「油」の摂り方についてこだわりを持っていますか。最近では、世界中のセレブやモデルが愛用する「ココナッツオイル」が良いらしいよというような話を、なんとなく聞いたことがある人もいるかと思います。 「油」にこだわりがない人は、あまり知らないかもしれませんが、「油」も種類が豊富です。そして良い油と悪い油があるのも事実です。体内に入れるものなので、できれば積極的に「良い油」を摂り入れたいですよね。美容と健康のためにも適した油を摂取することが大切です。 もくじ もくじ トランス脂肪酸には気をつけよう オメガ3脂肪酸を摂ろう サラダ油からオリーブオイルへ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ トランス脂肪酸には気をつけよう 「トランス脂肪酸」という言葉を聞いたことがありますでしょうか。「トランス脂肪酸」は避けたい油です。人間の体にはトランス脂肪酸は必要としていません。むしろ体に害を与える危険

好きな人のことを直視できますでしょうか。「恥ずかしくて見ることができない…」という人も多いのではないかと思います。 心理学では「相手の目を見るということは好意を示す」有効な手段だと言われています。もし恥ずかしくて見えないという人は目線に秘められる人間心理を学んで練習してみてください。 もくじ もくじ 好きな人の目を見れますか？ モテる男性ほど女性の目を見つめる 目を合わせる３つコツ ①ずっと見る必要はない ②相手と目を合わったら３秒ぐらい ③恥ずかしかったら「眉間」を見よう 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 好きな人の目を見れますか？ 好きな人と目線を合わせるのって恥ずかしいと思う人もいると思います。ただ、逆に考えて、好きな人が自分のことを見つめてくれるというのは悪い気がしませんか。「あれ？自分のこと好きなのかな？」と思ってしまいますよね。 実際に、目線には「自信」と「好意

痩せるために「スクワット」がオススメです。スクワットは道具もいりませんし、空いた時間ですぐに始められます。効率的かつ効果的なスクワットで理想的な体型を手に入れることが可能です。 今回は、イラストを交えてお腹と背中の脂肪を落とすスクワットをお伝えします。もし今ダイエットを考えているという人や、体を鍛えたいと考えている人は参考にしてみてください。 もくじ スクワット15回は腹筋500回に相当？！ スクワットは下半身だけを鍛える筋トレではありません。以下の記事によるとスクワットを15回は、腹筋500回分に相当するとも言われています。 同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回＝スクワット15回」なのです。 【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） ｜ ライフハッカー［日本版］ 意外だと思う方もいるかもし

生きていると逆境に出くわすことがあります。人それぞれ、程度の差はあれど誰しもが失敗や挫折という経験をしてきたことがあることでしょう。 もくじ もくじ 失敗や逆境の中にも小さな希望がある 逆境の中から希望を見つけた男の話 自分なりの「希望の種」を見つけよう 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 失敗や逆境の中にも小さな希望がある 「何で自分だけがこんな目に合わなきゃいけないの」「本当に辛くて苦しい」などと日々感じながら生きている人もいると思います。それは、今置かれている環境が逆境の真っ只中だからかもしれません。 仕事でクビになった、大好きな人に振られた、お金を騙し取られた、人それぞれ程度の差はあると思いますが、逆境の中でいる時があります。 逆境は辛いです。苦しいです。 ただ、嘆くだけでは何も解決しません。 逆境の真っ只中にいると考えることも難しいかもしれませんが「希望の種」見つけ

いつもダメな方に向かってしまうというときは、もしかすると、そこに向かう「行動パターン」が一緒なのかもしれません。行動パターンは無意識であるため、敢えて意識しないと気づかないことがあります。 今回は、もし恋愛や仕事、生活、ダイエットなどで「いつまダメになってしまうの…」という人は、行動パターンを分析してみてはいかがでしょうか、というお話です。 もくじ もくじ いつものパターンに気づこう 悪い行動パターンを認識しよう いつもの行動パターンと違うことをする 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ いつものパターンに気づこう もし「いつもダメ」というときは、お決まりの行動パターンがあるのかもしれません。 例えば、恋愛で考えたとき、「いつもダメな男を好きになって、結局傷ついてしまう…」という人がいます。この人の場合、ダメ男を好きになってしまう恋愛の行動パターンがあるかもしれません。「夢を語

「これ以上幸せになったら罰が当たる…」「幸せに耐えられない…」「私が幸せになっていいはずがない…」このように思ったことはありませんか。 「そんな馬鹿な、幸せであれば幸せであるほどいいでしょ！」と思う人もいるかもしれませんが、実は幸せすぎることに耐えられなくなることがあるのです。 もくじ もくじ 「幸せに耐えられない…」アッパーリミット アッパーリミットには個人差がある あなたは幸せになっていいのだ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「幸せに耐えられない…」アッパーリミット 「幸せに耐えられない」と言って理解できますでしょうか。この感覚には、理解できる人と理解できない人に極端に分かれます。例えば、「人それぞれ耐えられる不幸のレベルが違う」というのは何となく理解できると思います。 それと同じように「人それぞれ耐えられる幸せのレベルも違う」のです。それを心理学で『アッパーリミット

仕事や趣味など一つのことを極めていくということは素晴らしいことです。ただ、仕事については、いつリストラされるかわからない、会社が倒産する可能性もある世の中です。人生の道を１本と決めるよりも３本ぐらいあってもいいのではないでしょうか。 今日は人生の道を３本持とうというお話です。 もくじ もくじ 人生の道１本はリスクがある 人生の道は３本がオススメ 本業で安定させつつ、副業でリスクをとる 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 人生の道１本はリスクがある 最初に断っておきますが、今回、書くのはフリーランスになりましょうとか、起業しましょうとかという話ではありません。フリーランスになるのも、起業するのも個人の自由です。 ただし、できるならば本業以外にも道を持つことが理想です。なぜなら、もし万が一に本業がダメになったとき急に露頭に迷う可能性があります。例えば、会社員の方でもリストラの可能

職場や学校で印象をよく見せたいと思ったことはありませんか。そのようなときに、オススメのアイテムが「メガネ」です。 メガネは知的な印象を与えられる優れたアイテムです。職場や学校で、もっと知的な男性として見られたいと思う人は参考にしてみてください。 もくじ もくじ なぜ、メガネは知的に見えるのか 女子ウケもいいファッションアイテム！ どんなメガネがいいの？ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ なぜ、メガネは知的に見えるのか メガネをかけている人って賢く見えませんか。なぜかメガネをかけるだけで知的な印象を受けます。これは、メガネをかけている人=書物読む人という明治維新から時代背景に理由があるようです。 つまり、書物を読む人や勉強をする人は、必然的に目が悪くなり、メガネをかけるようになりました。そのような時代があったから、僕たちはメガネをかけている人=知的な人というイメージの思い込み

目標を立てたとしても挫折することがあります。とくに完璧にこなそうと思ったとき、目標は挫折しやすいです。 今回は目標を達成するためには「遊び」を取り入れることが大切だというお話をしたいと思います。よかったら読んでみてくださいね。 もくじ もくじ 誰もが持つ「遊びたい欲求」を利用しよう あらかじめ遊んでいいと決めよう あなたの遊びはなに？ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 誰もが持つ「遊びたい欲求」を利用しよう 今、どんな目標がありますか？例えば、ダイエットのためにウォーキングをする、資格取得のために勉強をする、ブログを更新するなど、人それぞれ目標があるはずです。 ただ、目標達成だけに縛られると挫折することがあります。この目標を達成しなければいけないのに心のどこかで「漫画読みたい」「ゲームしたい」「彼女とデートしたい」など「遊びたい欲求」があります。 そして、実際に遊んでしまう

僕は卵が大好きです。でも、卵って1日に何個食べてもいいのでしょうか。ちょっと昔は、1日1個だけというのが定説でした。 ただ、最近の研究では卵は1日3個食べても良いようです。むしろ、食べたほうが健康的だとも言われています。 もくじ もくじ 卵を1日3個食べてもOK！？ 糖質制限にも良い食品 もちろん卵だけでなくバランスよく摂取しよう 卵料理はバリエーション豊富 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 卵を1日3個食べてもOK！？ ちょっと前までは、卵は１日１個までと言われていました。近年の研究では1日3個食べてもいいと言わています。このように卵の１日の摂取量については変化を辿っているのですが卵が健康食品であることは間違いないようです。 コレステロールが多く含まれているというイメージが強かった卵ですが、アミノ酸、ビタミン、ミネラル、タンパク質がバランスよく含まれている優れた食品です。

未来の自分に期待していますか？「はい」と応えられる人、素晴らしいと思います。ただ、未来の自分に期待しすぎることがネックになることもあるのです。つまり、過信になっている場合は危険信号です。 注意するのは目標を立てるときです。目標を実行するときではなく、目標を立てているときが重要です。いつも３日坊主になってしまうという人は参考にしてみてください。 もくじ もくじ 未来の自分はガンガンやってるというのは幻想 常に万全とは限らない 身の丈あった小さな目標から徐々に大きくしていく 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 未来の自分はガンガンやってるというのは幻想 目標を掲げて挫折を経験したことはありませんか。例えば英語の勉強をしようとして「1日10ページのテキストを読む」としたけど、3日坊主で挫折…という人も多いです。 これは未来の自分はガンガンできるという幻想に囚われていたとも考えられま

「英語の勉強をはじめたけど、覚えられないからやめたい」「ダイエットをはじめたけど、痩せないないからやめたい」「ブログをはじめたけど、アクセスが増えないからやめたい」など、何か習い事や趣味を始めたものの、思ったような成果が得られずにやめたいと思ったことはありませんか。 諦めるのは、ちょっと待ってください。もちろん、ときに見切りをつけることも大切なのですが、その前に「学習曲線」というグラフが示す繰り返しの大切さをしってからでも遅くありません。 もくじ もくじ 学習曲線というグラフを知っていますか 始めたばかりでやめるのは勿体無い あなたなら、何を続けてみますか？ 続けるコツ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 学習曲線というグラフを知っていますか 「学習曲線(Learning curve)」というグラフを見たことがありますでしょうか。 こうゆう感じのグラフです。 その名の通り、学

「勉強しなきゃいけないのに面倒くさいな」「やらなきゃいけない仕事があるのに気が乗らない」などサボり癖はありませんか。誰だってサボり癖はあります。 今回は、このサボり癖を克服するために必要な考え方を書きたいと思います。 もくじ もくじ サボり癖が常習化すると何事も面倒くさくなる 今、頑張るのは後から楽するため 一日の終わり後悔するのではないか 継続のコツは“適当でも良い”という考え方 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ サボり癖が常習化すると何事も面倒くさくなる 「習い事があるのに面倒くさい」「掃除しなきゃいけないのに面倒くさい」など、頭の中では「やらなきゃいけない」と思っているの、どうしても体が動かなくなるということがあります。いわゆる。サボり癖です。 サボり癖が常習化してしまうと何でもかんでも面倒くさくなります。そして、何もやらなかった自分が嫌になります。 もしサボり癖を克

僕たちは自分たちの色眼鏡で世界を見ています。青い色眼鏡で見たら世界は青い。赤い色眼鏡で見たら世界は赤い。色眼鏡とは例えで、つまり自分たちの主観でそれぞれの人たちが世界を見ているのです。 この色眼鏡を完璧外すことは難しいかもしれません。ただ、存在に気づいてみると、世界が変わります。今回は「自分だけの色眼鏡」の存在について書きたいと思います。 もくじ もくじ 色眼鏡をかけていることに気がつかない ５つの基本的な誤り(色眼鏡) ①決めつけ ②誇張 ③見落とし ④過度の一般化 ⑤誤った価値観 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 色眼鏡をかけていることに気がつかない 人間は成長するにつれて、先入観や固定観念というものも身につきます。その先入観や固定観念は主観でしかありません。その主観という色眼鏡で周りを見てしまうと人生を誤解することがあります。 もし、あなたが暗い色眼鏡で他人を見ていた