こんにちは。AKIOです。 2016年の4月に筋トレを開始。 現在2018年の4月で、 筋トレ開始から2年が経ちます。 2年で身体はこれだけ変わりました。 自分がどんな食事、サプリメントを摂取し、 どのようなトレーニングを行ってきたのか。 その結果、身体はどのように変化したのかを紹介したいと思います。 今はガリガリだけどマッチョになりたい。 そんな方の参考になれば幸いです。 以下の4つの観点から、 時系列で振り返りたいと思います。 身体の写真 トレーニングメニュー トレーニンググッズ サプリメント 筋トレ開始から0ヶ月　63kg 小中高とサッカーを10年。 身長は178cm。 食べても太らない体質で、 ずっとガリガリでした。 大学4年次を休学して世界一周の旅へ。 その後帰国し、 復学するまでに1ヶ月時間があったので、 憧れていた「マッチョ」を目指し、 食事と筋トレを本格的に開始。 筋トレ0

こんにちは！ 筋トレ歴1年7ヶ月、AKIOです。 こんなクソガリだった自分ですが、 1年と7ヶ月間毎日、食事とトレーニングを重ねることで、 体重は63kgから77kgまで増え、 少しはマッチョになることができました。 しかし目指す肉体には程遠い。 成長スピードを鈍化させず、いや、もっともっと成長スピードを加速させて、最短で筋肉をつけたい。デカくなりたい。 そう思う毎日。 しかしある日、問題が発生。 プロテインを飲むとお腹を壊して下痢になる 1日にタンパク質は200g以上摂取したい。 食事のみで200gを摂取することは難しいため、毎日4杯のプロテインを飲んでいました。 4杯飲めば、タンパク質を100g摂取することができます。 しかしある日、 プロテインを飲むとお腹を壊すようになってしまった。。 プロテインが飲めないトレーニー。 致命的すぎる。。 プロテインを飲まないと十分な量のタンパク質を摂

世界一周バックパッカーの旅で実際に使った30の持ち物 こんにちは! AKIOです。 僕は2016年10月から2016年2月までの約4ヶ月間、世界一周の旅に出ました。 中国からポルトガルまで旅をし、ユーラシア大陸を横断。 エジプトから南アフリカまで旅をし、アフリカ大陸縦断。 移動手段は鉄道とバスとヒッチハイク。 そんな僕が世界一周バックパッカーの旅に持って行った50の持ち物を 衣類15点 旅グッズ19点 その他小物類16点 に分けてそれぞれ紹介します。 さらに詳しく記事を書いている持ち物もあります。 各持ち物の紹介の下部に青い文字のリンクを貼っていますので、気になった持ち物があった際は、そちらのリンクから各記事に飛ぶことができます。 世界一周の持ち物　おすすめの衣類15点 僕が世界一周バックパッカーの旅で実際にガンガン使っていた15の衣類を紹介します。 1.ダーンタフの靴下×2 この靴下はマ

「最短で最大の結果を出したい。」 「少しでも早く、筋肉を大きくしたい。」 2016年の4月に筋トレに目覚めて以来、 筋肉を大きくすることを最優先事項に据えて毎日を生きています。AKIOです。 効率よく筋肉を大きくすることができるサプリメント、プロテイン、その他筋トレグッズがあるならば、躊躇なくガンガン買う。 そういうスタンス。 その結果、9ヶ月で20kgの増量に成功しました。 ガリガリだった身体も大きくなりました。 おすすめのサプリメント、プロテイン、筋トレグッズ 身体づくりの基本は「食事」と「筋トレ」。 「食事」だけでは足りない栄養素を効率よく摂取することができるサプリメント、プロテイン。 筋肉へより効率的に負荷を与え、「筋トレ」の質を上げるための筋トレグッズ。 僕が爆速で身体を大きくするために購入したサプリメント、プロテイン、筋トレグッズ計19点を、購入した順に全て紹介します。 1.

ピラミッド・ストラクチャー ピラミッドストラクチャーの3つの利点 結論から述べることができる 後から理由づけを追加できる。 事例やデータを関連づけることが容易 ピラミッドストラクチャー作成時のポイント 主張を明確にすること 理由付けは主張を直接説明すること 理由付けはそれだけで十分か？なぜ十分か？ 仮説思考 素早く結論を出すために仮説思考を用いる。 「仮説→検証→修正」のサイクルをいかに早く回すかが重要。 最初に建てた仮説の精度は問題ではない。 仮説思考の4つのステップ 仮説を立てる その仮説が正しいという証拠(事実)の検証ポイントを設定 検証ポイントの検証(リサーチ、データ分析) 必要に応じて仮説の修正 仮説思考の3つのポイント 仮説検証のサイクルを効率的に回す 事実を直視して、当初の仮説に固執しない 仮説の撤回を責めないカルチャーをつくる プレゼン資料の作り方の手順プレゼン資料の構成は

サンクチュアリ 久しぶりにこんなに面白い漫画を読んだ。 カンボジアでのポルポト政権による大虐殺から命からがら逃げ延びた二人の日本人少年「北条 彰」と「浅見 千秋」。 帰国した彼らの目に映る日本。 そこに希望は見えなかった。 ならば俺たちが変えてやる。 光と影、政治家とヤクザ、どちらの役になるか。 彼らはそれをジャンケンで決めた。 政治という表の世界。 その腐敗した政界でトップに上り詰めるために奮闘する浅見。 ヤクザという裏の世界。 日本のヤクザを1つにまとめ上げ、巨大勢力を作り上げるべく戦う北条。 お互い違う道を歩むも、志は共に。 「サンクチュアリ(聖域)をつくる」彼らの野望は叶うのか。。 1990年に第1話が描かれた作品。単行本全12巻。 久しぶりにこんなに面白い漫画を読んだ。 とてつもなく面白かった。7時間ノンストップで読み続けた。 ぜひ読んでほしい。読むべき。名作。 ネットで調べたと

今日は授業が無いのにも関わらず大学まで往復4時間かけて「SPI性格検査性徹底解剖セミナー」なるものに参加してきました。 企業はどのようにしてSPI性格検査を活用しているのか や、 SPI性格検査のメカニズム について知ることのできる18卒向けのセミナーです。 自分は17卒で内定先も決まっていますが、単純にSPIや性格検査のメカニズムについて興味があったし、企業は性格検査をどのように活用しているのかが知りたかったので参加しました。 今日の学びを書きたいと思います。 SPIは性格と能力を測定する適性検査 SPI(Synthetic Personality Inventory)とは、リクルートマネジメントソリューションズが提供する、性格と能力を測定するための適性検査。 就活生は皆、能力検査を重視しがちだが、企業は性格検査もかなり重視している。 企業はSPI検査の結果を、かなり重視している 出典: