おはようございます。すっかり体重の減りが止まってしまっているさとしです。67kgと68kgの間を行ったり来たりです。 ここらで何とかしなければと思いながらも打つ手なしの状態です。ただ、今やってる事は間違ってないと思うので今やってる事をしっかり（ちゃんと）やろうと思います。まだまだ真剣さが足りません。 昨日のトレーニング ベントオーバーダンベルレイズ 『12.5kg　10回×3』　『10kg　10回×6』 アームカール 『10kg　10回×3』　『7.5kg　10回×3』 エアロバイク　30分 30分で約18.1km 昨日の食事 朝　7：00頃 ・もずく ・ヨーグルト ・プロテイン 昼①　12：00頃 ・鶏むね肉　150g ・ブロッコリー　50g ・ゆでたまご ・ごぼう茶 昼食②間食　16：30頃 ・鶏むね肉　150g ・ブロッコリー　50g ・ゆでたまご ・ＢＣＡＡ 夜　21：00頃 ・鶏

おはようございます。昨日の金曜ロードショーでやってた『カメラを止めるな』をみて思った以上に面白いと思ったさとしです。 映画『カメラを止めるな』の評判が良いのは知っておりましたが、ずっと見ておりませんでした。昨日、テレビでやるって事で家族で観ておりましたが、予想以上に面白かったです。ただ、かみさんは首をかしげてました。人によってやっぱ全然違うのですね。 え～昨日のトレーニングは腹筋の日だったのですがちょっと休憩。っていうのも日中の仕事が思ったより大変で体力を使ってしまい、帰る頃にはクタクタでした。肉体的な苦痛と精神的な苦痛の両方をくらってしまい、普段、あんまり落ち込まないさとしも昨日は結構へこんでしまいましたよ。 帰る車の中で『今日は呑んじゃお』と自己防衛本能が働き、家に電話し、かみさんと子供たちの食べたいものも買っていき、帰宅。 せっかくなので好きなものを食べればいいのになぜかダイエット飯

おはようございます。ここ最近、食べるものがいつも同じのさとしです。同じもの食べるとカロリー計算とか楽でいいのですが栄養の偏りが心配です。 栄養の偏りが心配な時は『とりあえず野菜食べとけば大丈夫でしょ』って思うときないですか？野菜食べただけで健康になった気になってしまう。 って事はさておき、昨日もしっかりトレーニング。ダイエット、肉体改造はこの日々の積み重ねですからね。 昨日のトレーニング ベントオーバーダンベルレイズ 『12.5kg　10回×3』　『10kg　10回×6』 アームカール 『10kg　10回×3』　『7.5kg　10回×6』 エアロバイク　30分 30分で約18.7km　新記録 昨日の食事 朝　7：15頃 ・ごはん ・わかめスープ ・納豆 ・もずく ・ヨーグルト 昼①　12：00頃 ・鶏むね肉　150g ・ブロッコリー　50g ・ゆでたまご ・ごぼう茶 昼食②間食　16：30

おはようございます。体重計に乗り、体重が下がっていると急に機嫌がよくなる単純な男、さとしです。昨日は久々に66kg台。このまま加速してくれると良いのですがね。 さて、今日は先週１週間の食事の振り返り。 先週１週間の１日平均の数値ですが Ｋ（カロリー）1942kcal（約200kcalオーバー） Ｐ（たんぱく質）130ｇ（約40ｇ不足） Ｆ（脂質）46ｇ（約1ｇオーバー） Ｃ（炭水化物）173ｇ（約23ｇオーバー） 先週も目標数値には入りませんでした。 ・カロリーの摂り過ぎ ・たんぱく質不足 ・脂質はほぼ目標値 ・炭水化物の摂り過ぎ 原因はやっぱりお酒ですね。先週は二日間呑んでしまいました。火曜日に関しては朝から呑んでるし！お酒、つまみによりカロリーを多く摂取し、食事内容的にたんぱく質が不足し、炭水化物が多くなる。 原因が分かっているのに止められないって、ま、半分仕事なんでしょうがないですが

おはようございます。今日から２連休なさとしです。突然ですがダイエット、肉体改造に最も大事なのは食事だと思っております。 人間の体は食べたものでできておりますからね。わたしもダイエットを始めてから食べるものには気を付けております。ここ最近ではしっかり食べたものをレコーディングしております。 先日も書きましたが食事をレコーディングすることによりダイエットが加速しない理由がはっきりわかりました。 今までは『まだまだトレーニングが足りないんだ』と思っておりましたがそうではないようです。先週の食事管理から理由が分かりました。 ↓これは先週の食事のレコーディング ちょっと見ずらくてすみません。 わたしがレコーディングしてるのは①食べたもの②Ｋ（カロリー）③Ｐ（たんぱく質）④Ｆ（脂質）⑤Ｃ（炭水化物）です。下右に１日の摂取目安を記載しております。その上には１週間の合計と目標との差、１日平均を出しておりま

おはようございます。さとしです。皆さん、三連休はいかがでしたか？わたしは今日から２連休です。 ここ最近のダイエット、肉体改造は正直、停滞しております。日々、食事管理やトレーニングは行っておりますが、体重、体型に反映されるまでには至っておりません。もちろんそんな簡単に結果が出ないのはわかっているのですが、モチベーションは下がってしまいますよね。 『なんでこんな頑張ってんのに結果出ないんだよ！！』 ってここ最近何回も思いましたが、しばらくして冷静になり、 『趣味でやってんだからそんなむきにならなくても』 『ストレスになるならやめれば。仕事じゃないんだし』 という防衛本能的思考が頭をよぎり、ここ最近は頑張っておりません。 ただ、ダイエット、肉体改造をやめたわけでもなく、もちろん続けていきますが、ちょっとペースを落としてみます。 その間、トレーニング内容や考え方などもう一度見直してみます。ただ単に

おはようございます。さとしです。ダイエット、肉体改造に食事管理は非常に大切ですよね。わたしは今まで、トレーニングや筋トレなど、運動の方をメインに考えておりましたが、肉体改造を加速させるべく食事管理にも力を入れだしております。 ダイエット、肉体改造には筋肉を落とさず、脂肪だけを落とす。その為には食事管理が非常に大切です。そこで実際、１日どれ位の摂取カロリーにすればいいのか？ＰＦＣバランスを考えた食事って？を考えていこうと思います。 基礎代謝から目標摂取カロリーを導き出す 先ずは１日どれくらいのカロリーを摂取すればいいのかという、目標摂取カロリーにつてい考える。 大前提は『総消費カロリー＞目標摂取カロリー＞基礎代謝』 まず初めに考えるのはどれくらい食べていいのか？っていう目標摂取カロリー。ここで気を付けたいのが基礎代謝以上は摂取する事。基礎代謝以下だと筋肉が衰えてしまう。それでは健康的なダイエ