1.「ダイエットの誘惑」に屈しない できるだけ「ダイエットする」ことを我慢する。 努力をつとめて減らす。我慢することを我慢する。 努力・我慢には必ずリバウンドが来る。この人間の本質を利用して、ダイエットを自分に禁じることで、モチベーションを漏らしそうになるくらいまで蓄える。 2.開始しても、ブレーキは当分の間、踏み続ける 最大限のスロー・ペースでスタートする。そしてスローペースをできるかぎり維持する。理由は同上。自分で「じれったい」くらいのペースが、モチベーションを維持する。 3.一度に一つ以上のタスクをやらない ひとつのタスク(食べたものを記録する、カロリーを調べる、体重を記録する、体脂肪率を計る、グラフをつくる、など)が「自動化」してから、つまり意識的努力を必要としなくなってから、次のタスクを追加する。 4.制約を楽しむために知恵をしぼる 摂取カロリーは同じでも、その「予算」を最大限生