る子どもと母親の会話。両手を組んで背伸びをし、たっぷりと呼吸を体に通す。冷たい空気がぼんやりとした頭を刺激する。眠気の残滓を追いやる。 呼吸は良薬だ。 あらゆる人間の悩み事、問題の解消に役立つ。身体の中にあるコリや痛みと向き合っていくのに呼吸はよい助けになる。 肩こりや腰の痛みをずいぶん軽くしてくれるし、人間関係が素となる悩み事のストレスにも効果がある。 幸福感を取り戻し情緒を安定させるのにいいと研究でもわかっている。 この記事では 肩

2016 - 11 - 03 人を支援することは、お金、想い、時間をその人に預けること。ぺーたーずの『 BAR × ひみつきち 』活動を全力で応援することにした メッセージ Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket ぺーたーず（PATERS） あなたは『ぺーたーず（ PATERS） 』を知っているだろうか。おそらくこのブログを読んでくれている人の9割は知らない。『ぺーたーず （ PATERS） 』は91年生まれの男子3人のグループで、ぼくと同い年の人たちが夢に向けて活動を進めている。 彼らぺーたーずがこの度、資金集めとしてクラウドファウンディングを始めた。クラウドファウンディングとは、活動資金を集めるために寄付をつのること。さらに、お礼として金額ごとになんらかのリターンをするのがクラウドファウンディングの特徴だ。 パトロンになるのに高額の支援をする

2016 - 10 - 31 「よくぞ生きていてくれた」という気持ちの芽生える相手こそ、友人にすべき存在。 メッセージ Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 朝を迎えると、まず舌磨きをして、歯磨きをする。タングスクレーパーは舌のヨガだ。白湯を沸かして飲む。まだ甘味を感じられるほどの体質ではないが、嫌な味はしない。むしろ内臓にやさしい暖かさが伝わる。アーユルベーダの知識では白湯を甘く感じられる状態にあることが、体としては望ましいそうだ。 ゴムと麻でできた天然素材感たっぷりのヨガマットを整えて、自分のためにデザインされたヨガをする。誰かのためのシークエンスではなく、ぼくのためのヨガ。これがだいたい20分で終わってしまう。マットの周りを片付けたら、もう一度お湯を沸かしてコーヒーを淹れる。牛乳と砂糖を加えてちょっと子どもっぽい舌に合わせる。 【過去記事

2016 - 10 - 30 弱さは希望の光だと、彼は言った。弱さと強さは別のものじゃない。一つの性質がもつ別の顔だ。 メッセージ Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket この前、仕事でミスをして多くの方、特に上層部に迷惑をかけてしまった。忙しい中で起きたこととはいえ、失礼なことだったし、多くの方に対して申し訳なく思う。そんなショックからしばらく寝込み、金曜日は情けないことに丸一日布団にこもっていた。なんとか回復し、布団を抜け出し、執筆にエネルギーを注げるようになってきた。 コーヒーを丁寧に、じっくり時間をかけて落とす。至福の時。砂糖と牛乳の力を借りてお子様っぽい味に変えられたカフェオレは脳を癒す。たぶん舌だけではない。ぼくは子どもっぽいんだと思う。今回のミスはきっとそういう部分が表に出てしまったがゆえだと思うんだ。 だけど、子どもっぽさや弱さを

2016 - 10 - 20 特別になろうとせず、普通にしていればそれでいいんだぜ。この世界には遊びに来ているだけだって忘れてない？ メッセージ ラマナ・マハルシ ヨガの哲学 Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket ―――悟りの境地に立ってから、もうすぐ一年になる。 というと語弊がある。けど、ぼくが一年前に知ったマーク・ウィットウェル *1 の話だと、 人は普通の状態がすでに悟りの境地にいるんだと。 で、その境地を実感するのに自分のカラダ、呼吸、その他もろもろとのつながりを深く感じることが有効なんだって。ようはヨガマットに乗って、毎日ちょっぴりのヨガを練習してみろってことなんだけど。そうすると、自分の命の透明性とか、心地よさとかを感じることができるし、悟りの境地にすでにいることに気がつく。 じゃあ、誰もがヨガをしたらいいかと思うけど、そうしたくな

2016 - 10 - 14 将来、すごい人になる人は、無名の時に応援をもらって成長する。無名でも講師になれることを証明する メッセージ ヨガインストラクターになるには ヨガとビジネス Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket ある生徒さんに「先生はいつか予約もできないほどの先生になってますよ」と言われた。根拠はなくたっていい。その言葉が、ぼくをそこに連れていく。 — かしわばら (@YutaKashiwabara) August 22, 2016 先生はいつか予約もできないほどの先生になってますよ やったぜ 根拠無き自信だけが頼り 根拠はなくてもいい。代わりに、 あなたの言葉がぼくをその高みへ連れていく。 きっと、その予感がしたから、目を輝かせて伝えてくれたんだと思う。 最近、プライベートレッスンをすることが増えた。そうしたヨガを伝える営みのなか

2016 - 10 - 10 【備忘録】はてなブログを1日でおしゃれにカスタマイズする方法をまとめる フォローする Hatena Facebook Twitter Instagram Feedly シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket ライブドアブログからはてなブログに引越して１ヶ月が経とうとしている。今日は自分の備忘録としてデザインカスタマイズについてまとめる。 おしゃれなデザインは人の心をくすぐる。書いている自分も気持ちがいいし、読んでくれる人にも気分がいい。ブログにとっての、おしゃれでいいデザインとはなんだろう。ぼくはこの３点だと思う。 簡素で迷いにくい 感性が刺激される 不快感がなく読みやすい おしゃれで読みやすいブログ作りをするうえで、多くの先人たちの知恵が役に立った。記事を借りさせてもらった方々には感謝を。 yuta.i

2016 - 10 - 09 フライヤー（チラシ）とかバナー画像作るならPhoto EditorとPicky-Picsで充分。【超簡単な画像編集】 ウェブサービス クリエイティブ ヨガインストラクターのブログ講座 フォローする Hatena Facebook Twitter Instagram Feedly シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket パソコンを開いてブックマークから必要なタブを開く。つながるまでの時間に砂糖たっぷりのコーヒーを飲んで。画像をアップロードして編集に入る。サクサクとスムーズに画像がおしゃれな広告に早変わり。さて、これをブログに貼り付けて・・・ てなわけで、このフォトエディターってサービスが無料なのにめっちゃ高機能でつい紹介したくなりました。おいおい、おしゃれなバナー広告を作ることができちゃったぜ。こんなに高機