どうもむきむきマン（仮）でっす！ みなさんはプロテイン飲んでいますかーーーー むきむきマン（仮）は実はホエイプロテインしか飲んだことがありません というかホエイプロテインしか知りませんでした汗 実はプロテインにはホエイプロテインだけじゃなくて ホエイプロテイン・ソイプロテイン・カゼインという３種類のプロテインが存在します！ 今回はこれらのプロテインがどんな働きがあるか解説していきたいと思います！ ホエイプロテイン カゼインプロテイン ホエイプロテインとの違いは？？ ソイプロテイン イソフラボンのおかげで効果プラス！ どうでしたか？ ホエイプロテイン ホエイ（乳清）という意味でヨーグルトの上にできる液体ありますよね？ 思わず捨ててしまう人も少なからずいると思いますが それがホエイです！ このホエイに含まれているタンパク質がそう我らがご存知にホエイプロテインになります！ カゼインプロテイン ホ

どうもむきむきマン（仮）でっす！ みなさんはスクワット好きですか？ むきむきマン（仮）は１週間の筋トレのメニューの中で一番スクワットが億劫に感じています。 なんでかって？？ とにかく筋トレの中で一番きついからです！！ その反面、女性はレッグデイが大好きですよね。 スクワットをすることでお尻がキュッとして見た目が大幅に変わりますね。 筋トレって筋肉を大きくすることでしょ？ 元から大きいのにスクワットってお尻が大きくならないの？ そんな疑問を解決するために今回記事を書いていきます！ スクワットはスタート時の体型で決まる！？ 体脂肪高めの人がスクワットするとどうなる？ 元から痩せ型の人がスクワットをするとどうなるの？ スクワットは体脂肪を燃やす効果がある？？ 腹筋を割るためにもスクワットは効果的!? どうでしたか？？ スクワットはスタート時の体型で決まる！？ 筋トレしていない女性の方はスクワット

どうもむきむきマン（仮）でっす！ 最近大学のテストが山積みでパワー不足のむきむきマン（仮）です。 脂質が低いティラピアっていう魚を食べ始めたのですが やっぱりゲン担ぎでお肉が食べたい！！ そして中華料理が食べたい！！ おいおいおいおい 最近、鶏肉使いすぎてマンネリ化してるって言ってたやないかい。。 そんな声も多い、むきむき食堂ですが！ 鶏肉やっちゃいますよーーー 今回のむきむき食堂のポイントはこれ！ 今回使う材料はこちら！ 鶏肉を茹でて油を抜いていきます 野菜炒めていきます！ 全ての調味料をぶっ込みます！ 最後に鶏肉を和えれば完成！！ 今回のむきむき食堂のポイントはこれ！ コチュジャンです！ コチュジャンって脂質ゼロですよ！ZERO 今回は脂質のない調味料を使って エビチリ風ならぬむきチキチリ丼を作っていきたいと思います！！！ 今回使う材料はこちら！ 材料（２人前） 鶏肉（鳥モモorささみ

どうもむきむきマン（仮）です！ やっぱりダイエットや減量に大切なことの１つは食事管理ですよね？ カロリー制限や糖質制限。 そしてむきむきマン（仮）は脂質制限をしています！ GI値という言葉、ダイエットをしている人なら１回くらい聞いたことあるんじゃないですか？ みなさんこのGI値についてどのくらい知っていますか？？？ 今回はこれらの食事制限を少しでも有利にしてくれるGI値について話していきます！ 初めにGI値って何？？ 高GI食品ってなに？身体にどんな変化があるの？？ 低GI食品ってなに？？ 高GI値の食品にはこんなものがあります ダイエットを成功させたかったら低→高に変えていこう！ 初めにGI値って何？？ みなさんGI値って具体的にどんな値のことを示しているか知っていますか？ GIというのは （グリセリック・インデックス/Glycemic Index）の略で ご飯を食べた後に、身体の血糖値

ついに一ヶ月経過しました！！ 何がって？そう脂質制限のことです！ 今回は脂質制限を初めて一ヶ月の経過報告と感想などを報告していこうと思います！ なんで糖質制限じゃなくて脂質制限なの？ 脂肪を落として筋肉を増やす方法とは！ 具体的な食生活はどんなかんじだったか？ 一ヶ月前の体重はどうだったの？ 脂質が低くても美味しいものはたくさんある！ むきむき食堂の設立！ 脂質制限一ヶ月経っての体重の変化は！？ 筋肉量は減ってない？大丈夫？？ 一ヶ月経過して体の変化は？ これからの進展としては どれぐらいの頻度で筋トレをしているの？ 筋トレの具合は？ 脂質制限って辛くない？ ダイエットをお休みしている期間でも なんで糖質制限じゃなくて脂質制限なの？ 巷では糖質制限するダイエットが流行っていますよね。ブロガーさんの中でも糖質制限をメインに投稿しているブログをよくお見かけします。 個人的な意見ですが 糖質制限

どうもむきむきマン（仮）です！ 毎回鶏肉料理ばっか作りやがってマンネリ化してるぞ！ どき、痛いところ突かれてます笑 ダイエットと鶏肉の相性ってすごくいいんですよね！ 高タンパクで低カロリーですからね。 もうすぐ脂質制限をはじめて一ヶ月が経ちますが順調に進んでいる様子を報告します！ そんなわけで今回のテーマ「さっぱり系」なので 鶏肉のさっぱり醤油ポン酢煮を作っていきたいと思います！ 材料（１人前） 鳥モモ肉　　　　　３００ｇ 酒　　　　　　　　大さじ２ 醤油　　　　　　　大さじ３ 鶏がらスープの元　大さじ１ 水　　　　　　　　１５０ｍｌ 今回は醤油で煮ることでご飯が進むさっぱり感をテーマに調理をしていきたいと思います。 １鶏皮を取り除いて茹でる まず初めに鶏肉の皮には多くの脂質が含まれています。 よくボディービルダーやモデルの方が脂質に気をつけて鶏皮を削いでいるシーンなどありますよね。 鳥の

どうもむきむきマン（仮）です！ みなさんはどんなダイエットをしていますか？ ランニング？糖質制限？筋トレ？ 世の中にはいろいろなダイエットの方法がありますね。 このブログでは脂質制限を紹介しています！ 脂質制限だけではなく、ちゃんと筋トレもしています。 みなさんは午前中に筋トレをすると脂肪が燃えやすいって知っていましたか？ 朝に筋トレをすると脂肪分解作用が効果的に働く みなさんはなんで筋トレをしていますか？ かっこいい身体になってモテたい！健康のために！綺麗なお尻になりたい！など 筋トレをするにはいろんな理由があると思います。 そもそも筋トレをするとどんな効果があると思いますか？ 筋トレをすると体の筋肉量を増やして基礎代謝を増やすことができます。 基礎代謝というのは 日常の生活の中で何もしていなくても生理的に使われるエネルギー量のことを言います 筋トレをすると日常的で生活するときに消費され

どうもむきむきマン（仮）です！ 体脂肪を落として筋肉をつけるために脂質制限をしています。 きちんとした食事制限でどんどん体重が落ちていますが その反面ちゃんと筋肉量は増加しています。 このブログをクッキングブログと思われている方がいますが 脂質に特化してる脂肪ブログです！！ 今回はカッチリとした内容の記事ではなくて ラフに体脂肪を落とすためにどんな筋トレをしているかに焦点を置いてみました。 食事制限だけじゃダメ！ちゃんと筋トレもしよう！ デッドリフトって何？？ 脊柱起立筋？？広背筋？？って 今回はハーフデッドリフトやってみよう！ 食事制限だけじゃダメ！ちゃんと筋トレもしよう！ ボディメイキングをするなら食事制限だけじゃなくて筋トレも必要になってきます。 今回は体脂肪を減らすためのウエイトトレーニングを紹介しようと思います。 このブログで体を張って検証をしている除脂肪メソッドでは 筋肉の体積

どうもむきむきマン（仮）です。 脂質制限を初めて３週間がたちました！！ ３日坊主で諦めるかと思いましたがなんだかんだ続いてますよーーー 今週は体重計が壊れて体脂肪が測れなくなったりと すごい色々とアンラッキーが続いて大変でした。。。 実は今週は久しぶりに大きな風邪をひいてしまいジムや６食に分けた食生活を継続するのが困難でした。ゴメンなさい汗 今週は早く風邪を直そうと脂質制限中でも食べれる料理をメインに作っていました。 ちなみにこんな感じで作っていました！！　なんか今週はお料理メインです www.mukimukiman66.com この記事が結構なブックマーク数が付いて、初めての小バズに胸がドキドキしてました笑 やっぱり風邪をひいた時にオートミールやダイエット食材を食べるのは精神的にきます 風邪の時こそ美味しいものを食べさせて！！！！ そんなわけでお肉メインでがっつり系を作っていきましたよー

脂質制限中や減量中に風邪を引いちゃった。 けど食事には気をつけたい・・・・ 風邪ひいているのに食事制限中に気をつけて普段食べているオートミールなどを食べるってすごい拷問のように感じます。 こんな時くらいダイエット食は勘弁してくれ。。。 なので今回は風邪に効く薬膳料理と脂質制限メニューを考えて何がつくれるか？ そして美味しい参鶏湯（サムゲタン）ならぬ、むきゲタンを作っていきたいと思います。 今回使う材料はこちら １鶏皮を剥いでいく ２炊飯器のなかに鶏肉と調味料を加える 普通の炊飯器で加熱すれば完成！ ちなみに筆者は現在ごりごりの風邪をひいているので身体に優しい料理を ふらふらの状態で作っていきたいと思います　TT 今回使う材料はこちら 鳥もも肉　　　　　　　３００ｇ ニンニク　　　　　　　半分 長ネギ　　　　　　　　適量 生姜　　　　　　　　　適量 唐辛子　　　　　　　　半分（辛いのが苦手な