良い声を出すための「腹筋トレーニング」の勘違い 腹筋の使いすぎは声に良くない：大人の成長研究所：オルタナティブ・ブログ
声は横隔膜です。 横隔膜を使えるようにすることで、声がよくなったり、自分のイメージする声が出るようになります。 まず横隔膜を使えるようにならなければ、ほかのどんなトレーニングをしても良い声が出るようにはなりません。 ところで、横隔膜というのは、肺の下あたりにあるドーム型をした呼吸をつかさどるインナーマッスルです。 横隔膜は意外に背中のほうまで広がっています。だから、しっかり横隔膜が使えているときというのは、背中や、脇腹のあたりを触ってみると横隔膜が中で動いているのがよく伝わってきます。 インナーマッスルというと「筋肉なのだから腹筋をしよう」と思われがちですが、フィットネスクラブで鍛える腹筋トレーニングをしても声はよくなりません。 それどころか、重い負荷をかけて「ぬううう〜ん！」と大声を出している方がいますが、こいうときの声は声帯に一番よくありません。声帯にストレスをかけて発声しているからで
体幹トレーニングメニュー。自宅でできる上半身の自重筋トレとは | Smartlogボディメイク
高校時代からボディビルの大会に出て、筋トレ一筋の人生。自由に筋トレがしたくて単身東京へ、お金がなくホームレス。 ジムでパーソナルトレーナーをする。縁がありK'zパーソナルジム設立、1年目にして芸能人も御用達のジムへ。 現在、くぼちゃんと筋トレ系YouTubeを始める、現在1.7万人登録。 そもそも、体幹とは？どこの筋肉？ 体幹とは背中や腰回り、脚なども含めた、胴体の中心部全体のこと。体幹は、骨と筋肉から作られており、体幹を構成する骨には骨盤、背骨、肋骨（ろっこつ）、肩甲骨（けんこうこつ）があります。 そして、そんな体幹部を支える骨を支えているのが深層筋や表層筋。この深層筋と表層筋の筋肉を総称して体幹筋と呼びます。 体幹トレーニングとは、主にこの体幹筋を鍛える筋トレメニューのことを指します。 体幹筋の内深層筋は身体の内側の深い部分にある筋肉を指しており、インナーマッスルとも呼ばれます。表層筋
体幹トレーニングとは。体幹を鍛える方法と、効果的な鍛え方 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
サッカー選手を始め、アスリートもとり入れている「体幹トレーニング」。筋トレは筋肉を鍛えるものですが、体幹トレーニングは文字通り体幹を強化したいときに効果的です。 体幹とはどこの部分か、鍛えるメリット、効果的なトレーニングなどを解説していきます。 体幹とはどの部分？ 体幹とは、首から上・腕・足を除いた胴体部分を指します。 腹筋や胴体部分のみではなく、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。 そして、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。 体幹を鍛える効果とメリット 体幹を鍛えると何がいいのか。たとえば以下のような効果が期待できます。 効果1 体の安定性が高まる 体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、体全体の安定性が高まるという部分にあります。 たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフ
筋トレ初心者向け「腕立て伏せ（プッシュアップ）」の正しいやり方 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
腕力を鍛える筋トレメニューといえば「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。器具もいらず、自宅で手軽にできる自重トレーニングです。しかし、腕立て伏せの正しい動作は意外と難しく、女性だけでなく男性でも腕立て伏せができない人も少なくありません。 腕立て伏せは胸筋や二の腕の筋肉を鍛えるだけでなく、体幹強化、上半身全体の筋持久力向上、健康などにも効果が期待できます。 今回は、腕立て伏せの正しいフォームと動作、効果的に行うコツ、そして腕立て伏せができない初心者向けの練習方法を徹底解説していきます。 腕立て伏せで鍛えられる身体部位 ✓ 胸の筋肉（大胸筋） ✓ 二の腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋） ✓ 体幹（インナーマッスル） ✓ 上半身全体の筋持久力向上 腕立て伏せの基本動作 両手を肩幅よりやや広めに床に置き、ヒジを伸ばします。両足もまっすぐにし、体全体が1本の棒のようになるように意識します。首もまっすぐに伸びる
筋トレの前にストレッチングをしてはいけない理由 - リハビリmemo
私たちは運動の前によくストレッチングをします。 これはストレッチングをすることによって怪我を予防できるというエビデンスにもとづいています（McHugh MP, 2010）。 怪我の予防をストレッチングの正のエビデンスとするのであれば、実はストレッチングには負のエビデンスもあるのです。 それは「運動前のストレッチングはパフォーマンスを低下させる」というものです。 2004年、カナダ・SMBJ病院のShrierらは、世界ではじめてストレッチングが筋力やジャンプなどの瞬発力を低下させることを明らかにしました（Shrier I, 2004）。 Shrierらの報告以降、多くの研究者によって同様の結果が報告されました。このような背景から、2006年には欧州スポーツ医学会が、2010年には米国スポーツ医学会が運動前のストレッチングがパフォーマンスを低下させるという公式声明を発表しました。 『ストレッチ
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栄養気にしながら筋トレしてる人に聞きたいんだが : はれぞう