こんにちは！taitai-danです。 みなさん、 「ダイエット目的で筋トレしたいけど、ゴツゴツした筋肉はつけたくない」 「筋トレを始めたけど、なかなか筋肥大してくれない」 「重量制限があって体重は増やさずに筋力をアップさせたい」 「筋トレ始めたけどメニューの組み方がわからない」 といった悩みはありませんか？ 筋トレの目的は主に3つあります。 ダイエット/持久力アップ 筋肥大 筋力アップ/パワーアップ 効率よく目的や目標達成を目指すなら、上の3つの目的それぞれに合ったメニューの設定をしなければいけません。 今回は、目的別の筋トレの回数やセット数の設定方法について解説していきます。 目的別、筋トレの回数やセット数の設定方法 ダイエットのための回数とセット数 筋肥大のための回数とセット数 筋力アップのための回数とセット数 まとめ 目的別、筋トレの回数やセット数の設定方法 ダイエットのための回数

今週のお題「お父さん」 こんにちは！taitai-dan です。 今回は、久しぶりに「今週のお題」のお父さんについて書こうと思います。 かなり自分語りになってしまいますが、温かい気持ちで読んでいただけたら幸いです。 本人に見られると少し気恥ずかしいので、お父さんがこの記事を見つけないことを願っています（笑） 僕にとってのお父さん 僕が「お父さん」と聞いてまず思い浮かぶのは、お父さんと車の中、二人きりで話すときのことです。 僕は小さいときからクラシックバレエを習っていて、13歳でフランスへ留学するまでは、週6でバレエ教室へ通っていました。週6回の練習のうち、1回は県内の少し遠いところで、男の先生が教えている教室へ行っていました。 その教室へ行く日の帰りは、いつもお父さんが迎えに来てくれていて、1時間ほどお父さんと車で二人きりでした。 帰り道では、いつも最近の練習の様子などを聞いてきたのを覚え

こんにちは！taitai-danです。 フランスで動きにフォーカスした解剖学を学び、単位も取得しました。 トレーニングの3つの原理 オーバーロード（過負荷）の原理 特異性の原理 可逆性の原理 トレーニングの5つの原則 全面制の原則 個別性の原則 漸進性の原則 反復性の原則 意識性の原則 トレーニングの3つの原理と5つの原則を実践して思うこと 個人的な感想 推奨すること まとめ 皆さんトレーニングはしていますか？ 大きくたくましい身体を作るため、すらっとしたきれいな身体を手に入れるため、スポーツのパフォーマンス向上のためなど、トレーニングにも様々な目的があると思います。 ただ、なかなか結果が出なくて途中で諦めてしまう人も多いのではないでしょうか？ そこで今回は、知っておくことでトレーニングの効率を上げ、より早い目的達成につながる3つの原理と5つの原則について解説していきます。 以下が3つの原

こんにちは！taitai-danです。 フランスのバレエ学校で動きにフォーカスした解剖学を学び、単位も取得しました。 前回の解剖学では、首のポジションとバランスをとることの関係性について解説しました。 taitai-dan.hatenablog.com 今回はその続きです。 首を鍛えるメリットは5つあります。 見た目がきれいに、たくましくなる バランスがとりやすくなる 神経を守ることができる 肩こり、頭痛が改善する 呼吸の効率がよくなる それぞれ順に説明していきます。 首を鍛える5つのメリット ①見た目がきれいに、たくましくなる 首は顔や体の見え方に大きく関わります。首を鍛え正しいポジションに戻すことで、首が長く見えるようになります。首が長く見えると、顔が小さく見えたり、全身がすらっとした印象になります。男性なら鍛え方を変えることで、たくましく、強い印象を与えることもできます。 ②バランス

こんにちは！taitai-danです。 フランスのバレエ学校で動きにフォーカスした解剖学を学び、単位も取得。 前回の解剖学では、背骨について話しました。 taitai-dan.hatenablog.com 今回は、背骨の中でも首にフォーカスを当てた記事を書こうと思います。 バランスをとる上で、首のポジションが大切な理由は大きく2つあります。 首のポジションの悪さは、身体に大きなゆがみを生む 首がバランス感覚をつかさどる3つの器官のうち2つを支えている それぞれ順に説明していきます。 バランスをとるうえで、首のポジションが大切な理由 首のポジションの悪さは、身体に大きなゆがみを生む 首は、体重の約10%をも占める頭を支えています。つまり、首のポジションが悪いと、頭のポジションも悪くなります。身体の10%を占め、身体のてっぺんにある頭の位置が悪いと、その重さを支えるために、身体はどんどんゆがん

こんにちは！taitai-danです。 フランスへ4年留学し、現地の高校を卒業しました。 フランスのニュースサイト、franceinfoを使ってリスニングの勉強をしていきましょう。 リスニング前に紹介文を読む リスニングする上で重要なフランス語単語 リスニング語の内容の確認 まとめ 今回のニュースは、フランスでも母の日は大切にされています。毎年花屋さんには、たくさんの注文が届きますが、コロナもまだ治まっていない今年はどうなのでしょうか？ 「Fête des Mères : les fleuristes espèrent rattraper les pertes liées au confinement」 www.francetvinfo.fr リスニング前に紹介文を読む リスニングを始める前に、動画の紹介文を読んでみましょう Des couleurs, des parfums… 色、香り.