入眠のコツ – 15年以上実践してきた秘密の入眠テクニックを公開
「目覚ましは朝6時にセットした。今は夜の12時。」 「6時間は寝られるな。」 ……とはいきません。 寝つきが悪く寝に入るまでまで30分かかるなら睡眠時間は5時間半。 寝たいのに眠れない。入眠に時間がかかるほど、睡眠時間は目減りしてしまいます。 このめざわりな入眠時間、どうにかして短くしたい そこで、ぼくが15年以上前から実践している秘密の入眠テクニックをご紹介します。 といってもそんなに仰々しいもんではありません。事前の準備はまったく不要。誰でも今夜から試せる手軽な方法です。 前置き不要、方法が知りたい！という方は、目次から「入眠のコツと手順」までジャンプしてください 入眠のコツを今まで秘密にしていた理由恥ずかしかったからです いや、テクニックというか手順そのものは至極まっとうなんです。 しかし着想が中二病まっしぐら、裏づける理論もなにもなく、ひたすら説得力に欠けるシロモノでして・・・ た
睡眠の質を上げてくれる不思議な「北欧のスープ」 | TABI LABO
フィンランドおふくろの味、というくらい現地で親しまれているスープがあります。サーモンと野菜、牛乳で煮込んだ家庭的な味には、心地よい睡眠をサポートする栄養素が詰まっているんですよ。 睡眠に深く関わるホルモン、セロトニン。その原料であるアミノ酸の一種トリプトファンが多く含まれているのが牛乳とサーモン。さらに、サーモンにはトリプトファンの吸収に必要なビタミンB6も含まれていて、セロトニンの分泌を促してくれるんだそう。 また、温かい食事をとることで体の内部温度が上昇し、次第に下がって元の体温に戻るとき、人間は眠気を感じるという説もあります。 ＜材料＞ ・長ネギ：1/4本 ・にんじん：1/3本 ・じゃがいも：1個 ・サーモン：1切れ ・水：200ml ・固形ブイヨン：1個 ・牛乳：200ml ・塩コショウ：適量 ・オリーブオイル：大さじ1 ＜つくり方＞ 長ネギをみじん切り、にんじん、じゃがいもは皮を
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