こんにちは！ きくち体操*1の菊池体操のDVD本を購入しました。 まだ全部は見ていないのですが、なかなか興味深いです。 DVDの中で生徒の皆さんが「長座」して先生の話を聞いています。 きくち体操の基本姿勢のようです。 DVDに登場する生徒さんはシルバー世代の方がほとんどですが、みなさん背筋ピーンとして長座しています。 長座がこれです。簡単に描きました。 これが簡単そうでかなりきついです。 全身の筋肉がしっかりしていないとできません。 私は1分も持続できないと思います。 夫も全くできず「うぉ～～～っ！！きつい！」と言ってました。 きくち体操では筋肉は「育てる」そうなので、この姿勢を続けることができれば、かなり筋肉が育つと思います。 そのDVDの中の生徒さんたちは、ほぼほぼシルバー世代で長座のみならず前屈も余裕でされており、皆さんスリムでお元気そうで見ているととても勇気をもらいます。 私も自分

こんにちは！ 私はもともと歯ごたえのあるものが好きで、ボリボリ食べられるスナック菓子が好きです。 でも、コレステロール値が上がってしまったのでスナック断ちしています。 ダイエット中の間食は頭を使います。 脂肪を減らすことを考えた間食 最近の間食はこんな感じです。 果物少し 凍らせたこんにゃくゼリー2個くらい ハイカカオチョコレート少し（チョコレートは脂肪分高いのでほんの少し） スナック菓子をどうしても食べたい時は 時々、どうしてもスナック菓子が食べたくなる時があります。 そういう時は、我慢せず赤ちゃん用のスナック菓子を食べます。 物によっては歯ごたえがヤンワリしているのですが、塩分、油分が控えめでカルシウムが加えられていたりするので栄養価も少し補えます。 小袋になったものを買い、食べすぎも予防しています。 おすすめ油不使用スナック 色々ある赤ちゃんスナックの中でもこちらがおいしい！ www

50代でもリゾート地には旅行にいきますよね。そこで困るのが水着ではないでしょうか。リゾート地にいる時くらいは、気分を盛り上げるためにも1度くらいは水着になりたい。でも、そんなにしょっちゅう行かないので、水着にはあまりお金はかけたくない。だけど、古い水着を持っていくのもなんだか・・・、という方多いと思います。 私たち夫婦も海辺のリゾート地が好きでたまに行きます。ビーチは暑いので少し水に入りたくなります。また、プールも同じで泳ぎませんが涼む程度に少し入ります。 そんなときの水着問題。 アラフィフ用水着どこで買う？ お腹を隠す・大人が来てもOKなデザイン・リーズナブルと三拍子そろった水着をいろいろと探しました。 私は水着／タンクトップ／短パンがセットの水着（タンキニ）よりもシャープな印象のデザインのものが好きです。いろいろ探しました。そして、ようやく見つけたのが H&M！ ZARA、Foreve

外出がはばかられる毎日が続いています。 時間つぶしサイトやアプリをリストアップしました。 この機会に勉強してみたり、新しいアイデアに触れてみるのはいかがでしょうか？ アラフィフの私でも面白いと思うサイトを選びました。 同世代の方のお家での時間つぶしの参考になれば嬉しいです。 ①Google Art and Culture グーグルが提供している世界中の美術館、遺跡、スポーツやファッションの歴史などをバーチャルで見ることができるサイトです。 ネット上の博物館です。 その量がすごいので、このサイト見ていたら一日が早く過ぎそうです。 アートが好きな方、旅行が好きな方、探求心旺盛な方はこれは本当に必見です。 外出や旅行、ましてや海外旅行が難しい今、オンラインでアートや外国の文化に触れてみませんか。 Google Art and Culture ②Udemy 日本のベネッセと資本提携しているオンライ

my 歩数計 こんにちは！ 歩数計を身に着けて歩くことに意識が行くようになりました。 いかに日々自分が歩いていなかったを知ることもできて、歩数計は今年買って良かったもの第１位です。 毎日、だんだんと歩くことが楽しくなっています。 1日1万歩それとも8000歩？ 最近、1日1万歩は必要ないと目にするようになりました。 東洋経済に1日1万歩ではなく「8000歩のうち20分の中強度の運動（歩行）」がいいと掲載されていました。 toyokeizai.net 1日1万歩それとも8000歩どちらが良いのかわかりません。 なので、厚生労働省は何歩を推奨しているのか調べました。 厚生労働省は1万歩を推奨していますが、歩数の増加を目指し 男性9,200歩、女性8,300歩程度を目標 としているそうです。 おおよそ女性なら8000歩ということで良さそうです。 これが現実的な数字ということなのでしょう。 運動不

こんにちは！ 私はゆるゆる糖質制限をここ3年ほどしていました。 現在は脂質のコントロールをメインにしていますが、糖質は摂りすぎないように気をつけています。 糖質を摂りすぎると太るし、だるくなるし、なぜかとても気が滅入ります。 特に私の場合、精製された白米を食べるとそうなります。 体質的にあまり合わないようです。 糖質制限で何がきついってご飯よりもパンが食べられないことでした。 おからで蒸しパンを作ったりしましたが、モソモソしてて美味しくない。 （たぶんなれないパンとか作った私の腕がないから…） なので、コンビニの糖質オフパンは安い価格でまぁまぁ美味しくて重宝していました。 主食は糖質オフパンという生活をしていました。 糖質オフパンの落とし穴 パン生活って油分を沢山とることになるのです…。 これが落とし穴でした。 そして、これが高コレステロールになった一つの原因だと思います。 糖質パンそのも

こんにちは！ ここのところ涼しくて、ウォーキングに最適な毎日が続いています。 ですが、梅雨の時期はウォーキングに行けず、有酸素運動がなかなか課題です。 楽しい自宅での有酸素運動はないものかと考えた思いついたのがyoutubeを使っての外国のダンスエクササイズです。 youtubeなら各国いろいろなエアロビやダンスエクササイズが見れます。 踊りが下手でも誰も見ていない自宅でのびのびと踊ると本当に楽しいです。 各国ダンスエクササイズはその国独特の動きがあって飽きません。 これは続けられそうです。 こちらの動画は、ボリウッドダンスエクササイズです。 インド音楽であっけらかーんとしていて踊っててウキウキします。 そして全身を思いっきり使うと結構疲れます。 youtu.be 次はアフリカンダンスを探してトライしてみたいと思っています。 ロシアンダンスとかカリビアンとかも楽しそう。 このほかのダンスエ